Cosa sono:confused:?

superseti di alzate frontali, laterali e corci rovescie con un disco in mano al posto dei manubri. Esercizio coniato da Ado Gruzza!

La domanda che mi farei io è: servirà tutta sta roba?
Vedo la voglia di allenarsi in maniera diversa pur mantenendo gli schemi attuali

in che senso serivirà tutta sta roba gian?

Usando già programmi ad alta frequenza io eviterei di inserire un giorno dove ritocchi ancora tutti i muscoli. Sai quanto lavorano le spalle? somma tutte le serie degli esercizi di spinta e di trazione...
Poi è solo la mia opinione eh ;)!

filippo, ma non son tente dai....dai un occhio alla scheda se inserisce solo qualcosa in più e ci lascia comunque buffer e sta attento all'esecuzione comunque va bene

Non mi riferisco al discorso di fare il botto spike ma al sovraccarico di lavoro per le spalle, in termini di frequenza, eccessivo a mio parere
ribadisco che è solo una mia opinione!

gian anche nel bettati che sto facendo l'articolazione della spalla lavora 4 giorni su 4.

il 4 giorno vanity è piu per un aspetto psicologico.:D

oggi niente allenamento.mancanza di tempo.sono partito da casa alle 8 di mattina e tornato a 7 30.:mad:

spike domani faccio l'allenamento di oggi.poi ne avrei uno venerdi e sabato.3 giorni consecutivi diventano.la cosa logica è fare giovedi,venerdi e domenica???

va benissimo

infatti, stesso discorso.
Ok per l'aspetto psicologico ma a mio avviso è perchè non sei convinto che ti basti quello che già stai facendo

gian il punto è che non mi interessa diventare grosso.ora voglio imparare bene i multi per non farmi male e fare forza.

l'allenamento del sabato è piu per sfizio,per migliorare magari spalle e braccia.

video stacco.

secondo me mi riesce molto meglio il sabato che non il mercoledi.forse perchè facendolo alle 19 dopo lavoro sono piu stanco.

YouTube - Video0331.mp4

YouTube - Video0332.mp4

YouTube - Video0333.mp4

YouTube - Video0335.mp4

YouTube - Video0334.mp4

non bene, la schiena ti si incurva e cade dietro al bilanciere. Prima di partire devi stringere di più le scapole, abbassarle ed aprire il petto. Mettiti già in leggera tensione come se tu volessi sollevare 10kg e senza muoverti avvicina l'ombelico più che puoi al bilanciere. A questo punto devi trasformarti in un pezzo unico fra la testa e il culo...devi far più fatica a far questo che a sollevare il peso. Quando sei in apnea e in questa tensione spingi i piedi in terra

ok spike.domenica riprovo.:)

spike domani posto i video dello stacco.

ma secondo te è meglio fare un 6x3 a carico costante. oppure fare come ho fatto adesso di aumentare 10 kg ogni serie?