Lunedi' 3 Febbraio 2014

peso x reps x sets
(da capo, ma un po' diverso)


Power Clean

45 x5
49 x5
54 x5
57.5 x5
61.5 x5
65 x5


Panca

60 x10 x3

Non proprio con il rimbalzo. Ma nemmeno proprio con un fermo evidente per tutte le alzate. Anche cosi', ci vuole quasi tutta a finire per bene.



Squat

80 x10 x3

Velocita' a calare verso la fine di ciascuna serie, e tre minuti pieni per recuperare. Non banali per nulla.



Rows

45 x5 x5

La prossima settimana aumento, ma non di 5Kg, mi sembrano troppi.
Allo specchio (si si, mi controllo allo specchio) sembro andare su dritto e con il bilanciere in bolla. A sensazioni, mi sembra invece una cosa completamente diversa.



Buona giornata.

Lunedi' sera, al momento di mettermi a letto, mi e' venuto mal di denti. Sembra una non-notizia, ma e' la prima volta che mi viene un mal di denti tale da impedirmi di prendere sonno. La prima volta ever (che culo eh?).
E me lo ha impedito alla grande, tanto che verso mezzanotte ci ho rinunciato e sono andato in salotto a leggere un po' di Internet. Ed ho appreso che avevamo appena perso il Derby. Di male in peggio.
All'una stravolto dalla stanchezza, sono finalmente riuscito ad addormentarmi.
Ieri mattina quindi niente palestra. Ieri sera ho dormito bene, e stamattina quando sono arrivato dal dentista non avevo alcun male. Adesso ha ripreso.
This is not looking good.

Mercoledi' 5 Febbraio 2014

peso x reps x sets


Deadlift
115 x8 x4

Nient'affatto una passeggiata, ma fatto come primo esercizio, a gambe fresche, e' meglio che farlo a fine seduta, con le gambe cotte dallo squat. Chi lo avrebbe mai detto?



Panca

65 x10 x3

Niente fermo, non c'era modo di finire alcuna serie altrimenti. Molta stanchezza, molta fretta, molta soggezione nei confronti del peso. Al limite e oltre, a meno di non avere tempo illimitato a disposizione per i recuperi. A questo proposito...



Power Snatch

30 x5
34 x5
36.5 x5
39 x5

Solo quattro serie, perche' a questo punto era gia' quasi passata un'ora, e c'era ancora tutta la Press da fare. Recuperero' domani, col jolly.



Press

37.5 x10 x4

Queste invece sono venute bene e corrette, senza tanti rimbalzi, e con una buona gestione dello sforzo in tutte le serie. Da tre minuti pieni in su di recupero anche qui, altrimenti col cavolo che ci riuscivo.



Finito in ritardo mostruoso rispetto al solito, e quindi niente bagno freddo a fine allenamento, per non mancare l'appuntamento col dentista.


Buona giornata.

Un sacco di volume!

Com'è andata dal dentista?

Meglio di come temevo; purtroppo la prossima votla sara' molto peggio.


Giovedi' 6 Febbraio 2014

C'e' qualcuno che si allena da queste parti, o siete tutti nella sezione hot shots a guardarvi le fitness models (e il problema sarebbe...?). Il giovedi' e' un buon giorno per allenarsi dalle mie parti. Nessuno fa chest, quindi le panche sono libere. E chi fa gambe comincia col cardio, quindi il rack e' libero. Il che e' piuttosto irrilevante comunque, visto che oggi non l'ho usato.

pesi x reps x sets
(jolly day)


Chins (30'' recupero)

2 x5
(invece che 1 x5 della settimana scorsa)



Power snatch

30 x3
34 x3
36.5 x3
39 x3
42.5 x3
45 x3
47.5 x3
50 x3


Chins + 2.5 Kg (30'' recupero)

1 x7
(invece che BW e basta della settimana scorsa)



Panca

40 x5
45 x5
50 x5
55 x5
60 x5
65 x5
70 x5

Niente da fare, oltre i 70 col ramping non riesco ad andare.


Chins (30'' recupero)

1 x 10
(no change rispetto a settimana scorsa)




Buona giornata.

Capisco, devi tornare per saldare il conto.

Se invece ti riferisci al lavoretto che ti farà al prossimo appuntamento su col morale, il peggio è ancora da fatturare, e quella è senza anestesia!

Un grande ritorno ai tuoi livelli consueti!

Sono fighi i tuoi workout.


Per i denti sai che mi è successa la stessa cosa parecchie volte (e io sono dental mastah), ovvero super-algìa-portami-via....seduta con il dottore...tutto a posto. Loop così.

Occhio che poi diventi come me:)

Una prospettiva davvero spaventosa.

:-)

Eccerto:) l'ho detto a fini di rappresaglia!

Mi piacerebbe allenarmi se non mi facesse male la cassa toracica anche solo a tossire, mannaggia alla sfiga.
Non conoscevo la sezione hot shots, faccio subito un giro...

Io ero al rack con le maniche sù e bretelle giù che facevo i wrist curl in super serie con gli zottman curl

dio mio ho le lacrime agli occhi ti prego guarda e SENTI che figata.

:cool::cool::eek::eek::eek:


Senior National Weightlifting Team preparing for Nationals- Armenia - YouTube

Impressionante la sequenza di strappi a presa ravvicinata dai 3' :cool:... ma dove lo hai scovato :D?

stalking assiduo di qualsiasi est europeo barbuto scontroso e sollevatore che esista su internet.....

Appena apro la MIA palestra Milo, un seminario con Vardanian non ce lo toglie nessuno. Io, te e Norik. E poi vi cucino la mia celeberrima cacio e pepe.

ajahHAHAhAhahAhAhAhAhAH:D:D:D:D:D:D:D


(non scherzo, lo sapete)

.





P.S. guarda Principe, coca 0, così non INGRASSO.

eeehheheheehhehehe

Ma che cos'e' quella porcata? Ora mi tocca disinfettare il diario con un po' di Eau de Parmesan. Butta via quella robaccia immediatamente (in un apposito contenitore per riciclare l'alluminio, of course).



Venerdi' 7 Febbraio 2014

Il mal di denti e' praticamente passato, ho solo ancora un pochino di irritazione in un angolo della bocca, ma e' roba che posso ignorare senza problemi.


peso x reps x sets


Jerk

40 x5
44 x5
48 x5
52.5 x5
56.5 x5

Fatto un po' di fretta, perche' fin dalla partenza la mia mente era gia' rivolta verso la prova a fine sessione, che sapevo' gia' avrebbe richiesto parecchio tempo.


Squat

85 x8 x3

Riscaldamento accelerato, incastro volatile, tre minuti di pausa. Niente da segnalare.



Press

40 x10 x3

A sorpresa, questo esercizio continua a tenere botta.




Deadlift

70 x4
70 x3
110 x2
110 x1
120 x8 x3

Ed ecco qui lo spauracchio del giorno. Una prova molto, molto impegnativa. Quattro minuti e oltre di riposo tra una serie e l'altra. Qualche secondo per tirare il fiato un paio di volte tra una alzata e l'altra, specie verso la fine di ogni serie (dalla quinta in poi, ogni alzata era una piccola sfida).

Alla fine sono uscito senza danni, e questo e' di per se' un buon risultato. Ma belin che faticaccia.


Buona giornata.

Amo il sollevamento pesi.
Amo i barbuti forzuti provenienti dall'est.

....

Però a livello di stalkin preferisco questi video.

https://www.youtube.com/watch?v=ptJWKnQmPWI


saluti

C'avevi proprio voglia di stacco....

epporc....:o:o:o

Ahahha, 'sta foto mi fa ribaltare :D

Hai riconosciuto la mia espressione alla Intelligence Service???? :D
DAVAY

...si ma sono piu' secche del petto di pollo cotto al forno.

mah....se loro sono secche piu del petto di pollo al forno....vorrei sapere a cosa sei abituato..

Prima lo coca zero, adesso il petto di pollo al forno. Gente ma che razzo mangiate? Questo diario sta diventando un covo di malgustai.

Buona giornata.

Ammetto di non aver visto il video nella sua interezza.

Diciamo che una ragazza magra (inteso come avente bassa % di grasso corponero) deve, come regola generale, avere almeno la massa muscolare di Veronica Campbell-Brown

e tu non ci andare, anzi, se una volta vengono pure meno di 70 va bene lo stesso... ma la velcità di spinta ti stai impegnabdo a renderla interessante? questo farà alla lunga molto più la differenza rispetto a 10kg in più

Alla lunga quando? sono cinque anni che me lo meno con 70Kg, sarebbe gratificante vedere qualche progresso prima della pensione.

:-)



Lunedi' 10 Febbraio 2014

peso x reps x sets


Power Clean

5 x45
5 x 49
5 x 53
5 x57.5
5 x 61.5
5 x 65
5 x 69

Una serie in piu'del solito, visto che il resto del programma non sembrava avrebbe richiesto molto tempo.



Panca

55 x5 x5



Rows

50 x5 5



Deadlift

120 x4 x4



Squat rack occupato, quindi ho dovuto cambiare programma al volo. Prima ho fatto le rows, sperando che l'occupante si sbrigasse. Una volta visto che non si sarebbe sbrigato, ho deciso di anticipare ad oggi lo stacco di domani, e di recuperare lo squat domattina, sempre di riuscire a trovare il rack libero.


Buona giornata.



PS
Sto scherzando...

Martedi' 11 Febbraio 2014

Peso x reps x sets


Squat

80 x5 x4

Recupero di quello non fatto ieri. Meno carico e meno volume della scorsa settimana. Mi adeguo, e non chiedo nemmeno il perche'.



Panca

60 x5 x5



Power Snatch

30 x5
34 x5
36.5 x5
39 x5
42.5 x5

E poi basta perche' altrimenti non céra tempo per finire anche la Press



Press

35 x6 x5

Nessun problema con questo peso.



Buona giornata.

In genere quando qualcuno mi dice qualcosa del genere inizia a fissarmi spazientito, e quando esasperato gli chiedo "Che c'è?" la risposta è sempre "Sto aspettato una spiegazione".

Probabilmente perchè a parole si tralascia quello che per iscritto si metterebbe tra parentesi.
Non ti chiedo nemmeno il perchè (perchè sarai tu a dirmelo!)

Se ti dico che la mia mente limitata non ha capito una fava di quello che hai scritto ti offendi?



Mercoledi' 12 Febbraio 2014

E' la prima volta in questa stagione che ho sentito freddo in moto al mattino. Con tempismo tutto mio, e'stata anche una delle rare mattine che mi fermo a fare benzina (rare perche'di solito la faccio in altri periodi della giornata, non perche' la mia moto consuma poco). Tenere la pompa a mani nude, con il freddo che c'era, non mi e' piaciuto affatto.


peso x reps x sets
(jolly day)


Chins (30'' rest)

2 x5


Panca

40 x4
45 x4
50 x4
55 x4
60 x4
65 x4
70 x4
75 x4 goddammit!



Chins (30'' rest) + 2.5 Kg

1 x7



Power Snatch

30 x3
34 x3
36.5 x3
39 x3
42 x3
45 x3 (*)
47.5 x3
50 x3


(*)
Qui ho avuto un mental arithmetic fail, ed ho aggiunto due dischi da 10Kg invece che da 5Kg. Risultato, 55Kg sulla sbarra, ed una una curiosa espressione facciale tipo WTF????



Chins (30'' rest)

1 x10




Mentre facevo chins, uno dei soliti tizi va al rack, prende la sbarra 'buona' e comincia a fare curl. Fin qui, irritante ma sopportabile. Il fatto e' che tra un set e l'altro si appoggiava sulla sbarra, a mani giunte sulla zigrinatura centrale, molleggiando con il proprio peso verso il basso. Ho trattenuto a stento l'impulso di colpirlo al collo con una pizza di quelle grosse.



Buona giornata.

so good bench day?:cool:

Bench is usually shite and frustrating.
Today it was merely awful and unrewarding.
I suppose that might count as cause for celebration.

Buona giornata.

Visto che ti sei preso la colpa non potrei (offendermi, meglio specificare)

Comunque era una divagazione elaborata per dire che a volte quando uno scrive o dice di non volere spiegazioni in realtà le vorrebbe.

Stappuma la bûta alûra!

Venerdi' 14 Febbraio 2014

peso x reps x sets


Jerk

40 x5
44 x5
48 x5
52.5 x5
56.5 x5
60 x5

Non male, soddisfatto. Sono anche riuscito a salire fino a 60Kg, cosa che non ero riuscito a fare nelle settimane precedenti.



Squat

85 x5 x4

L'ho preso sottogamba, e non mi sono piaciuto. Quattro serie, quattro incastri diversi, e troppo lasco un po' dappertutto.



Press

40 x6 x5

Qui ho cominciato ad accelerare, perche' stavo andando fuori tempo di non poco. Nessun problema con il lift, e' un periodo che la Press funziona.



Deadlift

120 x4 x6

My deadlift is officially f***ed. Sei serie orribili. Mi devo riaggiustare parecchio ad ogni alzata, non mi ritrovo mai la sbarra nella stessa posizione, un po' perche' i bumpers rimbalzano sul pavimento duro, un po' perche' non scendo dritto. Sento le gambe asimmetriche, la schiena avvitata, e i dorsali scazzati. Faccio una gran fatica a sollevare un peso come questo, che dovrebbe essere poco piu' di un riscaldamento. E pensare che una volta era il mio lift piu' solido.

L'unica nota positiva e' che ho fatto dei video, spero che guardandoli si veda qualcosa di evidente e facile a correggere.

Not a happy bunny.

Buona giornata.

Buon wo, anche se non sei soddisfatto dello stacco.
Ne fai di roba cmq, quanto tempo ci metti?

Troppo.
Stamattina sono entrato in sala pesi verso le 7:10, ed ho finito alle 8:40, dieci minuti dopo quello che dovrebbe essere il tempo massimo per non arrivare in ufficio ad un'ora indecente.


Buona giornata.

Lunedi' 17 Febbraio 2014

peso x reps x sets


Power clean

45 x5
49 x5
53 x5
57.5 x5
61.5 x5
65 x5
69 x5


Squat (perche' trovare la bench libera al lunedi' mattina e' come pretendere di avere il posto a sedere in metropolitana all'ora di punta)

90 x5 x4

Meglio di venerdi' scorso. Ancora troppa variabilita' nell'incastro, ma stavolta il core (si si, ho detto core) e l'impulso dopo il rimbalzo erano un po' piu' sul pezzo.



Panca

65 x5 x5

Prima serie no, poi ho gradualmente ingranato.



Rows

50 x5 x5



Domanda di aritmetica da palestra: c'e' una qualche ragione che porta alcune persone a pensare che 20 != (10 +10) ?


Buona giornata.

Sapevo che ce l'avevi pure tu un core...

Non ti scappa nulla...


Ecco i video dell' orribile stacco di venerdi. Sono quattro, da quattro angolazioni diverse. I piu' 'interessanti' sono secondo me quelli da dietro e da sotto.
Spero che la visione non crei alcun disturbo; osservare per un minuto e mezzo un enorme paio di chiappe puo' forse essere tollerato se le suddette appartengonon a Beyonce', ma in questo caso siamo ben lontani.

Ringrazio in anticipo chi avra' la pazienza di fornire qualche impressione.

https://vimeo.com/86879197 classica ripresa di lato
https://vimeo.com/86844447 ripresa di fronte
https://vimeo.com/86879157 ripresa da dietro
https://vimeo.com/86879196 ripresa da sotto (!).


Buona giornata.