Diario di 123CocaButon456

[123CocaButon456]

Eeeeeeeeeeeeeeh...troppo buono !!!!!!

[123CocaButon456]

17 ott 2011 - Home Gym - Deadlift
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- 13 gg alla gara - sessione serale ore 21 -
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#DEADLIFT - kg x rep x set -

riscaldamento 50 - 90 - 110 - 120 - 130 kg
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140 x 1 r x 5 s - rec 5 min

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#DEADLIFT

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-altezza da terra regolamentare
-scarpe piatte (ginnastica artistica)
-no ginocchiere
-cinta

Ultimo wo di questa fase pregara, poichè fino alla gara non farò più deadlift; ho usato la cinta in tutti i set allenanti (140kg) e ho chiuso 5 singole molto dure ma tutto sommato tirate discretamente, anche considerando che ero piuttosto stanco.
Avrei potuto farne altre, ma non aveva senso forzare a questo punto, dato che il fatto di aver ripreso in extremis il deadlift aveva come unico vero obiettivo quello di ritrovare il feeling con l'alzata, delegando la preparazione dell'alzata all'allenamento dello squat.
In gara il mio PB, fatto esattamente un anno fa, è 155 kg.
Sinceramente non so cosa aspettarmi, non so se riuscirò almeno a ripetermi, ma a questo punto l'obiettivo dichiarato sarà -a prescindere dalla condizione- quello di chiudere 160 kg.

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Durante lo scorso weekend ho vissuto un'esperienza fantastica, sono stato a Senigallia al seminario FIPL.
Sono rimasto incantato dalle esposizioni dei relatori e dalle indicazioni tecniche di Ado e dei suoi collaboratori.
Ho appreso che il mio squat fa cagare, ma a questo punto lascio tutto com'è fino alla gara, dopo di che ripartirò totalmente dalle basi e reimposterò le mie alzate come suggeritomi.
Sotto gli occhi di Ado e dei bravissimi a pazientissimi Christian Morresi e Riccardo Magi ho fatto anche una singola a 110 kg e 3-4 doppie a 100 kg con un assetto completamente nuovo: stance mooolto più larga, punte praticamente a 45 gradi, bilanciere alto.
Il feeling è stato tutt'altro che buono, in quanto facevo una fatica immane a tenere le ginocchia all'esterno, a scendere sotto il parallelo e, soprattutto, a trovare la spinta nell'inversione.
Però mi hanno detto che così si fa, e io così farò.
Inizierò però le correzioni dopo la gara, adesso finirei solo x incasinare tutto.

[123CocaButon456]

17 ott 2011 - Home Gym - Deadlift
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Video
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[123CocaButon456]

19 ott 2011 - Home Gym - Squat - Panca
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- 11 gg alla gara - sessione serale ore 20
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#SQUAT --- kg x Rep ---


50 x 5
--------------rec 5 min
60 x 4
--------------rec 5 min
70 x 3
--------------rec 5 min
80 x 2
--------------rec 5 min
90 x 1
--------------rec 5 min
100 x 1
--------------rec 5 min
110 x 1
--------------rec 5 min
120 x 1
--------------rec 5 min
130 x 1
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------------------rest 10 min--------------------------------------



#PANCA - kg x rep x set -

50 x 5
----------------rec 5 min
60 x 4
----------------rec 5 min
70 x 3
----------------rec 5 min
80 x 2
----------------rec 5 min

90 x 1 r x 3 s - rec 5 min

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#SQUAT

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-scarpe WL
-no gomitiere
-no ginocchiere
-cinta in tutti i set indicati

Ovviamente il seminario FIPL mi ha fatto andare in crisi: non riesco a pensare ad altro che a cambiare l'impostazione del mio squat pur sapendo che non ha senso fare modifiche a pochi giorni dalla gara.
Ho così cercato un compromesso: bilanciere sempre basso, ma stance leggermente più ampia e punte parecchio più aperte.
La tentazione era troppo forte, e soprattutto avevo bisogno di indicazioni x la gara che mi "tranquillizzassero".
Sono arrivate ma solo parzialmente.
Il feeling è stato discreto, davvero buono il movimento fino a 110kg, poi i 120 sono stati appena sufficienti, bruttissimi e pazzescamente a limite i 130kg, xò tutto sommato chiusi come "validi".
Con il nuovo set up mi riesce molto meno istintivo andare sotto il parallelo, anche se questo potrebbe essere un "vantaggio" visto che solitamente tendo a scendere troppo.
Resta il problema delle ginocchia, che xò così riesco a controllare forse leggermente meglio, e resta il problema di un'inversione che dovrebbe essere molto più esplosiva.

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#PANCA

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-rack e panca Domyos
-presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm)
-no gomitiere

Anche nella panca avevo bisogno di conferme, soprattutto dal punto di vista psicologico, così ho chiuso, purtroppo sempre con grosse difficoltà, 3 singole a 90 kg.
Continua a rompere i coglioni quel fastidio a piccolo e grande pettorale (anzi ora sembra essere del tutto rientrato il problema del grande pettorale, resta xò la solita fitta al piccolo quando arrivo al fermo).

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[Doc]

Ciao 123CocaButon456, ma sei piuttosto vicino alla gara, se non sbaglio è tra circa 10 giorni, ti conveniva tirare così lo squat? (non ricordo di preciso il tuo massimale di squat, ma i 130 sono submassimali)

[123CocaButon456]

19 ott 2011 - Home Gym - Squat - Panca
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Video
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[123CocaButon456]

Ciao 123CocaButon456, ma sei piuttosto vicino alla gara, se non sbaglio è tra circa 10 giorni, ti conveniva tirare così lo squat? (non ricordo di preciso il tuo massimale di squat, ma i 130 sono submassimali)

...ti sbagli, 130 sono...il mio max !
Il discorso è complicato, diciamo che di sicuro non è una scelta tatticamente intelligente, xò oggi x tutta una serie di rotture di coglioni mi andava di farmi del male...e forse ci sono anche riuscito dato che ho avvertito una fitta all'adduttore dx durante il riscaldamento, che non sembrava niente di particolare eppure adesso, a freddo, fa parecchio male

[ado gruzza]

Grazie delle belle parole. Un caro saluto

[Doc]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

...ti sbagli, 130 sono...il mio max !
Il discorso è complicato, diciamo che di sicuro non è una scelta tatticamente intelligente, xò oggi x tutta una serie di rotture di coglioni mi andava di farmi del male...e forse ci sono anche riuscito dato che ho avvertito una fitta all'adduttore dx durante il riscaldamento, che non sembrava niente di particolare eppure adesso, a freddo, fa parecchio male

Sei furbo almeno quanto me...

[123CocaButon456]

Grazie delle belle parole. Un caro saluto

No Ado grazie a te x l'esperienza interessantissima. Appena avrò modo di sapere se non ho impegni inderogabili, mi iscriverò anche al corso istruttori.
Ciao

[123CocaButon456]

Sei furbo almeno quanto me...

Sarà una prerogativa di noi aspiranti PLer quella di fare una cazzata dietro l'altra...cmq adesso ho un meraviglioso kinesiotaping azzurro sul sartorio che fa molto gay-pride, ma sto già migliorando

[123CocaButon456]

23 ott 2011 - Home Gym - Squat
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- 7 gg alla gara - sessione mattutina ore 12
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#SQUAT --- kg x rep x set ---

50 x 5
--------------rec 5 min
60 x 4
--------------rec 5 min
70 x 3
--------------rec 5 min
80 x 2
--------------rec 5 min
90 x 1
--------------rec 5 min
100 x 1
--------------rec 5 min
110 x 1
--------------rec 5 min

120 x 1 r x 3 s - rec 5 min

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#SQUAT

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-scarpe WL
-no gomitiere
-no ginocchiere
-cinta in tutti i set indicati

Ultimo wo di squat prima della gara, e dato che avevo bisogno di "rassicurazioni" circa l'entrata e circa le piccole correzioni apportate nell'ultimo wo, ho deciso di non andarci troppo leggero.
Ho chiuso 3 singole a 120 kg con discreta esecuzione.
Posso concludere che 110 kg sono un carico "sempre fattibile" mentre 120 kg sono un carico "alquanto preoccupante" : l'entrata a questo punto dovrebbe essere 115 kg, ma deciderò la mattina della gara in base alle sensazioni.
Il sartorio si è fatto leggemente sentire, ma non tanto da pregiudicare le alzate.
Probabilmente, acciacchi permettendo, mercoledi o giovedi (3-4 giorni prima della gara) farò un'ultima sessione solo tecnica in cui potrei fare qualche singola al max fino al 70%.

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[Doc]

Secondo me i tuoi 120kg di squat potranno non essere pulitissimi ma mi sembrano proprio sicuri.
Entra a 120 , punta ai 130 che hai già fatto in allenamento e poi prova o i 135 o i 140

[123CocaButon456]

23 ott 2011 - Home Gym - Panca
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- 7 gg alla gara - sessione pomeridiana ore 17
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#PANCA - kg x rep x set -

50 x 5
----------------rec 5 min
60 x 4
----------------rec 5 min
70 x 3
----------------rec 5 min
80 x 2
----------------rec 5 min

90 x 1 r x 3 s - rec 5 min

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#PANCA

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-rack e panca Domyos
-presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm)
-no gomitiere

Ultimo wo prima della gara, identico a quello di 4 giorni fa.
Ci sono andato piuttosto pesante dal momento che, dati i miei acciacchi, non farò altri allenamenti fino alla gara, tranne forse mercoledi o giovedi (3-4 giorni prima della gara) farò qualche altra alzata tecnica molto leggera e un leggero pump in modo da ossigenare i tessuti.
Nel wo odierno mi sentivo piuttosto appannato, complice probabilmente anche lo squat effettuato 5 ore prima, ma tutto sommato sono cmq riuscito a chiudere 3 singole a 90 kg.
Ancora da decidere l'entrata, purtroppo la spalla (piccolo pettorale) continua a darmi fastidio e a volte, come successo soprattutto nella prima singola, mi costringe a cambiare pericolosamente la traiettoria dell'eccentrica.
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[123CocaButon456]

Secondo me i tuoi 120kg di squat potranno non essere pulitissimi ma mi sembrano proprio sicuri.
Entra a 120 , punta ai 130 che hai già fatto in allenamento e poi prova o i 135 o i 140

credo tu abbia ragione, anche xkè già non sono competitivo, se poi non provo nemmeno a migliorare i mie PB...che gareggio a fare ??!!