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spike non volevo sputare sul lavoro degli altri..era una cosa detta per accentuare la difficoltà nel fare bene gli esercizi... ovvio che scrivendo le cose possono essere fraintese... |
hai ragione nel dire che nessuno nel forum risce a fare le cose perfette..
non ci trovo nulla di offensivo... il punto però è che un conto è non riuscire e fregarsene un altro è provare e migliorare nel tempo... tu forse hai dato l'idea di fregartene.... in ogni caso, stiamo sempreparlando di fottuti pesi, com direbbe ironpaolo, qundi fai un pò come ti pare! i consigli sono stati dati;) |
spike ho provato i movimenti con poco carico.
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nella panca già meglio anche se non riaggiustandoti tendi a peggiorare via via che vai avanti. Finché non sei padrone della contrazione della schiena ad OGNI ripetizione ti devi fermare e ristringere le scapole al massimo ed abbassarle.
Mi sembra che fai pressione con la testa: devi concentrarti a tenere le orecchie il più lontano possibile dalle spalle Lo squat è un po' peggio invece, hai perso anche la profondità: non hai tenuta di schiena ne nell'alta schiena ne nella bassa. Devi stringere le scapole anche quì ed abbassarle, pensare di anterovertere il bacino ed accorciare la schiena il più possibile esaltando la lordosi. Questa contrazione è difficile in partenza (però almeno lì devi farla bene altrimenti è impossibile che dopo migliori) e difficilissima da mantenere in basso e solo il costante impegno ti permetterà di migliorarti |
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spike ma nello squat le scapole le ho addotte nella stessa identica maniera che nella panca..inoltre nello squat le scapole addotte e l'addome tirato li ho sentiti per tutta la durata dell esercizio... l'adduzzione nello squat e nella panca deve essere identica??? |
nello squat devi forzare l'iperstensione della schiena prima di scendere ad ogni ripetizione, devi "accorciare la schiena". contrarre gli erettori spinali, formare una C al contrario... ecc... vedi tu quale definizione preferisci:D
e poi mantenere questa tensione durante la discesa e la spinta vai più profondo e mantienti il carico sui talloni... potrebbe errerti molto utile fare del box squat |
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allo squat devi scendere di più e più lento... contraendo la schiena prima di partire
all'incirca non è cambiato nulla dal penultimo video... |
nella panca aggiustrati proprio fra una rip e l'altra, non importa se ci metti 3 secondi ma devi ristringere le scapole.
Nello squat ha ragione gianluca: tieni presente che usando un carico lontano dal tuo massimo la massima fatica la fa la schiena per cercare di tenere arricciato il culo come se tu volessi sederti indietro. Perciò prima vai indietro senza piegare le ginocchia e poi piegale ma continua tenere fortissimo la schiena perché il segnale nervoso è difficile da far passare (sembra non eseguire ciò che vuoi) l'idea di gainluca di provare con un box non è male e ti sarebbe utile in un primo tempo per capire il movimento |
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guarda ci sono degli accenni di impegno, ovviamente devi ancora farti un mazzo tanto, ma sei sulla strada giusta.
Prima di piegare le gambe butta il sedere indietro come a volersi sedere tenendo sempre la schiena iperestesa |
ok ..la prossima volta provo con il box squat
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