Diario di Nettun
 

Salve a tutti sono nettun con il mio secondo post mi è stato consigliato di aprire un diario affinche qualcuno possa cosi criticare commentare o dire quello che vuole sul mio allenamento e sul mio modo di allenarmi ogni tot giorni aggiornerò il diario con la data e status fisico.

Scopo principale = Mettere su massa e scolpire il corpo ma non esageratamente.

Tutti i giorni della settimana pratico questo allenamento non mi sono mai fermato piu andavo avanti e piu aggiungevo qualcosa

Status Fisico Pre Allenamento : peso 57KG altezza 1.74 metri
circonferenza torace 85
17 Luglio
inizio a praticare 60 addominali 2 serie da 30 con 1 minuto di pausa
60 Flessioni sulle ginocchia 3 serie da 20 con pause
brevi di circa 15 secondi se non 20
60 sollevamenti peso da 3 kg con braccio destro e sinistro
per un totale di 120 volte
proseguito tutti i giorni fino al
20 Agosto:

ho notato un aumento della massa e decido di rendere piu difficile l'allenamento dato che non sentivo piu dolore agli addominali facendoli e mi sembrava quasi di non fare niente

Decido di iniziare a fare spinning nel pomeriggio inizio con 20 minuti
e aggiungo vogatore sempre 20 minuti con tensione a 0 quindi facilissimo ma per me a quell'inizio difficile vogatore 1 giorno si e 1 no


1 Settembre : ho continuato ancora fino all 1 settembre dove decido di aggiungere ai miei attrezzi 1 panca per addominali e inizio a fare flessioni normali non piu sulle ginocchia quindi ancora piu difficili con dei supporti quindi con rialzo.

quindi sono a 80 flessioni con supporti 4 serie da 20
60 addominali 2 serie da 30 su panca per addominali ( sul tappetino per terra oramai era troppo facile farli mi sembrava di non fare nulla)
240 sollevamenti 120 destra e 120 sinistra di pesi da 3kg

18 Settembre :

non avverto nessuno dolore dovuto all allenamento che oramai si sta conseguendo dal 17 luglio mio padre mi consiglia di assumere glutammina
solamente prima di andare a dormire o post allenamento la mattina 2-4 grammi

24 settembre-oggi :
MATTINA : 60 addominali su panca
80 flessioni con supporto
120 pesi destra e sinistra ora da 5 KG
5 trazioni sbarra


POMERIGGIO: 20 minuti vogatore ora resistenza a 1 leggermente
più duro
5 trazioni sbarra
20 minuti spinning
ogni mattina dal lunedi al venerdi prima di andare a scuola faccio tutto questo svegliandomi alle 5 del mattino e andando a letto la sera alle 9
mentre il sabato e la domenica non uso la sveglia quindi anche verso le ore 9 di mattina inizio l'allenamento

STATUS FISICO OGGI 24 SETTEMBRE : Circonferenza torace aumentata da 85 a 91 peso da 57KG a 64KG ho notato incremento di muscoli nel braccio, addominali sviluppati non in maniera totale ma si vedono e non si vedono per cosi dire sono in fase di sviluppo :) mentre per il torace c'è stato uno sviluppo molto grande i pettorali si sono ingranditi molto.

Buon diario Nettun! ;)
intanto ti dico che se ti svegli alle 5 e ti alleni prima di andare a scuola sei un grande! :cool:

la motivazione c'è ed è fondamentale, occhio a dosarti però!

Buon diario...magna e spingi :-)

buon diario :)

Ciao Nettun,
per favore scrivi una lista di esercizi che potresti fare (ad esempio : hai una sbarra per fare trazioni ? ) senza specificare altro, solo i singoli esercizi. Si provvederà poi ad organizzarli.
Buon diario :)

ok lo faccio subito vi elenco gli attrezzi che ho e gli esercizi che faccio :):D
SBARRA-VOGATORE-SPINNING(o bicicletta ma sopra ce scritto spinning :P )
PANCA ROMANA o per addominali è messa in diagonale per terra praticamente
PESI DA 5KG ( sono di quelli di gomma che si tengono nella mano ci faccio i pesi la mattina )
e poi In fine dei SUPPORTI PER LE FLESSIONI per renderle leggermente piu difficili dato che a terra sono troppo facili farle :(

e gli esercizi sono FLESSIONI-ADDOMINALI-SOLLEVAMENTO PESI DA 5KG - VOGATORE 20 MINUTI SPINNING 20 MINUTI


vi ringrazio tutti per il supporto :) spero di raggiungere in 1 anno un livello abbastanza buono :)

ecco bisognerebbe capire qual è per te un livello abbastanza buono.. :)
cioè capire dove ti interessa migliorare di preciso.. se possibile quantificare l'obiettivo.. aiuta!

il mio scopo è aumentare di massa e sviluppare tanta forza quanto dei buoni addominali e delle buone braccia forti non miro a diventare muscoloso in modo enorme ma solo a potenziare la mia parte superiore dato che gia rispetto a 2 mesi fa faceva a dir poco tristezza era tutto floscio mentre ora riscopro un corpo tonico e meno flaccido

Ciao Nettun
Spiegami 2 cose
1) cosa è il bilancere per fare gli addominali (forse intendi un bilancere da usare come sovraccarico per gli addominali)?
2) cosa intendi con dei sollevamenti pesi (intendi esercizi con i pesi)?

se hai un bilancere e dei pesi mi dici cosa pesa l'uno e quanto pesano in tutto gli altri?

dammi quest ultimo dato poi proviamo a ragionarci di nuovo.

La rispostà però dammela nel tuo diario e continuiamo li il discorso perchè quì siamo completamente fuori argomento per colpa mia, e prima o dopo qualcuno giustamente ci tira le orecchie:eek:
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rispondo a questa domanda fattami da doc :
con bilanciere per addominali mi son sbagliato intendevo bilanciere per fare sollevamento pesi quindi allenare i bicipiti non gli addominali :P e con sollevamenti pesi si intendo esercizi con i pesi anche essi per bicipiti e tricipiti
ho un bilanciere del quale non so il peso e poi mi sono fatto dare dei dischi da 2kg e mezzo kg proprio per mettere il peso in pari sui manubri

in tutto ho dei dischi che fanno un peso complessivo di 32kg tutti divisi in pezzi da 2kg e 0500 quindi mezzo kilo :D

al bilanciere ho messo un peso da 5 da una parte ( quindi 2 da 0500 e 2 da 2kg che fanno 5 ) e un altro sempre da 5 dall altra ai manubri invece 1 da 2kg e 2 da 0500 che fanno 3kg da una parte e altri 3kg da un altra

attendo tua risposta :D

chiedo scusa se poi ho diciamo abbandonato il diario temporaneamente ma con questa frattura al metacarpo ho avuto problemi appena riprenderò gli esercizi come sempre ricomincerò a scrivere adesso ho ancora dolore al polso :/ speriamo passi

Bravo Nettun:)

ti ho fatto spostare quì la nostra discussione perchè questo è il tuo diario ed è il posto giusto per discutere cosa puoi fare, non perchè lo avessi temporaneamente abbandonato. L' altro tread aveva come argomento "frattura metacarpo" e questo non c'entrava niente.

Veniamo all argomento che ci interessa: gli esercizi!
Per esercitare i bicipiti le trazioni alla sbarra sono uno degli esercizi migliori, prima cerca di arrivare a farne 5 serie da 5 poi metti 1 kg in tasca (o in uno zaino) e rifalli fino a che non arrivi ancora a farne 5x5 e così via, potenzierai anche i dorsali.

Per i tricipiti fai di più facendo piegamenti sulle braccia anche qui mettendo gradualmente i tuoi 32 kg in uno zaino sulle spalle (sempre aumentando 1 kg alla volta) e facendo anche quì un 3x8 o un 3x10

il tuo bilancere può servirti per i deltoidi facendo Military press o lento avanti (il compitino è cercare su internet cosa sono), sempre che tu possa caricare tutti e 32 i kg sul bilancere

Ok?

ho cercato su youtube il military press, ho ancora male al polso appena passa incomincerò subito

grazie doc :D

Ciao nettun

mi sa che se ti fa male il polso non hai cercato il military press ma hai cercato dei pornazzi :D:D:D

Scherzi a parte, alla fine come hai deciso di organizzare il tuo allenamento?
Scrivilo così ti si può seguire meglio e eventualmente darti ulteriori dritte per affinare il tutto.

Ciao buon allenamento

lol altro che pornazzi :p

e va bene doc ti elenco qui come ho programmato il mio allenamento :

Lunedì :
trazioni alla sbarra presa supina 3x5 (5 di fila non so se ci riesco :P)
military press 3x10
croci su panca 3x10
curls bicipiti con manubri 3x10
french press con manubri3x10 ( per i tricipiti )
addominali per terra con piedi su sedia ] 3x10
con peso da 2kg ]
flessioni con peso da 2kg 3x10
squat peso naturale 3x10

Martedì :
trazioni alla sbarra presa supina 3x5
military press 3x10
croci su panca 3x10
curls bicipiti con manubri 3x10
french press con manubri3x10 ( per i tricipiti )
addominali per terra con piedi su sedia ] 3x10
con peso da 2kg ]
flessioni con peso da 2kg 3x10
squat peso naturale 3x10

Mercoledì :
riposo


Giovedì :

trazioni alla sbarra presa supina 3x5
military press 3x10
croci su panca 3x10
curls bicipiti con manubri 3x10
french press con manubri3x10 ( per i tricipiti )
addominali per terra con piedi su sedia ] 3x10
con peso da 2kg ]
flessioni con peso da 2kg 3x10
squat peso naturale 3x10

Venerdì :

trazioni alla sbarra presa supina 3x5 (5 di fila non so se ci riesco :P)
military press 3x10
croci su panca 3x10
curls bicipiti con manubri 3x10
french press con manubri3x10 ( per i tricipiti )
addominali per terra con piedi su sedia ] 3x10
con peso da 2kg ]
flessioni con peso da 2kg 3x10
squat peso naturale 3x10

Sabato e Domenica riposo


attendo con ansia vostri pareri grazie :D

Ciao Nettun,

hai esagerato con il Cut & Paste, oppure fai davvero lo stesso identico allenamento per quattro giorni alla settimana ?

Leggo anche nella tua presentazione che il tuo obiettivo e' "Mettere su massa e scolpire il corpo ma non esageratamente".

Mi pare che le due cose siano antitetiche, o quasi. Penso sia meglio prima mettere su massa (e ad 1.74m x 64 Kg di massa ce ne sta ancora parecchia), e poi magari definire.

Buon lavoro, e buon diario.