Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 09-06-2016, 09:00 PM

Giovedi' 9 Giugno 2016

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
23 x10
30 x5
36 x3
43 x3
49 x1
49 x 8,8,7,7 a cedimento, 4' (e qualcosina) rest

Ho ricalibrato il foglio Excel di questo programam per tenere conto del massimale piu' recente, non quello storico. Nuovi carichi a partire dalla prossima settimana.

Power Snatch (tardo pomeriggio)

30 x2 x3
35 x2 x3
40 x2 x2
42 x1+F
42 x 2 x6

Come detto, sto re-imparando il Power snatch per l'ennesima volta, cercando di incastrare un po' piu' in basso. Cosa difficile, perche' il movimento che viene naturale e' quello di incastrare alla solita altezza, e poi scendere, che non e' la stessa cosa. Nonostante questo, ho piaccato una stupenda F alla seconda alzata della prima serie di lavoro, quando la spalla dx se n'e' andata per gli affari suoi, per fortuna senza danni.

Piccolo video (il rumore in sottofondo e' quello del temporale)

https://vimeo.com/170067334

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 09-06-2016, 09:25 PM

Dodici Mesi Prima (IV Episodio)

Ieri cadeva l'anniversario dell'iscrizione di uno dei membri piu' profilici e di alto profilo di questo forum: Greatescape (http://www.fituncensored.com/forums/...eatescape.html).

Great, come veniva affettuosamente chiamato da tutti, era un atleta forte, molto forte; 150 Kg di panca non sono uno scherzo. Aveva inoltre un grande conoscenza degli integratori di qualsiasi tipo.
Dotato di una enorme curiosita' e polivalenza, nel corso della sua carriera Great ha provato diversi tipi di allenamento, dall'ultima moda ai classici, dal TRX al sollevamento pesi (soprattutto il TRX), e spesso piu' di una volta; anche perche' non dedicandoci mai piu' di qualche settimana, o riciclava i programmi, o rimaneva senza niente da fare in un paio di anni.
Il pallino di Great sono sempre state le macchine, specie quelle buone. Non c'era problema, asimmetria, carenza che non potesse essere risolta con qualche serie di Leg Press, specie se quella col sedile. E se questa sembra una ossessione ingiustificata, considerate che qui dentro gira gente che considera la Military Press come la panacea di tutti i mali, incluso uno squat mal messo.

Ma la vera arma segreta di Great, l'ambito nel quale dava il meglio di se', l'arena che dominava come un moderno gladiatore della ghisa era senza dubbio la dialettica. La capacita' oratoria di Great e' sempre stata qualcosa di ineguagliabile. Come per gli esercizi in palestra, anche nelle discussioni online Great preferiva il metodo a cedimento; dell'interlocutore, in molti casi.
Disponeva di un volume di fuoco impressionante, e di una varieta' di trucchi retorici inesauribile. Era in grado di tenere una posizione ed i suo due opposti allo stesso tempo, oppure di partire in una direzione, effettuare due inversioni a 180 gradi di seguito e ritrovarsi in una direzione diversa da quella di partenza. La sua abilita' nel manipolare la logica gli consentiva di dominare le discussioni, cosi' come la sua abilita' nell'estrapolare casualmente (nel senso di: a caso) da un contesto e dirottare il discorso versi conclusioni assolutamente inaspettate (perche' completamente fuori tema)

Restano tramandate ai posteri i messaggi con i quali ben quattro moderatori, in occasioni diverse, hanno dovuto arrendersi e lasciargli campo libero durante una verbal tenzone:

panca piana = petto?

panca piana = petto?

Fino a che età si continua a crescere di statura?

forza ripetizioni e percentuali

Commentando uno dei suoi exploit, un utente del forum tiro' fuori un giudizio che si puo' considare tombale:

>> Penso che questa discussione ormai possa essere usata come esempio per spiegare la "teoria della montagna di merda" .

Ricordare Great solo per queste vittorie puo' sembrare limitato e ripetitivo; ma lo stesso capito' a Bob Beamon dopo la sua impresa a Citta' del Messico, e non mi pare un brutto accostamento.

Nel suo ultimo messaggio, Great chiedeva informazioni su un paio di elastici. Probabilmente, gli servivano per legare qualche bumper olimpico alla slitta della leg Press. Perche' il Crossfit e' una cosa seria.

Redazione DMP

milo · 10-06-2016, 06:33 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

sto re-imparando il Power snatch per l'ennesima volta, cercando di incastrare un po' piu' in basso.

A tal riguardo, mi sembra che tu sia sulla buona strada, in particolare nella penultima del video che denota una buona sincronia.

Ho notato anche che salti meno avanti

IlPrincipebrutto · 10-06-2016, 08:48 AM

Quote:

Originariamente inviato da milo

A tal riguardo, mi sembra che tu sia sulla buona strada

Grazie ma...42 Kg!?

Quote:

Originariamente inviato da cicciodila

veramente faceva 150?

Almeno 150, il messaggio e' un po' vecchio:

prova massimali

IlPrincipebrutto · 10-06-2016, 02:09 PM

Venerdi' 10 Giugno 2016

Mattina piu' fresca, e per fortuna meno umida della giornata di ieri (la pioggia di ieri ha rinfrescato un pochino l'aria).

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x2
90 x2
100 x2 (belt)
104 x2 x6

Dips (+5.5 Kg)
3 x5

Buona giornata e buon WE.

orange · 10-06-2016, 09:41 PM

Grande spalla nel cazzeggio. Dopo la sua dipartita ho appeso alle pareti della sezione Club una targa commemorativa.

orange · 10-06-2016, 09:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da sOmOja

ti rendi conto che esiste una differenza tra ciò che è e ciò che si fà perchè "così fan tutti /così si è sempre fatto" ?
ti rendi conto che una volta ci si allenava per ore e ore tutti i giorni perchè quelli grossi facevano così? un litro al giorno di latte in aggiunta agli alimenti perchè telo dice il Principe, un cucchiaino di olio di oliva se non fai la cacca perchè così consiglia la nonna.

...

IlPrincipebrutto · 13-06-2016, 06:17 PM

Lunedi' 13 Giugno 2016

Senza tanti giri di parole: sabato scorso mi sono fatto un culo epico.

Fase 1: portare una motocarriola (simile a questa: MOTOCARRIOLA CINGOLATA NUOVA GIOR 300 KG. GARMEC - PREZZO) carica (una dozzina di tegole, un sacco di cemento, una tanica d'acqua, una putrellina di ferro di circa 1.2m, sezione ad U) su per una crosa di montagna (quindi fondo di pietre conficcate per terra) ancora bagnata dalla rugiada. Sembra facile vero? si mette la marcia, si gioca con le frizioni, e via. Invece ad ogni gradino la benna si impenna e va tirata giu' di forza, e quando i cingoli slittano va aiutata tirandola, e quando il fondo e' sconnesso, cioe' sempre, bisogna rimetterla sul dritto di forza.

Fase 2: rifare il tetto di un rudere che si trova quasi in cima alla suddetta crosa.

Fase 3: sostituire stipite di castagno della porta del rudere (che ha i muri in pietra a secco, giusto per aumentare il coefficiente di difficolta'), togliendone un pezzo, mettendo la putrella di ferro in sostituzione, e poi cementando il tutto. Mischiare il cemento a mano con una cazzuola e' roba da lasciarci i polsi, quando non ci si e' abituati.

Fase 4: terminati tutti i lavori, e sono ormai quasi arrivate le quattro, si mettono gli attrezzi nella motocarriola e si constata che non parte. Nel senso che non parte proprio. Sonoin compenso partite delle raffiche di imprecazioni da far appassire i castagni e depilare i cinghiali della zona. Cosi', ci siamo portati la motocarriola a casa a mano, io davanti a tirare, mio padre a spingere. E in alcuni punti il sentiero risaliva.

Come detto, un culo epico, confronabile soltanto con la volta che mi ahnno consegnato piastrelle e sanitari per la casa e l'ascensore era in manutenzione.

Oggi ci ho quindi dato leggero, evitando l'allenamento pomeridiano.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x3
30 x5 x2
50 x4
70 x3
90 x2
100 x2 (cintura)
104 x4 x6

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 14-06-2016, 06:49 PM

Martedi' 14 Giugno 2016

Avrei voluto fare Press al mattino e stacco nel pomeriggio, ma una pre-riunione di condominio mi ha preso troppo tempo, e alla fine non ho potuto fare nulla. Mi rendo anche conto che da settimane gli allenamenti sui lift veloci sono ridotti a poco piu' di passatempi occasionali. Se ne riparlera' con piu' costanza a settembre, anche se da qui a meta' luglio penso comunque di dedicarci un po' di tempo.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
23 x10
30 x5
36 x3
43 x3
48 x1
48 x9,8,8,7 a cedimento, 4' riposo (piu' o meno).

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 15-06-2016, 07:30 PM

Mercoledi' 15 Giugno 2016

Peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
90 x2
100 x2 (cintura)
104 x2 x6

Chins (+5 Kg)

4,3,4,4,3,2

Deadlift

50 x5
70 x4
90 x3
110 x2
125 x1
126 x3 x4

Buona serata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,936 Data registrazione: Sep 2009	09-06-2016, 09:00 PM Diario: un nobile inglese in palestra Giovedi' 9 Giugno 2016 peso x reps x sets Press 20 x5 x3 23 x10 30 x5 36 x3 43 x3 49 x1 49 x 8,8,7,7 a cedimento, 4' (e qualcosina) rest Ho ricalibrato il foglio Excel di questo programam per tenere conto del massimale piu' recente, non quello storico. Nuovi carichi a partire dalla prossima settimana. Power Snatch (tardo pomeriggio) 30 x2 x3 35 x2 x3 40 x2 x2 42 x1+F 42 x 2 x6 Come detto, sto re-imparando il Power snatch per l'ennesima volta, cercando di incastrare un po' piu' in basso. Cosa difficile, perche' il movimento che viene naturale e' quello di incastrare alla solita altezza, e poi scendere, che non e' la stessa cosa. Nonostante questo, ho piaccato una stupenda F alla seconda alzata della prima serie di lavoro, quando la spalla dx se n'e' andata per gli affari suoi, per fortuna senza danni. Piccolo video (il rumore in sottofondo e' quello del temporale) https://vimeo.com/170067334 Buona serata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,936 Data registrazione: Sep 2009	09-06-2016, 09:25 PM Dodici Mesi Prima (IV Episodio) Ieri cadeva l'anniversario dell'iscrizione di uno dei membri piu' profilici e di alto profilo di questo forum: Greatescape (http://www.fituncensored.com/forums/...eatescape.html). Great, come veniva affettuosamente chiamato da tutti, era un atleta forte, molto forte; 150 Kg di panca non sono uno scherzo. Aveva inoltre un grande conoscenza degli integratori di qualsiasi tipo. Dotato di una enorme curiosita' e polivalenza, nel corso della sua carriera Great ha provato diversi tipi di allenamento, dall'ultima moda ai classici, dal TRX al sollevamento pesi (soprattutto il TRX), e spesso piu' di una volta; anche perche' non dedicandoci mai piu' di qualche settimana, o riciclava i programmi, o rimaneva senza niente da fare in un paio di anni. Il pallino di Great sono sempre state le macchine, specie quelle buone. Non c'era problema, asimmetria, carenza che non potesse essere risolta con qualche serie di Leg Press, specie se quella col sedile. E se questa sembra una ossessione ingiustificata, considerate che qui dentro gira gente che considera la Military Press come la panacea di tutti i mali, incluso uno squat mal messo. Ma la vera arma segreta di Great, l'ambito nel quale dava il meglio di se', l'arena che dominava come un moderno gladiatore della ghisa era senza dubbio la dialettica. La capacita' oratoria di Great e' sempre stata qualcosa di ineguagliabile. Come per gli esercizi in palestra, anche nelle discussioni online Great preferiva il metodo a cedimento; dell'interlocutore, in molti casi. Disponeva di un volume di fuoco impressionante, e di una varieta' di trucchi retorici inesauribile. Era in grado di tenere una posizione ed i suo due opposti allo stesso tempo, oppure di partire in una direzione, effettuare due inversioni a 180 gradi di seguito e ritrovarsi in una direzione diversa da quella di partenza. La sua abilita' nel manipolare la logica gli consentiva di dominare le discussioni, cosi' come la sua abilita' nell'estrapolare casualmente (nel senso di: a caso) da un contesto e dirottare il discorso versi conclusioni assolutamente inaspettate (perche' completamente fuori tema) Restano tramandate ai posteri i messaggi con i quali ben quattro moderatori, in occasioni diverse, hanno dovuto arrendersi e lasciargli campo libero durante una verbal tenzone: panca piana = petto? panca piana = petto? Fino a che età si continua a crescere di statura? forza ripetizioni e percentuali Commentando uno dei suoi exploit, un utente del forum tiro' fuori un giudizio che si puo' considare tombale: >> Penso che questa discussione ormai possa essere usata come esempio per spiegare la "teoria della montagna di merda" . Ricordare Great solo per queste vittorie puo' sembrare limitato e ripetitivo; ma lo stesso capito' a Bob Beamon dopo la sua impresa a Citta' del Messico, e non mi pare un brutto accostamento. Nel suo ultimo messaggio, Great chiedeva informazioni su un paio di elastici. Probabilmente, gli servivano per legare qualche bumper olimpico alla slitta della leg Press. Perche' il Crossfit e' una cosa seria. Redazione DMP

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,936 Data registrazione: Sep 2009	10-06-2016, 02:09 PM Venerdi' 10 Giugno 2016 Mattina piu' fresca, e per fortuna meno umida della giornata di ieri (la pioggia di ieri ha rinfrescato un pochino l'aria). peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x2 90 x2 100 x2 (belt) 104 x2 x6 Dips (+5.5 Kg) 3 x5 Buona giornata e buon WE.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,251 Data registrazione: Apr 2008	10-06-2016, 09:41 PM Grande spalla nel cazzeggio. Dopo la sua dipartita ho appeso alle pareti della sezione Club una targa commemorativa.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,936 Data registrazione: Sep 2009	13-06-2016, 06:17 PM Lunedi' 13 Giugno 2016 Senza tanti giri di parole: sabato scorso mi sono fatto un culo epico. Fase 1: portare una motocarriola (simile a questa: MOTOCARRIOLA CINGOLATA NUOVA GIOR 300 KG. GARMEC - PREZZO) carica (una dozzina di tegole, un sacco di cemento, una tanica d'acqua, una putrellina di ferro di circa 1.2m, sezione ad U) su per una crosa di montagna (quindi fondo di pietre conficcate per terra) ancora bagnata dalla rugiada. Sembra facile vero? si mette la marcia, si gioca con le frizioni, e via. Invece ad ogni gradino la benna si impenna e va tirata giu' di forza, e quando i cingoli slittano va aiutata tirandola, e quando il fondo e' sconnesso, cioe' sempre, bisogna rimetterla sul dritto di forza. Fase 2: rifare il tetto di un rudere che si trova quasi in cima alla suddetta crosa. Fase 3: sostituire stipite di castagno della porta del rudere (che ha i muri in pietra a secco, giusto per aumentare il coefficiente di difficolta'), togliendone un pezzo, mettendo la putrella di ferro in sostituzione, e poi cementando il tutto. Mischiare il cemento a mano con una cazzuola e' roba da lasciarci i polsi, quando non ci si e' abituati. Fase 4: terminati tutti i lavori, e sono ormai quasi arrivate le quattro, si mettono gli attrezzi nella motocarriola e si constata che non parte. Nel senso che non parte proprio. Sonoin compenso partite delle raffiche di imprecazioni da far appassire i castagni e depilare i cinghiali della zona. Cosi', ci siamo portati la motocarriola a casa a mano, io davanti a tirare, mio padre a spingere. E in alcuni punti il sentiero risaliva. Come detto, un culo epico, confronabile soltanto con la volta che mi ahnno consegnato piastrelle e sanitari per la casa e l'ascensore era in manutenzione. Oggi ci ho quindi dato leggero, evitando l'allenamento pomeridiano. peso x reps x sets Squat 20 x5 x3 30 x5 x2 50 x4 70 x3 90 x2 100 x2 (cintura) 104 x4 x6 Buona serata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,936 Data registrazione: Sep 2009	14-06-2016, 06:49 PM Martedi' 14 Giugno 2016 Avrei voluto fare Press al mattino e stacco nel pomeriggio, ma una pre-riunione di condominio mi ha preso troppo tempo, e alla fine non ho potuto fare nulla. Mi rendo anche conto che da settimane gli allenamenti sui lift veloci sono ridotti a poco piu' di passatempi occasionali. Se ne riparlera' con piu' costanza a settembre, anche se da qui a meta' luglio penso comunque di dedicarci un po' di tempo. peso x reps x sets Press 20 x5 x3 23 x10 30 x5 36 x3 43 x3 48 x1 48 x9,8,8,7 a cedimento, 4' riposo (piu' o meno). Buona serata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,936 Data registrazione: Sep 2009	15-06-2016, 07:30 PM Mercoledi' 15 Giugno 2016 Peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 90 x2 100 x2 (cintura) 104 x2 x6 Chins (+5 Kg) 4,3,4,4,3,2 Deadlift 50 x5 70 x4 90 x3 110 x2 125 x1 126 x3 x4 Buona serata.