ok spike.quindi la panca stretta nonla tengo in considerazione?

esercizi per i rotatori,del tipo?:)

Tipo il circuito YWTL;)

ok grazie

qunado vuoi cambiare gli ausiliari la inserisci al posto di altro, per ora parti senza

ALLENAMENTO 11 MAGGIO

MILITARY PRESS
3X 56
3X 56
3X 58
3X 58
3X 54
3X 54
3X 54

STACCO
3X 102
3X 102
3X 104
3X 106
3X 108
3X 108

ALZATE LATERALI
10x 8
10x 8
10x 8
10x 8
10x 6
10x 6

DIPS
5x8 BW

TRAZIONI LARGHE
8x2x BW + 5KG



Pre Wo->Caffè
During Wo->5 gr BCAA
Post Wo->4 gr BCAA + 90 gr pane + 30 gr whey


Nello stacco avevo ancora molto da dare,il problema che alla 6 serie mi si è aperto un callo,con sangue.non riuscivo piu ad avere una presa salda.


STACCO
YouTube - video-2011-05-11-16-17-55.mp4
YouTube - video-2011-05-11-16-20-17.mp4

serra sempre bene le ginocchia e cerca di iperestendere di più: non accontentarti del tuo standard ad ogni rip pensa che devi ridurre di un millimetro la distanza fra bilanciere ed ombelico (ovviamente a braccia tese). Apri al massimo il petto e trova un modo per fare l'eccentrica meno controllata

ok spike,ma il setup in generale è buono?

ah,ora che ho messo i fond in 7x3,il sabato lascio singole di stacco e doppie di military o cambio?grazie

la mia critica era sul setup:)
ora vediamo come reagisci al voler iperestendere di più perché potrebbero peggiorare altre cose...

il sabato lascialo invariato

spike,nello stacco un altro problema sono i calli,o non mi permettono di avere una presa salda,o non riesco mai a finire l'allenamento..perchè avrei altri kg facili se risolvessi il problema..

comunque cosa proponi per il prossimo allenamento che quando ho tempo butto già qualcosa?:)

occhio alla discesa.. sembra che freni molto il bil gli ultimi cm prima di appoggiare e in quel momento hai la schiena molto curva. potrebbe essere rischioso

o scendi veloce senza quasi frenare oppure devi tenere la schiena anche in discesa

intendi dopo il 7x3?

i calli se impugni bene il bilanciere aumentano anche il grip...a meno che non facciano male, in quel caso o sono troppo piccoli (e devi resistere) o sono troppo grandi e profondi (e in quel caso vanno limati)

non avevo mai considerato la fase di discesa,non pensavo ci fosse una tecnica..comunque grazie

si dopo il 7x3 spike...:)

ALLENAMENTO 13 MAGGIO

PANCA PIANA
3X 80
3X 80
3X 80
3X 78
3X 78
3X 78
3X 78

SQUAT
3X 90
3X 90
3X 90
3X 90
3X 90
3X 90

TRAZIONI LARGHE
6X6X BW

CURL BILANCIERE PUMP
3X20X 18KG

CURL MANUBRI PUMP
2X18X 8KG



Pre Wo->5 gr BCAA
Post Wo->4 gr BCAA + 90 gr pane + 30 gr whey


pnaca bene,squat leggerissimo,ho ridotto il carico a causa di un dolore alla coscia,comunque potrei stare sui 110 kg.trazioni leggere.

david non ricordo....conosci i tuoi massimali più o meno?