lo stacco e' un esercizio brutale. Come tale, ad alcuni fa piu' paura che ad altri.

Buona serata.

Come la mettiamo giu dura... tutto dipende dai carichi... per l'organismo nemmeno panca fatta con un peso importante è pari a un the coi biscotti tra damigelle...

ecco la mia panca


YouTube - Video0034.mp4

come va?

il video di prima l'avevo rimosso..eccolo qua...


YouTube - Video0034.mp4

ecco esecuzione della panca piana kg 60


cose che vanno bene? cose che vanno male??

YouTube - Video0045.mp4

per la prima volta non ho sentito nessun dolore dopo stacco..forse ho scoperto il trucco...

nella fase preparatoria tiro il piu possibile in su la testa e sento la schiena iperestesa...e poi ho Fatto anche meno fatica nell esecuzione..tirando su piu carico e sentendo meno la fatica...( 85 kg)


cmq da novembre quando ho comniciato allenamento e dieta soono passato da 72 kg a 76...con vene su braccia e gambe in rilievo..cosa che prima non avevo...

un video dello stacco ci starebbe bene.

appena riesco lo posta..ma la panca fa totalmente schifo?? i 60 kg facevo fatica a gestirli....con 6 ripetizioni...

Di panca preferisco non dare consigli a nessuno. Magari di squat, e al limite sullo stacco, ma la panca la lascio commentare a chi la sa fare bene.

L'unica cosa che posso dirti e' che secondo me e' meglio prima finire l'ultima ripetizione, poi rimettere la sbarra sugli appoggi. Tu mi pare faccia le cose troppo velocemente, quasi alzando la sbarra verso gli appoggi. Prima o poi, con un carico pesante, rischi di mancare gli appoggi, e vincere una ricostruzione maxillo facciale piu' o meno completa.

Buona serata.

Mi pare tu parta con la testra troppo avanti rispetto agli appoggi del bilancere, prova a stare più sotto innanzi tutto.
Poi ho notato anche io che tendi un po a "scappare" verso gli appoggi alla fine dell'ultima ripetizione. Non avere fretta :)
Le scapole le tieni bene addotte? in un paio di colpi sembrava che avessi le spalle leggermente avanti.

è un carico troppo alto, hai paura a staccarlo e a riappoggiarlo, partendo così sei fregato.

Le spalle sono SEMPRE in avanti così il pettorale lo usi un centesimo. Devi pensare di nascondere le spalle sotto al pettorale: stringi e abbassa le scapole e tienile immobili così

quindi...devo stare piu sotto al bilanciere...

ma spiker...che vuol dire che le spalle sono sempre avanti??

e nascondere le spalle sotto il pettorale???

significa che devi stringere le scapole e pensare di tenere incollate le spalle alla panca senza alzarle mentre alzi il bilancere.

ma le spalle addotte..si possono tenere solo prima dell esercizio...una volta iniziate le ripetizioni le spalle non sono piu strette...si smollano naturalmente...

Ciao David,

E' quello che si sta cercando di farti capire. Le scapole (non le spalle) vanno tenute addotte per tutta la durata dell'esercizio. Le scapole sono il punto di contatto tra te e la panca, e formano la base sopra la quale viene sollevato il bilanciere. Scapole addotte e ferme = base solida, quindi sollevamento solido.
Scapole molle = base instabile.

Buona giornata.