6 ago 2013 - Palestra Oliveto - Attrezzatura regolamentare Powerlifting
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ BENCH PRESS (wo ore 19) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS ------------------------------------------------ 35 x 5 -----------------------------------rec 2 min 45 x 5 -----------------------------------rec 2 min 55 x 5 -----------------------------------rec 2 min 65 x 5 -----------------------------------rec 2 min 55 x 5 -----------------------------------rec 2 min 45 x 5 -----------------------------------rec 2 min 35 x 5 -----------------------------------rec 2 min 45 x 4 -----------------------------------rec 2 min 55 x 4 -----------------------------------rec 2 min 65 x 4 -----------------------------------rec 2 min 55 x 4 -----------------------------------rec 2 min 45 x 4 -----------------------------------rec 2 min 35 x 4 -----------------------------------rec 2 min 45 x 3 -----------------------------------rec 2 min 55 x 3 -----------------------------------rec 2 min 65 x 3 -----------------------------------rec 2 min 55 x 3 -----------------------------------rec 2 min 45 x 3 -----------------------------------rec 2 min 35 x 3 -----------------------------------rec 2 min 45 x 2 -----------------------------------rec 2 min 55 x 2 -----------------------------------rec 2 min 65 x 2 -----------------------------------rec 2 min 55 x 2 -----------------------------------rec 2 min 45 x 2 -----------------------------------rec 2 min 35 x 2 -----------------------------------rec 2 min 45 x 1 -----------------------------------rec 2 min 55 x 1 -----------------------------------rec 2 min 65 x 1 -----------------------------------rec 5 min 70 x 1 -----------------------------------rec 6 min 75 x 1 -----------------------------------rec 7 min 80 x 1 -----------------------------------rec 8 min 85 x 1 ------------------------------------------------ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
1 ora e 20 min solo di recuperi :D; l' allenamento è durato ben oltre le due ore.
Una scorpacciata di Panca |
Quote:
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7 ago 2013 - CORSA (wo ore 9)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto) -------------------------------------------------- Runtastic -------------------------------------------------- -distanza 6.24 km -durata 39:56 -vel media 9.38 km/h -salite 148 metri -discese 148 m -ritmo 6:23 min/km -------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
7 ago 2013 - Palestra Oliveto - Attrezzatura regolamentare Powerlifting
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DEADLIFT (wo ore 19) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #DEADLIFT ----------------------------------------- - scarpe da squat - recuperi a sensazione - durata wo circa 50 minuti ----------------------------------------- 65 x 1-2-3-4-5-4-3-2-1 ----------------------------------------- 75 x 1-2-3-4-3-2-1 ----------------------------------------- 85 x 1-2-3-2-1 ----------------------------------------- 95 x 1-2-1 ----------------------------------------- 105 x 1 ----------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
9 ago 2013 - Palestra Oliveto - Attrezzatura regolamentare Powerlifting
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ SQUAT - BENCH PRESS ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ STOP previsto da wo con PESI x i prossimi 10 - 12 giorni ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ------------------------ 40 x 5 x 5 ----------------- 50 x 5 x 5 ----------------- 60 x 5 x 5 ------------------------ - rest a sensazione ------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 45 x 10r x 2s - rec 5 min ------------------------------------------------ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
12 ago 2013 - CORSA (wo ore 19)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto - salite - gradinate) --------------------------------------------------- Runtastic --------------------------------------------------- -distanza 0.34 km -durata 00:04:01 -vel media 5.09 km/h -salite 55 metri -discese 6 metri -ritmo 11:46 min/km --------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
19 ago 2013 - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 4 -----------------------------------rec 1 min 70 x 3 -----------------------------------rec 1 min 80 x 2 -----------------------------------rec 1 min 90 x 1-2-3-2-1 - rec 1 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 55 x 4 -----------------------------------rec 1 min 60 x 3 -----------------------------------rec 1 min 65 x 2 -----------------------------------rec 1 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 1 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 4 -----------------------------------rec 1 min 70 x 3 -----------------------------------rec 1 min 80 x 2 -----------------------------------rec 1 min 90 x 1 ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
19 ago 2013 - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #VIDEO ------------------------------------------------ 19ago13 Deadlift 3 x 90 kg - YouTube 19ago13 Bench Press 3 x 70 kg - YouTube 19ago13 Squat 3 x 70 kg - YouTube 19ago13 Squat 2 x 80 kg - YouTube 19ago13 Squat 1 x 90 kg - YouTube |
Nello squat con 70 kg guardavi in basso e una sculatina ce l' hai messa.
Negli 80 e nei 90 si vede che sculi, chiudi il petto e perdi la schiena (nei 90 ti sei quasi sbilanciato indietro); non sembri tu, da l' idea che tu avessi la testa da un' altra parte. Che succede? |
Quote:
...Doc la tua analisi è sempre ineccepibile ! non certo x trovare scuse, ma le motivazioni sono più tecniche ed atletiche che non psicologiche...purtroppo :) al momento il mio max è al di sotto dei 100 kg, inoltre come ricorderai ho ripreso con un minimo di costanza lo squat da poche settimane, ed in questo caso venivo da una decina di giorni di stop. Inoltre, non che sia un'attenuante, ero cotto dal deadlift e dalla bench precedenti, soprattutto xkè avevo optato x recuperi striminziti. ...cmq credo che inizierò a inserire sedute di solo squat (una sorta di maratona) alternate a wo in cui faccio tutti i 3 big (il che mi sta piacendo) ed altre ancora in cui faccio complementari come mezzo stacco e board press (ancora più divertenti)....grazie ! |
La fregatura è che ero abituato a vederti fare squat di un buon livello tecnico e mi hai preso in contropiede.
Se posso proporti un mio pensiero, squatta per qualche tempo ad alte ripetizioni e carichi bassi, finchè non hai ri-consolidato il movimento. |
Quote:
s' ma le spiegazioni che ho dato che non vogliono negare l'evidenza: è uno squat di merda :) sì penso che dovrò lavorare molto sul gesto, però dopo l'ennesimo infortunio e dati i risultati direi che si può affermare in via definitiva che x me lo squat oltre le 5 reps, anzi forse oltre le 3 reps, è tutto tranne che produttivo: a rileggere il mio diario, sembra che quando mi allenavo in singole e doppie ad intensità medie facevo performance migliori e senza mai infortunarmi...da quando ho iniziato a variare x fare più volume sono iniziati i problemi. Dunque sicuramente devo fare tanto volume a carichi bassi x essere tecnico e veloce, ma magari farò tanti set anzichè tante reps x sets....insomma....alla fine l'eterno dilemma ritorna ;) |
20 ago 2013 - MEZZO STACCO - BOARD PRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #MEZZO STACCO ----------------------------------------------------------------- 50 x 5 -----------------------------------------------------rec 1 min 60 x 5 -----------------------------------------------------rec 1 min 70 x 5 -----------------------------------------------------rec 1 min 80 x 5 -----------------------------------------------------rec 1 min 90 x 5 ----------------------------------------------------------------- ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BOARD PRESS (board 7 cm - presa mignoli su collari) ----------------------------------------------------------------- 50 x 5 -----------------------------------------------------rec 1 min 55 x 5 -----------------------------------------------------rec 1 min 60 x 5 -----------------------------------------------------rec 1 min 65 x 5 -----------------------------------------------------rec 1 min 70 x 5 ----------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 20ago13 Mezzo Stacco 5 x 90 kg - YouTube @Doc ...anche questa alzata è tutto tranne che pulita, ma ho voluto tirare un po' senza eccessive pippe mentali anche x vedere che riuscivo a fare dopo l'estenuante allenamento di ieri, che mi ha lasciato indolenzimenti ovunque |
Tranquillo, so che riesci a valutarti anche da solo, non ti voglio ammorbare. :D
(Alcune volte non sono nemmeno sicuro se abbiano senso alcuni miei commenti, perchè so che sei un atleta, già di tuo, molto attento alla pulizia dell esecuzione; d' altro canto però, una tantum, mi dispiace anche non dire nulla. Devo trovare il giusto equilibrio :)) |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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