Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 16-07-2012, 11:45 AM

Lunedi' 16 luglio 2012

Comincia oggi un altro ciclo di 5/3/1. Da qui a settembre riusciro' a fare al massimo altri due cicli. Dopo di che mi prendero' una pausa di almeno tre settimane, ed una volta rientrato vedro' come proseguire.

In un paio di lifts sono al limite, e secondo il programma dovrei resettare del 10%. Il problema e' che un reset del genere mi farebbe arrivare a settembre con carichi molto inferiori a quelli di adesso, dai quali poi perderei ancora parecchi Kg a causa della pausa.

Esempio: attualmente houn peso target di 165 nello stacco. Se resettassi, farei 148 per questo ciclo, 153 il prossimo e poi la pausa. Dodici Kg in meno rispetto a quanto faccio adesso, piu' quelli che andro' a perdere comunque: rischio di ripartire dopo la pausa da qualcosa come 145, praticamente tornando indietro di un anno.

Preferirei invece arrivare alla pausa con lo stesso peso target. Il che vuol dire resettare di poco. Nel caso dello stacco, faccio un reset a 160 per questo ciclo, e torno a 165 per il prossimo, che mi portera' fino alla pausa.

Chiaramente, c'e' anche la possibilita' che tutti questi calcoli siano soltanto una insensata masturbazione intellettuale...Anway, pesi di riferimento per questo ciclo

Press 66.5 (reset da 68 + ramping)
Front Squat 95
Power Clean 82 - 84.5 - 88 (per triple, doppie e singole rispettivamente)
Deadlift 160 (reset da 165)
Squat 120 (reset da 125 + ramping)
Snatch vediamo come viene
Panca 95
Jerk 77.5

5/3/1 - Prima settimana
peso x reps x sets

Press

47 x5
52 x5
57 x1
57 x2
57 x3
57 x4
57 x5 (a sorpresa)

Front Squat

62 x5
72 x5
82 x6
57 x9 e poi basta, volevo fare un po' di corda

Corda

(25"+ 10" rest) x9

Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,919 Data registrazione: Sep 2009	16-07-2012, 11:45 AM Lunedi' 16 luglio 2012 Comincia oggi un altro ciclo di 5/3/1. Da qui a settembre riusciro' a fare al massimo altri due cicli. Dopo di che mi prendero' una pausa di almeno tre settimane, ed una volta rientrato vedro' come proseguire. In un paio di lifts sono al limite, e secondo il programma dovrei resettare del 10%. Il problema e' che un reset del genere mi farebbe arrivare a settembre con carichi molto inferiori a quelli di adesso, dai quali poi perderei ancora parecchi Kg a causa della pausa. Esempio: attualmente houn peso target di 165 nello stacco. Se resettassi, farei 148 per questo ciclo, 153 il prossimo e poi la pausa. Dodici Kg in meno rispetto a quanto faccio adesso, piu' quelli che andro' a perdere comunque: rischio di ripartire dopo la pausa da qualcosa come 145, praticamente tornando indietro di un anno. Preferirei invece arrivare alla pausa con lo stesso peso target. Il che vuol dire resettare di poco. Nel caso dello stacco, faccio un reset a 160 per questo ciclo, e torno a 165 per il prossimo, che mi portera' fino alla pausa. Chiaramente, c'e' anche la possibilita' che tutti questi calcoli siano soltanto una insensata masturbazione intellettuale...Anway, pesi di riferimento per questo ciclo Press 66.5 (reset da 68 + ramping) Front Squat 95 Power Clean 82 - 84.5 - 88 (per triple, doppie e singole rispettivamente) Deadlift 160 (reset da 165) Squat 120 (reset da 125 + ramping) Snatch vediamo come viene Panca 95 Jerk 77.5 5/3/1 - Prima settimana peso x reps x sets Press 47 x5 52 x5 57 x1 57 x2 57 x3 57 x4 57 x5 (a sorpresa) Front Squat 62 x5 72 x5 82 x6 57 x9 e poi basta, volevo fare un po' di corda Corda (25"+ 10" rest) x9 Buona giornata.