Diario: un nobile inglese in palestra

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ieri sera c'era in TV Forrest Gump, film che avevo visto al cinema ai suoi tempi, e che ho riguardato ieri sera a spizzichi e bocconi. Ho notato che l'unica scena in cui il protagonista si comporta da persona normale e' la penultima, quando in piedi di fronte alla tomba della moglie, guarda la lapide e dice "Jenny, mi manchi da morire". Sotto quell'albero bellissimo, che fa ombra alla persona che lui ha amato a modo suo per una vita intera, Forrest diventa adulto per un istante. C'e' probabilmente una morale sotto, ma in questo momento non riesco ad articolarla granche' bene.


Buona serata.

In ogni caso rimane un gran bel film!

Un saluto

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Giovedi' 8 novembre 2012

Ieri sera c'era in TV Forrest Gump, film che avevo visto al cinema ai suoi tempi, e che ho riguardato ieri sera a spizzichi e bocconi. Ho notato che l'unica scena in cui il protagonista si comporta da persona normale e' la penultima, quando in piedi di fronte alla tomba della moglie, guarda la lapide e dice "Jenny, mi manchi da morire". Sotto quell'albero bellissimo, che fa ombra alla persona che lui ha amato a modo suo per una vita intera, Forrest diventa adulto per un istante. C'e' probabilmente una morale sotto, ma in questo momento non riesco ad articolarla granche' bene.


Buona serata.

Io l'ho visto varie volte ma mai di recente, se i ricordi non sono troppo annebbiati io l'avevo letta diversamente.
Forrest non diventa adulto per un istante, lui è sempre il solito, forse è la morte che ci fa diventare tutti uguali, e una persona "normale" non si comporterebbe differentemente da una "speciale"

[spike]

mmmmmm quando capitano quelle cose occorre un minimo saperle valutare. Se la situazione pare gravina (considera che durante il wo anche il dolore è attenuato, sarebbe meglio interrompere lì e mettersi sotto la doccia calda per un bel po'.
in ogni caso, oggi come stai?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

mmmmmm quando capitano quelle cose occorre un minimo saperle valutare.

Infatti. Ho valutato di ignorare la cosa, perche' non mi impediva di fare alcun movimento. Quanto ad oggi, segue report dell'allenamento. Direi che questo risponde alla tua domanda.



Venerdi 9 novembre, 2012.

Per cominciare, alcuni video dell'allenamento di ieri.

Un serie di squat: 8 Nov 2012 Squat 95Kg Set3 on Vimeo

Due serie di panca: 8 Nov 2012 Bench 65Kg Set2 on Vimeo e 8 Nov 2012 Bench 65Kg Set4 on Vimeo.

Dal primo si capisce che dovrei cominciare ad usare uno spotter, non per farmi aiutare con la sbarra ma per mettermi dritto.


Tre doppie di snatch: 8 Nov 2012 Snatch 47Kg Set2 on Vimeo, 8 Nov 2012 Snatch 47Kg Set6 on Vimeo e 8 Nov 2012 Snatch 47Kg Set8 on Vimeo.

Mi pare di essere piu' veloce di quanto non fossi alcuni mesi fa, ma ancora troppo lento per quello che servirebbe. Come spesso accade, le ultime serie sono migliori.


Ed ora, il lavoro di stamattina.


peso x reps x sets


Front Squat

75 x2 x8

Qui cominciamo ad andare sul pesante.


Jerk

60 x3 x6

Una gran fatica, specie con le spalle. Serie migliori la quarta e la quinta. L'ultima, che e' un extra rispetto al programma, gia' cominciava a deteriorarsi. Direi che l'accoppiata front + jerk e' quella piu' vicina al limite rispetto a tutte le altre. Al prossimo giro dovrei fare otto doppie di front con 80Kg seguite da cinque triple di jerk con 65Kg. Al momento, la vedo molto dura.



Press (wide grip)

30 x10 x4

L'esercizio piu' faticoso del giorno.



Nota: se si fa il conto banale del peso complessivo che viene messo sopra la testa, il venerdi' e di gran lunga il giorno piu' voluminoso.

Lunedi: 15 reps x 50 Kg di Press = 750 Kg
Martedi: 0
Giovedi: 16 reps x 47 Kg di snatch = 752 Kg
Venerdi: 15 reps x60 Kg di Jerk + 40 reps x 30 di Wide Press = 900 Kg + 1200 Kg = 2100 Kg.

Ci credo che arrivo in fondo con le spalle molto, molto stanche.


Buona giornata.

[PrisonBreak]

Ciao Principe, una curiosità:
è la prima volta un tuo video di strappo e volevo sapere se allenavi solo quello in semi-accosciata o anche quello full?

Un saluto

[spike]

Lo squat mi è piaciuto, mi piace la tua attenzione ai particolari bene le ultime due rip un po' meno la prima. Nella prima c'è lhandicap indiscusso che manca un certo feeling al movimento ma devi essere così bravo da trovarlo mentre fai il movimento. Secondo me è un problema di baricentro: sforzati a pensare che il tuo baricentro è nella pancia, buttala più in fuori possibile (in pratica iperestendi) contrai gli addominali e gonfiati d'aria. Continua a scendere concentrandoti sulla posizione della pancia e sulla sua contrazione.

anche la panca è migliorata ma va un po' meno bene vediamo di darti qualche indicazione scelta:
-quando scendi più stabile sei più il movimento viene corretto: devi contrarre quadricipiti, glutei e addominali, il copro non deve muoversi se mentre hai le braccia tese con il bilanciere in posizione di partenza qualcuno viene e prova smuoverti non deve riuscirci.
-stringi la presa di mezzo dito per parte
-durante l'eccentrica non apri abbastanza il petto: tu fai un setup e poi cominci ad aprire il petto quando sei a 5 cm dalla fine corsa, facendo così ti viene istintivo chiudere un pelo i gomiti e andare un po' fuori spinta. Apri invece il petto al massimo, te lo devi sbranare, devi sentire un coltello che ti apre in due lo sterno.
-powersnatch: megli il terzo video nn mi piace l'uso delle braccia, il consiglio è sempre il solito, usa le braccia per infilarti sotto al bilanciere altrimenti ti ritrovi inritardo con la fase aerea. Fase aerea che potresti provare a prolungare leggermente per accosciare un pelo in più

[IlPrincipebrutto]

Ciao PB,

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ciao Principe, una curiosità:
è la prima volta un tuo video di strappo e volevo sapere se allenavi solo quello in semi-accosciata o anche quello full?

faccio solo la versione power, cosi' come gia' succede per il clean.

Originariamente inviato da spike

-powersnatch: megli il terzo video nn mi piace l'uso delle braccia, il consiglio è sempre il solito, usa le braccia per infilarti sotto al bilanciere altrimenti ti ritrovi inritardo con la fase aerea. Fase aerea che potresti provare a prolungare leggermente per accosciare un pelo in più

Accosciare di piu' senza scarpe col tacco, o senza aprire le ginocchia ancora di piu', la vedo dura. Ci provero' come al solito.
Mi pare che anche i gomiti siano da sistemare, a fine tirata rimangono ancora troppo avanti.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 12 novembre 2012

peso x reps x sets

Squat

95 x2 x8

Gambe logore, doppie piu' lente delle triple di giovedi' scorso. Un piccolo regresso.


Press

50 x 3 x7

Avevo tempo, quindi ho aggiunto due serie extra rispetto al programma. Col senno di poi, era piu' sensato aggiungere una doppia di squat ed una tripla di Press, piuttosto che due triple di Press.


Power Clean

65 x2 x2
65 x3 x4

Anche qui una triple extra, un po' perche' avevo tempo ed un po' perche' ci ho messo un'eternita' a carburare. Solo a partire dalla terza tripla ho cominciato a muovermi con una velocita' soddisfacente.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi 12 novembre 2012

peso x reps x sets


Panca

70 x3 x6

Ho trovato 'the groove', il solco, il movimento che si sente giusto quasi subito, tanto che ho fatto solo tre serie di riscaldamento e poi sono passato al carico di lavoro. Una serie in piu', per cogliere l'attimo fuggente.


Deadlift

115 x3 x5

Il bilanciere comincia un po' a pesare, complice anche la mia tendenza ad accendere tutto il sistema solo a partire dalla seconda serie di lavoro.


Power snatch

47 x2 x7

La prima serie di solito riesce, ma fa schifo. Le due serie successive di solito servono per attivare la tirata. E' in questa fase che di solito perdo un po' il bilanciere nell'incastro, perche' sono troppo concentrato su quello che accade prima. Altre due serie, e siamo a cinque, e finalmente arriva anche uno stomp decente e veloce. Sesta e settima serie sono di solito le migliori, ma rappresentano anche il punto nel quale la fatica comincia a farsi sentire. Ottenere un incrocio ottimale tra le due curve non e' facile, e non riesce sempre.

Sto pensando di mettere un tappetino di gomma sotto le scarpe quando faccio snatch, o almeno quando faccio Power Clean. Rispetto al ciclo di allenamento precedente sbatto i piedi per terra con molta piu' violenza, e poiche' il pavimento e' duro (niente pedana) non penso che a lungo andare tutto questo faccia bene alle ginocchia. D'altro canto, un tappetino mollo non e' il massimo, non tanto per la spinta, quanto per la possibilita' che si sollevi al momento in cui i piedi si staccano, e che quindi possa farmi inciampare o prendere una storta.

Buon allenamento, a parte per i calli alle mani, parecchi dei quali hanno cominciato a spellare vistosamente. New skin please !

Buona giornata.

[orange]

Io in casa tengo sotto i pedi un tappeto che ha la parte inferiore in gomma che in pratica si appiccica alle piastrelle di dove mi alleno.

Teoricamente sarebbero quei tappeti da mettere vicino a lavandini o porte finestre che danno sui giardini, ma essendo nero sembra qualcosa di "professionale"
La parte in gomma non si smuove, per fare una prova ci sono saltato sopra cercando di scivolare, il tappeto è rimasto fermo mentre le rotule hanno cercato di partire verso la finestra.
Fortunatamente rotule e finestra sono ancora intatte.

Avendolo pagato 5€ed essendo poco ingombrante potresti cercare qualcosa di simile da portarti in palestra(o lasciare li se ne hai la possibilità)
Ovviamente se trovi soluzioni alternative con quello che offre la palestra meglio.

Per esempio puoi usare i tappetini in gomma da stretching-addominali che credo abbiano tutte le palestre.
Poi lo stendi bene e metti due dischi da 10 kg ai lati, 20 se vuoi esagerare, così credo che rimanga bello fermo.

[spike]

L'idea del tappetino mi pare che porti più svantaggi che vantaggi, del colpo articolare comunque non mi preoccuperei troppo, a fine fase aerea le ginocchia sono piegate per forza.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 15 novembre 2012


peso x reps x sets


Squat

95 x3 x5

Cinque serie, cinque impugnature diverse. E almeno un paio di larghezze dei piedi, quella piu' stretta funziona meglio. Che piccolo caso !



Panca 3"

65 x2 x6

E per oggi, il brivido della rivoluzione. Invece di portarmi la mia sbarra preferita (l'unica e insostituibile) dal rack, ho usato quella che gia' c'era sulla panca. Zigrinature piu' aggressive, e tacche in posizione diversa, quante novita' tutte insieme.
Infatti, le prime tre serie le ho passate a pensare a tutto tranne che a cosa stavo facendo. Mancava solo mi facessi mentalmente la lista della spesa.



Chins

(massimo numero di doppie in 20')

2 x13

Presa variata, da normale ad appena larga a piuttosto stretta (quella che da' gratificazioni facili).


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 16 Novembre 2012


Peso x reps x sets

Front squat

75 x2 x8


Jerk

60 x3 x5
60 x1 x2

Una faticaccia, ed un sacco di problemi; spinta, infilata, incastro delle spalle, una volta corretto uno, spuntava l'altro. Non sono riuscito praticamente mai a trovare il ritmo giusto, il solco di minimo sforzo. L'unica soddsifazione e' quella di non aver ceduto alla fatica, ma non e' granche'.
Due singole extra perche' ero in grande anticipo sulla tabella di marcia.


Press (wide grip)

30 x10 x4

Proprio quello che ci vuole dopo il jerk. Roba da arrivare in fondo ed avere le spalle cosi' stanche che da' fastidio persino stare dritti con le braccia appese lungo i fianchi.


Sono andato di corsa. In pratica sono arrivato alla fine del jerk verso le otto, cioe' a meno di un'ora dall'inizio dell'allenamento. E' un bel viaggiare, almeno per il sottoscritto.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi 19 novembre


peso x reps x sets.

Squat

100 x 2 x8 (cintura)

Press

52.5 x2 x8

Qui la strada si e' fatta improvvisamente ripida. Fino a 50Kg potevo spingere quella sbarra anche con meta' acceleratore. Due chili e mezzo in piu', ed e' tutta un'altra storia, tanto che per un attimo mi sono chiesto come faro' a fare le triple la prossima settimana.


Chins (maggior numero di triple in 20 minuti)

3 x9

Sul'ultima dell'ottava serie non sono riuscito a chiudere fino al petto (o dovrei dire fino alla base del collo), quindi sono nove serie per modo di dire.




Un omaggio al coach, concepito in un momento di silliness (l'omaggio, non il coach) tra una serie di squat e l'altra.


There was a time, I was convinced that something wasn't fine.
Every push or throw, it felt like they will never grow.
Those days are gone, a new program is pinned on the wall.
I hear the sounds, of the weights when they get airborne.

Look at the bar, I'm raising the stakes
now I know that my wrist cannot break
I still remember when it all changed
It's when he said

dont' you worry, dont' you worry child,
see Spike has got a plan for you
dont' you worry, dont' you worry child,
yeah


In versione originale e' molto, molto, ma molto meglio. Da ascoltare a volume assolutamente smodato.





Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

see Spike as got a plan for you

C'e' qualche anima buona che mi puo' correggere il mostruoso refuso qui sopra (dovrebbe essere HAS, voce del verso avere), prima che la maestrina d'inglese passi da queste parti e mi investa con una mitragliata di pezzi di pizza ?

:-)

Ringazio sentitamente ed in anticipo.