spike è da un bel po che non li testo...

panca dovrei essere sui 90 e piu...

squat 125

stacco credo di essere sui 140/150...

sono tutte cifre approssimative...

ok allora dopo passerei a delle onde
tipo 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90

facendo un po' di volume nei complementari

spike dammi una dritta di come lo vuoi configurare su 4 giorni week..poi ci aggiungo i complementari..grazie

come adesso, queste sono le alzate per i fondamentali, nello stacco stai un 5% più in basso però

ottimo,dopo provo a configurarlo....

spike dammi una lista dei complementari piu utili che poi li aggiungo:)

affondi
strappi grezzi
monostrappi
box jump
GHR
panca stretta
spinte su inclinata
dip
pushup
tricipiti del lottatore
pullup
chinup
trazioni orizzontali

david, vai un po' a gusto altimenti la lista non finisce più

panca 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90%
squat 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90%


stacco 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90% (-)
military serie e rip?


squat 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90
panca 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90


stacco 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90 (-)
military serie e rip?


l'impostazione è cosi? ma le progressioni rimangono sempre quelle in settimana in settimana?

ok spike,guardA l'impostazione;):)

spike altra domanda,come ti dicevo questo programma mi sta cuocendo,forse utilizzo carichi sbagliati.ora mancano 3 settimane alla fine del 7x3...tu nei fondamentali che % useresti per 3 rip?

ma lascia perderte le percentuali, l'ultima ripetizione dell'ultima serie riesci a farla fluida e imprimendo una certa velocità anche se con fatica? se sì il carico è giusto altrimenti è troppo alto.

il military lo farei un giorno in 5x5 e un altro in 6x3

panca 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90%
squat 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90%
panca man inclinata 4x10
rematore bilanciere 3x8
curl bilanciere pesante 4x6
bulgarian squat 3x8


stacco 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90% (-)
military 5x5
alzate laterali 5x10
trazioni 4x8
tricipiti del lottatore 4x10 o panca stretta?


squat 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90
panca 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90
hindu push up o spartan push up serie e rip?
curl bilanciere 3xmax
curl manubri su panca inclinata 3xmax



stacco 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90 (-)
military 6x3
lento manubri 3x8
strappo grezzo con bilanciere o manubrio? serie e rip?
trazioni 10x4

spike puo andare? grazie

spike mi piace molto anche il push press come esercizio,potrebbe essere un complementare del militARY o no?
:)

.

ok spike,2 domande:

il vokume totale non è elevato?
il volume sul petto non è troppo? panca 2 volta,panca man,flessioni e alla fine panca stretta sicuramente minimamente lo coinvolge..

grazie comunque:):p

dipende se stai a buffer o no, io starei sempre lontano dal cedimento