se allora è così fallo, perché limitarti?

perchè seguendo il tuo consiglio sto ricercando la giusta esecuzione..tengo le ultime due o tre serie per spingere..anche se non arrivo a cedimento..

wo

military press 3x7@40 3x7@38
dips tra due panche 5x10
skull crasher 5x5@30
alzate al mento bilanciere presa stretta 2x8@32 3x8@34
scrollate manubri 5x10@30 kg


military...un po dure le ultime serie..

dips..devo farlo tra due panche non andando in palestra...e non ho modo di mettere sovraccarico...quindi uno schema 5x10 senza carico mi sembra abbastanza leggero..come posso provvedere?????

skull crasher molto leggero..ho curato a mille l'esecuzione..la prossima volta alzo il carico...

alzate al mento...ho curato l'esecuzione..presa stretta per sollecitare meglio i trapezi...cmq abbastanza leggere...

scrollate...abbastanza difficile tirare su 30 kg senza alzare le braccia...devo rivedere l'esecuzione...
su youtube vedo molti che si aiutano con la schiena...io la schiena lo tenuta immobile...

squat 8x5@82kg
panca piana 4x3@68kg 3x3@66 3x3@64kg
croci 5x8@16kg
flessioni mani larghezza spalle 5x10 pausa 30"
trazioni presa stretta 8x5


squat-le ho sentite tutte bene....senza cedimento..poca fatica..
panca-con questo schema riesco ad alzate di piu il carico..settimana prossima provo i 70 kg...mi sto concentrando sempre di piu nel richiamare le scapole..
croci-molto leggere
trazioni-molto leggere-non ho usato un sovraccarico..il punto che le trazioni le faccio sempre con una presa di poco minore delle spalle...devo trovare un parco con un altalena per farle a presa larga..e supina per i bicipiti...

forse al posto delle dips la panca stretta sarebbe la soluzione migliore

ok great..nella panca stretta a quanto distano le mani una dall'altra??

squat 8x5@82kg
panca 2x4@66kg 4x4@64kg 2x4@62kg
panca manubri 5x6@22kg
trazioni 8x5 +4kg
curl manubrio pesante 5x8@20kg

wo di ieri:

military press 3x7@40 3x7@38
dips tra due panche: 5x10
skull crasher:5x7@30
tirate al mento bilanciere: 2x8@30 2x8@32 1x8@34
scrollate 3x10@26 2x10@28



allenamento tranquillo....sto provando il movimento dello stacco solo con il bilanciere senza carico...appena prendo confidenza inizio a caricare...
venerdi posto i video di panca..squat...

ma con questa panca che ho..non si possono fare esercizi per i polpacci???

per fare esercizi base per i polpacci basta anche solo un gradino e al limite qualche peso David

wo
squat 4x5@82kg 4x5@84kg
panca 2x3@64 4x3@66 2x3@68 2x2@70
croci 5x8@16
flessioni mani larghezza spalle 5x10 pausa 1'
trazioni presa stretta 8x5 +6kg


wo

military 2x5@38 2x5@40 4x5@42
rematore 5x6@30
scrollate manubri 3x10@26 2x10@28
tirate al mento bilanciere 3x8@32 2x8@34
curl leggero 5x8 per braccio@12

YouTube - Video0107.mp4
YouTube - Video0108.mp4
YouTube - Video0109.mp4

david invece di stare a pensare a mille menate tipo i numeri delle schede o i modelli di riferimento devi invece sforzarti di fare panca per bene. così non arrivi da nessuna parte.

continua a postare i video perché le cose a cui devi fare attenzione sono tantissime, intanto te ne dico alcune:

-arriva sempre a toccarlo il petto, senza cercare rimbazi o scaricandoci il peso, matoccalo sempre

-fai il fermo, quando tocchi il peso (sempre sostenuto dalle braccia) stai fermo 1-2 secondi e poi spingi velocemente

-le spalle non le reggi per nulla e questo ti limita la crescita del petto, oltre a limitare i carichi ed oltre a rischiare di infortunarti...devi chiudere le spalle al massimo e spingerle verso il basso in tutto l'arco di movimento. Se ad un cero punto (a metà ripetizione, quando sei al petto, fra una ripetizione e l'altra) ti accorgi che le scapole potresti stringerle di più ed abbassarle di più, significa che stai sbagliando

oggi wo scarsissimo ...military non sono riuscito a farlo con 32kg..ora normalmente uso 42kg...idem gli altri esercizi...
non avevo forza...non riesco neanche a stappare una bottiglia di acqua frizzante..
è da domenica sera che non mangio..o meglio da domenica sera fino lunedi ho vomitato piu volte..influenza...freddo...martedi mi è passato..ma non riesco ad avere lo stimolo della fame..o meglio..o solo voglio di porcherie..esempio pizza...cannoli..dolci...coca cola..boh....
spero passi presto...perchè ora come ora non riesco a mangiare..quindi non riesco ad allenarmi...:)

David tranquillo, è normale che una malattia debiliti l'organismo e più ancora se non mangi. Riposati ancora per qualche giorno magari, fai attività leggera, bevi molto, mangia frutta se hai voglia di dolce e cerca di evitare le schifezze che intoppano e basta. Appena ti senti meglio poi, sotto di nuovo col workout serio ;)

ok bulge...grazie..


wo di ieri


anche questo wo senza molte forze...ho sentito lo squat e la panca pesantissimi..anche se ho abbassato notevolmente i carichi...
la prossima volta posto i video della panca...

squat 4x5@78 4x5@82
panca 2x3@60 4x3@62 4x3@64
croci 2x10@14 3x10@16
flessioni 5x10 pausa 1'
trazioni presa dorsali 8x5

per le trazioni..ho appena montato la sbarra giusta(55 euro) per una sbarra di ferro:eek:..e ho iniziato a farle a rom completo...braccia completamente distese e poi a toccare la sbarra con il petto..