Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Poi nella mia scuola c'erano due falci, la prima e la terza (eravamo un istituto tecnico

Qua la mano collega. Anche da me era lo stesso, nel biennio era una strage.
Quanto al discorso insegnanti, uno dei migliori che ho mai avuto (riuscivo nella materia, il che chiaramente aiutava) insegnava statistica. Si e' presentato in terza, il primo giorno, dicendo: fuori i quaderni, compito in classe.
WTF??
Dieci domande di calcolo combinatorio ad una classe che sapeva a malapena qual'era la probabilita' di avere 'croce' tirando una moneta. Una mitragliata di due ad alzo zero, giusto per darci il benvenuto. Chiaramente non tenne mai conto di quei voti, ma l'abitudine del compito in classe non annunciato la porto' fino in quinta (uno di noi aveva il compito di tenere sempre almeno una risma di protocolli pronta all'uso).


Lunedi' 27 Aprile 2015

Il periodo di riposo e' quasi finito.

peso x reps x sets


Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
60 x3
80 x2
90 x1
95 x3 x3
95 x3 (cintura, per riabituarsi all'uso)



Press

20 x5 x2
30 x4 x2
40 x3 x2
45 x3 x4


Mattinata nuovolosa, pioggerellina, mattonelle del pogiolo molto scivolose, il che ha reso interessanti le operazioni di movimentazione dei bumpers.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 27 Aprile 2015

Allenamento serale pre-cena.


peso x reps x sets


Power snatch

30 x3
35 x3
40 x3
45 x2
47 x3 x4


Buona serata.

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Qua la mano collega. Anche da me era lo stesso, nel biennio era una strage.
Quanto al discorso insegnanti, uno dei migliori che ho mai avuto (riuscivo nella materia, il che chiaramente aiutava) insegnava statistica. Si e' presentato in terza, il primo giorno, dicendo: fuori i quaderni, compito in classe.
WTF??
Dieci domande di calcolo combinatorio ad una classe che sapeva a malapena qual'era la probabilita' di avere 'croce' tirando una moneta. Una mitragliata di due ad alzo zero, giusto per darci il benvenuto. Chiaramente non tenne mai conto di quei voti, ma l'abitudine del compito in classe non annunciato la porto' fino in quinta (uno di noi aveva il compito di tenere sempre almeno una risma di protocolli pronta all'uso).

Primi giorni di terza, cambio completo di professori, anche delle materie "reduci" del biennio.
Come sempre accade nel caos degli orari dei primi giorni qualche prof manca, uno di questi è inglese.
Il primo giorno ora buca, e si annunciava un periodo di vuoti almeno per le prime due settimane.
La seconda volta che c'è stata un'ora di inglese (o la terza, ma poco cambia) ne approfitto per andare al bar a prendere un panino.
Torno e c'è la porta chiusa, entro con uno sfilatino abbrustolito al punto giusto nella piastra e c'è un prof seduto alla cattedra.
Ok, hanno mandato un cavolo di supplente.
Lui mi guarda e con una voce alla Luciano Moggi mi dice: "Fuori...io...le persone con lo sfilatino in classe...non le voglio."
Io "Meglio, almeno prendo pure una Coca" ed esco.
Un secondo dopo apro la porta, infilo la testa in classe e chiedo "Scusi, ma è per caso il nuovo prof di inglese"
"E chi dovrei essere?"
"Un supplente?"
"NO"
"Allora mi presta un Euro, glie lo riporto la prossima volta"



Nonostante l'esordio l'anno è andato bene, non era uno che prendeva di mira o altro, a parte il fatto che per lui sono rimasto "Il paninaro"

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

per lui sono rimasto "Il paninaro"

E non ti sembra una punizione sufficiente?


Mercoledi' 29 Aprile 2015

Dopo il riposo di ieri, oggi prima prova.

peso x reps x sets


Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
60 x3
80 x2
90 x2
100 x1 (cintura)
110 x1
117 x1
123 x1
127 x1

Video delle ultime tre singole.

https://vimeo.com/126341995


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 29 Aprile 2015

Allenamento serale; al rientro (tardo) dall'ufficio, mi sono fermato sotto casa a fare un po' di PR con un paio di vicini, e questo ha spostato ancora l'inizio della sessione serale. Sessione che pero' ha richiesto non molto tempo.

peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 x3 (due di back squat per sciogliere le giunture)
40 x4 x2
50 x3
60 x3
70 x2
80 x1
87 x1
92 x1
95 x1


Video delle ultime tre singole.

https://vimeo.com/126406201

Riguardandomi, mi pare avrei potuto essere un pochino piu' ambizioso con la scelta dei carichi.

Buona serata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Riguardandomi, mi pare avrei potuto essere un pochino piu' ambizioso con la scelta dei carichi.

Decisamente, anche perché, a fronte di una singola di back con 127 kg, i 95 kg di front rappresentano solo il 75%.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Milo,

Originariamente inviato da milo

Decisamente, anche perché, a fronte di una singola di back con 127 kg, i 95 kg di front rappresentano solo il 75%.

E' vero, ma non e' che quella percentuale potesse cambiare di molto. Ci potevano stare due, forse 3 chili di piu' ad esagerare, il che avrebbe spostato il rapporto dal 75% al 77%, non proprio una grande differenza.


Giovedi' 30 Aprile 2015

Ieri gambe, oggi braccia. Dovendo fare le prove di quattro alzate (squat, front, Press e deadlift) in tre giorni, mi si e' posto il problema di come organizzarle.
Una possibile scelta era di mettere Squat e Press nello stesso giorno, e poi front e Deadlift negli altri due. Questo avrebbe giovato al Front, ma sarei arrivato allo stacco con due giorni di prove nelle gambe.
Ho quindi preferito mettere i due squat nello stesso giorno, uno al mattino e uno alla sera, e la Press il giorno dopo, cioe' oggi, che funge cosi' da 'riposo' per le gambe.
Insomma, una discreta dose di elucubrazioni per una cosa che in fondo e' un passatempo. Come dicevo a Indio nel suo diario, lo sforzo maggiore e' quello mentale.

:-)


peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4 x2
40 x3 x2
45 x2
50 x2
53 x1
57 x1 (1)
58.5 x1 (2)
60 x1 (3)
61 x1

(1) Qui ho sbagliato. Avevo in mente di fare 56Kg, ma al momento di caricare il bilanciere mi sono distratto ed ho preso i dischi verdi invece di quelli bianchi. Infatti, l'incremento rispetto all'alzata precedente si e' fatto sentire ed ho un po' faticato.

(2) Dopo lo sforzo inaspettato dei 57Kg, questi sono venuti su molto bene, tanto che ho deciso di passare direttamente a 60Kg, invece che a 59.5 come avevo in mente.

(3) Con questo carico ero gia' soddisfatto, ma visto che e' riuscito abbastanza bene, ho dciso di aggiungere ancora una prova, giusto come bonus.


Chins

4 x10 una serie ogni 2' 25''

Visto il periodo, non riesco ad allenare queste con costanza, quindi mi tengo sempre sulla stessa combinazione di serie, reps e recupero.


Anche oggi, c'e il video delle prove. Anzi, due video; il secondo e' quello di una serie di trazioni, un inedito da quando ho cambiato palestra.

Press: http://vimeo.com/126463313
Chins: http://vimeo.com/126463314



Buona giornata.

[milo]

Ero curioso di vedere come si comportasse la leggera struttura ALight nei chin-up e mi sono sorpreso di constatare che si muove meno di quanto mi aspettassi, considerando che probabilmente la utilizzi all'ultimo foro disponibile.

Complimenti per il press, decisamente una bella esecuzione.