Scherzi !!!????
I tuoi commenti, le tue critiche ed i tuoi consigli sono sempre assolutamente pertinenti, acuti ed utilissimi ! Non ho che da ringraziarti ! |
21 ago 2013 - SQUAT - CORSA
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ------------------------------------------------ 20 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 30 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 40 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 50 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 80 x 2 -----------------------------------rec 2 min 90 x 1 ------------------------------------------------ ----------------------------------rest 30 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #CORSA (fondo misto) ------------------------------------------- Runtastic ------------------------------------------- -distanza 3.04 km -durata 19:34 min -vel media 9.33 km/h -salite 51 metri -discese 45 metri -ritmo 6:26 min/km ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 21ago13 Squat 3 x 70 kg - YouTube 21ago13 Squat 1 x 90 kg - YouTube @Doc..tanto lo so che vorresti dire la tua ;) dopo circa un anno ecco il mio primo wo di SOLO SQUAT: avevo quasi paura di farmi male a freddo, anche x questo ho impostato una lunghissima progressione preparatoria che però mi ha permesso di ingranare e fare discrete alzate a 60 kg, anche se ancora sto -x l'ennesima volta- cercando la MIA esecuzione. Ho fatto 3 triple tutto sommato accettabili a 70 kg (il video è della terza tripla) poi ho voluto testare anche 80 e 90 kg in doppia e singola, x vedere cosa sarebbe successo dopo gli ultimi 2 brutti wo delle ultime 48 ore: doppia a 80 kg (non filmata) appena accettabile anche se lentissima, singola a 90 kg ORRIBILE !!! Mi sono totalmente scomposto in concentrica, forse anche xkè sono andato più profondo di quanto programmato |
Tanto la mia la dico...:D
Secondo me sei troppo arrtetrato, cerchi di essere troppo verticale. Se fosse una ripresa perfettamente laterale potrei esserne più sicuro, ma mi sembra che la verticale del bilanciere cada quasi a metà coscia quando sei in affondo, se cadesse più avanti ti troveresti meno "seduto" e ridurresti lo sticking point. Prova a fare una serie con 60-70 kg in cui la discesa e la salita del bilanciere avvengono su una verticale più avanti (sempre mantenendo l' iperestensione lombare), verso le ginocchia in affondo. Secondo me controlleresti di più tutto il movimento. |
Quote:
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22 ago 2013 - BENCH PRESS - DEADLIFT - SQUAT - CORSA
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------- 50 x 5r x 3s - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 55 x 4r x 3s - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 3r x 3s - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 65 x 2r x 3s - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 1r x 3s - rec 1 min ------------------------------------------------- ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 4 -----------------------------------rec 1 min 70 x 3 -----------------------------------rec 1 min 80 x 2 -----------------------------------rec 1 min 90 x 1-2-3-2-1 - rec 1 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 10 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 3 x 3 - rec 1 min ------------------------------------------------ ----------------------------------rest 15 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #CORSA (fondo misto) ------------------------------------------- Runtastic ------------------------------------------- -distanza 3.11 km -durata 21:45 min -vel media 8.58 km/h -salite 62 metri -discese 59 metri -ritmo 6:59 min/km ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
22 ago 2013 - BENCH PRESS - DEADLIFT - SQUAT - CORSA
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Video BENCH PRESS - SQUAT ------------------------------------------------- 22ago13 Bench Press 1 x 70 kg set 1 - YouTube 22ago13 Bench Press 1 x 70 kg set 2 - YouTube 22ago13 Bench Press 1 x 70 kg set 3 - YouTube 22ago13 Squat 3 x 70 kg set 1 - YouTube 22ago13 Squat 3 x 70 kg set 2 - YouTube 22ago13 Squat 3 x 70 kg set 3 - YouTube |
26 ago 2013 - CORSA - SQUAT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA / CAMMINATA (fondo misto) --------------------------------------------------- Runtastic --------------------------------------------------- -distanza 6.61 km -durata 00:50:38 -vel media 7.83 km/h -salite 408 metri -discese 262 metri -ritmo 7:39 min/km --------------------------------------------------- ----------------------------------rest 60 min------------------------------------------------------------------------------------------- #CORSA (fondo misto) --------------------------------------------------- Runtastic --------------------------------------------------- -distanza 4.60 km -durata 00:27:53 -vel media 9.9 km/h -salite 125 metri -discese 205 metri -ritmo 6:03 min/km --------------------------------------------------- ----------------------------------rest 60 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 20 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 30 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 40 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 50 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 3 x 3 - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
26 ago 2013 - CORSA - SQUAT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Video Squat --------------------------------------------------- 26ago13 Squat 3 x 70 kg set 1 - YouTube 26ago13 Squat 3 x 70 kg set 2 - YouTube 26ago13 Squat 3 x 70 kg set 3 - YouTube |
27 ago 2013 - CORSA - BENCH PRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto) --------------------------------------------------- Runtastic --------------------------------------------------- -distanza 4.92 km -durata 00:39:08 -vel media 7.54 km/h -salite 106 metri -discese 107 metri -ritmo 7:57 min/km --------------------------------------------------- ----------------------------------rest 60 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS ------------------------------------------------ 50 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 55 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 65 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 3 x 3 - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 27ago13 Bench Press 3 x 3 x 70 kg - YouTube |
28 ago 2013 - CORSA - DEADLIFT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto) --------------------------------------------------- Runtastic --------------------------------------------------- -distanza 6.39 km -durata 00:44:14 -vel media 8.67 km/h -salite 207 metri -discese 205 metri -ritmo 6:55 min/km --------------------------------------------------- ----------------------------------rest 60 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 60 x 5 -----------------------------------rec 2 min 70 x 5 -----------------------------------rec 2 min 80 x 5 -----------------------------------rec 2 min 90 x 5 ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 28ago13 Deadlift 5 x 90 kg - YouTube |
Ti siedi troppo in partenza, guarda specialmente la prima ripetizione, ti siedi indietro, poi quando cominci a tirare il sedere si alza (dovresti già partire con il sedere leggermente più alto).
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Quote:
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29 ago 2013 - CORSA - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto) ----------------------------- Runtastic ----------------------------- -distanza 4.04 km -durata 25:53 -vel media 9.36 km/h -salite 88 metri -discese 83 metri -ritmo 6:24 min/km ----------------------------- ---------------------------------rest 90 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5r x 10s - rec 1 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 7 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 50 x 5r x 10s - rec 1 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 7 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 5r x 10s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
2 set 2013 - CORSA - SQUAT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto) --------------------------------------------------- Runtastic --------------------------------------------------- -distanza 5.21 km -durata 00:34:43 -vel media 9.01 km/h -salite 38 metri -discese 35 metri -ritmo 6:39 min/km --------------------------------------------------- ----------------------------------rest 45 min------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 20 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 30 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 40 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 50 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 3 x 3 - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 2set13 Squat 3 x 3 x 70 kg - YouTube |
3 set 2013 - CORSA - BENCH PRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto) --------------------------------------------------- Runtastic --------------------------------------------------- -distanza 5.33 km -durata 00:32:45 -vel media 9.77 km/h -salite 96 metri -discese 97 metri -ritmo 6:08 min/km --------------------------------------------------- ----------------------------------rest 60 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS ------------------------------------------------ 50 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 55 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 65 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 3 x 3 - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 3set13 Bench Press 3 x 3 x 70 kg - YouTube |
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