Diario di Nettun

[Nettun]

intanto oggi niente palestra son tornato a casa distrutto da LA STRAMALEDETTISSIMA scuola mi sono solo risvegliato proprio ora alle dieci e mezza....domani di prima mattina ci vado

[Nettun]

allenamento di oggi

stacco 5x4 45kg doc qua dobbiamo scendere col peso mi sentivo la spina dorsale nel punto dove ho la leggera curvatura dolore :/ mi sono un po spaventato!
box squat 4x5 38kg tutto apposto
ho fatto military press 3x8
french press 3x10
curls bilanciere 3x8
rematore 3x10
croci 3x10
poi addominali 1xmax(riesco ad arrivare fino a 60 ) serie alti e bassi

comunque doc per lo stacco mi faceva male la spina dorsale nel punto di curvatura secondo me bisogna abbassare il carico :/

[Fr4nc3sk0]

nettun il dolore alla "spina dorsale" è dovuto SICURAMENTE ad una tecnica scorretta... hai letto l'articolo di ironpaolo sullo stacco?? li esegui così gli stacchi??

abbassare troppo il carico non ti aiuterà in questo esercizio perchè potrai fare un movimento diverso, spingendo il bilanciere lontano dalle gambe grazie all'aiuto delle braccia...

[Doc]

E' giusto quello che scrive Francesco, tu pesi 75 kg circa, usare meno di 45kg vuol dire non fare questo esercizio, io a un peso di 67 kg le prime prove le ho fatte con 60kg, fondamentale è stare DCSS (Duro Con Sta Schiena) non curvarla ma iperestenderla e spingere con le gambe e non tirare di schiena (e mille altre cose).
Comunque filmati che vediamo, se proprio non ce la fai con 45kg, il video fallo con il peso con cui non ti fa male.

[Nettun]

ho capito posterò i video dello stacco il fatto è che stavo duro con la schiena :/ vedremo sul video allora

[Nettun]

ecco gli stacchi scusate la panza da fori con la shirt nn si sarebbe vista bene la schiena

[Doc]

Sei sempre bravo, preciso e puntuale;
premetto che per essere una delle tue prime esecuzioni non è orribile
tre cose però
1) l' asta del bilacere dovrebbe essere a 22,5 cm di altezza da terra
2) devi tirare indietro e non in verticale con le spalle, tu sembra addirittura che ti porti in avanti
3) il peso è troppo leggero perchè gli fai superare le ginocchia portando il bilancere in avanti
4) nello stacco l' eccentrica consiste solo nall' accompagnare il bilancere a terra senza staccare le mani (lo so avevo detto tre cose)

[Nettun]

Originariamente inviato da Doc

Sei sempre bravo, preciso e puntuale;
premetto che per essere una delle tue prime esecuzioni non è orribile
tre cose però
1) l' asta del bilacere dovrebbe essere a 22,5 cm di altezza da terra
2) devi tirare indietro e non in verticale con le spalle, tu sembra addirittura che ti porti in avanti
3) il peso è troppo leggero perchè gli fai superare le ginocchia portando il bilancere in avanti
4) nello stacco l' eccentrica consiste solo nall' accompagnare il bilancere a terra senza staccare le mani (lo so avevo detto tre cose)

e infatti doc devo tirare indietro e non in verticale con le spalle come si fa :P non l'ho capita questa :/ sorry son duro xD

[Nettun]

poi ti volevo chiedere doc nella fase di ascesa come si fa per non far toccare il bilanciere con le gambe alcune volte accade che si sfiorino ed è squilibrante come cosa >_<

[Doc]

Originariamente inviato da Nettun

e infatti doc devo tirare indietro e non in verticale con le spalle come si fa :P non l'ho capita questa :/ sorry son duro xD

Onestamente ci provo ma non l'ho capita neanche io . Comunque credo che in primo luogo si debba spingere con le gambe come per sfondare il pavimento e poi sforzarsi di tenere più in avanti possibile il petto

Originariamente inviato da Nettun

poi ti volevo chiedere doc nella fase di ascesa come si fa per non far toccare il bilanciere con le gambe alcune volte accade che si sfiorino ed è squilibrante come cosa >_<

Nella fase di alzata (salita), specialmente se riesci a tirare in dietro, il bilancere DEVE sfregare contro le tibie prima e le cosce dopo, io ho delle escoriazioni sulle tibie nonostante i calzettoni e i pantaloni lunghi.
Non si deve invece fare "l' infilata" cioè aiutarsi a chiudere l' alzata con le ginocchia.

Edit: ma scusa tu cercavi di alzare il bilancere non toccando le gambe??? Se è così ho il vaghissimo sospetto che questa sia la causa del tuo dolore lombare!!!

[Nettun]

esatto doc io cercavo di alzare il bilanciere non toccando le gambe cazzo ecco perchèèèèèè !!!!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Nettun

esatto doc io cercavo di alzare il bilanciere non toccando le gambe cazzo ecco perchèèèèèè !!!!

Nettun,

qui pero' bisogna tirarti un po' le orecchie.
Se avessi letto il materiale che c'e' in giro sullo stacco, o alcune pagine degli altri diarii, ti saresti accorto che il bilanciere va tenuto a contatto con le tibie.
Fare questi esercizi non e' uno scherzo, e spendersi un attimo a studiarli sulla carta non e' tempo perso.

Buon Lavoro.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Nettun,

oggi in ufficio sono riuscito a vedere i video del tuo stacco.
PArti con il sedere troppo basso, di parecchio.
Questo spinge le ginocchia molto in avanti (avere dischi non regolamentari non aiuta. Metti la sbarra su dei blocchi, fino all'altezza corretta).
Il risultato e' che la sbarra, che dovrebbe venrie su dritta, in verticale, deve fare il giro attorno alle ginocchia. Con un peso leggero come quello che usi si puo' fare. Con un peso decente, diciamo uguale a quello corporeo, avrai ben poche chances.
Rileggiti il materiale che c'e' in giro e sistema la tua posizione di partenza. C'e' molta gente che posta nei diari i video dei propri stacchi, cercali e guarda che differenze ci sono rispetto al tuo.
Se parti male, il resto del lift verra' male.

Buona giornata.

[Nettun]

grazie principe faro del mio meglio

intanto vi posto i video dello squat in palestra, la panca nn so riuscito a riprenderla

speriamo questi squat vadano bene :P

ho messo le prime tre serie di 5x5

peso 65% 42kg

[Doc]

Va bene, trovato il problema, puoi fare l' esercizio per bene e senza correre rischi.

FORZA!