Diario: un nobile inglese in palestra

PO-OL · 09:47 PM

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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ma allora che cosa vai a fare in palestra ?

:-)

Nell'ultima scheda facevo panca p., trazioni, military, rematore, panca alta e lat. Tra mtb, corsa e trekking le gambe non riesco ad allenarle coi pesi

Ora pensavo di fare solo panca e trazioni alla tua maniera, magari inserisco anche lo stacco, devo vedere un pò come va. Purtroppo i giorni della settimana sono solo 7, dovrebbero aggiungerne un paio, magari di week-end

Comunque ieri ho provato un wo simile ai tuoi e adesso sono un uomo felice.
Ne approffito però per chiederti, su che logica basi il numero di serie/rep/carico?
Io ne ho seguita una mia, cioè ho fatto un pò a caso

IlPrincipebrutto · 08-08-2012, 09:07 AM

Ciao PO-OL

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Originariamente inviato da PO-OL

Ne approffito però per chiederti, su che logica basi il numero di serie/rep/carico?

la risposta e' qui:

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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Lunedi' 2 gennaio 2011

Per i lift veloci seguo uno schema suggerito da Milo, con cicli di 4 settimane che si alternano cosi' (reps x sets)

1x2con carico C
2x3 con carico C-5Kg (piu' o meno)

1x3 con carico C
3x2 con carico C-5Kg

1x4 con carico C
2x3 con carico C-2.5Kg (piu' o meno)

1x5 con carico C
3x2 con carico C-2.5 Kg.

Poi si aumenta C e si ricomincia.
In questo momento, per il Power Clean i carichi sono 88 - 84.5 - 82.
Per il Jerk 77.5 - 72.5 - 70.

Come vedi ho allungato i gaps, perche' altrimenti le serie di complemento non riesco a farle.

Mercoledi' 8 agosto 2012

Snatch practice

triple a salire da 40Kg fino a:

52 x3 x2

Buona giornata.

PO-OL · 08-08-2012, 09:27 AM

Ok, grazie mille!

IlPrincipebrutto · 09-08-2012, 12:02 PM

Giovedi' 9 agosto 2012

5/3/1 Seconda settimana
peso x reps x sets

Squat

90 x3
100 x3
108 x1
108 x2
108 x3
108 x4 x3
108 x2

Due settimane fa avevo fatto 108 x 1,2,3,4,5,3. Totale 18 alzate con una serie da 5.

Oggi ho fatto 108 x 1,2,3,4,4,4,2. Totale 20 alzate con nessuna quintupla ma tre quadruple.

Per quello che conta, sono andato meglio oggi o due settimane fa ?

Niente snatch, l'ho fatto ieri mattina.

Buona giornata.

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PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	08-08-2012, 09:27 AM Ok, grazie mille!

	(#4)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,910 Data registrazione: Sep 2009	09-08-2012, 12:02 PM Giovedi' 9 agosto 2012 5/3/1 Seconda settimana peso x reps x sets Squat 90 x3 100 x3 108 x1 108 x2 108 x3 108 x4 x3 108 x2 Due settimane fa avevo fatto 108 x 1,2,3,4,5,3. Totale 18 alzate con una serie da 5. Oggi ho fatto 108 x 1,2,3,4,4,4,2. Totale 20 alzate con nessuna quintupla ma tre quadruple. Per quello che conta, sono andato meglio oggi o due settimane fa ? Niente snatch, l'ho fatto ieri mattina. Buona giornata.