spike ho spinto l'addome verso il centro del bilanciere,ho stretto le scapole e buttate verso il culo e ho buttato il petto in fuori.

non ho detto che non ci sono stati miglioramenti, ma sono convinto che le scapole potevi chiuderle ed abbassarle ancora di più

ok domani riprovo

spike ora per problemi di tempo avrei pensato di spezzare ogni tanto l'allenamento.
oggi alle 13 ho fatto stacco,military e trazioni.

stasera alle 7 devo fare bicipiti,tricpiti e abs.

secondo te puo andare bene? non ci sono controindicazioni?:D

video stacco.

YouTube - Video0310.mp4


YouTube - Video0311.mp4


YouTube - Video0312.mp4

la schena la puoi iperestendere ancora di più e parti con le spalle ancora più avanti rispetto al bilanciere.

l'allenamento lo avrei diviso così

oggi alle 13 ho fatto military e trazioni, tric.

stasera alle 7 devo fare stacco , bicipiti e abs.

Complimenti David bel miglioramento;) continua così:) ricordati però che il bil una volta che supera il ginocchio non si staccare dai quadricipiti ma deve rimanere attaccato, per fare questo devi tenere ben contratti i dorsali che tengono sempre le braccia nella giusta posizione.....

Altra cosa importantissima nella fase di discesa, devi fare lo stesso movimento che fai in salita solo al contrario...

Ps: ma non riesci a procurarti degli appoggi più stabili???? il cartone non è il massimo

ok spike mercoledi prossimo lo divido cosi.


mentre domani.faccio panca,squat,bulgiarian,panca man e chin up.come lo suddivido.che cosa faccio alle 13?e cosa all 19?

si shade la prox volta cerco di usare assi di compensato.
il problema è che sono sempre di fretta e ormai tra una serie e l'altra di stacco aspetto 20 sec:)

si in effetti non li tocco sempre i quad nella fase ascendente.

squat, bulgarian chin up
panca, spinte

così però non puoi fare un lavoro di qualità, non mi stupirei se ti tornasse il mal di schiena con questi recuperi

grazie mille spike..

è quello del lunedi come posso dividerlo? cioè panca squat alzate a 90 rematore manubrio e croci.

squat


panca-monorematore-croci-alzate 90°

grazie spike:)

oggi niente video dello stacco perchè ho avuto un impegno dalle 9 alle 18:(

mercoledi li posto.:)

oggi alle 13 military press,trip lottatore e trazioni prone e sup.


stasera alle 7 stacco,bici conce e abs.


video dello stacco.che per me è uscito stranissimo rispetto alla scorsa volta.bo.

YouTube - Video0313.mp4

YouTube - Video0315

YouTube - Video0317.mp4

il primo video è il migliore, il terzo è il peggiore. Non devi cedere nemmeno di un millimetro, non deve mai partire prima il culo. Le scapole devi sempre tenerle chiuse e basse. Parti con le spalle leggermente più avanti ripsetto al bilanciere (e quindi con il culo un po' più alto) contrai bene i dorsali per tenerti vicino il bilanciere