bhé dipende...se devo però dare una risposta secca ti dico a carico costante

da cosa dipende spike?

video deadlift


ho fatto tutto l'allenamento stasera perchè alle 13 non ho potuto allenarmi.ed ero veramente stanchissmo.

YouTube - Video0336.mp4

YouTube - Video0337.mp4

YouTube - Video0338

ok ci siamo, manca qualcosa, ma hai fatto un accenno di tutto. Ora devi ripetereripetereripetereripetereripetereripetereri petereripetere ed ogni volta devi dare il massimo cercando di perfezionarti sempre di più...un millimetro di iperestensione in più sono chili e chili che verranno

ok spike.domani riprovo allora;)

video stacco


YouTube - Video0341.mp4

YouTube - Video0342.mp4


YouTube - Video0343.mp4

...

stendiamo un velo pietoso sulla musica...

ricordati che non basta spingere con i piedi, quando il bilanciere è al ginocchio bisogna anche spingere con il bacino in avanti

perchè spike,cosa ha la musica?:D

ok per il consiglio.la prossima volta riprovo.

e si i club dogo come sottofondo è una zozzeria, non va proprio:D:D:D:D bannateloooooo:D:D:D:D:D!!!!!!!!!

oh,attento a come parli:D

oggi niente video.cellulare scarico

spike nello stacco è meglio che inizio una piccola progressione? se si,quale? oppure continuo cosi?

spike ho fatto un solo video perchè non si vedeva un azzo.mi sono allenato stasera.sabato col chiaro usciranno meglio.

YouTube - Video0348.mp4

dopo che hai fatto una ripetizione e riappoggiato il bialnciere, risaldi la presa, rimetti apposto la schiena e solo dopo avvicini il bilanciere alle tibie, se lo fai prima, l'angolo obbligato del ginocchio influenzerà tutto il setup

spike questa settimana finisco il ciclo.lunedi inizio questa

lunedi

squat-->5x60% 5x63% 5x66% 5x69%..aumento del 3% fino a che le esecuzione non vengono tutte dinamiche e veloci.poi fare 2 o 4 serie per 3 ripetizioni,utilizzando l'ultima percentuale di carico usatat.

panca--> come squat

trazioni-->8x4

abs-->4x15

tricpiti del lottatorre 4x10



mercoledi


stacco da terra--> come squat e panca

panca inclinata--> 4,3,2,4,2,2

panca manubri--> 5x10

stacco fino al ginocchio-->50 % per 6 rip, 60% 5x4 rip

abs

bicipiti concentrazione 5x6

military press ho sempre fatto 5x5.provare il 6x3?

venerdi

panca piana--> come lunedi

squat--->come lunedi

croci-->5x10

trazioni supine-->10x3

affondi-->10 x3 o 5x5

tricpiti


sabato

spalle e bicipiti



in rosso ti dico cosa aggiungerei.puo andare?

la panca declinata che percentuale uso o vado ad ampio buffer a occhio?