Ho già visto i tuoi video della gara, complimenti perchè hai migliorato i carichi che avevi fatto di recente.
Molto belli Squat e Stacco; la Panca mi ha lasciato un po' perplesso per l' esiguità del fermo.. |
Quote:
sono complessivamente soddisfatto x tutto, considerando che i miei PB (135-100-165) li feci rientrando nella categoria 67.5 con un peso "reale" di 68-69 kg, mentre ora peso circa 62 kg e sono rientrato nei 60kg al peso. Inoltre adesso, come sai, gioco a fare il mezzofondista quindi...bene così...continuiamo su questa strada :) Grazie ! |
GARA POWERLIFTING 1 dic 2013 - OLIVETO CITRA - WDFPF
-------------------------------------------------------------------------- 1dic13 Wdfpf Italian Championship Squat 110 kg cat 60kg - YouTube 1dic13 Wdfpf Italian Championship Bench Press 92 5 kg cat 60kg - YouTube 1dic13 Wdfpf Italian Championship Deadlift 150 kg cat 60kg - YouTube |
3 dic 2013 - Palestra Oliveto Citra
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TREADMILL - RECUPERO ATTIVO ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA TREADMILL -------------------------------- - warmup x 5 minuti -------------------------- - 8 km/h x 30 minuti -------------------------- - cooldown x 5 minuti -------------------------------- #MILITARY PRESS ------------------------- 18 kg x 10r x 5s ------------------------- ------------------------- ------------------------- #MEZZO STACCO ------------------------- 18 kg x 10r x 5s ------------------------- ------------------------- ------------------------- #SQUAT ------------------------- 18 kg x 10r x 5s ------------------------- ------------------------- ------------------------- #BENCH PRESS ------------------------- 18 kg x 10r x 5s ------------------------- ------------------------- ------------------------- #CORSA TREADMILL -------------------------------- - warmup x 5 minuti -------------------------- - 10 km/h x 30 minuti -------------------------- - cooldown x 5 minuti -------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
Quote:
Congratulazioni. Buona giornata. |
Grazie Principe !
|
....a proposito del mio ultimo squat in gara, ho recuperato un altro video qualitativamente migliore :)
https://www.youtube.com/watch?v=gGk58Fzeyvs |
8 dic 2013 - SQUAT - BENCH PRESS - DEADLIFT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 4 -----------------------------------rec 1 min 70 x 3 -----------------------------------rec 1 min 80 x 2 -----------------------------------rec 1 min 90 x 1r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ----------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 3 -----------------------------------rec 1 min 70 x 1r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 70 x 4 -----------------------------------rec 1 min 90 x 3 -----------------------------------rec 1 min 110 x 1r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
9 dic 2013 - RUNNING
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #RUNNING --------------------------------------------------- circuito mattoncini cemento (parcheggio) --------------------------------------------------- - distanza 5.11 km - durata 00:29:16 - vel media 10.48 km/h --------------------------------------------------- - salite 147 metri - discese 145 metri --------------------------------------------------- - ritmo medio 5:43 min/km --------------------------------------------------- - km + lento: 6:17 min/km --------------------------------------------------- - km + veloce: 4:52 min/km --------------------------------------------------- - ritmo 01° km 6:14 min/km - ritmo 02° km 4:52 min/km - ritmo 03° km 6:16 min/km - ritmo 04° km 4:52 min/km - ritmo 05° km 6:17 min/km --------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
12 dic 2013 - SQUAT - BENCH PRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 4 -----------------------------------rec 1 min 70 x 3 -----------------------------------rec 1 min 80 x 2 -----------------------------------rec 1 min 90 x 1r x 10s - rec 1 min ------------------------------------------------ ----------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 3 -----------------------------------rec 1 min 70 x 1r x 10s - rec 1 min ------------------------------------------------ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
13 dic 2013 - Palestra L'Aquila - MACCHINE + TREADMILL
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #MACCHINE: pump leggero ---------------------------------- cingolo scapolare + quadricipiti ---------------------------------- ------------------------------------------------------------- #CORSA TREADMILL -------------------------------- 60 minuti totali -------------------------- - warmup -------------------------- - 8 km/h x 15 minuti -------------------------- - 12 km/h x 5 minuti -------------------------- - 8 km/h x 15 minuti -------------------------- - 10 km/h x 10 minuti -------------------------- - 8 km/h x 15 minuti -------------------------- - cooldown -------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
15 dic 2013 - SQUAT - BENCH PRESS - DEADLIFT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 4 -----------------------------------rec 1 min 70 x 3 -----------------------------------rec 1 min 80 x 2 -----------------------------------rec 1 min 90 x 1r x 10s - rec 1 min ------------------------------------------------ ----------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 3 -----------------------------------rec 1 min 70 x 1r x 10s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 70 x 4 -----------------------------------rec 1 min 90 x 3 -----------------------------------rec 1 min 110 x 1r x 10s - rec 1 min ------------------------------------------------ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
16 dic 2013 - RUNNING
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #RUNNING --------------------------------------------------- pista ciclabile Cascia --------------------------------------------------- - distanza 10.17 km - durata 00:55:53 - vel media 10.9 km/h --------------------------------------------------- - salite 108 metri - discese 108 metri --------------------------------------------------- - ritmo medio 5:29 min/km --------------------------------------------------- - km + lento: 5:44 min/km (10° km) --------------------------------------------------- - km + veloce: 5:16 min/km (4° km) --------------------------------------------------- - ritmo 01° km 5:26 min/km - ritmo 02° km 5:19 min/km - ritmo 03° km 5:31 min/km - ritmo 04° km 5:16 min/km - ritmo 05° km 5:26 min/km - ritmo 06° km 5:24 min/km - ritmo 07° km 5:35 min/km - ritmo 08° km 5:31 min/km - ritmo 09° km 5:42 min/km - ritmo 10° km 5:44 min/km --------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
18 dic 2013 - RUNNING
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #RUNNING --------------------------------------------------- pista ciclabile Cascia --------------------------------------------------- - distanza 10.16 km - durata 00:56:24 - vel media 10.8 km/h --------------------------------------------------- - salite 96 metri - discese 90 metri --------------------------------------------------- - ritmo medio 5:33 min/km --------------------------------------------------- - km + lento: 6:11 min/km (3° km) --------------------------------------------------- - km + veloce: 4:26 min/km (9° km) --------------------------------------------------- - ritmo 01° km 6:06 min/km - ritmo 02° km 6:01 min/km - ritmo 03° km 6:11 min/km - ritmo 04° km 5:46 min/km - ritmo 05° km 4:34 min/km - ritmo 06° km 5:45 min/km - ritmo 07° km 4:40 min/km - ritmo 08° km 6:03 min/km - ritmo 09° km 4:26 min/km - ritmo 10° km 5:51 min/km --------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
19 dic 2013 - SQUAT - BENCH PRESS - DEADLIFT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 4 -----------------------------------rec 1 min 70 x 3 -----------------------------------rec 1 min 80 x 2 -----------------------------------rec 1 min 90 x 1r x 10s - rec 1 min ------------------------------------------------ ----------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 3 -----------------------------------rec 1 min 70 x 1r x 10s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 70 x 4 -----------------------------------rec 1 min 90 x 3 -----------------------------------rec 1 min 110 x 1r x 10s - rec 1 min ------------------------------------------------ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
20 dic 2013 - RUNNING
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #RUNNING --------------------------------------------------- pista ciclabile Cascia --------------------------------------------------- - distanza 5.94 km - durata 00:33:49 - vel media 10.5 km/h --------------------------------------------------- - salite 15 metri - discese 9 metri --------------------------------------------------- - ritmo medio 5:41 min/km --------------------------------------------------- - km + lento: 6:36 min/km (6° km) --------------------------------------------------- - km + veloce: 4:05 min/km (5° km) --------------------------------------------------- - ritmo 01° km 5:51 min/km - ritmo 02° km 5:55 min/km - ritmo 03° km 5:59 min/km - ritmo 04° km 5:48 min/km - ritmo 05° km 4:05 min/km - ritmo 06° km 6:36 min/km --------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
21 dic 2013 - DEADLIFT - RUNNING
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5r x 5s – rec 1 min -----------------------------------rec 1 min 70 x 4r x 4s – rec 1 min -----------------------------------rec 1 min 90 x 3r x 3s – rec 1 min -----------------------------------rec 1 min 110 x 1r x 10s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 30 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #RUNNING --------------------------------------------------- asfalto – percorso andata / ritorno --------------------------------------------------- saliscendi con salita (+595 metri) all’andata --------------------------------------------------- - distanza 13.12 km - durata 01:16:29 - vel media 10.03 km/h --------------------------------------------------- - salite 595 metri - discese 596 metri --------------------------------------------------- - ritmo medio 5:49 min/km --------------------------------------------------- - km + lento andata: 6:44 min/km (3° km) - km + lento ritorno: 5:52 min/km (12° km) --------------------------------------------------- - km + veloce andata: 5:53 min/km (1° km) - km + veloce ritorno: 5:12 min/km (10° km) --------------------------------------------------- - ritmo 01° km 5:53 min/km - ritmo 02° km 6:23 min/km - ritmo 03° km 6:44 min/km - ritmo 04° km 6:16 min/km - ritmo 05° km 6:12 min/km - ritmo 06° km 6:13 min/km - giro di boa a 6.5 km - ritmo 07° km 6:09 min/km - ritmo 08° km 5:30 min/km - ritmo 09° km 5:47 min/km - ritmo 10° km 5:12 min/km - ritmo 11° km 5:19 min/km - ritmo 12° km 5:52 min/km - ritmo 13° km 5:19 min/km --------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
22 dic 2013 - SQUAT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 4 -----------------------------------rec 1 min 70 x 3 -----------------------------------rec 1 min 80 x 2 -----------------------------------rec 1 min 90 x 1r x 10s - rec 1 min ------------------------------------------------ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
23 dic 2013 - BENCH PRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 3 -----------------------------------rec 1 min 70 x 1r x 10s - rec 1 min -----------------------------------rec 9 min 70 x 1r x 5s - rec 1 min -----------------------------------rec 9 min 70 x 1r x 5s - rec 1 min -----------------------------------rec 9 min 70 x 1r x 5s - rec 1 min -----------------------------------rec 9 min 70 x 1r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 9 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #TRAZIONI SBARRA ------------------------------------------------ 1 x Max (10 reps) ------------------------------------------------ -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 23dic13 Pulling Up be4 Xmas - YouTube |
30dic2013 - Palestra Oliveto Citra - SQUAT + BENCH PRESS + DEADLIFT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT -------------------------------- 20 x 10 -------------------------- 35 x 10 -------------------------- 45 x 10 -------------------------- 55 x 10 -------------------------- 65 x 1 -------------------------- 75 x 1 -------------------------- 85 x 1 -------------------------- 95 x 1r x 10s -------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS -------------------------------- 25 x 15 -------------------------- 35 x 10 -------------------------- 45 x 5 -------------------------- 55 x 1 -------------------------- 65 x 1 -------------------------- 75 x 1 -------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #DEADLIFT -------------------------------- 60 x 1 -------------------------- 80 x 1 -------------------------- 90 x 1 -------------------------- 100 x 1 -------------------------- 110 x 1 -------------------------- 120 x 1 -------------------------- 125 x 1r x 3s -------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
Lun 6 gen 2014 - BENCH PRESS - DEADLIFT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Schema TRIPLE ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 3r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 70 x 4 -----------------------------------rec 1 min 90 x 3r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
Mar 7 gen 2014 - SQUAT - BENCH PRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Schema TRIPLE - ad 1 giorno dal precedente w.o. (Bench Press - Deadlift : triple) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 4 -----------------------------------rec 1 min 70 x 3r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 3r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
8 gen 2013 - RUNNING
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Running 5 km - ad 1 giorno dal precedente w.o. (Squat - Bench Press : triple) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #RUNNING --------------------------------------------------- pista ciclabile Cascia --------------------------------------------------- - distanza 5.17 km - durata 00:28:22 - vel media 10.9 km/h --------------------------------------------------- - salite 45 metri - discese 46 metri --------------------------------------------------- - ritmo medio 5:29 min/km --------------------------------------------------- - km + lento: 5:35 min/km (4° km) --------------------------------------------------- - km + veloce: 5:20 min/km (5° km) --------------------------------------------------- - ritmo 01° km 5:34 min/km - ritmo 02° km 5:29 min/km - ritmo 03° km 5:26 min/km - ritmo 04° km 5:35 min/km - ritmo 05° km 5:20 min/km --------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
Ven 10 gen 2014 - BENCH PRESS - DEADLIFT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Schema DOPPIE - a 2 giorni dal precedenti w.o. (running 5 km) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 3 -----------------------------------rec 1 min 65 x 2r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 70 x 4 -----------------------------------rec 1 min 90 x 3 -----------------------------------rec 1 min 100 x 2r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
Ciao 123CocaButon456.
se ricordo bene hai allargato la presa sul bilanciere rispetto a qualche tempo fa,mi riferisco alla panca. Ne hai avuto vantaggi? |
Quote:
In teoria x le mie leve (sono 170cm) sarebbe forse eccessivamente larga, ma anche se non è "comodissima" è di fatto quella x me più performante nonchè l'unica con cui (toccando ferro..) non mi sono mai procurato acciacchi. |
Quote:
Grazie per la risposta:) |
Sab 11 gen 2014 - SQUAT - BENCH PRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Schema TRIPLE - ad 1 giorno dal precedente w.o. (Bench Press - Deadlift : doppie) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 4 -----------------------------------rec 1 min 70 x 3r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 3r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
Quote:
Forse in linea teorica 81 cm sono tanti, ma personalmente, a livello empirico, la trovo come la scelta più performante sul lungo periodo...il che non esclude cmq la possibilità di fare scelte diverse in futuro. |
Quote:
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....potresti linkarmi il tuo diario ?
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Dom 12 gen 2014 - BENCH PRESS - DEADLIFT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Schema TRIPLE - ad 1 giorno dal precedente w.o. (Squat - Bench Press : triple) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 3r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 70 x 4 -----------------------------------rec 1 min 90 x 3r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
Quote:
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...in attesa dei max, la tua panca - posto che sei di gran lunga più forte di me - è poco giudicabile con una inquadratura tanto "dal basso."
Sembra che ti lasci "schiacciare" dal carico, probabilmente perdendo l'adduzione scapolare. Ma quindi la tua presa preferita quale sarebbe ? io con 81 cm intendo tra gli indici, ovvero max larghezza regolamentare. In linea generale ti direi di controllare meglio l'eccentrica ed enfatizzare il fermo. |
Quote:
Comunque se non ricordo male tu qualche kg di forza l'hai perso da quando hai iniziato anceh la corsa(ma sei sceso anche di peso corporeo),mi capita di perdere qualche kg sul bilanciere d'estate quando vado a correre anche se in quei periodi la mia alimentazione e sempre un pochino in perdita rispetto al dispendio. |
...l'idea di cambiare presa nello stesso esercizio ma in wo differenti non mi convince...ma è solo un a mia personalissima opinione.
mi spieghi meglio il discorso del tuo cingolo ? hai qualche dismorfismo specifico ? traumi ? non voglio essere invadente, sei liberissimo di non risp ! :P |
Quote:
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...capisco, beh allora diciamo che non ci sono dubbi sul fatto che la presa x te più comfortevole è probabilmente anche quella "giusta"
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Mar 14 gen 2014 - SQUAT - BENCH PRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Schema DOPPIE - a 2 giorni dal precedente w.o. (Bench Press - Deadlift : triple) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 4 -----------------------------------rec 1 min 70 x 3 -----------------------------------rec 1 min 80 x 2r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 3 -----------------------------------rec 1 min 65 x 2r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
Gio 16 gen 2014 - BENCH PRESS - DEADLIFT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Schema DOPPIE - a 2 giorni dal precedente w.o. (Squat - Bench Press : doppie) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 3 -----------------------------------rec 1 min 65 x 2r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 70 x 4 -----------------------------------rec 1 min 90 x 3 -----------------------------------rec 1 min 100 x 2r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
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