Wo di oggi

Front squat 5x5 @64kg
trazioni 5x5 @bw
lento avanti 5x5@22 kg

Wo di giovedì

Front squat 5x5 @64kg
trazioni 5x5 @bw
lento avanti 5x5@30 kg

Wo di sabato

trazioni 5x5 @bw
lento avanti 5x5 @34kg
Stacco 6x4@76kg

Buon allenamento.

Wo di sabato

trazioni 5x5 @bw
lento avanti 5x5 @34kg
Stacco 6x4@76kg

Buon allenamento...
Ho provato a fare panca, ma ancora mi da problemi (no dolore)

Wo di martedì

Front squat 5x5 @68kg
trazioni 5x5 @bw
lento avanti 5x5@40 kg

Wo di giovedì

Front squat 5x5 @68kg
trazioni 5x5 @bw+5kg
lento avanti 5x5@40 kg

Wo di oggi

trazioni 5x5 @bw+5kg
lento avanti 5x5 @42kg
Stacco 6x4@80kg

Wo di oggi

squat 5x5 @70kg
trazioni 5x5 @bw+5kg
lento avanti 5x5@40 kg


Finalmente ho potuto fare il normale squat (la spalla ora me lo permette, manca solo la panca) e i 70 kg erano facili facili.

Wo di ieri

squat 5x5 @70kg
trazioni 5x5 @bw+5kg
lento avanti 5x5@40 kg

buon allenamento

Wo lunedì

Stacco 6x4@84kg
lento avanti 5x5 @44kg
trazioni 5x5 @bw+5kg

buon allenamento

Wo martedì

squat 5x5 @70kg
lento avanti 5x5 @44kg
trazioni 5x5 @bw+7kg

allenamento per 2 gg di seguito...niente da segnalare

Wo giovedì

squat 5x5 @74kg
lento avanti 5x5 @44kg
trazioni 5x5 @bw+7kg
panca 5x5@40kg


Wo sabato

stacco 6x4 @90kg
lento avanti 5x5 @44kg
trazioni 5x5 @bw+7kg
panca 5x5@40kg


Wo lunedì

squat 5x5 @80kg
lento avanti 5x5 @44kg
trazioni 5x5 @bw+7kg

Wo giovedì 20/12

squat 5x5 @80kg
lento avanti 5x5 @44kg
trazioni 5x5 @bw+7kg
panca 5x5@40kg


Wo sabato 22/12

stacco 6x4 @96kg
lento avanti 5x5 @44kg
trazioni 5x5 @bw+7kg

Wo giovedì 27/12

squat 5x5 @84kg
lento avanti 5x5 @44kg
trazioni 5x5 @bw+7kg
panca 5x5@40kg


Wo sabato 29/12

stacco 6x4 @100kg
lento avanti 5x5 @48kg
trazioni 5x5 @bw+7kg

Wo giovedì 3/1

squat 5x5 @90kg //esecuzione pulita
trazioni 5x5 @bw+9kg
panca 5x5@46kg


Wo sabato 5/1
stacco 6x4 @100kg //ripetuto, ora più pulito
lento avanti 5x5 @50kg //ultima ripetizione 4-5 serie lenta
trazioni 5x5 @bw+10kg

Oggi inizio questo:

4 settimane 3 sedute a settimana
martedì: squat, panca,trazioni
giovedì:squat, panca,trazioni
venerdì: Stacco, Lento in piedi, trazioni

trazioni fisse bw+10 kg
progressioni settimanali:
squat 82-86-90-94
panca 46-50-54-58
stacco 90-94-98-102
lento 44-46-48-50

4 settimane 3 sedute a settimana
martedì: squat, panca,trazioni
giovedì:squat, panca,trazioni
venerdì: Stacco,panca, trazioni

trazioni fisse bw+10 kg
progressioni settimanali:
squat 86-90-94- 98
panca 50-54-58-62
stacco 94-98-104-108


..sto iniziando la quarta settimana