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ok spike.lo inserisco mercoledi e sabato.6x3. niente singole e doppie. i carichi che ho provato sabato erano gestibilissimi.l'unico problema è che mi sudano le mani da far paura e mi scivola il bilanciere. quindi incremento di 5kg.non 10 come ho fatto sabato. grazie |
david, sul bil fai dei giri di nastro per garze (quello telato per intenderci) dove lo afferri, funziona alla grande;) oppure vai di gesso....
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ingegnoso.:)la prossima volta provo.ma non si insudicia subito? ma perchè i guantini non si possono mettere? riducono i calli e il sudore. |
I guantini non danno lo stesso gripp che da la mano nuda, è solo un "sollievo" apparente, i calli servono;) a me non sudano le mani, quindi il nastro resta bello pulito per un bel po, poi ovvio che ogni tanto devi cambiarlo.....
Oppure come detto prima, compra dei gessetti da lavagna li sbricioli e te lo spalmi per bene sui palmi, non dovresti avere problemi;) |
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ok grazie shade:) |
allenamento 4/10/2010
squat: riscaldamento + 2x4@90kg bench press: riscaldamento + 2x4@68kg croci su inclinata: 3x12@18kg alzate a 90°: 5x8@14kg rematore manubrio: 2x6@36kg 3x6@38kg decompressione della colonna: 5 esercizi per 45 secondi l'uno. squat e panca ancora troppo facili.non riesco a sentire il peso. |
allenamento 6/10/2010
prova stacco da terra: 6x3 military press: 2x5@54,5kg 3x5@56,5kg tricpiti lottatore: 5x10@28kg bicipiti concentrazione: 6x6@22kg abs: 4x15 bw military press ottimo.sono arrivato a 56,5 kg puliti.la prossima volta aumento a 58,5. non so come mai sono cosi "potente" nel military e cosi scarso nella panca piana:( appena ho tempo posto i video dello stacco. lascio una foto del pre wo.ora che sto mangiando meno carbo,spero di asciugarmi un po e definirmi bene. ma ho notato che mi è ingrossato una cifra il collo.è possibile??? Imageshack - foto0561m.jpg |
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dvi aprire di più il petto altrimenti il solo tenere la schiena dura non è sufficiente; il solito movimento stringi ed abbassa le scapole.
cerca di far partire la spinta dalle punte dei piedi |
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spike però il posizionamento dei piedi va bene ora? ma ho spinto la pancia verso il bilanciere e scapole verso la bassa schiena. per le scapole prima devo addurre e poi buttare all indietro. |
La posizione dei piedi va bene, ma il bil deve stare ATTACCATO per tutto il movimento a tibie e quadricipiti, sempre, se si stacca, il carico si allontana dal baricentro e sformi molto di più la schiena.........
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allenamento 8/10/2010
squat: riscaldamento + 2x4@90kg panca leggera: 3@66kg 2x3@70kg 3x2@74kg bulgarian squat: 4x15 bw panca manubri: 3x9@26kg 2x8@28kg chin up: 6x4 bw panca e squat ancora leggeri. |
allenamento 9/10/2010
stacco prova: 6x3 lento manubri: 4x8@22kg alzate laterali: 6x10@12kg rear delt fly su panca piana: 3x15@8kg curl bilanciere: 3x8@36kg hammer curl: 3x16@18kg reverse plate curls: 2x10 disco da 10 kg french press manubrio: 3x10@12kg ho diminuito il peso nelle alzate laterali e french press provato solo come pump,è stato leggerissimo. video stacco YouTube - Video0302.mp4 YouTube - Video0303.mp4 YouTube - Video0304.mp4 |
david, sempre la stessa cosa: apri il petto. Prima di partire hai tirato le scapole indietro e in basso al massimo? io non credo
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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