Diario: un nobile inglese in palestra

milo · 02-09-2015, 10:50 AM

In Francia non avete l'ora legale?

IlPrincipebrutto · 02-09-2015, 10:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

In Francia non avete l'ora legale?

Le 5 e mezza del mattino sono un'ora presta in qualsiasi fuso orario.

:-)

Mercoledi' 2 Settembre 2015

Visto che avevo un impegno familiaer, stamattina ho avuto tempo soltanto per due cose: fare front squat a farmi male alla spalla destra in una maniera inconsueta.

peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 x3
40 x4
50 x3
60 x3
70 x2
71 x5 x3

Non so come, ma ho cominciato a sentire male alla spalla destra, piu' o meno a meta' della clavicola, dopo la serie a 50Kg. Un attimo, dico spalla e poi parlo di clavicola. Il fatto e' che non c'e' un punto preciso in cui fa male, ma un'area che parte dalla base del collo e si irradia verso la test adell'omero, ma la parte principale e' intorno alla clavicola, in profondita'.
In questo momento, mentre scrivo, non so se domani riusciro' a fare PRess come volevo, e potrebbe esseer che saro' costretto a fare squat. Quanto allo Snatch di domani pomeriggio, e' presto per fare previsioni.

Stasera sono rientrato abbastanza presto dall'ufficio, ma ero di turno in cucina quindi gia' sapevo che non mi sarei allenato. Avrei pero' da studiare, e molto, ma difficile farlo mentre uno cuoce il tacchino. E dopo mangiato non va meglio: tempo che lavo i piatti, preparo il beverone per domattina e porto la rumenta fuori, e manca gia' un quarto alle dieci. Come si fa a mettersi a studiare a manca un quarto alle dieci?

Buona notte.

milo · 03-09-2015, 02:47 PM

Il giorno prima avevi fatto press e power clean (oltre che chin), non avevi avvertito nessun fastidio? Nel secondo avevi forse urtato la zona in qualche incastro?

IlPrincipebrutto · 03-09-2015, 03:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Il giorno prima avevi fatto press e power clean (oltre che chin), non avevi avvertito nessun fastidio? Nel secondo avevi forse urtato la zona in qualche incastro?

Sei un lettore attento come al solito.
Ho l'impressione che il fastidio sia partito dalla posizione di incastro frontale. Forse il Power clean ha lasciato delle tensioni o delle criticita' (sto cercando di cambiare un pochino la mia azione per avere un po' meno 'banging'), e il mettere una sbarra carica in quella stessa posizione ha scatenato qualcosa.
In questo momento fa molto meno male, anzi non mi ricordavo di avere il problema, quindi confido che sia una di quelle cose molto fastidiose ma di breve durata.
E' (e' stato) comunqur un infortunio / contrattempo curioso, mai sentita una sensazione simile.

Se il riscaldamento va bene, stasera Snatch; sono fiducioso.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 03-09-2015, 10:35 PM

Giovedi' 3 Settembre 2015

Anche oggi due sessioni, quella mattutina corta per via di un impegno scolastico.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x3
40 x4
60 x3
80 x2
90 x2
100 x1 (cintura)
102 x5 x3

Sessione tardo pomeridiana allietata da una forte brezza, cosi' forte da spostare lo stendibiancheria a rotelle. Ho dovuto assicurarlo con una sedia per evitare di infilzarlo col bilanciere durante un Power Snatch

Power Snatch

30 x2 x4
35 x2 x4
40 x2 x6

Ho filmato ogni serie, riguardandomi ogni volta, e questo ha chiaramente allungato i tempi. Forse, dico forse ma forse, comincia a vedersi un movimento un po' piu' piacevole, un po' meno sbracato, a partire dalla tirata da terra. L'esplosione rimane ancora da sistemare pero', troppo spesso privilegio la frustata all'indietro invece del salto verso l'alto.

Da notare che durante l'allenamento la spalla e' andata bene. In questo momento e' molto indolenzita, e il dolore arriva, curiosamente, fin sotto la mandibola.

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 04-09-2015, 09:41 PM

Venerdi' 4 Settembre 2015

Un aggiornamento in due parti. La prima, molto breve, e' il resoconto di quanto fatto stamattina. La seconda e' ben piu' lunga e articolata, e serve a dare il contesto di quello che ho fatto e di quello che faro'.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4 x2
40 x3
44 x2
47 x2
49 x5 x3
40 x10

Chins

3 x14 una serie ogni 1'45''

Da dove vengo, dove sono, e dove sto andando?
Per rispondere alle domande, meglio fare un passo indietro, un lungo passo indietro.

Settembre 2014.
Di ritorno dalle vacanze, comincio l'ennesima progressione lineare, il mio metodo preferito per riavvicinarmi ai pesi dopo le vacanze. Finisco a Dicembre con 108 x5 x3 di squat e 53.5 x5 x3 di Press. Nelle prove singole, i risultati sono 120Kg e 57 Kg rispettivamente.

Gennaio 2015.
Comincio un programma diviso in volume-densificazione-intensita', con percentuali basate sulle prove di dicembre. Seguono prove, che danno 127 Kg di squat e 61Kg di Press

Giugno 2015
Ho meno di due mesi prima delle vacanze, quindi la scelta cade su un programma di otto settimane ad elevata intensita', con riferimento i risultati delle prove di fine maggio. A meta' luglio le prove danno squat a 130Kg e Press a 62.5 Kg

Agosto 2015
Dopo le vacanze, progressione lineare. Alla fine di questa settimana, sono a 102 x5 x3 di squat e 49 x5 x3 di Press.

Dalla prossima settimana riparto con lo stesso programma fatto a gennaio. I pesi di riferimento sono quelli delle prove di luglio. Pero', con la progressione lineare non sono arrivato allo stesso punto in cui ero arrivato a dicembre 2014.

Questo e' un punto importante. Per molto tempo ho seguito un pattern molto dispendioso e frustrante: arrivavo ad un risultato X, poi partivo in vacanza e perdevo un 10/15% di quanto fatto. Al rientro, mi ci volevano un paio di mesi per tornare al punto X al quale ero arrivato, se andava bene, e tempo che potevo cominciare a aggiungere qualcosa zac! ecco un altro periodo di vacanza, e il ciclo ricominciava.
Per il prossimo ciclo, la differenza e' che non riparto dal livello di forza attuale, ma da quello X che ho raggiunto alal fine del ciclo precedente. Invece di cercare di arrivare fino a, per esempio, 110 x5 x3 di squat, mi fermo qui e parto direttamente con un pogramma basato sui 130Kg che ho fatto a luglio.

Se il programma funziona, sara' la prima volta che riesco a rompere il circolo vizioso dentro il quale sono rimasto per almeno un paio di anni. Se non funziona...non ci voglio nemmeno pensare.

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 06-09-2015, 09:56 PM

Domenica 6 Settembre 2015

Dopo tanti rinvii per una ragione o per l'altra, nel pomeriggio sono riuscito ad allenarmi.

peso x reps x sets

Jerk

20 x2 x4
30 x2 x4
40 x2 x5
45 x2 x6

Purtroppo dopo un paio di serie da 40 la batteria della macchina fotografica ha dato forfait, quindi ho perso il feedback immediato sull'esecuzione.
La spalla mi fa ancora male, e' chiaro che e' successo qualcosa di non transitorio. Portare la sbarra in alto non e' un problema, riportarla alle spalle dopo un jerk lo e'.
Ora non ho tempo, ma piu' avanti cerchero' di descrivere cosa e' successo e che tipo di dolore provo, perche' e' un infortunio cosi' inusuale che penso abbia una valenza almeno antologica.

BTN snatch grip push press + OHS

20 x3+3 3 volte
25 x3+3 3 volte
30 x3+3 2 volte

Dove 3+3 vuol dire: tre alzate e alla fine della terza tre accosciate in OHS.

Buona notte.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,547 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	02-09-2015, 10:50 AM Diario: un nobile inglese in palestra In Francia non avete l'ora legale?

	(#3)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,547 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	03-09-2015, 02:47 PM Il giorno prima avevi fatto press e power clean (oltre che chin), non avevi avvertito nessun fastidio? Nel secondo avevi forse urtato la zona in qualche incastro?

	(#5)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,929 Data registrazione: Sep 2009	03-09-2015, 10:35 PM Giovedi' 3 Settembre 2015 Anche oggi due sessioni, quella mattutina corta per via di un impegno scolastico. peso x reps x sets Squat 20 x5 x3 40 x4 60 x3 80 x2 90 x2 100 x1 (cintura) 102 x5 x3 Sessione tardo pomeridiana allietata da una forte brezza, cosi' forte da spostare lo stendibiancheria a rotelle. Ho dovuto assicurarlo con una sedia per evitare di infilzarlo col bilanciere durante un Power Snatch Power Snatch 30 x2 x4 35 x2 x4 40 x2 x6 Ho filmato ogni serie, riguardandomi ogni volta, e questo ha chiaramente allungato i tempi. Forse, dico forse ma forse, comincia a vedersi un movimento un po' piu' piacevole, un po' meno sbracato, a partire dalla tirata da terra. L'esplosione rimane ancora da sistemare pero', troppo spesso privilegio la frustata all'indietro invece del salto verso l'alto. Da notare che durante l'allenamento la spalla e' andata bene. In questo momento e' molto indolenzita, e il dolore arriva, curiosamente, fin sotto la mandibola. Buona notte.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,929 Data registrazione: Sep 2009	04-09-2015, 09:41 PM Venerdi' 4 Settembre 2015 Un aggiornamento in due parti. La prima, molto breve, e' il resoconto di quanto fatto stamattina. La seconda e' ben piu' lunga e articolata, e serve a dare il contesto di quello che ho fatto e di quello che faro'. peso x reps x sets Press 20 x5 x3 30 x4 x2 40 x3 44 x2 47 x2 49 x5 x3 40 x10 Chins 3 x14 una serie ogni 1'45'' Da dove vengo, dove sono, e dove sto andando? Per rispondere alle domande, meglio fare un passo indietro, un lungo passo indietro. Settembre 2014. Di ritorno dalle vacanze, comincio l'ennesima progressione lineare, il mio metodo preferito per riavvicinarmi ai pesi dopo le vacanze. Finisco a Dicembre con 108 x5 x3 di squat e 53.5 x5 x3 di Press. Nelle prove singole, i risultati sono 120Kg e 57 Kg rispettivamente. Gennaio 2015. Comincio un programma diviso in volume-densificazione-intensita', con percentuali basate sulle prove di dicembre. Seguono prove, che danno 127 Kg di squat e 61Kg di Press Giugno 2015 Ho meno di due mesi prima delle vacanze, quindi la scelta cade su un programma di otto settimane ad elevata intensita', con riferimento i risultati delle prove di fine maggio. A meta' luglio le prove danno squat a 130Kg e Press a 62.5 Kg Agosto 2015 Dopo le vacanze, progressione lineare. Alla fine di questa settimana, sono a 102 x5 x3 di squat e 49 x5 x3 di Press. Dalla prossima settimana riparto con lo stesso programma fatto a gennaio. I pesi di riferimento sono quelli delle prove di luglio. Pero', con la progressione lineare non sono arrivato allo stesso punto in cui ero arrivato a dicembre 2014. Questo e' un punto importante. Per molto tempo ho seguito un pattern molto dispendioso e frustrante: arrivavo ad un risultato X, poi partivo in vacanza e perdevo un 10/15% di quanto fatto. Al rientro, mi ci volevano un paio di mesi per tornare al punto X al quale ero arrivato, se andava bene, e tempo che potevo cominciare a aggiungere qualcosa zac! ecco un altro periodo di vacanza, e il ciclo ricominciava. Per il prossimo ciclo, la differenza e' che non riparto dal livello di forza attuale, ma da quello X che ho raggiunto alal fine del ciclo precedente. Invece di cercare di arrivare fino a, per esempio, 110 x5 x3 di squat, mi fermo qui e parto direttamente con un pogramma basato sui 130Kg che ho fatto a luglio. Se il programma funziona, sara' la prima volta che riesco a rompere il circolo vizioso dentro il quale sono rimasto per almeno un paio di anni. Se non funziona...non ci voglio nemmeno pensare. Buona serata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,929 Data registrazione: Sep 2009	06-09-2015, 09:56 PM Domenica 6 Settembre 2015 Dopo tanti rinvii per una ragione o per l'altra, nel pomeriggio sono riuscito ad allenarmi. peso x reps x sets Jerk 20 x2 x4 30 x2 x4 40 x2 x5 45 x2 x6 Purtroppo dopo un paio di serie da 40 la batteria della macchina fotografica ha dato forfait, quindi ho perso il feedback immediato sull'esecuzione. La spalla mi fa ancora male, e' chiaro che e' successo qualcosa di non transitorio. Portare la sbarra in alto non e' un problema, riportarla alle spalle dopo un jerk lo e'. Ora non ho tempo, ma piu' avanti cerchero' di descrivere cosa e' successo e che tipo di dolore provo, perche' e' un infortunio cosi' inusuale che penso abbia una valenza almeno antologica. BTN snatch grip push press + OHS 20 x3+3 3 volte 25 x3+3 3 volte 30 x3+3 2 volte Dove 3+3 vuol dire: tre alzate e alla fine della terza tre accosciate in OHS. Buona notte.