Diario di 123CocaButon456

**Doc** · 23-10-2011, 07:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da 123CocaButon456

credo tu abbia ragione, anche xkè già non sono competitivo, se poi non provo nemmeno a migliorare i mie PB...che gareggio a fare ??!!

Tu innanzitutto devi essere competitivo con te stesso, ...e per questo è giusto puntare a superare i tuoi massimali.

Anche per la panca, i 90 li hai fatti ripetutamente senza scarico in allenamento, non puoi fare meno come entrata.

123CocaButon456 · 24-10-2011, 08:45 PM

Signorsìssignore !

allora le mie entrate saranno queste, anzi mi sbilancio anche sulle seconde:

Squat 120 - 130

mi fa paura quasi più l'entrata ke i 130, di più non ne ho, ma in caso di miracolo proverei in terza 135

Panca 90 - 100

so x esperienza (poca) che soffro la panca dopo lo squat, quindi considerando anche la spalla mal messa, e considerando che il mio vero obiettivo è ripetere i 100 ke ho fatto una sola volta in una gara di specialità, se va l'entrata provo direttamente i 100, e se li fallisco (restandoci sotto) rinuncio alla terza alzata

Deadlift 140

questa è l'alzata più dubbia, l'anno scorso ho fatto 140-155 e falliti (neanche staccati) 160 in terza.
Quest'anno dovrei valere di più (poco) ma è anche vero che nell'ultimo anno ho staccato in tutto si e no 10 volte e non ho mai tirato più di 140 (qualche giorno fa).
L'idea è quella di entrare a 140 che è un carico impegnativo ma che non dovrei avere problemi a chiudere, quindi provare in seconda a ripetere 155 oppure passare direttamente a 160, cosa che mi attira di più, anche xkè a prescindere dall'esito della seconda, sono sicuro che in terza sarei tanto cotto da non tirare più neanche solo il bilanciere.

**Doc** · 24-10-2011, 10:18 PM

Squat e panca mi sembrano ok
Per lo Stacco capisco le tue perplesità, ma non potrebbe convenirti entrare a 145 e poi sparare i 160 così che il salto di Kg non sia eccessivo tra la prima e la seconda?
(ti capisco sul discorso che fai circa la terza di stacco, anche io la terza la manco sempre perchè sono cotto)

123CocaButon456 · 25-10-2011, 12:12 AM

...può darsi, vabbè prima di preoccuparmi dello stacco devo prima uscire vivo da squat e panca

123CocaButon456 · 29-10-2011, 01:42 PM

...alla fine, ho dovuto/voluto rinunciare alla seduta tecnica e di scarico che pensavo di inserire a metà settimana, x cui domani gareggierò dopo 7 giorni di scarico totale.

Il problema è che ieri sera, dopo 24 ore durante le quali avevo mangiato pochissimo e bevuto 1 litro di acqua, pesavo 67.7 kg..stasera c'è il peso e spero di rientrare in catgoria..

123CocaButon456 · 29-10-2011, 01:45 PM

...alla fine, ho dovuto/voluto rinunciare alla seduta tecnica e di scarico che pensavo di inserire a metà settimana, x cui domani gareggierò dopo 7 giorni di scarico totale.

Il problema è che ieri sera, dopo 24 ore durante le quali avevo mangiato pochissimo e bevuto 1 litro di acqua, pesavo 67.7 kg..stasera c'è il peso e spero di rientrare in categoria..

**Doc** · 29-10-2011, 02:00 PM

In bocca al lupo,
...ma in quale categoria devi rientrare?

milo · 29-10-2011, 02:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da 123CocaButon456

domani gareggierò..

In bocca al lupo!

123CocaButon456 · 29-10-2011, 11:33 PM

Quote:

In bocca al lupo,
...ma in quale categoria devi rientrare?

Nei 67.5, la wdfpf ancora non si è uniformata all'IPF (e ignoro se lo farà mai).
Cmq dopo aver sofferto moderatamente la fame ero arrivato venerdi sera a 67.7...e dopo aver continuato a soffrire fino a stasera (in particolare non bevendo x quasi 36 ore) al momento del peso ufficiale ho fatto segnare 66.5.
Quindi ce l'ho fatta, ho dato come entrate 120-90-145...in categoria siamo in 5 (ma domani mattina potrebbero aggiungersi altre persone) e a giudicare dalle entrate ce ne sono 2 inarrivabili (se non erro uno ha dichiarato come entrate 140-125-220...un altro 142.5-102.5-182.5) e altri 2 con cui forse me la posso giocare...vedremo.

Quote:

In bocca al lupo!

Crepi !!!

123CocaButon456 · 31-10-2011, 09:30 AM

GARA POWERLIFTING WDFPF OLIVETO CITRA 30 ottobre 2011
-------------------------------------------------------------

135 - 100 -160

milo · 31-10-2011, 09:40 AM

Quote:

Originariamente inviato da 123CocaButon456

GARA POWERLIFTING WDFPF OLIVETO CITRA 30 ottobre 2011
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135 - 100 -160

Mi sembra di capire che sia andata piuttosto bene, complimenti. Aspetto il resoconto della gara (e magari qualche video). Ciao

**Doc** · 31-10-2011, 09:58 AM

Quote:

Originariamente inviato da 123CocaButon456

GARA POWERLIFTING WDFPF OLIVETO CITRA 30 ottobre 2011
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135 - 100 -160

Un po' scarno come resoconto ...

comunque COMPLIMENTI!

123CocaButon456 · 01-11-2011, 09:52 AM

Grazie milo e Doc, ora aggiorno ijn un modo un po' più decente

123CocaButon456 · 09:59 AM

123CocaButon456 · 01-11-2011, 10:28 AM

GARA POWERLIFTING WDFPF OLIVETO CITRA 30 ottobre 2011
-------------------------------------------------------------
135 - 100 -160
-------------------------------------------------------------

Peso effettuato la sera prima, 66.5 dopo 2 giorni in cui ho mangiato poco e bevuto quasi niente.
Dopo il peso ho mangiato tantissimo, soprattutto carbo.
La mattina della gara ero carico ma sentivo le gambe molli.
Il riscaldamento dello squat mi ha terrorizzato, nel senso che sentivo pesantissimi anche 80 kg, x cui ho temuto di non chiudere l'entrata.
Poi però sono andato in pedana deciso, ho cancellato tutto dalla mente e mi sono detto di dover ricordare 4 cose, al fine di avere qualche vantaggio dalla nuova impostazione ma senza snaturare il mio squat degli ultimi 2 anni :
stance larga (si fa x dire) e piedi svasati (ma sensa esagerare, dato che fino a 2 settimane fa squattavo a piedi stretti e dritti)
inversione decisa
bilanciere basso com ho sempre fatto e testa alta
profondità minima indispensabile

Sono venute fuori alzate sicuramente non bellissime, ma tutte pienamente valide e chiuse senza eccessive esitazioni.

questa è l'entrata, a partire da 0:45, percepita come durissima ma in realtà fatta con relativa facilità.
Pensavo di essere rimasto altissimo, invece l'alzata è abbondandemente profonda.

questa è la seconda, qui ho avuto paura del carico, ma x fortuna sono stato determinato nel chiudere.
Stilisticamente parlando, brutta alzata, ma l'importante era chiudere con una valida.

Terza alzata, bruttissima, ma valida (full an che se meno delle precedenti)....e nuovo PB

!!!

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A seguire le alzate di panca, entrata facile (anche se temevo x la spalla, ma non mi ha dato minimamente fastidio), poi x una questione di "tattica" ho sparato direttamente i 100 kg in seconda, mai fatti prima in una gara di PL.
Chiusi i 100 kg, anche se l'alzata, data x buona, è di dubbia regolarità.
In terza ho provato i 102.5, ma è un carico che semplicemente non ho.

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a seguire le 3 alzate di stacco, x una questione di strategia di gara ho optato x un'entrata a 140 (e non 145) ed ho dovuto rinunciare a provare già in seconda il mio PB...meglio così, la qualità delle alzate si commenta da sola, ma dopo 12 ore di gara, ho provato a metterci solo tanta "rabbia" e alla fine ho fatto il mio PB

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ALLA FINE...SODDISFATTISSIMO, TOTALE DI 395 KG, PROSSIMO OBIETTIVO, OVVIAMENTE, QUOTA 400

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	24-10-2011, 08:45 PM Signorsìssignore ! allora le mie entrate saranno queste, anzi mi sbilancio anche sulle seconde: Squat 120 - 130 mi fa paura quasi più l'entrata ke i 130, di più non ne ho, ma in caso di miracolo proverei in terza 135 Panca 90 - 100 so x esperienza (poca) che soffro la panca dopo lo squat, quindi considerando anche la spalla mal messa, e considerando che il mio vero obiettivo è ripetere i 100 ke ho fatto una sola volta in una gara di specialità, se va l'entrata provo direttamente i 100, e se li fallisco (restandoci sotto) rinuncio alla terza alzata Deadlift 140 questa è l'alzata più dubbia, l'anno scorso ho fatto 140-155 e falliti (neanche staccati) 160 in terza. Quest'anno dovrei valere di più (poco) ma è anche vero che nell'ultimo anno ho staccato in tutto si e no 10 volte e non ho mai tirato più di 140 (qualche giorno fa). L'idea è quella di entrare a 140 che è un carico impegnativo ma che non dovrei avere problemi a chiudere, quindi provare in seconda a ripetere 155 oppure passare direttamente a 160, cosa che mi attira di più, anche xkè a prescindere dall'esito della seconda, sono sicuro che in terza sarei tanto cotto da non tirare più neanche solo il bilanciere.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	24-10-2011, 10:18 PM Squat e panca mi sembrano ok Per lo Stacco capisco le tue perplesità, ma non potrebbe convenirti entrare a 145 e poi sparare i 160 così che il salto di Kg non sia eccessivo tra la prima e la seconda? (ti capisco sul discorso che fai circa la terza di stacco, anche io la terza la manco sempre perchè sono cotto)

	(#829)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	25-10-2011, 12:12 AM ...può darsi, vabbè prima di preoccuparmi dello stacco devo prima uscire vivo da squat e panca

	(#830)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	29-10-2011, 01:42 PM ...alla fine, ho dovuto/voluto rinunciare alla seduta tecnica e di scarico che pensavo di inserire a metà settimana, x cui domani gareggierò dopo 7 giorni di scarico totale. Il problema è che ieri sera, dopo 24 ore durante le quali avevo mangiato pochissimo e bevuto 1 litro di acqua, pesavo 67.7 kg..stasera c'è il peso e spero di rientrare in catgoria..

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	29-10-2011, 01:45 PM ...alla fine, ho dovuto/voluto rinunciare alla seduta tecnica e di scarico che pensavo di inserire a metà settimana, x cui domani gareggierò dopo 7 giorni di scarico totale. Il problema è che ieri sera, dopo 24 ore durante le quali avevo mangiato pochissimo e bevuto 1 litro di acqua, pesavo 67.7 kg..stasera c'è il peso e spero di rientrare in categoria..

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	29-10-2011, 02:00 PM In bocca al lupo, ...ma in quale categoria devi rientrare?

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	31-10-2011, 09:30 AM GARA POWERLIFTING WDFPF OLIVETO CITRA 30 ottobre 2011 ------------------------------------------------------------- 135 - 100 -160

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	01-11-2011, 09:52 AM Grazie milo e Doc, ora aggiorno ijn un modo un po' più decente

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	01-11-2011, 09:57 AM a Ultima Modifica di 123CocaButon456 : 01-11-2011 09:59 AM.

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	01-11-2011, 10:28 AM GARA POWERLIFTING WDFPF OLIVETO CITRA 30 ottobre 2011 ------------------------------------------------------------- 135 - 100 -160 ------------------------------------------------------------- Peso effettuato la sera prima, 66.5 dopo 2 giorni in cui ho mangiato poco e bevuto quasi niente. Dopo il peso ho mangiato tantissimo, soprattutto carbo. La mattina della gara ero carico ma sentivo le gambe molli. Il riscaldamento dello squat mi ha terrorizzato, nel senso che sentivo pesantissimi anche 80 kg, x cui ho temuto di non chiudere l'entrata. Poi però sono andato in pedana deciso, ho cancellato tutto dalla mente e mi sono detto di dover ricordare 4 cose, al fine di avere qualche vantaggio dalla nuova impostazione ma senza snaturare il mio squat degli ultimi 2 anni : stance larga (si fa x dire) e piedi svasati (ma sensa esagerare, dato che fino a 2 settimane fa squattavo a piedi stretti e dritti) inversione decisa bilanciere basso com ho sempre fatto e testa alta profondità minima indispensabile Sono venute fuori alzate sicuramente non bellissime, ma tutte pienamente valide e chiuse senza eccessive esitazioni. questa è l'entrata, a partire da 0:45, percepita come durissima ma in realtà fatta con relativa facilità. Pensavo di essere rimasto altissimo, invece l'alzata è abbondandemente profonda. questa è la seconda, qui ho avuto paura del carico, ma x fortuna sono stato determinato nel chiudere. Stilisticamente parlando, brutta alzata, ma l'importante era chiudere con una valida. Terza alzata, bruttissima, ma valida (full an che se meno delle precedenti)....e nuovo PB !!! ---------------------------------------------------------------------- A seguire le alzate di panca, entrata facile (anche se temevo x la spalla, ma non mi ha dato minimamente fastidio), poi x una questione di "tattica" ho sparato direttamente i 100 kg in seconda, mai fatti prima in una gara di PL. Chiusi i 100 kg, anche se l'alzata, data x buona, è di dubbia regolarità. In terza ho provato i 102.5, ma è un carico che semplicemente non ho. ------------------------------------------------------------------------ a seguire le 3 alzate di stacco, x una questione di strategia di gara ho optato x un'entrata a 140 (e non 145) ed ho dovuto rinunciare a provare già in seconda il mio PB...meglio così, la qualità delle alzate si commenta da sola, ma dopo 12 ore di gara, ho provato a metterci solo tanta "rabbia" e alla fine ho fatto il mio PB ------------------------------------------------------------------------ ALLA FINE...SODDISFATTISSIMO, TOTALE DI 395 KG, PROSSIMO OBIETTIVO, OVVIAMENTE, QUOTA 400