Perchè i mezzi stacchi così? dal ginocchio in su?
|
...diciamo che mi piace come esercizio complementare x squat e stacco xkè il movimento in sè è "terapeutico" rispetto ad un po' di acciacchi che mi porto dietro da tempo, inoltre fatto "pesante" (si fa x dire) mi sembra anche un discreto lavoro di gpp: mi soddisfa il tipo di impegno x buona parte della ccp e della presa.
Se il tuo dubbio è sul perchè lo faccio così in ottima stacco, diciamo che lo uso più come complementare che come assistenza, in ogni caso NON x esercitare il pattern dello stacco. |
16 lug 2013 - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 60 x 4 -----------------------------------rec 2 min 70 x 3 -----------------------------------rec 2 min 80 x 2 -----------------------------------rec 2 min 90 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 55 x 4 -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 -----------------------------------rec 2 min 65 x 2 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 55 x 4 -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 -----------------------------------rec 2 min 65 x 2 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
16 lug 2013 - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Video Triple ------------------------------------------------ 16lug13 Deadlift 3 x 90 kg set 3 - YouTube 16lug13 Bench Press 3 x 70 kg set 3 - YouTube 16lug13 Squat 3 x 70 kg set 3 - YouTube |
Lo stacco è già molto più pulito.
|
Grazie...merito anche tuo ;)
|
17 lug 2013 - BOARD PRESS – MEZZO STACCO
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BOARD PRESS (board 7 cm - presa mignoli su collari) ----------------------------------------------------------------- 50 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 55 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 60 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 65 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 70 x 5 ----------------------------------------------------------------- ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #MEZZO STACCO ----------------------------------------------------------------- 50 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 60 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 70 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 80 x 5 -----------------------------------------------------rec 5 min 90 x 5 ----------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
18 lug 2013 - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 60 x 4 -----------------------------------rec 2 min 70 x 3 -----------------------------------rec 2 min 80 x 2 -----------------------------------rec 2 min 90 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 55 x 4 -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 -----------------------------------rec 2 min 65 x 2 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 55 x 4 -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 -----------------------------------rec 2 min 65 x 2 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
18 lug 2013 - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Video ------------------------------------------------ 18lug13 Deadlift 3 x 90 kg - YouTube 18lug13 Bench Press 3 x 70 kg - YouTube 18lug13 Squat 3 x 70 kg - YouTube |
19 lug 2013 - CORSA
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto) --------------------------- Runtastic 4.48 km in 26:40 min - ritmo 5:57 min/km --------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
Negli ultimi video sembri un atleta diverso, hai ritovato la tua esecuzione.
(l' unica cosa che noto di strano è l'affondo nello squat, mi sembrava che avessi deciso di farlo meno profondo) |
Grazie, sì è vero il discorso dell'affondo, ma in realtà dopo un anno ho ripreso lo squat ed ho deciso di ripartire da zero, profondità a sensazione bilanciere relativamente basso. Workinprogress ;)
|
22 lug 2013 - BIKE
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BIKE ----------------------------- Runtastic Mountain Bike ----------------------------- -distanza 20.36 km -durata 1:23:16 -vel media 14.67 km/h -vel max 49.49 km/h -salite 651 metri ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
23 lug 2013 - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT - BIKE - CORSA
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 60 x 4 -----------------------------------rec 2 min 70 x 3 -----------------------------------rec 2 min 80 x 2 -----------------------------------rec 2 min 90 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 55 x 4 -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 -----------------------------------rec 2 min 65 x 2 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 55 x 4 -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 -----------------------------------rec 2 min 65 x 2 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ----------------------------------rest 45 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #BIKE ----------------------------- Runtastic Mountain Bike ----------------------------- -distanza 6.46 km -durata 19:29 -vel media 19.9 km/h -vel max 46.8 km/h -salite 195 metri -discese 206 metri -ritmo 3:00 min/km -----------------------------------rest 5 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #CORSA (fondo misto) ----------------------------- Runtastic ----------------------------- -distanza 2.13 km -durata 13:17 -vel media 9.63 km/h -vel max 11.79 km/h -salite 28 metri -discese 31 metri -ritmo 6:14 min/km ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
23 lug 2013 - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT - BIKE - CORSA
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Video ------------------------------------------------ 23lug13 Deadlift 3 x 90 kg - YouTube 23lug13 Bench Press 3 x 70 kg - YouTube 23lug13 Squat 3 x 70 kg - YouTube |
24 lug 2013 - CORSA
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto) ----------------------------- Runtastic ----------------------------- -distanza 4.24 km -durata 26:50 -vel media 9.48 km/h -salite 92 metri -ritmo 6:19 min/km ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
25 lug 2013 - BOARD PRESS – MEZZO STACCO - CORSA / CAMMINATA
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BOARD PRESS (board 7 cm - presa mignoli su collari) ----------------------------------------------------------------- 50 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 55 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 60 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 65 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 70 x 5 ----------------------------------------------------------------- ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #MEZZO STACCO ----------------------------------------------------------------- 50 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 60 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 70 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 80 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 90 x 5 ----------------------------------------------------------------- ----------------------------------rest 60 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #CORSA / CAMMINATA (fondo misto) ------------------------------------------- Runtastic ------------------------------------------- -distanza 8.08 km -durata 01:02:40 -vel media 7.74 km/h -vel max 13.24 km/h -salite 152 metri -discese 151 metri -ritmo 7:45 min/km ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 25lug13 Board Press 5 x 70 kg - YouTube 25lug13 Mezzo Stacco 5 x 90 kg - YouTube |
27 lug 2013 - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 60 x 4 -----------------------------------rec 2 min 70 x 3 -----------------------------------rec 2 min 80 x 2 -----------------------------------rec 2 min 90 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 55 x 4 -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 -----------------------------------rec 2 min 65 x 2 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 55 x 4 -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 -----------------------------------rec 2 min 65 x 2 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
27 lug 2013 - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #VIDEO ------------------------------------------------ 27lug13 Deadlift 3 x 90 kg - YouTube 27lug13 Bench Press 3 x 70 kg - YouTube 27lug13 Squat 3 x 70 kg - YouTube |
28 lug 2013 - CORSA - BOARD PRESS - MEZZO STACCO - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto) ----------------------------- Runtastic ----------------------------- -distanza 3.65 km -durata 22:41 -vel media 9.65 km/h -salite 90 metri -discese 84 metri -ritmo 6:12 min/km -------------------------------rest 45 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #BOARD PRESS (board 7 cm - presa mignoli su collari) ----------------------------------------------------------------- 50 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 55 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 60 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 65 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 70 x 5 ----------------------------------------------------------------- ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #MEZZO STACCO ----------------------------------------------------------------- 50 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 60 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 70 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 80 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 90 x 5 ----------------------------------------------------------------- ----------------------------------rest 5 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 90 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 60 x 4 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 55 x 4 -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 -----------------------------------rec 2 min 65 x 2 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 28lug13 Board Press 5 x 70 kg - YouTube 28lug13 Mezzo Stacco 5 x 90 kg - YouTube 28lug13 Deadlift 3 x 90 kg - YouTube 28lug13 Bench Press 3 x 70 kg - YouTube 28lug13 Squat 3 x 70 kg - YouTube |
29 lug 2013 - CORSA
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo pianeggiante in cemento) -------------------------------------------------- Runtastic -------------------------------------------------- -distanza 5.26 km -durata 30:45 -vel media 10.27 km/h -ritmo 5:50 min/km -------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
30 lug 2013 - CORSA - BOARD PRESS - MEZZO STACCO - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto) ----------------------------- Runtastic ----------------------------- -distanza 4.20 km -durata 26:04 -vel media 9.66 km/h -salite 44 metri -discese 44 metri -ritmo 6:12 min/km -------------------------------rest 90 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #BOARD PRESS (board 7 cm - presa mignoli su collari) ----------------------------------------------------------------- 50 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 55 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 60 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 65 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 70 x 5 ----------------------------------------------------------------- ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #MEZZO STACCO ----------------------------------------------------------------- 50 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 60 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 70 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 80 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 90 x 5 ----------------------------------------------------------------- ----------------------------------rest 5 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 90 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 60 x 4 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 55 x 4 -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 -----------------------------------rec 2 min 65 x 2 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
Ho guardato gli ultimi video che hai messo, lo Stacco direi che lo hai ripulito del tutto, nello Squat, al momento dell inversione, hai un' attimo di incertezza (proprio per cercare il pelo nell uovo, però io sono l' ultimo che può dire qualcosa in questo senso :o)
|
Quote:
Nello squat anche io ho notato esattamente ciò che dici, ma i problemi sono molteplici: ho x l'ennesima volta cambiato setting, alla perenne ricerca di quello definitivo, sto cercando di ritornare ad intensità decenti ma sinceramente, tra l'altro, ho ancora "paura" dato che da poche settimane sembra che siano del tutto risolti dei problemi fisici che mi hanno impedito di squattare preticamente x un anno; inoltre, sarà x il tipo di allenamento (volutamente faccio squat sempre a fine allenamento), sarà xkè sto anche facendo un po' di lavoro aerobico, sarà xkè al momento peso 63 kg...sarà un po' x tutte queste cose insieme, ma letteralmente non riesco a "spingere" con le gambe, è come se "non ne avessi".....come al solito...workingprogress...e grazie ! |
30 lug 2013 - CORSA - BOARD PRESS - MEZZO STACCO - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Video ----------------------------- 30lug13 Board Press 5 x 70 kg - YouTube 30lug13 Mezzo Stacco 5 x 90 kg - YouTube 30lug13 Deadlift 3 x 90 kg - YouTube 30lug13 Bench Press 3 x 70 kg - YouTube 30lug13 Squat 3 x 70 kg - YouTube |
1 ago 2013 - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT - CORSA
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 60 x 4 -----------------------------------rec 2 min 70 x 3 -----------------------------------rec 2 min 80 x 2 -----------------------------------rec 2 min 90 x 1 -----------------------------------rec 2 min 100 x 1 -----------------------------------rec 2 min 110 x 1 -----------------------------------rec 2 min 120 x 1 -----------------------------------rec 2 min 130 x 1 -----------------------------------rec 2 min 140 x 1 - fallita -----------------------------------rec 5 min 140 x 1 - fallita ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 20 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 55 x 4 -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 -----------------------------------rec 2 min 65 x 2 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1 -----------------------------------rec 2 min 75 x 1 -----------------------------------rec 2 min 80 x 1 ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 10 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 60 x 4 -----------------------------------rec 2 min 70 x 3 -----------------------------------rec 2 min 80 x 2 -----------------------------------rec 2 min 90 x 1 ------------------------------------------------ ----------------------------------rest 30 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #CORSA (fondo misto) ------------------------------------------- Runtastic ------------------------------------------- -distanza 3.58 km -durata 26:46 -vel media 8.03 km/h -salite 109 metri -discese 108 metri -ritmo 7:45 min/km --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1ago13 Deadlift 1 x 130 kg - YouTube 1ago13 Bench Press 1 x 75 kg - YouTube 1ago13 Bench Press 1 x 80 kg - YouTube 1ago13 Squat 3 x 70 kg - YouTube 1ago13 Squat 2 x 80 kg - YouTube 1ago13 Squat 1 x 90 kg - YouTube |
5 ago 2013 - Palestra Oliveto - Attrezzatura regolamentare Powerlifting
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ SQUAT - BENCH PRESS - DEADLIFT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ------------------------------------------------ 45 x 3 -----------------------------------rec 2 min 55 x 3 -----------------------------------rec 2 min 65 x 3 -----------------------------------rec 2 min 75 x 3 ----------------------------------rec 10 min 85 x 1r x 5s - rec 1 min -----------------------------------rec 5 min 75 x 2r x 5s - rec 1 min -----------------------------------rec 5 min 65 x 3r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 45 x 5r x 5s - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 10 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 65 x 1 -----------------------------------rec 2 min 85 x 1 -----------------------------------rec 2 min 105 x 1 -----------------------------------rec 7 min 125 x 1r x 3s - rec 5 min ------------------------------------------------ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
6 ago 2013 - CORSA (wo ore 11)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto) -------------------------------------------------- Runtastic -------------------------------------------------- -distanza 5.02 km -durata 33:03 -vel media 9.11 km/h -salite 136 metri -discese 138 m -ritmo 6:35 min/km -------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
Quote:
Quote:
(PS: hai visto nel mio diario che ho resettato tutto e faccio degli esercizi "strani":D per imparare a fare bene Squat Panca e Stacco?) |
Quote:
Quote:
non ho visto il tuo diario, è da un po' che passo su FU solo velocemente x aggiornare...ma andrò a dare un'occhiata quanto prima ! |
6 ago 2013 - Palestra Oliveto - Attrezzatura regolamentare Powerlifting
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ BENCH PRESS (wo ore 19) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS ------------------------------------------------ 35 x 5 -----------------------------------rec 2 min 45 x 5 -----------------------------------rec 2 min 55 x 5 -----------------------------------rec 2 min 65 x 5 -----------------------------------rec 2 min 55 x 5 -----------------------------------rec 2 min 45 x 5 -----------------------------------rec 2 min 35 x 5 -----------------------------------rec 2 min 45 x 4 -----------------------------------rec 2 min 55 x 4 -----------------------------------rec 2 min 65 x 4 -----------------------------------rec 2 min 55 x 4 -----------------------------------rec 2 min 45 x 4 -----------------------------------rec 2 min 35 x 4 -----------------------------------rec 2 min 45 x 3 -----------------------------------rec 2 min 55 x 3 -----------------------------------rec 2 min 65 x 3 -----------------------------------rec 2 min 55 x 3 -----------------------------------rec 2 min 45 x 3 -----------------------------------rec 2 min 35 x 3 -----------------------------------rec 2 min 45 x 2 -----------------------------------rec 2 min 55 x 2 -----------------------------------rec 2 min 65 x 2 -----------------------------------rec 2 min 55 x 2 -----------------------------------rec 2 min 45 x 2 -----------------------------------rec 2 min 35 x 2 -----------------------------------rec 2 min 45 x 1 -----------------------------------rec 2 min 55 x 1 -----------------------------------rec 2 min 65 x 1 -----------------------------------rec 5 min 70 x 1 -----------------------------------rec 6 min 75 x 1 -----------------------------------rec 7 min 80 x 1 -----------------------------------rec 8 min 85 x 1 ------------------------------------------------ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
1 ora e 20 min solo di recuperi :D; l' allenamento è durato ben oltre le due ore.
Una scorpacciata di Panca |
Quote:
|
7 ago 2013 - CORSA (wo ore 9)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto) -------------------------------------------------- Runtastic -------------------------------------------------- -distanza 6.24 km -durata 39:56 -vel media 9.38 km/h -salite 148 metri -discese 148 m -ritmo 6:23 min/km -------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
7 ago 2013 - Palestra Oliveto - Attrezzatura regolamentare Powerlifting
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DEADLIFT (wo ore 19) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #DEADLIFT ----------------------------------------- - scarpe da squat - recuperi a sensazione - durata wo circa 50 minuti ----------------------------------------- 65 x 1-2-3-4-5-4-3-2-1 ----------------------------------------- 75 x 1-2-3-4-3-2-1 ----------------------------------------- 85 x 1-2-3-2-1 ----------------------------------------- 95 x 1-2-1 ----------------------------------------- 105 x 1 ----------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
9 ago 2013 - Palestra Oliveto - Attrezzatura regolamentare Powerlifting
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ SQUAT - BENCH PRESS ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ STOP previsto da wo con PESI x i prossimi 10 - 12 giorni ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ------------------------ 40 x 5 x 5 ----------------- 50 x 5 x 5 ----------------- 60 x 5 x 5 ------------------------ - rest a sensazione ------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 45 x 10r x 2s - rec 5 min ------------------------------------------------ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
12 ago 2013 - CORSA (wo ore 19)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto - salite - gradinate) --------------------------------------------------- Runtastic --------------------------------------------------- -distanza 0.34 km -durata 00:04:01 -vel media 5.09 km/h -salite 55 metri -discese 6 metri -ritmo 11:46 min/km --------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
19 ago 2013 - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 4 -----------------------------------rec 1 min 70 x 3 -----------------------------------rec 1 min 80 x 2 -----------------------------------rec 1 min 90 x 1-2-3-2-1 - rec 1 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 55 x 4 -----------------------------------rec 1 min 60 x 3 -----------------------------------rec 1 min 65 x 2 -----------------------------------rec 1 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 1 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 4 -----------------------------------rec 1 min 70 x 3 -----------------------------------rec 1 min 80 x 2 -----------------------------------rec 1 min 90 x 1 ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
19 ago 2013 - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #VIDEO ------------------------------------------------ 19ago13 Deadlift 3 x 90 kg - YouTube 19ago13 Bench Press 3 x 70 kg - YouTube 19ago13 Squat 3 x 70 kg - YouTube 19ago13 Squat 2 x 80 kg - YouTube 19ago13 Squat 1 x 90 kg - YouTube |
Nello squat con 70 kg guardavi in basso e una sculatina ce l' hai messa.
Negli 80 e nei 90 si vede che sculi, chiudi il petto e perdi la schiena (nei 90 ti sei quasi sbilanciato indietro); non sembri tu, da l' idea che tu avessi la testa da un' altra parte. Che succede? |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 04:13 AM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013