allenamento 1/10/2010


squat: riscaldamento 2x5@58 kg progressione: 3x6@84kg

panca leggera: 3@64kg 2x3@68kg 3x2@72kg

bulgarian squat: 5x10@bw

panca manubri: 5x10@24kg

chin up: 6x4 bw

decompressione della colonna



squat e panca leggerissimmi..non sentivo neanche il peso.da quando mi alleno nel garage sento facili tutti i pesi..proprio leggerissimi.o magari o sbagliato a calcolare i massimali.
inoltre sto anche mangiando molto meno carbo e molte piu proteine.
questi sono misteri.

bel pump con i bulgarian e la panca manubri

David sei sicuro di aver calcolato bene i massimali????
Parlo per me, il ciclo e' stato abbastanza duro.............. Soprattutto il 4x8, meno gli altri la cmq belli tosti...

ciao shade.si credo di si.
comunque sono solo alla 2 settimane.le prime 3 dovrebbero essere le piu leggere.la prossima c'e il 2x4.

allenamento 2/10/2010


stacco: 3@60 3@70 3@80 3@90 3@100 3@90

lento manubri: 4x10@20kg

alzate laterali: 2x10@14kg 4x10@12kg

rear delt fly: 3x15@8kg

curl bilanciere: 3x8@34kg

hammer curl: 3x16@18kg

reverse plate curls: 2x10@ con disco da 10 kg

abs@10kg

decompressione della colonna

stacco gestibile con tutti i carichi.niente male alla schiena.
rear delt fly c'e ne sono varie varianti.a me sembra di farlo troppo simile alle alzate 90. shade se hai un video ti ringrazio.
reverse plate curls mi ha dato un pump pazzesco mai provato per i bicipiti pur utilizzando un peso leggerissimo.


ecco i video dello stacco




3@60

YouTube - Video0286.mp4


3@70

YouTube - Video0287.mp4


3@80

YouTube - Video0288.mp4


3@90

YouTube - Video0289.mp4

3@100

YouTube - Video0290.mp4

Ciao David io i rear delt fly li facevo così:

YouTube - DeFrancosTraining.com - Incline rear delt flyes


Per quato riguarda lo stacco secondo me non iperestendi bene la sciena, non tenti di arricciarla insomma........, e vedendo la tripla a 100kg si nota benissimo che il bilanciere non struscia sulle tibie e quadricipiti ma rimane quasi staccato o le tocca a pelo, non so se già li usi ma infilati dei calzettoni spessi e attacca il bil alle tibie;):)

Ciao:)

I massimali li hai calcolati bene, solo che semplicemente non eri neurologicamente abbastanza attivo per questo schema ed essendo metabolicamente più pronto fai moltissima meno fatica

prima di partire nello stacco non cercare lo strech rflex dei femorali: mettiti in posizione già in tensione blocca le ariticolazioni ed avvicina ancora di più l'ombelico al bilanciere (incurvando qual millimetrino in più la schiena

spike cosa vuol dire?:eek::eek::eek::eek::D

sto anche mangiando meno carbo.quindi teoricamente dovrei sentire di piu la fatica.però ho aumentato le proteine che danno molta energia:D

per lo stacco ok.ieri quando lo provato ho capito come fare.pancia verso il bilanciere,scapole addotte verso il culo,quasi come se la schiena dovesse diventare una sorta di scivolo.

spike ora la distanza dal centro del bilanciere a terra è 22 cm.posso alzarla di un altro cm che magari mi trovo meglio?

senza dover aspettare sabato.quando lo piazzo lo stacco? posso metterlo mercoledi al posto delle trazioni?

grazie

ok grazie shade per il video:)

per lo stacco.ero sicuro che bisognava tenere le punte dei piedi appena al di la del bilanciere,di conseguenza le tibie non toccano contro il bilanciere.

se devo farle strusciare contro,vuol dire che i piedi sono tutti al di la del bilanciere.non so se mi sono spiegato.

Si david, quando ti posizioni le punte dei piedi sono sotto il bil e lo superano ovviamente;) se tieni le punte dei piedi dietro il bil sei troppo distante......

Ciao:)

no shade non mi sono spiegato.

ora io tengo le punte dei piedi al di la del bilanciere,ma le tibie non strusciano contro il bil.
per far si che le tibie struscino,i piedi dal tacco alla punta sarebbero tutti di la dal bilanciere,e questo non va bene,giusto?

non so se hai inquadrato.

cmq la prossima volta faccio un video.
ma le tibie o stinchi dovrebbero gia toccare il bilanciere durante la fase di partenza e durante tutta la fase ascendente o no?

Ti posto un video dove si capisce più o meno bene come deve essere posto il bil, è di un ragazzo tedesco di cui seguo sempre i video sul tubo;)

YouTube - Deadlift 190kg 16reps +2reps

ok grazie shade.:)

prossima volta provo.

faccio un esempio terra a terra

una persona che con il suo 100% fa un 1rm e con il suo 85% fa un 2 rm è una persona forte

un'altro individuo invece che con un 90% fa un 5rm è una persona resistente.

non dico che il programma che stai facendo dovrebbe farlo una persona fortissima ma che perlomeno è più vicina al caso uno invece che il 2. Tu sei più vicino al caso 2 ed ecco perché senti che ti funziona in modo strano

ok spike.tentare non nuoce.dopo questo programma torno sicuramente ad un programma di forza.

ma lo stacco ora quando lo inserisco?
lo posso mettere al posto delle trazioni il mercoledi e il sabato? con che schema?

voglio imparare bene la tecnica prima di farmi male.

nessuno schema ne avevamo già parlato, metti un 6x3 e prova con carichi FACILI ma devevenirti bene, quando ti viene bene alzi di 5kg.

Non metterlo al posto di nulla, lo aggiungi e basta