apparte la prima ripetizione del primo video e l'ultima del secondo video, ti sei sforzato nel modo giusto.

Anche se non tie ne è venuta neanche una bene, soprattutto nell'ultimo video, vedi come ributti il peso in avanti? questo perché cerchi i quadricipiti per risalire, perché non ti fidi dei tuoi femorali.


La schiena vedi che la perdi nell'ultimo tratto tienila sempre in tensione, devi dare l'ordine esplicito al tuo corpo e sforzarti come se tu volessi sviluppare la telepatia, altrimenti quel movimento non ti esce. Tieni il peso sui talloni mi raccomando anche in risalita
Con quanto peso eri?

88 kg lo squat:mad::p;):D:o:):(:confused::rolleyes::cool::e ek:

riprova il tutto (con la stessa cura, lo stesso cervello ma maggior sforzo) con 78

ok spike proverò...pero avevo in mente con bulge di finire questo mese 5x5 carico fisso con:
squat 88 kg
military 44
panca 64

e da settimana prossima fare un 5x5 carico variabile con progressioni:

squat 92 96 100 104
panca 64 68 70 72
military 44 46 48 52

wo di ieri:


squat 5x5@92kg
panca 5x5@66kg
trazioni dorsali 5x5
curl su panca scott xon manubrio 4x12@16kg
trazioni bicipiti 2x10

squat molto bene...panca un po meno

...

carichi ultima settimana:

panca 5x5@68
squat 5x5@94
military 5x5@50


che scheda potrei fare ora...una scheda a basso volume per l'estate..in modo da non bruciare troppo...????

david, per non bruciare troppo semplicente non devi avere un deficit calorico troppo alto...questa che stai facendo è già a basso volume

Pensavo ad una scheda tipo la mia attuale fino a settembre, per cambiare un po schema e tener su i carichi. Poi da settembre ripredere con una bella ipertrofia ad alto volume. Però David ora mi devi imparare lo stacco che a settembre lo devi inserire assolutamente... :)

questa settimana faccio un po di pump prima di iniziare la nuova scheda settimana prossima

oggi petto bicipiti

mercoledi tricpiti spalle

venerdi schiena gambe


oggi: panca 2x8
croci 2x10
panca man 2x10
flessioni 2x12
curl manubri 3x12
trazioni a presa inversa 2x10
curl manubri su panca 3x12

nuova SCHEDA che inizio oggi

Giorno A
- panca piana 3@68 + 2@72 + 1@76 + 2@72 + 2x3@68
- affondi 5x5
- trazioni presa stretta
- trazioni presa media 5x5
- croci su panca 3x12@22kg
- monorematore 4x10@bw

Giorno B
- 3x20 crunch su fitball
- 3x20 reverse crunch su panca declinata
- military 5x5@50kg
- rematore bilancere 5x8
- leg curl sdraiato sulla panca a pancia in giù con un manubrio tra i piedi
- lateral raises 4x10@12kg
- curl bicipiti manubri 4x10

Giorno C
- panca declinata 3@68 + 2@72 + 1@76g + 2@72 + 2x3@68
- trazioni presa media 3 + 2 + 1 + 2 + 2x3 con peso piramidale (vedi altri esercizi)
- panca inclinata 5x5@45kg
- skull crasher barra ez 3x12
- pull over 4x10

Giorno D
- squat 3@85%+ 2@90% + 1@95% + 2@90% + 2x3@85%
- lento avanti manubri seduto 3x12
- panca stretta 5x5@45kg
- trazioni presa larga 3x12@carico...
- curl bicipiti in piedi con barra ez 3x12

panca declinata 3@70 2@72 1@74 2@72 3@70 2@72 1@74 2@72 3@70

trazioni presa media 3@5kg 2@10kg 1@12kg 2@10kg 3x3@5kg

panca inclinata 5x5@60

skull crasher 3x10@34kg

pull over leggero 4x10

wo:


military press 5x5@52,5 kg

rematore bilanciere 5x8@62kg

leg curl sulla panca a pancia in giù 5x12@35kg

alzate laterali 5x10@14 kg

curl manubri 4x10@16kg




molto bene il military...sono contento...



volevo comprare una macchina a poco..quale mi consigliate??? che esercizi utili potrei fare che con i pesi liberi non posso svolgere???

comprati un power rack

ma non è una macchina spike???

in effetti degli appoggi solidi solidi per fare squat non li ho:p