Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 24 febbraio 2011


La primavera e' alle porte. Stamattina ho notato che un paio di alberi nel giardino pubblico di fronte alle vetrate della palestra sono carichi di piccole gemme. Due nuvolette verdi, a spezzare il grigiore invernale.

(Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Split - day 3 - volume)


Squat

60 x5
130 x4 x2
185 x2
205 x2
225 x5 x5 (99Kg - cintura)


Panca

90 x5
110 x5
130 x3
150 x1
160 x1
163.5 x5 5 (72 Kg)

Ok, cinque serie fatte senza clamorose defaillances come due settimane fa. Niente rimbalzo, ma il fermo era improponibile, ed ho fatto molta fatica fin dalla prima serie. Questo lift e' in involuzione, lo scalino a 160 libbre e' sempre li e non si sposta.


Buona giornata.

[novellino]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Giovedi' 24 febbraio 2011


La primavera e' alle porte. Stamattina ho notato che un paio di alberi nel giardino pubblico di fronte alle vetrate della palestra sono carichi di piccole gemme. Due nuvolette verdi, a spezzare il grigiore invernale.

(Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Split - day 3 - volume)


Squat

60 x5
130 x4 x2
185 x2
205 x2
225 x5 x5 (99Kg - cintura)


Panca

90 x5
110 x5
130 x3
150 x1
160 x1
163.5 x5 5 (72 Kg)

Ok, cinque serie fatte senza clamorose defaillances come due settimane fa. Niente rimbalzo, ma il fermo era improponibile, ed ho fatto molta fatica fin dalla prima serie. Questo lift e' in involuzione, lo scalino a 160 libbre e' sempre li e non si sposta.


Buona giornata.

Frequenza Principe , frequenza , la panca richiede questo .
Buona giornata anche a Te .

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Panca
Questo lift e' in involuzione, lo scalino a 160 libbre e' sempre li e non si sposta.

Puoi cambiare lo schema da 5x5 a 3r x 8s, il volume è quasi lo stesso (24 rip) ma ti trovi ad avere quel pò di buffer in più che magari ti consente di "respirare" con la tecnica e continuare la progressione del carico. Tra l'altro se non sbaglio Ripettoe lo propone come schema alternativo al giorno di volume.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Milo,

Originariamente inviato da milo

Puoi cambiare lo schema da 5x5 a 3r x 8s, il volume è quasi lo stesso (24 rip)

Si, ma non e' la stessa cosa, specie se come intensita' faccio una serie da 5 (altrimenti, portando il discorso all'estremo, potrei fare semplicemente 25 singole).

Prima di cambiare lo schema reps x sets, il consiglio mi pare sia di guardare a cambiamenti piu' semplici:

- aumentare il recupero tra le serie (il che fa sempre bene)
- diminuire il carico (e qui ho del margine, in quanto sono ben oltre il 90% del mio Intensity day)
- distribuire le ripetizioni su sei serie (da quattro)

Penso agiro' sul carico, aumentando quello delle serie di volume piu' lentamente di quello delle serie di intensita', finche' il primo non sara' tornato alla percentuale giusta rispetto al secondo (90%).


Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Prima di cambiare lo schema reps x sets, il consiglio mi pare sia di guardare a cambiamenti piu' semplici:

- aumentare il recupero tra le serie (il che fa sempre bene)
- diminuire il carico (e qui ho del margine, in quanto sono ben oltre il 90% del mio Intensity day)
- distribuire le ripetizioni su sei serie (da quattro)

Grazie per le delucidazioni, ne approfitto per farti una domanda (se te l'ho già chiesto mi scuso per essermene dimenticato):

Nel giorno di recupero viene messo un 3x3 di squat con lo stesso peso del giorno di volume ma, nel caso venga fatto il front, quale carico consiglia di usare?

Ciao e grazie