18 set 2013 - CORSA
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto) --------------------------------------------------- Runtastic --------------------------------------------------- -distanza 3.07 km -durata 00:19:32 -vel media 9.44 km/h -salite 104 metri -discese 103 metri -ritmo 6:21 min/km --------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
23 set 2013 - CORSA
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (asfalto) ------------------------------------------------------------- percorso andata (salita) + ritorno (discesa) ------------------------------------------------------------- Runtastic ------------------------------------------------------------- -distanza 10.59 km -durata 01:06:34 -vel media 9.54 km/h -salite 374 metri -discese 378 metri -ritmo 6:17 min/km -ritmo salita circa 7:00 min/km -ritmo discesa circa 5:30 min/km --------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
Quote:
Ti alleni in ottica biathlon atletico? |
24 set 2013 - CORSA - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (asfalto - pianura) --------------------------------------------------- Runtastic --------------------------------------------------- -distanza 10.38 km -durata 01:11:15 -vel media 8.74 km/h -salite 101 metri -discese 98 metri -ritmo 6:51 min/km --------------------------------------------------- ----------------------------------rest 30 min------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 ------------------------------------rec 1 min 60 x 4 ------------------------------------rec 1 min 70 x 3 ------------------------------------rec 1 min 80 x 2 ------------------------------------rec 1 min 90 x 1r x 10s - rec 1 min ------------------------------------------------ -----------------------------------rest 10 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 55 x 4 -----------------------------------rec 1 min 60 x 3 -----------------------------------rec 1 min 65 x 2 -----------------------------------rec 1 min 70 x 1r x 10s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 10 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 55 x 4 -----------------------------------rec 1 min 60 x 3 -----------------------------------rec 1 min 65 x 2 -----------------------------------rec 1 min 70 x 1r x 10s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
Quote:
Ovviamente xò il primo amore non si scorda mai :) l'idea del biathlon effettivamente ci può stare, anche xkè io mi diverto a gareggiare in qualsiasi ambito...essendo ugualmente mediocre in tutto :) Il mio "futuro" dipenderà principalmente dal riuscire ad continuare ad allenarmi x la corsa anche in inverno...ed io abito sull'appennino umbro-marchigiano....... ...chissà magari un giorno potrei provare col triathlon...peccato che non so nuotare :) |
24 set 2013 - CORSA - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Video Deadlift - Bench Press - Squat --------------------------------------------------- 24set 13 Deadlift 1r x 10s x 90 kg - YouTube 24set 13 Bench Press 1r x 10s x 70 kg - YouTube 24set13 Squat 1r x 10s x 70 kg - YouTube |
Lo stacco è bello stabile e controllato (meglio la seconda ripetizione rispetto alla prima)
Nello squat secondo me continui a sederti indietro un po' troppo, però non sono in grado di consigliarti per il meglio su come correggerti, mi dispiace. |
Quote:
Grazie cmq !!! |
Prova proprio a "buttarti in avanti" con il tronco in modo che il bilanciere si trovi quasi sulla verticale delle ginocchia
EDIT: io ho tratto molto beneficio dal Box squat con carichi bassi e con fermo. Il mio Squat continua a essere brutto a vedersi, ma ho un controllo molto migliore della spinta e del movimento |
26 set 2013 - CORSA - SQUAT - BENCH PRESS - DEADLIFT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA asfalto - pianura (pista ciclabile) --------------------------------------------------- Runtastic --------------------------------------------------- -distanza 10.12 km -durata 00:56:45 -vel media 10.07 km/h -salite 88 metri -discese 95 metri -ritmo 5:36 min/km --------------------------------------------------- ----------------------------------rest 90 min------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 20 x 6 -----------------------------------rec 1 min 30 x 5 -----------------------------------rec 1 min 40 x 4 -----------------------------------rec 1 min 50 x 3 -----------------------------------rec 1 min 60 x 2 -----------------------------------rec 1 min 70 x 1r x 10s - rec 1 min ------------------------------------------------ -----------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 55 x 4 -----------------------------------rec 1 min 60 x 3 -----------------------------------rec 1 min 65 x 2 -----------------------------------rec 1 min 70 x 1r x 10s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 4 -----------------------------------rec 1 min 70 x 3 -----------------------------------rec 1 min 80 x 2 -----------------------------------rec 1 min 90 x 1r x 10s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
Quote:
X quanto riguarda il box, è una di quelle (tantissime) cose che avrei sempre voluto provare ma ancora non l'ho mai fatto...ma x ora non è "il suo momento" :) grazie ! |
26 set 2013 - CORSA - SQUAT - BENCH PRESS - DEADLIFT
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Quote:
non sapevo che anche correvi...e anche buone distanze direi lo stesso giorno corsa-squat-panca-stacchi : che eroe!! oggi riesci a camminare? :) bellissimo anche il neologismo POWERUNNER ps ho visto che usi runtastic: hai la versione PRO che ti dice i tempi ogni km o quella come la mia con solo il report finale ? ciao |
ciao Milo, diciamo che da giugno sono andato in fissa per la corsa, in particolare per il running, anzi forse ho trovato anche la soluzione per allenarmi una tantum anche su pista.
Fino ad un anno fa non avevo mai corso più di 20 metri in vita mia, poi tanto per scommessa con un mio amico che mi ha fatto tesserare con una società di atletica leggera addirittura ho partecipato a due gare sui 100 e da quel momento ho iniziato ad interessarmi del mondo della corsa. Poi x altri motivi ho dovuto sospendere fino a 3 mesi fa. Ovviamente i carichi ne risentono anche xké al momento peso 61-62 kg..ma non mi sono mai sentito così bene prima..quindi...inverno permettendo andiamo avanti con il Powerrunning :) Sì ho da poco acquistato la versione Pro di Runtastic e ti assicuro che ne vale la pena perchè puoi impostare gli aggiornamenti su tempo velocità e passo in tempo reale a tuo piacimento io addirittura mi faccio aggiornare ogni 500 metri Il che oltre ad essere divertente e anche molto utile per avere un feedback oggettivo rispetto alle sensazioni da te dall'allenamento stesso inoltre a tutta una serie di altre funzionalità davvero interessante come ad esempio la possibilità di rivedere l'intero percorso tramite Google Earth insomma una figata per 5 euro direi che è proprio un affare perdona la mancanza di punteggiatura ma sto scrivendo col cellulare usando la scrittura vocale ciao |
29 set 2013 - BENCH PRESS + COMPLEMENTARI UPPER
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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