Diario: un nobile inglese in palestra

[orange]

Dal profilo di Zac dice che non si logga dal 2015, cosa che fa abbastanza impressione.
Poi può sempre essere passato senza fare l'accesso. Però la data rimane.
In compenso a quest'ora avrà delle spalle spaventose.

[IlPrincipebrutto]

Una nuova macchina per fare Chest Press.
Proprio quello che serviva in sala pesi, viste le otto che gia' c'erano, a fronte per esempio di un solo rack completo con pedana; in effetti la sproporzione era intollerabile.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Ogni mese in palestra c'e' una nuova sfida.
Quella di settembre era: 20 calorie nel minor tempo possibile sulla Assault Bike (quella con il grosso ventilatore, che si spinge con gambe e braccia).

Ieri, con assoluto sprezzo del pericolo e del ridicolo, mi sono detto: "quasi quasi ci provo anche io".
Notare; non corro da almeno 15 anni, e non faccio sforzi ad alta intensita' da non mi ricordo quanto (a meno che camallare un sacco di cemento su per un sentiero montano non conti).

Chiaramente, ho preso delle precauzioni; primo tentativo per vedere come si gioca, qualche minuto di ripoco, e poi un secondo tentativo per migliorare il risultato del primo.

Primo tentativo: 1'04'' (record della palestra: 20 secondi).

Cinque-sette minuti di riposo (non ricordo bene)

Secondo tentativo: 51''. Bel miglioramento, ma uno sforzo clamoroso.


Quanto clamoroso?
Ci ho messo 30 minuti per recuperare completamente.

Non e' refuso, parlo di mezz'ora di orologio.

Per almeno un quarto d'ora mi sono rimaste le gambe cosi' indolenzite che avevo difficolta' a' sedermi. Stomaco come avessi fatto una congestione, sensazione di mancanza di energia come avessi digiunato due giorni.
Ad un certo punto ho pensato di aver fatto davvero una cazzata, e di essere sul punto da dovermi sdraiare e chiamare qualcuno.

Per fortuna poi e' tutto rientrato.
Uno sforzo cosi' intenso non mi ricordo l'ultima volta che l'ho fatto.

Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Secondo tentativo: 51''. Bel miglioramento, ma uno sforzo clamoroso.

Se fosse il riscontro di un 400m piani ti direi prestazione notevolissima.

Asama docet

[orange]

Originariamente inviato da milo

Asama docet

Ma è la giornata internazionale della nostalgia?

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ogni mese in palestra c'e' una nuova sfida.
Quella di settembre era: 20 calorie nel minor tempo possibile sulla Assault Bike (quella con il grosso ventilatore, che si spinge con gambe e braccia).

Il calcolo è quello ipotetico fatto dalla macchina guardando solo l'intensità? Perché stavo facendo un paragone quando uso la spin bike, ma avendo la fascia cardio guarda solo quello.
C'è qualcosa in palio?

Mi hai ricordato parecchi anni fa, parliamo di 15 anni fa, al Decathlon del mio paese hanno fatto una gara con in palio una cyclette.
Tra l'altro io ero lì per shopping e mi hanno tirato dentro visto che non c'erano molti partecipanti.
C'era una fila con una decina di cyclette, davano il via e si pedalava tot minuti (ovviamente non ricordo quanto, ma pochi). Chi faceva più km vinceva una cyclette.
Ho vinto.
Ok, io ero già più predisposto e allenato per fare certe cose, avevo anche sui 20 anni. Però prova a rifarlo con su i jeans

[milo]

Originariamente inviato da orange

Però prova a rifarlo con su i jeans

E immagino che non fossero neppure elasticizzati.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Se fosse il riscontro di un 400m piani ti direi prestazione notevolissima.

Scusami, ma questa e' a livello di "se mia nonna avesse avuto le ruote...".

Anyway, stamattina, dopo il lavoro sulla panca, ho fatto due serie da dieci di pettorali con manubri (20Kg) su panca piana.

Un vero inedito, ed una esperienza sorprendente.
Zero ancoraggio coi piedi; sono a terra, ma non ho capito da che parte spingere.
Decisamente impegnativo, nonostante avessi fatto oltre 80Kg di panca appena qualche minuto prima.
Fattore limitante; i miei bicipiti non sono forti abbastanza da tirare su agevolmente i manubri da terra.
In compenso, i pettorali lavorano molto di piu' che con la panca normale, su questo nessun dubbio.

Due serie, non di piu', che non volevo correre il rischio di prenderci l'abitudine.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Non si possono migliorare le proprie distensioni allenandole una volta a settimana.

(Mr. de La Palice)

[IlPrincipebrutto]

Aggiungiamo un inedito alla collezione.

Ieri pomeriggio, trazioni con 10Kg di sovraccarico.

Prima serie, 4 trazioni.
Cinque minuti di riposo, altra serie, 4 trazioni.
Cinque minuti di riposo, altra serie, 4 trazioni.
Cinque minuti di riposo, altra serie, alla terza trazione fitta forte e dolorosa all'interno dell'avambraccio destro, dal gomito verso il polso.

In questo momento, applicare pressione con la punta delle dita avendo la mano in supinazione mi provoca dolore.
Esempio pratico; lavarmi la faccia mi provoca dolore al gomito e all'avambraccio destro.

Se tocco l'osso del gomito, interno, col braccio disteso, sento molto male.
e' come quando ho avuto il gomito infiammato, tempo fa, ma con l'infiammazione comparsa tutta di colpo e in modo istantaneo.

Non posso fare alcun movimento di press, ne' sulla panca ne' in piedi.

Buona giornata.

[Ugo51]

Inedito poco piacevole.

Stavi facendo trazioni con presa supina?

[IlPrincipebrutto]

Ciao Ugo,

Originariamente inviato da Ugo51

Stavi facendo trazioni con presa supina?

si, faccio solo quelle (le altre non le faccio perche' non mi riescono, e non mi riescono perche' non le faccio).

Comunque oggi pare sia tutto a posto.

Buona giornata.

[Ugo51]

Che strano, un dolore cosi acuto che poi sparisce nel nulla.
Meglio cosi

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Che strano, un dolore cosi acuto che poi sparisce nel nulla.

Aggiornamento.

Sparito solo se non faccio trazioni supine.
Ieri ho provato, e piu' di una ancora non riesco a farla (anche se con sovraccarico).

[orange]

Originariamente inviato da Ugo51

Che strano, un dolore cosi acuto che poi sparisce nel nulla.
Meglio cosi

Se mi lasci la mail creo una newsletter settimanale dove ti mando tutte le fitte, stilettate, presagi di morte e altri simpatici dolori che arrivano, salutano e se ne vanno.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi 5 Novembre

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Domenica 27 Aprile 2025
Ieri mattina ho fatto 135Kg di squat.

Ieri sera ne ho fatti 140.


Fin qui la notizia. Adesso qualche retroscena, prima di passare alla cronaca.
In Aprile, il percorso dia vvicinamento alla prova si era concluso in questo modo:


125 x2 x3 + 127.5 x1, 1
115 x1 x3


Quindi diciamo che il riferimento erano le ultime doppie pesanti fatte e, rispetto a quelle, avevo aggiunto 10Kg.


Per questo ciclo, le ultime sessioni sono state:


125 x3, 3, 2
130 x 2, 2, 1, 1, 1


Ero quindi abbastanza sicuro di poter fare 137.5, e pensavo di avere qualche buona possibilita' di fare 140.


Le circostanze erano buone anche se non ottime. Ho fatto due giorni di lavori in campagna, ma piu' che lavorare ho preso del freddo e dell'acqua. Lunedi' mi sono riposta, e martedi' mattina anche, per presentarmi fresco alla prova.
Nonostante tutto, avevo una vaga sensazione di testa vuota; niente di grave, ma qualcosa di meno dell'ottimo.


Come avvicinamento ho fatto:


115 x1 (cintura, ovviamente)
130 x1


Quei 130 sono venuti su un pelino piu' lenti di quello che speravo, quindi come primo tentativo mi sono tenuto sull'obiettivo minimo:


137.5 x1


Nessuno sticking poitn eclatante, ma mi ci e' voluto dell'impegno, e quando mi sono rialzato ho sentito come se qualcuno avesse tolto il tappo alle gambe, e l'energia stesse defluendo.
Ho passato quasi dieci minuti a riposare e riflettere sull'opportunita' di fare un altro tentativo, e alla fine ho deciso di provare.


140 x1


Non vi dico che e' stata dura, e' implicito.


Sulla pedana c'erano un paio di ragazzi che facevano stacco. Uno di loro fa gare di PL, e gli ho chiesto se la profondita' era buona. Ero piuttosto sicuro che lo fosse, ma mi serviva una conferma.
"Nessun problema, in gara sono tre bianchi".


E con questo, ho chiuso la serata contento.


Per dare un po' di contesto, il mio PR assoluto sono 143Kg, fatti a casa (quindi sbarra e pesi diversi) nel dicembre 2016. Questo e' quindi con molte probabilita' il secondo squat piu' pesante che abbia mai fatto.


E' anche il secondo ciclo di allenamento che si chiude con in miglioramento nello squat (ma, a questo giro, lo stacco non riesce a ingranare).


Non so quando avro' tempo per il prossimo, ma per ora mi godo il risultato.


Buona giornata.