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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1141)
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All the Truth Member
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20-07-2012, 02:58 PM
19 lug 2012 - ATLETICA - PISTA ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #ATLETICA -riscaldamento -allunghi 60-80 metri x 5 -partenze dai blocchi x 10 ---------------------------------------------------------------------------------- Oggi di nuovo allenamento in pista, ho iniziato con degli allunghi su distanze variabili tra 60 e 80 metri (sui rettilinei pista) intermezzati da camminata (nelle curve della pista). Poi, settati i blocchi ( dx avanti a 1 piede e 1/2 dalla riga, sx dietro a 2 piedi dalla riga, 2 tacche tra i 2 blocchi), ho provato una decina di partenze, con sensazioni accettabili. Intanto, sono riuscito ad affiliarmi ad una società e - burocrazia permettendo - sabato 28 luglio ad Ascoli Piceno dovrei esordire con la mia prima gara di 100m !!!  ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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(#1142)
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All the Truth Member
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22-07-2012, 04:27 PM
22 lug 2012 - SQUAT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ wo ore 13 -------------------------------------------------------- #SQUAT 50 x 5 -------------rec 2 min 60 x 4 -------------rec 2 min 70 x 3 -------------rec 2 min 80 x 2 -------------rec 2 min 90 x 1 -------------rec 2 min 100 x 1 ------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL -presa mignoli su collari 81 cm -rack altezza foro 2 Oggi, a 6 gg dall'ultimo wo di squat, solita progressione fino a 90kg, con l'aggiunta di un'unica singola a 100kg. Esecuzioni discrete, qualitativamente migliori rispetto agli ultimi wo. Buona la singola a 90kg, non brillantissima ma meno sofferta del solito quella a 100 kg. Molto probabilmente sospenderò lo squat x 8-10 gg, riprendendolo quindi tra fine luglio ed inizio agosto allenandomi in palestra con attrezzatura regolamentare, dato che tra 6 gg ho in programma una gara sui 100 metri. Nei prossimi giorni è previsto solo un wo panca (domani o dopodomani) e 1 o 2 allenamenti in pista. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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(#1143)
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All the Truth Member
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23-07-2012, 05:33 PM
23 lug 2012 - PANCA ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ wo ore 7 -------------------------------------------------------- #PANCA 50 x 1 -------------rec 1 min 50 x 2 -------------rec 1 min 50 x 3 -------------rec 2 min 60 x 1 -------------rec 1 min 60 x 2 -------------rec 1 min 60 x 3 -------------rec 2 min 70 x 1 -------------rec 1 min 70 x 2 -------------rec 1 min 70 x 3 -------------rec 2 min 80 x 1 -------------rec 1 min 80 x 1 -------------rec 1 min 80 x 1 ------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -presa indici sui collari 81 cm Oggi ho ripreso la panca a 7 gg dall'ultimo wo. Ho effettuato 3 ladder 1-3 a 3 livelli di carico (50-60-70%1rm), cui ho poi aggiunto 3 singole sempre con brevi recuperi a 80 kg. Nel complesso discrete esecuzioni, soddisfacenti le 3 singole a 80 kg anche se durissime. Molto probabilmente sospenderò la panca x 8-10 gg, riprendendola quindi tra fine luglio ed inizio agosto allenandomi in palestra con attrezzatura regolamentare, dato che tra 5 gg ho in programma una gara di atletica sui 100 metri. Fino alla gara, dunque, previsti solo 1 o 2 allenamenti in pista (tra oggi e mercoledi, ma considerando le avverse condizioni meteo probabilmente farò solo 1 ultimo wo mercoledi). ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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(#1144)
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All the Truth Member
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24-07-2012, 11:04 PM
24 lug 2012 - PANCA ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ wo ore 19 -------------------------------------------------------- #PANCA 50 x 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 - rec 1 min --------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -presa indici sui collari 81 cm Oggi ho ripreso la panca a sole 36 ore dall'ultimo wo, dato che a causa delle condizioni meteo ho dovuto saltare sia ieri che oggi il previsto allenamento di atletica, e non volevo sovraccaricare il lower con lo squat in vista della gara sui 100 metri prevista tra 4 giorni, x cui ho deciso di fare una sorta di non programmato "richiamo" di panca. Nel complesso buone esecuzioni, ma nonostante il carico infimo i 3 set centrali (5-6-5 reps) sono stati ad intensità percepita davvero notevole. Prossimo wo panca previsto non prima di 1 settimana. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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(#1145)
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All the Truth Member
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27-07-2012, 06:48 AM
..ieri sono arrivate le mie fantastiche prime scarpe da sprint, non avrò modo di provarle prima del riscaldamento della gara  DOMANI !Non vedo l'ora ! |
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(#1147)
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All the Truth Member
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27-07-2012, 03:10 PM
Grazie Doc...crepi ! ..cmq questo è uno sfizio che mi volevo togliere, non so se e quanto coninuerà, di sicuro non smetterò finchè mi divertiro...e ovviamente continuerò a giocare anche col PL, anche se -x una serie di sfortunate concomitanze di impegni- mi sa ke x tutto il 2012 non farò altre gare |
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(#1149)
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All the Truth Member
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27-07-2012, 04:16 PM
...beh diciamo che sto trascurando un po' i pesi x una serie di motivi, inninzitutto xkè, come ti dicevo, so che molto probabilmente non farò gare nei prossimi mesi. Il fatto xò di dover conciliare il PL con un'altra attività estremamente impegnativa, globalmente e soprattutto x quanto riguarda il lower, è una missione ancora più stimolante, e chissà che da ciò non possano nascere altre sperimentazioni illuminanti o, più probabilmente, inaudite cazzate |
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(#1150)
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All the Truth Member
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29-07-2012, 01:47 PM
28 lug 2012 - Ascoli Meeting - 100 metri - Prima Gara Atletica Leggera ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ batteria 1 - corsia 6 - crono 13.01 / vento contro -1.4 ---------------------------------------------------------------------- Prima gara della mia vita sui 100 metri, risultato disastroso (22esimo tempo su 28 atleti, comprendendo tutte le categorie) ma esperienza davvero divertente. Ho chiuso in 13.01 , mentre il mio obiettivo era quello di scendere sotto i 13, ma purtroppo a causa dell'emozione ho fatto una partenza orribile: setting completamente sbagliato, stavo inciampando al primo appoggio, mi sono rialzato completamente in 5 metri ..insomma ho fatto tutto ciò che non avrei dovuto fare, nonostante la partenza ed i primi 30 metri fossero l'unica cosa decente dei miei 100...pazienza !Mi sono cmq divertito un sacco e temo che continuerò |
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(#1152)
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All the Truth Member
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30-07-2012, 03:57 PM
Quote:
..ovviamente non ho alcuna velleità, fino a 2 mesi fa non avevo mai corso in vita mia nè praticato sport ad eccezione del powerlifting, ed ho quasi 30 anni...poco male, mi diverto e mi tengo in forma, quindi bene così :P |
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(#1153)
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All the Truth Member
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31-07-2012, 02:31 AM
30 lug 2012 - SQUAT - PANCA - DEADLIFT - GPP ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Palestra Oliveto Citra -------------------------------------------------------- #SQUAT 45 x 5 ------------- 55 x 5 ------------- 65 x 5 ------------- 75 x 5 ------------- 85 x 5 ------------- 95 x 1 ------------- 105 x 1 ------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #PANCA 45 x 5 ------------- 55 x 5 ------------- 65 x 5 ------------- 75 x 3 ------------- 85 x 1 ------------- 90 x 1 --------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT 65 x 5 ------------- 85 x 1 ------------- 105 x 1 ------------- 125 x 1 ------------- 135 x 1 --------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #GPP @Push Press 45 kg x 1r x 5s - rec 30 sec --------------------------------------------------------- @Mezzo Stacco 45 kg x 10 --------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT -bilanciere regolamentare pl -scarpe WL -presa mignoli su collari 81 cm A 8 giorni dall'ultimo wo di squat, ho ripreso questa alzata nonostante qualche indolenzimento al lower. Discrete sensazioni, ho cercato di porre la massima attenzione a mantenere un buon controllo durante tutta l'alzata, esecuzioni notevolmente migliori rispetto ai precedenti squat, anche se c'è da dire che ho osservato recuperi a sensazione in media estremamente lunghi. Dopo la progressione in quintuple, ho provato ad alzare l'intensità: buona anche se con lieve sp la singola a 95 kg, mentre la singola finale a 105 kg è stata durissima, con uno sp spaventoso, anche se sono soddisfatto dell'essere riuscito cmq a non scompormi, riuscendo a chiudere un'alzata praticamente massimale assolutamente valida e senza schienare nè scompormi. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #PANCA -bilanciere regolamentare -presa: indici su collari 81 cm A 6 giorni dall'ultimo wo di panca, ho ripreso con 3 quintuple a salire, quindi ho provato a testare intensità più importanti. Dura ma buona la singola a 85 kg, con concentrica lenta ma con fermo ottimale e sp lieve; ultima singola a 90 kg abbastanza pulita, ma con notevole sp e fermo forse troppo breve. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #DEADLIFT -bilanciere regolamentare -altezza da terra regolamentare -scalzo Oggi ho ripreso lo stacco, come al solito dopo un'eternità, e l'intensità percepita è stata davvero notevole, soprattutto xkè tra recupero non ottimale del lower dopo la gara di atletica di 48 ore fa e il precedente squat, sentivo gli arti inferiori parecchio cotti. Non pulitissima ma chiusa in sicurezza la singola finale a 135 kg, oltre non ho voluto forzare anche xkè dopo l'alzata ho avuto quasi una sensazione di svenimento. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #GPP Ho improvvisato una sorta di rest-pause di push-press, enfatizzando la stabilizzazione scapolare col bilanciere in incastro, x poi chiudere con un mezzo stacco a bassissima intensità col quale mi sono cotto in sole 10 reps. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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(#1155)
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All the Truth Member
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31-07-2012, 03:08 PM
Quote:
..tra vacanze, impegni di vario genere e chiusura dell'unica palestra in cui potrei allenarmi sui 3 big, mi sa che fino al 20 agosto non mi resta altra soluzione che dedicarmi alla corsa e al lavoro callistenico  spero di riuscire ad inframezzare queste prossime 3 settimane con almeno 2 o 3 wo con un qualche bilanciere reperito chissà come e chissà dove, altrimenti mi sa che mi bannerai x alto tradimento :P |
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Modalità lineare
