Diario di Nettun

[Doc]

... e badabim e badabam...
... manganellate a destra e a manca...

[Nettun]

a questo punto sono tutt e due le ipotesi
non riesco ad andare sotto il parallelo e la schiena non è dura....questo l'ho capito ma c'è qualcos altro?

[zac]

ho cercato su google Enrico Bomboletti ed ho trovato che partecipa a diversi forum con il nick EnricoPL o PowerEnrico

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Nettun

non riesco ad andare sotto il parallelo e la schiena non è dura

Questo e' assurdo, perche' nei video di qualche tempo riuscivi ad andare sotto al parallelo senza problemi, anche se con una schiena non perfettamente a posto.
La forza ce l'hai, basta vedere i video, e non c'e' alcun impedimento nella mobilita'. Devi solo pensare a quello che fai.
Ti serve un coach che ti dedichi mezz'ora di tempo, osservando quello che fai una ripetizione alla volta, finche' non ti porta nella posizione corretta.

Se il coach non e' disponibile, puoi provare a fare cosi:

- videocamera ON
- UNA singola, con pausa minima in fondo. 50 Kg vanno bene.
- ti guardi il video e vedi se c'e' qualcosa da correggere.

Ripeti li ciclo finche' non arrivi a fare una singola accettabile E sei in grado di ripeterla a piacere. Un allenamento fatto cosi' dovrebbe essere sufficiente.

Una volta che sai com'e' fatta una singola fatta bene, puoi tornare al programma nomale. Una serie da cinque e' fatta di cinque singole, fatte bene, una dietro l'altra (e qui si torna a Doc, che ti consiglia sempre di prenderti tempo tra una ripetizione e l'altra, e di pensare in anticipo a cosa stai facendo).

Buon lavoro.

[Doc]

Ha assolutamente ragione il Principe, probabilmente sei salito con i carichi troppo velocemente per le tue possibilità e per compensare hai ridotto la profondità.
Riguardati i tuoi primi video, scarica il bilancere (anche vuoto),e riapprendi lo schema mororio.
Non è mica facile, se lo fosse tutti sarebbero campioni, ci vogliono le palle anche per tornare indietro.

[Nettun]

stacchi di oggi



60kg + 18 kg bilanciere


manca l'ultimo cell scarico

[Doc]

Nettun ti prego, dimmi che le fascette che hai sui polsi le usi solo per belleza e non per la presa su un bilancere di 78kg...???
Ci metti troppo tempo a prepararti, scendere e risalire e molleggiare prima di partire con l'esercizio; ti devi posizionare davanti al bilancere, con le tibie a qualche centimetro da esso, scendi, afferri saldamente (senza fascette!) il bilancere, alzi un attimo il sedere, ti riempi l' addome di aria, ti compatti, posizioni il sedere alla altezza giusta e parti.

Il bilancere lo devi tirare in dietro non in alto, se guardi al scondo 48 del primo video vedi distintamente che è staccato dalla coscia, cosa che se tiri indietro non può succedere, altra cosa che mi conferma che tu non tiri indietro è che non hai i calzettoni fino al ginocchio, se tirassi indietro senza quelli le tue tibie dovrebbero buttare sangue come un vitello sgozzato... e invece no, accidenti!

Nettun pensa a quello che stai facendo, concentrati e ignora le fanciulle che ti circondano, certo in una palestra è più difficile

Ps: non guardare in camera, te ne devi dimenticare.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Nettun,

ti diro', non mi dispiace quello che vedo.
C'e' molta preparazione, ma e' irrilevante. Cerca magari, per ogni video, di mettere una nota indicando in che punto partono gli stacchi veri e propri. Qualcosa tipo "stacchi a partire da 0'45'' ", cosi' che se uno ha fretta puo' saltare direttamente al sodo.

Due cose non mi piacciono del tuo stacco:

- la posizione della testa. Tirata cosi' all'indietro e' bruttta a vedersi e ti rende piu' difficile il lavoro della parte alta della schiena. Una posizione piu' neutra, con il collo in linea con la schiena, secondo me e' consigliabile.

- la sincronia fianchi/schiena. Guarda il secondo video, al momento della partenza. Prima si alza il sedere, di qualche centimetro. Poi parte la schiena. Solo a quel punto la sbarra comincia a muoversi. Il che vuol dire che durante i primi centrimetri del movimento, cioe' quando si alza solo il sedere, i tuoi muscoli hanno prodotto zero lavoro. Vale a dire, le tue gambe se la sono cavata con poco (hanno alzato il sedere), ed hanno lasciato il grosso alla schiena.

La soluzione e' che sedere e schiena (cioe' spalle) devono partire e muoversi insieme. Spremi la sbarra dal pavimento, invece di strapparla. Se la strappi, tendi a partire prima col sedere. Se la spremi, riesci a partire con schiena e sedere in sincrono.

Buona giornata.

[Nettun]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Nettun,

ti diro', non mi dispiace quello che vedo.
C'e' molta preparazione, ma e' irrilevante. Cerca magari, per ogni video, di mettere una nota indicando in che punto partono gli stacchi veri e propri. Qualcosa tipo "stacchi a partire da 0'45'' ", cosi' che se uno ha fretta puo' saltare direttamente al sodo.

Due cose non mi piacciono del tuo stacco:

- la posizione della testa. Tirata cosi' all'indietro e' bruttta a vedersi e ti rende piu' difficile il lavoro della parte alta della schiena. Una posizione piu' neutra, con il collo in linea con la schiena, secondo me e' consigliabile.

- la sincronia fianchi/schiena. Guarda il secondo video, al momento della partenza. Prima si alza il sedere, di qualche centimetro. Poi parte la schiena. Solo a quel punto la sbarra comincia a muoversi. Il che vuol dire che durante i primi centrimetri del movimento, cioe' quando si alza solo il sedere, i tuoi muscoli hanno prodotto zero lavoro. Vale a dire, le tue gambe se la sono cavata con poco (hanno alzato il sedere), ed hanno lasciato il grosso alla schiena.

La soluzione e' che sedere e schiena (cioe' spalle) devono partire e muoversi insieme. Spremi la sbarra dal pavimento, invece di strapparla. Se la strappi, tendi a partire prima col sedere. Se la spremi, riesci a partire con schiena e sedere in sincrono.

Buona giornata.

principe la testa io di solito la tengo sempre dietro alzata quando sto per sollevare perchè da quello che ho capito secondo il mio corpo diciamo che sento la schiena piu tesa più stabile è come se portando la testa in avanti addirittura dietro raggiungesse la stabilita massima invece tenendola in linea mi trovo piu difficile

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Nettun

principe la testa io di solito la tengo sempre dietro alzata quando sto per sollevare perchè da quello che ho capito secondo il mio corpo diciamo che sento la schiena piu tesa più stabile è come se portando la testa in avanti addirittura dietro raggiungesse la stabilita massima invece tenendola in linea mi trovo piu difficile

Va bene lo stesso.
Riguardo alla presa: cambia presa quando quella che usi non ce la fa piu. Non prima.
Consiglio: impara ad usare la presa ad uncino. Si puo' vivere anche senza, sia chiaro, ma con quella puoi tenere la presa prona piu' a lungo.

Buona giornata.

[Doc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Consiglio: impara ad usare la presa ad uncino. Si puo' vivere anche senza, sia chiaro, ma con quella puoi tenere la presa prona piu' a lungo.

Io su questo non sono d' accordo. Se per presa ad uncino intendi con il pollice bloccato sotto le altre dita, è sicuramente meno deleterio usare la presa mista, nessuno ti paga per mantenere la presa prona.

[Nettun]

Originariamente inviato da Doc

Nettun ti prego, dimmi che le fascette che hai sui polsi le usi solo per belleza e non per la presa su un bilancere di 78kg...???
Ci metti troppo tempo a prepararti, scendere e risalire e molleggiare prima di partire con l'esercizio; ti devi posizionare davanti al bilancere, con le tibie a qualche centimetro da esso, scendi, afferri saldamente (senza fascette!) il bilancere, alzi un attimo il sedere, ti riempi l' addome di aria, ti compatti, posizioni il sedere alla altezza giusta e parti.

Il bilancere lo devi tirare in dietro non in alto, se guardi al scondo 48 del primo video vedi distintamente che è staccato dalla coscia, cosa che se tiri indietro non può succedere, altra cosa che mi conferma che tu non tiri indietro è che non hai i calzettoni fino al ginocchio, se tirassi indietro senza quelli le tue tibie dovrebbero buttare sangue come un vitello sgozzato... e invece no, accidenti!

Nettun pensa a quello che stai facendo, concentrati e ignora le fanciulle che ti circondano, certo in una palestra è più difficile

Ps: non guardare in camera, te ne devi dimenticare.

hhahahhaha no doc ho le tibbie piene di lividi per questo.... le fascette le avevo ancora inconsciamente proprio perchè poco prima degli stacchi ho fatto le trazioni alla sbarra e li le fascette le uso nello stacco no
è strano eppure ho tutte le tibbie piene di lividi e graffi...voi consigliate calzettoni dunque...

[Doc]

Originariamente inviato da Nettun

hhahahhaha no doc ho le tibbie piene di lividi per questo.... le fascette le avevo ancora inconsciamente proprio perchè poco prima degli stacchi ho fatto le trazioni alla sbarra e li le fascette le uso nello stacco no
è strano eppure ho tutte le tibbie piene di lividi e graffi...voi consigliate calzettoni dunque...

Ok le tibie sono graffiate quindi nella prima fase tiri verso di te, allora cura la seconda fase dopo il passaggio del ginocchio , perchè lì si vede che si stacca il bilancere. Se usi i calzettoni al ginocchio eviti anche i graffi, perchè magari comunque inconsciamente tiri meno di quello che potresti.

(anche nelle trazioni alla sbarra non è "obbligatorio" usare le fascette, anzi, non usandole alleni anche la presa che poi ti servirà quando farai lo stacco con 150 kg )

[Shade]

Ciao Nettun, ti basta poco per mettere apposto lo stacco,
1: non rimbalzare prima di partire, a che cavolo serve??????
2: Mettiti dei calzettoni lunghi fino a poco sotto al ginocchio
3: tieni la sbarra a contatto con tibie e cosce SEMPRE, per farlo devi tenere le scapole strette e basse.....solo dopo che avrai imparato bene a contollare il movimento riuscirai a modulare la forza di 'struscio' contro le tibie e forse a toglierti i calzettoni ( ti dico che io ancora li metto e ancora mi ci trovo dei lividi allucinanti)...

Ciao

[Nettun]

vi assicuro che ho le tibbie graffiate e piene di lividi....