Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

Letteralmente descrivendo quella tecnica lui diceva: sposta lentamente il torso in avanti

C'e' sul sito di Eleiko un articolo di Charinga (Essential components of Weightlifting Technique - Part 3) nel quale si ammette senza tanti problemi che il busto si flette un pochino in avanti nella fase di caricamento. Anzi, lui scrive che se si scende con busto perperndicolare al terreno, il baricentro del sistema atleta+sbarra si sposta in avanti, seguendo il necessario avanzamento delle ginocchia, e questo aumenta la leva sfavorevole (topple over).

Anyway, torniamo a parlare di cose meno difficili.


Lunedi' 15 Aprile 2013

La domenica mi ha un po' masticato. Sono andato in bici da Sanremo ad Arma di Taggia (16Km in tutto), lungo la pista ciclabile costruita su quella che una volta era la linea ferroviaria. La bici l'ho affittata, un catafalco senza marce ma con l'essenziale seggiolino per la prole (sul manubrio). Dettaglio cruciale: il gambo del sellino era troppo corto, ed anche nella posizione piu' estesa possibile, la sella era comunque troppo bassa (nobbuono per le gambe) e troppo inclinata in avanti (nobbuono per cosa potete immaginare). Il percorso e' molto bello, ma diciamo che me lo sarei goduto di piu' con una bici della mia taglia.



peso x reps x sets


Squat

110 x3 x8 (cintura, of course)

Arrivati alla quarta serie, l'essenziale e' non pensare a quante alzate si hanno ancora davanti.



Panca

82.5 x2 x7




Chins (20 minuti)

4 x10

Le ultime due serie le ho chiuse un po' al rallentatore, ma dieci quadruple non sono uno scherzo (per il sottoscritto, of course).




Buona giornata.