Bene David, è normale che la ripresa sia un po difficoltosa. hai fatto bene ad adeguare i carichi dando modo al tuo corpo di fare una ripresa graduale.

wo di ieri:

panca: 2x5@60 3x5@62 3x5@64
panca manubri: 1x6@20 2x6@22 2x6@24
squat: 3x5@80 2x5@82 3x5@84
trazioni presa larga: 8x5 rom completo
trazioni per bicipiti: 4x10
curl bilanciere:5x8@34



allenamento ancora un po moscio a causa del post influenza...trazioni a rom completo molto piu faticose rispetto a quelle che facevo prima...ma sento piu la schiena lavorare..

YouTube - Video0118.mp4

david lo squat non si aggiusterà da solo se non ci sbaverai come un cane.

non avresti neanche un movimento così brutto e anche l'accoppiamento (seppur con carichi facili) promette bene.

Però ricerchi troppo la catena cinetica anteriore e la schiena non regge l'iperestensione fin dall'inizio

spike ma la schiena cerco di tenerla tirata e dura fin dall inizio..poi non capisco allora cosa si intenda per iperstensione....
abbassare il carico no spike..con 84 kg non sento molta fatica...anzi pochissima....al conttrario la panca con 64 kg sento molta fatica...

cacchio non potevo fare l'incontrario.... 64 kg di squat e 84 kg di panca:mad::D..almeno sarebbe stato piu equlibrato..

devi tenerla ancora più iperestesa devi esaltare la lordosi e mantenerla anche quando sei in basso

= leggi "culo a papera" quando stai accosciato :)
Quanto ai carichi avrai mediamente sempre carichi maggiori nello squat che nella panca...

squat: 3x5@82kg 1x5@84 2x5@86 2x5@88
panca: 2x3@62kg 3x3@64 4x3@66 1x3@68
croci:5x10@16
flessioni pausa 1'
trazioni presa larga



squat buono buono buono:D

wo del 24


military: 3x5@40 2x5@42 3x5@44kg
rematore manubrio: 5x6@32
scrollate: 5x10@28
tirate allo sterno:3x8@36 2x8@38
curl manubri: 5x14@12

da oggi per 4 settimana porto squat,panca,military e trazioni a 5x5 con carico fisso...


lunedi

squat 5x5 88 kg
panca 5x5 64 kg
trazioni dorsali 5x5
trazioni bicipiti 4x10
curl bilanciere ez 4x8 34 kg



mercoledi

military press 5x5 44kg
dips tra due panche 5x10
skull crasher 5x8 32 kg
scrollate 5x10 30 kg
tirate al mento 4x8 38 kg


venerdi

squat 5x5 88 kg
panca 5x5 64 kg
croci 5x10 16 kg
trazioni dorsali 5x5


sabato

military 5x5 44 kg
alzate laterali 4x10 6kg
rematore manubrio 5x8 32 kg
hammer curl 5x14 14 kg
trazioni bicipiti 4x10

quoto spike per lo squat

e aggiungo: vai troppo in avanti con le ginocchia.

wo:

squat 5x5@88
panca 5x5@64
trazioni 5x5
trazioni bicipiti 4x10
curl bilanciere 4x8@34


YouTube - Video0139.mp4

YouTube - Video0135.mp4


YouTube - Video0131.mp4

david, veramente, devi allenarti mettendoci più testa, così ti fai male e non ottieni risultati.

le trazioni sono parziali, sei lontano dalla distenzione delle braccia: che senso ha farne 5 male? meglio 1 sola fatta bene veramente

panca: le spalle non sono retratte, non fai il fermo al petto e fai il ponte con la testa....cveramente un chest press è più utile

squat: la schiena non la tieni

david già facendo attività fisica si rischia di farci male....è un rischio calcolato ed accettato. ok è pacifico. Però se manca anche l'attenzione su certi particolari (che è normale che non riescano subito, però occorre sforzarsi, ma veramente, affinché le cose cambino) uno alza di molto le probabilità...

quoto spike. 2 T: Tecnica e Testa...

spike......ma secondo te tutti riescono a tenere le scapole perfettamente addotte nella panca..la schiena perfettamente tesa nello squat e trazioni a rom super completo...????quanti in questo forum? in 3 c'e la fanno a fare tutto cio...
non credo che uno ottenga risultati solo con la perfezione..seno il 99% della gente andrebbe in palestra solo a perdere tempo..
io i risultati in 5 mesi li ho ottenuti molto di piu di quello che mi aspettavo..poi per il fatto di farsi male è un altro discorso...

il fermo al petto ho capito che recluta meglio il petto..ma è una cosa strettamente da pl..che secondo me non serve a tanto..

andiamo per punti:

-il fermo al petto serve...poi se per te è da pl va benissimo. Io dormo lo stesso. Consiglierei di fare il fermo anche nello squat se non fosse dannoso per le ginocchia.

-il discorso sul farsi male è assodato. Ma allora mi chiedo...anche fosse solo quaesto: valo la pena rischiare di farsi male quando le cose possono essere fatte meglio?

-in palestra la maggior parte della gente fa le cose a cavolo e infatti dopo 3 mesi non hanno più miglioramenti

-in questo forum ognuno fa quello che gli pare non è che devono rendere conto a te o a me, come tu non devi rendere conto a me, ci mancherebbe, il mio era un consiglio. Neanche io faccio le cose come vorrei, ma questo non significa che non mi sforzi di migliorare. Cioè l'atteggiamento "questa cosa non mi riesce farla bene, allora la faccio male" proprio non lo capisco. Non riesci a stare in iperlordosi? sforzati, vedrai che a forza di sforzarti ci riesci!

-le "trazioni a rom super completo" mi hanno fatto morire