Polichimica Omega3
1000mg INGREDIENTI: (80% omega3) di cui 20% EPA e 50% DHA (quantità in mg per 3 perle) W3: 2400 mg DHA: 1200 mg EPA: 480 mg POSOLOGIA: 1-3 capsule al giorno Questa è la composizione del prodotto. Nel link che mi hai postato si parla di assunzione la mattina seguente l'allenamento, significa che va assunto solo nei giorni off? In che dosi? Va ciclizzato? |
io proverei 3 cps nei giorni di rest
va ciclizzato non come omega3 ma in quanto integratore (insomma varierei marche) |
senza interrompere mai?
mi consiglieresti altre marche con una titolazione sufficiente? |
esatto senza interrompere
no, di marche non parlo, dai un occhio in integrazione |
Ciclo Russo - 2^ settimana (accumulo)
Sabato 20 Marzo
STACCO (6x4)@102 Military (4x4)@36 Calf alla pressa (3x10)@60 Perfect Curl bilanciere EZ (3x8)@21 Addome Seduta con sensazioni tutte positive. Dello stacco posto il video. Military molto facile e dinamico. Polpacci e bicipiti in assoluta agilità (aumenterò i carichi) Pronti per la terza settimana |
Video dello stacco (anche del riscaldamento e poi credo le ultime tre serie)
YouTube - 27marzo_0001.wmv |
ciao Massimo,
Quote:
In altre parole: la sbarra deve toccare le tibie ed essere sopra la parte centrale del piede. Le tue tibie toccano, ma solo perche' tu le inclini molto in avanti, tanto che le ginocchia ti partono da oltre la sbarra. Mi piace la posizione del collo, bella neutra e naturale. Buona giornata. |
Ciao Principe,
dovrei avere le tibie più perpendicolari? diciamo che cosi mi sento comodo... |
Secondo me si. Come lo fai adesso, mi sembri un po' troppo sbilanciato in avanti (parliamo di centimetri, non di mezzo palmo).
La parola chiave pero' e' "secondo me". |
massimo a me invece il tuo stacco tutto sommato mi piace, è tuo, seei padrone del peso e del movimento e del tuo corpo. Non dico che non vada aggiustato però non devi perdere quel senso di comodità.
@Prince: non credi che forse il tuo giudizio è condizionato da un errore di parallasse? lo dico perché guardoil disco più lontano ed ho un'altra impressione. Comunque è valido il suggerimento di tenersi sempre il carico più vicino possibile, nelle tibie, alle ginocchia e nelle cosce la cosa che mi piace di più è la ricerca della spinta delle cosce. La cosa che puoi migliorare è la ricerca dell'iperestensiopne, in realtà visivamente non pvedrai cambiamenti dati i carichi ma sentirai un senzo di forza maggiore se ti concentrerai a tenere tutta la schiena ancora più in tirare La cosa sicuramente da curare è lo sprofondamento iniziale: nonostante tu spinga di schiena non hai la "cattiveria" di sfondare il pavimento...attento che questa cosa nno si ripercuota con una frustata alla schiena per la fretta di sollevare, no, non sto dicendo questo. Sto dicendo di non accettare il carico, di pensare di attivare più Unitatà Motorie possibili il più rapidamente possibile |
Ciclo Russo - 3^ settimana (accumulo)
Lunedi 29 Marzo
SQUAT (6x5)@96 Panca (6x2)@62 Tricipiti del lottatore (3x10)@19 Alzate 90° (3x10)@3 Cuffia (2+2+2)@elastici Squat: concentrato sull'allargare le ginocchia ho resistito allo sforzo progressivo del volume che cresce, ma faccio fatica a stare sui talloni, tendo a slittare sulle punte... e perdo la schiena in buca:mad: Panca: ho corretto l'assimmetria dei piedi (che confermo, il piede destro fa fatica ad andare indietro come il sinistro) con l'espediente delle piastre a terra e focalizzato l'attenzione sulla dinamicità dopo il fermo con risultati decenti (ma le doppie hanno aiutato in questo). Da migliorare la compattezza in generale Tricipiti: un bel pump alla fine |
Quote:
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squat:
più lo squat è pesante ripetto al proprio peso corporeo più il peso tende ad andare in avanti è ovvio, quidni se senti che il peso va più in avanti è ok, l'importnte è che non sia effettivamente sulle punte. La schiena in basso persa invece non va bene, richiede un setup iniziale più controllato ed uno sforzo mentale durante l'eccentrica veramente alto....non per farlo bene, ma anche semplicemente per migliorare di poco |
Ciclo Russo - 3^ settimana (accumulo)
Mercoledi 31 Marzo
PANCA (6x5)@62 Squat (6x2)@96 Chin-up (5x3) Spinte Manubri Eccentriche (3x10)@10+10 Cuffia YTWl (3x6)@2 La Panca fa fatica a decollare (l'esecuzione) e per chiudere il 6x5 ho dovuto tirare fuori tutte le energie (poche a dire il vero). Non riesco ad essere dinamico....MAI:mad: ed ho temuto il cedeimento La nota positiva è che non sento lavorare spalle e tricipiti (cosa che avveniva fino a pochi mesi fa) Doppie nello squat super dinamiche e tecnicamente valide. Trazioni meno brillanti del solito, ultime reps sporche Il lavoro con i manubri per il petto mi piace molto (da sempre) |
dai dai, usa la testa e vedrai che la sfanghi nel 6x6 e nel 5x5
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Ciclo Russo - 3^ settimana (accumulo)
Venerdi 02 Aprile
STACCO (6x5)@102 Military (4x4)@36 Calf alla pressa (3x10)@70 Perfect Curl bilanciere EZ (3x8)@23 Addome chiudo la terza settimana di accumulo con la seduta che mi piace di più. stacco meglio delle aspettative, ottime sensazioni e gestione brillante della fatica. anche il military è andato liscio: più dinamico del solito. Polpacci alla pressa portati a 70 chili (gradualmente sto cercando il carico) Curl con incremento di 2 kg: il solito pump gradevole. Ringrazio Spike per gli incoraggiamenti (e per tutto il resto naturalmente) in attesa delle prossime due durissime settimane. La migliore pasqua possibile a tutti:p |
Ciclo Russo - 4^ settimana (accumulo)
Martedi 06 Aprile
SQUAT (6x6)@96 Panca (6x2)@62 Tricipiti del lottatore (3x10)@19 Alzate 90° (3x10)@3 Cuffia (2+2+2)@elastici Il tanto temuto 6x6 della quarta settimana è andato:cool: Fin da subito sentivo di scendere in buca in modo fluido e compatto. Per dirla tutta la sesta serie non è stata la più dura, anzi, ho sentito un controllo tecnico ed esecutivo improvvisamente migliorato. Tutto ciò "durante" naturalmente perchè nel "dopo" di ogni serie ho pensato più volte di mollare tanta la fatica e l'affanno nel recuperare... La doppie di panca non mi creano mai problemi, anzi le utilizzo per migliorare la tecnica. Ho trovato un setup soddisfacente a partire dai piedi ma manca ancora la dinamicità... Tricipiti sempre molto simpatici... |
guarda allora diciamo che stai passando il primo test nel ciclo russo se il 6x6 va bene è sintomo che la fase d'accumulo è stata fatta bene in caso contrario tutto va a farsi friggere
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cosi mi spaventi:confused:
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ahahahahah come ti spavento dovresti essere contento con lo squat è andata ok vuol dire che hai lavorato bene adesso sono rimaste da panca e stacco dai che sono fiducioso;) poi nella fase di intensificazione voglio che ti spacchi per bene eh...!!!
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Ciclo Russo - 4^ settimana (accumulo)
Giovedi 08 Aprile
PANCA (6x6)@62 Squat (6x2)@96 Chin-up (5x3) Spinte Manubri Eccentriche (3x10)@10+10 Cuffia YTWl (3x6)@2 Panca che nel riscaldamento è stata bella e tecnica ma poi il ciclo mi ha presentato il conto. Prime quattro serie come al solito: le tiro su ma non sono dinamico (confermo la notazione di Spike di Non-dinamicità fin da appena dopo il fermo). Quinta serie fino a 5 reps poi la sesta è morta li, a metà strada. Sesta serie con il mio improvvisato spotter che ha aiutato più del dovuto secondo me: le prime 4 ci stavano, poi sono salite con troppa disinvoltura (lui nega comunque). Aggiungo che oggi i tricipiti stavano per scoppiare dalla terza serie in poi. Di solito sembrano non lavorare, oggi erano sfatti... Doppie nello squat che hanno risentito dei doms post wo di martedi. Anche le Trazioni a rilento. Spinte Eccentriche con manubri in discesa.. |
ricalcola tutto: fai finta che questa seduta l'hai fatta con 60kg e tiraci fuori la progressione per le prossime 4 (anche i feeder prossimi devono diventare a 60kg)
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va bene Spike...
Nelle spinte sono veramente indietro, nella panca faccio proprio cagare. I tanti piccoli particolari che sto curando sembrano non aiutarmi. Ho proprio l'impressione di avere un problema tecnico più che di forza (genericamente parlando), di non riuscire a reclutare a dovere, il bilanciere non "schizza" mai neanche a carichi più bassi. In palestra da me non saprei a chi affidarmi, tutti con i piedi sollevati, bilanciere a 5 cm dal petto o al massimo che rimbalza (facevo anche io cosi aimè). Anche lo spotter oggi mi cazziava durante il fermo incitandomi a fermarmi prima (eppure lo avevo avvertito). Tra l'altro ho perso 1 kg ma c'ho la panza:confused: |
Quote:
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Massimo,
il modo in cui descrivi le tue frustrazioni con la panca collima molto bene con quello che provo io. La complessita' di quell'esercizio mi sembra senza limiti. Se penso alle scapole perdo la traiettoria. Se esplodo la sbarra perdo le spalle in cime al movimento. Per ogni dettaglio che riesco a sistemare, ce ne sono due che vanno fuori posto, come in certe vecchie comiche di Ridolini. Per tutti gli alri esercizi mi sento abbastanza padrone dell'esecuzione, persino in quelli veloci come il Clean. Ma la panca, la panca e' una maledizione divina. Non penso che mal comune sia mezzo gaudio in questo caso, ma mi premeva farti sapere che non sei l'unico ad avere problemi. Buona giornata. PS che ti frega della pancia, pensa a diventare forte. Buttare giu' in po' di pancia e' piu' facile che diventare forti. |
Ciclo Russo - 4^ settimana (accumulo)
Sabato 10 Aprile
STACCO (6x6)@102 Military (4x4)@36 Calf alla pressa (3x10)@80 Perfect Curl bilanciere EZ (3x8)@25 Addome free Stacco: è sicuramente l'esercizio dove ho più margine (parlando del carico). Iper-iper-iperestensione ancora non perfetta cosi come la super-super-super spinta dei piedi, ma sto progredendo. Unico neo: mi ricordo di usare la presa mista solo dopo la prime serie:mad: ho alzato ancora il carico nel Calf e nel Curl. Si chiude l'accumulo e da domani si intensifica... che mi devo aspettare? (in termini di fatica e cedimento) complementari invariati? |
complementari invariati, non ti azzardare ad aumentare i carichi....semmai tagli il volume se non te la senti però indicamelo
per quanto riguarda l'attesa dei fondamentali, il 5x5 non presenta particolarità rispetto al 6x6, però non sottovalutare la possibilità di alzare di 30'' i recuperi |
Ciclo Russo - 5^ settimana (intensificazione)
Martedi 06 Aprile
SQUAT (5x5)@102 Panca (6x2)@60 Tricipiti del lottatore (3x10)@19 Alzate 90° (3x10)@3 Cuffia (2+2+2)@elastico Squat: Insoddisfatto di non riuscire a "stare" in modo continuo sui talloni ma bello duro di schiena (è la mia mossa a sorpresa) e le ginocchia sempre molto sparate. alla fine ne esco vivo ma non perfetto Panca. di essere più dinamico non se ne parla ma ho guadagnato millimetri importanti nell'adduzione e nella compattezza. tanti margini mi confortano................. quasi:( |
dai, dai...continua con le mosse a sorpresa :)
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Ciclo Russo - 5^ settimana (intensificazione)
Giovedi 15 Aprile
PANCA (5x5)@64 Squat (6x2)@96 Chin-up (5x3) Spinte Manubri Eccentriche (3x10)@10+10 Cuffia YTWl (3x6)@2 Panca. Eppur si muove: nel riscaldamento (e qundi a carichi più bassi) sono sempre più bravo. riesco a stringere le scapole, ad essere compatto e pure dinamico. Le serie di lavoro rimangono dure ma oggi un centesimo meglio. alla quarta pensavo di rimanerci sotto la quinta invece è stata la migliore, non per magia, ma per quel pizzico di cazzutaggine in più di fronte al pericolo cedimento (ergo, la coglionaggine è sempre in agguato). Penso a troppe cose contemporaneamente.... Squat. Le doppie aiutano nel mantenere la concentrazione "tecnica" per tutto il tempo. Trazioni e Press in discesa. |
Ciclo Russo - 5^ settimana (intensificazione)
Sabato 17 Aprile
STACCO (5x5)@108 Military (4x4)@36 Calf alla pressa (3x12)@80 Perfect Curl bilanciere EZ (3x6)@25 Addome free Stacco: non capisco mai se la spinta dei piedi è sufficiente. ho trovato subito un buon feeeling e la quinta serie mi è sembrata la migliore, sempre buona la chiusura. Military stazionario, meglio la dinamicità e la chiusura (finalmente) Calf in 3x12 visto il carico relativo. Curl in 3x6 facile facile Prossima settimana 4x4 .... alzo i recuperi? (nel 5x5 a 3') |
la spinta dei piedi non è mai sufficiente :)
alza pure i recuperi a 3 minuti e mezza a meno che tu non senta che il recupero è comunque ininfluente rispetto al feeling che perdi nell'alzata (non credo che sia questo il caso, ma troppo recupero a volte dà questo problema). occhio che il 4x4 richiede mooolta più concentrazione mentale del 5x5 |
Ciclo Russo - 6^ settimana (intensificazione)
Martedi 20 Aprile
SQUAT (4x4)@108 Panca (6x2)@60 Tricipiti del lottatore (3x10)@19 Alzate 90° (3x10)@3 Cuffia (2+2+2)@elastico Squat. Nelle serie di avvicinamento ho trovato un modo "comodo" per scendere nella buca... una simpatica novità! la nota positiva è rappresentata dalla schiena sempre più iperestesa , inoltre riesco a stare più facilmente sui talloni. la nota negativa è che alla fine ho fatto una fatica bestia, con il bilanciere che sale più di cattiveria che per altro. sotto pressione reagisco meglio tant'è vero che la quarta reps della quarta serie è stata la migliore (tra tutte le quarte ripetizioni). Credo sia imputabile alla fretta di chiudere la serie e la paura di morire schiacciato dal bilanciere :D Sono veramente scarso. Panca. Oggi decisamente un punto a mio favore, sentivo le scapole strettissime ed il bilanciere finalmente sembrava andare su da solo (non spingo mai abbastanza contro la panca). Tricipiti. faccio toccare sempre il bilanciere a terra dietro la testa ad ogni ripetizione: è corretto? |
Ciclo Russo - 6^ settimana (intensificazione)
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non sei scarso, è tutta esperienza quella di capire cosa significa tirare il carico SP ecc...
per i tricipiti va bene così |
Ciclo Russo - 6^ settimana (intensificazione)
Giovedi 22 Aprile
PANCA (4x4)@68 Squat (6x2)@96 Chin-up (5x3) Spinte Manubri Eccentriche (3x10)@10+10 Cuffia YTWl (3x6)@2 Panca. ho sempre più confidenza, riesco ad essere compatto e duro. il carico non l'ho avvertito cosi pesante ma è andato su lento. ho l'impressione di essere poco concentrato sulla spinta a partire dalla presa (morbida). Squat. mi ha innervosito un leggero dolorino sull'esterno della rotula che piano piano è passato. riesco ad iperestendere la schiena e ad arricciare il culo sempre di più (con il carico feeder è più facile) Trazioni. di solito vengono meglio. mi sentivo un pò appesantito |
ricordati di fare sempre serie di avvicinamento...se ne senti il bisogno fanne qualcuna più non preoccuparti che non ti toglieranno energie
nella panca è importantissimo spremere il bilanciere, la velocità conta fino ad un certo punto se tu l'uscita al petto la fai a pieno gas, violentemente, senza controllarti |
il riscaldamento non lo scrivo ma lo faccio accuratamente.
Per lo Squat dopo alcuni esercizi a carico naturale (cyclette,slanci, addome) e 2-3 serie di OHS con bastone: 5@50 4@60 3@70 3@80 2x(3@90) 2x(2@100) ciclo Per la Panca 5@40 4@44 3@48 3@52 3@56 3@60 3@64 ciclo Accelerazione Panca. in effetti è il mio debole, forse per paura di perdere le spalle... non so, penso a moltissime cose e di automatico c'è poco ancora. |
Ciao Massimo,
il warm-up e' personale, ma mi sembra che tu ne faccia davvero molto. In particolare, noto due doppie a 100Kg, con carico superiore a quello di lavoro. Buona serata. |
Quote:
spero di essere stato più preciso. Ho bisogno di attivarmi molto, sono 1,83 per 88 chili, soprattutto nello squat, altrimenti non trovo ne profondità ne brillantezza... |
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