Diario di Nettun

IlPrincipebrutto · 08-07-2010, 01:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Mi chiedevo se non potevi fare un video di una tua esecuzione di Squat, Panca e Stacco, l' ideale sarebbe con i massimali, ma mi rendo conto che sia problematico, ma almeno con il 90% dei massimali che hai segnato nell' altro thread, perchè se un massimale è troppo tirato lo si vede anche da una singola ripetizione al 90%, in questo caso si potrebbe pensare di calcolare le percentuali della scheda con massimali leggermente ridotti (cosa che ho fatto anche io in alcune mie schede)

Molto saggio Doc, molto.

**GundamRX91** · 08-07-2010, 10:00 AM

Ho visto i massimali nell'altra discussione e in relazione al tuo peso corporeo sono un po' bassi in generale.
Ho rivisto l'ultima scheda qui sopra ed e' un po' diversa dalle altre indicate, e il protocollo sugli esercizi di apprendimento ci puo' stare

Io organizzerei il tutto in questo modo:

sessione 1

A) squat - fondamentale
B) panca - fondamentale
C) rematore unilaterale - 5x5@8RM (3 sett.), 5x5@7RM (2 sett.)
D) addominali

sessione 2

A) stacco - fondamentale
B) trazioni - 3x7@5; 4x7@5; 5x6@5; 6x6@6; 7x5@6
C) military press - 8x4@7RM (3 sett.), 8x4@6RM (2 sett.)
D) addominali

sessione 3

A) squat - fondamentale
B) panca - fondamentale
C) rematore bilanciere 4x6@9RM (3 sett.), 5x4@6RM (2 sett.)
D) addominali

sessione 4

A) curl bilanciere - 3x12@14RM
B) parallele - 4x max (occhio all'esecuzione)
C) rematore 90° - 3x10@13RM (eccentrica molta lenta e schiena "compatta")
D) esercizi per la cuffia dei rotatori - 3x15@20RM
E) addominali

Fondamentali:
I° settimana 5x5 @75%
II° sett. 6x4 @79%
III° sett. 7x3 @83%
IV° sett. 8x2 @87%
V° sett. 9x1 @91%

Per gli addominali fai sempre due esercizi diversi da 3 serie per 15/20 ripetizioni, l'importante e' che il movimento sia ben controllato.

Questo, in linea di massima, e' quello che farei io

Nettun · 08-07-2010, 10:07 PM

allora facciamo cosi domani vado in palestra e faccio i massimali e basta voi che ne pensate?
e li registro tutti

Nettun · 08-07-2010, 10:08 PM

un altra cosa gundam RM che vuol dire? ti ringrazio per la scheda me la sto gia salvando :P

Nettun · 08-07-2010, 10:13 PM

inoltre suggeritemi degli esercizi per addominali please :P
li quella zona scarseggio veramente
e gli esercizi per la cuffia dei rotatori cosa intendi?
inoltre le parallele sono i tricipiti giusto?

**Shade** · 10:47 PM

Ciao nettun, RM sta per ripetizioni massime, per gli abs tutto lo fa la dieta, ma nulla ti vieta di farli a piacere e di variare di volta in volta

Per la cuffia cerca qui sul sito "circuito YWTL" ci sono i video

**Doc** · 08-07-2010, 11:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da Nettun

allora facciamo cosi domani vado in palestra e faccio i massimali e basta voi che ne pensate?
e li registro tutti

Se te la senti va bene, però non fare massimali tirati alla morte (anche se sono il primo io a essere vittima dell orgoglio), fai quelli che Gianlu..... chiamerebbe "massimali tecnici", cioè il massimo carico che puoi alzare con una tecnica decente (senza dover tirare con la modalità detta "alla maiala"

)

Quote:

Originariamente inviato da Nettun

un altra cosa gundam RM che vuol dire? ti ringrazio per la scheda me la sto gia salvando :P

Per farti un esempio, dove Gundam scrive "5x5@8RM" vuol dire che devi fare 5 serie da 5 ripetizioni con il carico con cui potresti fare al massimo 8 ripetizioni consecutive; è un sistema di notazione che evita di essere a conoscenza di tutti i massimali di ogni singolo esercizio.

**GundamRX91** · 09-07-2010, 09:38 AM

Direi che ti hanno gia' detto tutto

Nettun · 09-07-2010, 02:05 PM

ECCOMI mentre aspetto i video che si carichino su youtube
vi scrivo i massimali calcolati....
mi è preso uno spavento quando a 84+14 di squat ho ceduto...nn potete capire lol

intanto stacco = 90kg+14bilanciere 104kg
squat 80kg+14 bilanciere 94kg
military press 40kg+14 bilanciere 54kg
panca 60kg+14bilanciere 74kg

**GundamRX91** · 09-07-2010, 02:07 PM

ma lo squat lo fai al rack con i supporti di sicurezza? Altrimenti fatti aiutare da uno spotter

Di stacco, rispetto allo squat, sei indietro, ma non importa pian piano migliorerai

Nettun · 09-07-2010, 02:09 PM

si al rack non alla smith machine e stavo da solo quando ho ceduto c'erano le sbarre di ferro sotto che appunto hanno fermato il bilanciere senno cadevo veramente XD

Nettun · 09-07-2010, 02:10 PM

lo stacco l'ho iniziato appena 1 mese fa purtroppo :/

Nettun · 09-07-2010, 02:13 PM

stacco 104

squat 94

squat 84

Nettun · 09-07-2010, 02:14 PM

la memoria al cellulare era finita.. avevo fatto anche le riprese da dietro dello squat mentre salivo col peso :/

Nettun · 09-07-2010, 02:50 PM

inoltre lo stacco sempre ap resa prona la alternata ancora nn l'ho provata...

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	(#2)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	08-07-2010, 10:00 AM Ho visto i massimali nell'altra discussione e in relazione al tuo peso corporeo sono un po' bassi in generale. Ho rivisto l'ultima scheda qui sopra ed e' un po' diversa dalle altre indicate, e il protocollo sugli esercizi di apprendimento ci puo' stare Io organizzerei il tutto in questo modo: sessione 1 A) squat - fondamentale B) panca - fondamentale C) rematore unilaterale - 5x5@8RM (3 sett.), 5x5@7RM (2 sett.) D) addominali sessione 2 A) stacco - fondamentale B) trazioni - 3x7@5; 4x7@5; 5x6@5; 6x6@6; 7x5@6 C) military press - 8x4@7RM (3 sett.), 8x4@6RM (2 sett.) D) addominali sessione 3 A) squat - fondamentale B) panca - fondamentale C) rematore bilanciere 4x6@9RM (3 sett.), 5x4@6RM (2 sett.) D) addominali sessione 4 A) curl bilanciere - 3x12@14RM B) parallele - 4x max (occhio all'esecuzione) C) rematore 90° - 3x10@13RM (eccentrica molta lenta e schiena "compatta") D) esercizi per la cuffia dei rotatori - 3x15@20RM E) addominali Fondamentali: I° settimana 5x5 @75% II° sett. 6x4 @79% III° sett. 7x3 @83% IV° sett. 8x2 @87% V° sett. 9x1 @91% Per gli addominali fai sempre due esercizi diversi da 3 serie per 15/20 ripetizioni, l'importante e' che il movimento sia ben controllato. Questo, in linea di massima, e' quello che farei io

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 32	08-07-2010, 10:07 PM allora facciamo cosi domani vado in palestra e faccio i massimali e basta voi che ne pensate? e li registro tutti

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 32	08-07-2010, 10:08 PM un altra cosa gundam RM che vuol dire? ti ringrazio per la scheda me la sto gia salvando :P

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 32	08-07-2010, 10:13 PM inoltre suggeritemi degli esercizi per addominali please :P li quella zona scarseggio veramente e gli esercizi per la cuffia dei rotatori cosa intendi? inoltre le parallele sono i tricipiti giusto?

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 38	08-07-2010, 10:45 PM Ciao nettun, RM sta per ripetizioni massime, per gli abs tutto lo fa la dieta, ma nulla ti vieta di farli a piacere e di variare di volta in volta Per la cuffia cerca qui sul sito "circuito YWTL" ci sono i video Ultima Modifica di Shade : 08-07-2010 10:47 PM.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	09-07-2010, 09:38 AM Direi che ti hanno gia' detto tutto

	(#9)
Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 32	09-07-2010, 02:05 PM ECCOMI mentre aspetto i video che si carichino su youtube vi scrivo i massimali calcolati.... mi è preso uno spavento quando a 84+14 di squat ho ceduto...nn potete capire lol intanto stacco = 90kg+14bilanciere 104kg squat 80kg+14 bilanciere 94kg military press 40kg+14 bilanciere 54kg panca 60kg+14bilanciere 74kg

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	09-07-2010, 02:07 PM ma lo squat lo fai al rack con i supporti di sicurezza? Altrimenti fatti aiutare da uno spotter Di stacco, rispetto allo squat, sei indietro, ma non importa pian piano migliorerai

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 32	09-07-2010, 02:09 PM si al rack non alla smith machine e stavo da solo quando ho ceduto c'erano le sbarre di ferro sotto che appunto hanno fermato il bilanciere senno cadevo veramente XD

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 32	09-07-2010, 02:10 PM lo stacco l'ho iniziato appena 1 mese fa purtroppo :/

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 32	09-07-2010, 02:13 PM stacco 104 squat 94 squat 84

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 32	09-07-2010, 02:14 PM la memoria al cellulare era finita.. avevo fatto anche le riprese da dietro dello squat mentre salivo col peso :/

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 32	09-07-2010, 02:50 PM inoltre lo stacco sempre ap resa prona la alternata ancora nn l'ho provata...