fantastico, la retrospettiva principesca! Me li voglio godere nel pomeriggio, dopo pranzo...e dopo il caffè! A dopo!
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Ciao Principe, forse mi sono perso qualche passaggio (quindi scusami se lo hai già spiegato) ma come mai le scarpe da squat per lo stacco??
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Il tempo è poco, lo spogliatoio è lontano e i compagni di palestra sono dei burloni...non fai in tempo a distrarti che ti fanno sparire il bilanciere buono
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le riprese sono fantastiche cavolo, a parte lo schock iniziale del sedere e del titano che incombe da sopra, io non noto alcun dettaglio malvagio:o nell'esecuzione di queste assai brillanti rep. Tu come ti senti? Sempre alla ricerca di un incastro che non c'è? Perchè da fuori il movimento è molto bello, essenziale, coerente, linea pulita eccetera....se vogliamo trovare qualcosa che non va su cui lavoare si può sempre, è una attimo in sto sport da fanatici.
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Ma proprio unA attimo...unA baleno.
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:-) Buona giornata. |
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:-) Martedi 18 Febbraio 2014 Giornata impegnata, il che spiega perche' aggiorno il diario soltanto adesso, senza nemmeno aver avuto il tempo di leggere i commenti di ieri. peso x reps x sets Deadlift 125 x4 x5 Meglio di venerdi'. Piedi appena piu' vicini (un paio di centimetri al max, probabilmente meno), sbarra piu' indietro, e 'show me your tits' prima di ogni alzata, nel tentativo di settare la schiena come si deve. Il risultato e'che ho fatto meno fatica di venerdi', e al tempo stesso mi sono sentito anche meno storto o avvitato. Panca 70 x5 x5 Prendo e porto a casa Power Snatch 30 x5 34 x5 36.5 x5 39 x5 Solo quattro serie perche' deadlift e panca hanno preso 55 minuti, e se volevo fare anche la Press con i recuperi necessari dovevo per forza tagliare qualcosa. Press 45 x6 x5 Buona giornata. |
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...i see...però capisci, questa bad sensation non ha alcuna ripercussione sul movimento visto da fuori. Io spesso confondo il "come mi sento" e il "come è venuta in realtà l'alzata". Ti ripeto, in my humble opinion quegli stacchi sono ottimi. Devi solo lavorare per migliorare la tua percezione o feeling chiamalo come vuoi, tanto il movimento c'è! Secondo me sei a cavallo:cool: |
Mercoledi' 19 Febbraio 2014
peso x reps x sets (jolly day) Chins (30'' rest) 2 x5 Power snatch 30 x3 34 x3 36.5 x3 39 x3 42.5 x3 45 x3 47.5 x3 50 x3 Chins (30'' rest) + 2.5 Kg 1 x7 Panca 40 x4 45 x4 50 x4 55 x4 60 x4 65 x4 70 x4 (ma vaff...) Chins (30'' rest) 1 x10 Buona giornata. |
Quando hai tempo e voglia mi fai un video del tuo strappo in piedi?
Grazie ciccio. Chins chins;) |
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:-) Ok, ok, lo vuoi coi pesi della Chicco, o con quelli della Barbie? Sul serio, non faccio video in questo periodo perche' con i pesi che uso non ritengo siano rilevanti o significativi. A meno che non ci siano grossi problemi, come nel caso dello stacco. Non puoi andare a vedere uno dei video gia' in linea? ce ne sono alcuni di strappo che risalgono a due/tre mesi fa, non saranno attualissimi, ma non e' che siano cambiate tante cose. Buona giornata. |
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certo che li ho visti :) ! ma se dici che non sono cambiate grandi cose allora non ti scasso :D Io uso i pesi della Barbie, tu fai con i Chicco. Ci dividiamo il mercato. |
Venerdi' 21 Febbraio 2014
Parecchia gente stamattina in palestra, forse vanno tutti ad una festa di Carnevale mascherati da mister Muscolo, e quindi hanno bisogno di una rifinitura agli Abz. peso x reps x sets Jerk 40 x5 44 x5 48 x5 52.5 x5 56.5 x5 Bad news: non c'e' mai tempo per fare almeno 60Kg. Good news: alcune alzate sono venute veramente bene. Bad news: non c'e' alcuna prova video dell'affermazione precedente. Good news: tanto voi vi fidate no? Squat 95 x5 x3 Good news: senza cintura. Bad news: all'inizio della seconda serie, proprio mentre stavo riempiendo il torace prima della discesa, ho sentito una fitta bella estesa alla parte alta e centrale della schiena (basso collo incluso) A fine squat mi sono chiesto: ed ora, con la Press, cosa succede? Press 47.5 x6 x5 La risposta e' che non succede granche'. Ma sorge allora un altro dilemma: e con lo stacco? Deadlift 130 x4 x4 (cintura) Ho messo la cintura perche' mi sentivo un po' stanco, e per potermi concentrare sul setup, che la settimana scorsa mi ha dato cosi' tanti problemi. Il risultato e' stato buono, un abisso rispetto alle lotte della settimana scorsa. E nessun problema alla schiena, per ora. Mi aspetto pero' di pagare il fio tra qualche ora, quando l'effetto delle endorfine sara' scemato. Insomma, stasera prevedo di avere il collo bello duro, sara' una impresa anche solamente mettersi il casco. Buona giornata. |
Lunedi' 24 Febbraio 2014
peso x reps x sets (cominciano le complicazioni) Power Clean 45 x4 50 x4 55 x4 59 x4 63 x4 67.5 x4 71.5 x4 La sola cosa da notare che e' questa e' la prima volta che vado sopra i 70 da fine dicembre. Panca 40 x5 x2 50 x5 x2 55 x5 x2 60 x5 x2 65 x5 x2 Me l'hanno spacciata come 'fai otto serie di riscaldamento', immagino per non farmi scappare; mi avessero detto 'fatti un ramping doppio' non l'avrei presa altrettanto bene. Squat 40 x5 x2 60 x5 x2 70 x5 x2 80 x5 x2 90 x5 x2 Abbastanza interminabile. Rows 50 x5 x3 Avrei dovuto fare cinque serie, ma non c'era tempo. C'e' tanta roba da fare, ed anche tagliando dove possibile i recuperi sono comunque finito lungo. Due note di colore per chiudere il post e cominciare bene la giornata. - lento avanti/dietro (portando la sbarra da davanti le spalle a dietro, sul collo, and back, con una EZ bar (?) - curl ai bicipiti con straps (e non per figura, avvolte attorno all'impugnatura), 15Kg per manubrio. Buona giornata. |
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La scarpa è abbinata al resto dell'outfit! Il tempo lo perdo a vestirmi, non a scegliere le scarpe :D |
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:-) |
Martedi' 25 Febbraio 2014
Sto cominciando a realizzare che questa parte del programma sara' molto piu'impegnativa di quello che immaginavo. peso x reps x sets Power Snatch 30 x4 35 x4 40 x4 42.5 x4 45 x4 47.5 x4 50 x4 Deadlift 70 x5 x2 90 x5 x2 100 x5 x2 110 x5 x2 120 x5 x2 Cinquanta ripetizioni; sembrano tante, ma le prime le fai con poco peso, le altre sei bello caldo, vai tranquillo. Tranquillo una fava, non vedevo l'ora di finire. Press 45 x5 x5 In crescendo, forse avrei dovuto riposare di piu' dopo lo stacco, perche' le prime due serie sono venute mediocri. Push ups 10 x4 Per quattro. Non per cinque perche' sono di nuovo finito lungo coi tempi. Post WO: pucciata di un paio di minuti nella vasca appena riempita di acqua fredda. Beverone maison con olio EVO, weetabix, formaggio di capra e burro di arachidi. Buona giornata. |
Mercoledi' 26 Febbraio 2014
peso x reps x sets Jerk 40 x4 45 x4 50 x4 54 x4 58 x4 62.5 x4 Mi sono accorto che il programma di oggi era 'leggero', quindi mi sono preso piu'tempo per salire un pochino con questo esercizio. Front Squat 50 x5 x5 Un graditissimo ritorno. Panca 52.5 x5 x5 Chins (30'' rest) 2 x10 Molto meno facili del previsto, specie dalla sesta doppia in poi. Penso che spostero le rows del lunedi' ad oggi, mettendo i chins, che richiedono meno tempo, al lunedi. Buona giornata. |
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Gourmet!!! azz che fame!! Poi i weetabix sono uno spettacolo, anni fa quando abitavo ancora coi miei li consuvamo quotidianamente...all'inizio mio padre era scettico ma alla fine, come da tante altre miei abitudini alimentari, è stato sopraffatto. Saranno 8 anni che i "mattoncini" come li chiama lui sono un must della sua colazione con latte, frutta fresca e burro d'arachidi (definito "quella roba che allappa"). :D |
Venerdi' 28 Febbraio 2014
Stamattina c'e' qualcosa che non va. peso x reps x sets Squat 20 x5 questa non conta 20 x5 si parte da qui 40 x5 60 x5 80 x5 90 x5 prima serie di lavoro 95 x5 (belt) discretamente repellente. Target per settimana prossima. 97.5 x5 extra set ad incremento libero 100 x1 extra incremento 104 x1 ultimo incremento 77.5 x8 back-off Un incastro disastroso. Non riesco a decidermi se provare a tenere i gomiti piu' bassi (che continua a sembrarmi insensato, e non fa altro che rammollire spalle e trapezi) oppure andare avanti come ho sempre fatto, che e' come mi trovo di gran lunga meglio. Panca 40 x5 50 x5 55 x5 60 x5 fin qui, una cosa orrenda 65 x5 questa buona 70 x4 back to horrid 72.5 x1 a questo punto non me ne fregava piu' tanto 75 x1 E niente back-off perche' proprio me ne sono dimenticato. Cazzo serve leggersi il foglietto dove e' marcato tutto? molto meglio una occhiata veloce e poi andare a memoria. Il fatto che fossi piuttosto furioso per la mediocrita' delle alzate a contribuito a farmi passare in fretta ad altro. Deadlift 70 x5 90 x5 100 x5 110 x5 120 x5 125 x4 130 x1 135 x1 Niente cintura. Niente back-off perche' non e' previsto. Un allenamento con davvero poche soddisfazioni. Buona giornata. |
Lunedi' 3 Marzo 2014
peso x reps x sets Power Clean 45 x4 50 x4 55 x4 60 x4 64 x4 68 x4 72.5 x4 Ci ho dato una botta coi cambi peso, e con gli intervalli tra una serie e l'altra. Nessun grosso problema con questi carichi. Panca 40 x5 x2 50 x5 x2 60 x5 x2 65 x5 x2 70 x5 x2 Cosi' cosi'. Anche qui ho fatto alla svelta fino ai 60Kg inclusi, poi ho allungato di un pochino i recuperi per le ultime serie. Squat 40 x5 x2 60 x5 x2 75 x5 x2 85 x5 x2 95 x5 x2 Niente cintura stavolta, a differenza di venerdi' scorso, e non mi spiego il perche'. In generale, meglio degli squat fatti la settimana scorsa, specie come incastro. Chins (30'' recupero) 2 x10 Come preannunciato, ho sostituito le Rows, per quali proprio non c'era tempo. Sono andato meglio di mercoledi' scorso, ho cominciato ad affaticarmi piu' tardi. E' stato tutto sommato un buon allenamento. Togliere le Rows e sostituirle con un esercizio piu' rapido mi ha permesso di gestire con piu' tranquillita' il tempo a disposizione. Arrivare a fine allenamento all'ora giusta, e sapendo di aver fatto tutto quello che avevo previsto, e' una sensazione appagante. Buona giornata. |
Martedi' 4 Marzo 2014
peso x reps x sets Power Snatch 30 x4 35 x4 40 x4 44 x4 46.5 x4 49 x4 51.5 x4 Deadlift 70 x5 x2 90 x5 x2 105 x5 x2 115 x5 x2 125 x5 x2 Qui sto ritrovando il mio solito binario, che avevo smarrito per un certo periodo. Press 49 x5 x5 Curiosamente meglio della settimana scorsa, nonostante l'incremento di 4Kg. Push-ups 10 x4 Nuove frontiere del fitness: Stamattina in palestra ho visto l'ultima aggiunta al parco attrezzature. Una Flexi-bar nuova di pacca. Nel caso non avese mai incontrato prima questa meraviglia della scienza motoria, ecco a voi un breve video dimostrativo: Flexi-bar video clip - YouTube Pare si possa usare anche per gli OHS, tenendola agli estremi e facendo vibrare l'impugnatura centrale. Suppongo serva per far lavorare il core, ma pare faccia miracoli anche per la muscolatura dei polsi. La prima volta che vedo qualcuno usarla, spero di avere con me la macchina fotografica. Buona giornata. |
Ne ho vista una giusto qualche sera fa su Discovery Channel, la usavano in un carcere nord coreano per massaggiare la schiena agli oppositori del partito.
Mi pare la chiamassero chaejjig |
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Tu quoque? Poi ho una domanda da farti, da molto tempo: come mai scrivi sempre tutte le vocali con l'apostrofo senza accento? Io sul forum non so come fare le maiuscole accentate, mentre le minuscole le posso accentare (sia con accento acuto che grave nel caso della "e"). E' una precisa scelta la tua, o hai problemi con la tastiera? Ecco, io faccio: A' E' I' O' U' àéèìòù |
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Ma magari il buon principe nasconde dei segreti piu` oscuri...il composite... |
Ma la tastiera "fisica" com'è? Chiedo perchè ho avuto un portatile con tastiera americana ed era un casino, anche se se avessi cambiato il layout avrei avuto molti tasti sballati quindi lettere a parte avrei dovuto usarli quasi alla cieca.
(quindi utilizzavo la soluzione "principesca") |
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... ... ...la portano via forzosamente. Magari poi il proprietario del diario semplicemente odia i caratteri accentati. E. |
Oh, non vi scappa neanche una mosca eh?
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La riga di mezzo della mia tastiera, quella che comincia con la 'A' a sx, finisce con: ;'# (e :@~ con lo SHIFT premuto). Potrei imparare a memoria i codici ASCII delle lettere accentate, e usare lo shortcut+codice (quattro battute invece di una). Oppure potrei chiedere una tastiera francese. O tenere la tastiera che ho e mettere il driver francese, in modo che non ci sia piu' alcuna corrispondenza tra quello che c'e' sopra i tasti e cosa viene fuori quando li premi. Andrei ben presto a tenere compagni all'alcolica qui sopra. Il fatto e' che, fondamentalmente, I can't be arsed. Non che ne sia proud, of course. Mercoledi' 5 Marzo peso x reps x sets Jerk 40 x4 45 x4 50 x4 55 x4 59 x4 63 x4 65 x4 Sbarellamenti un po' a sorpesa per le prime tre serie, poi ho cominciato a ingranare, ed e' venuto fuori uno sprint finale decente. Front Squat 55 x5 x5 Easy peasy lemon squeezy. Panca 56.5 x5 x5 Rows 55 x5 x5 Mi aspettavo piu' commenti sulla Flexi bar; non e' che sotto sotto siete un branco di aficionados della Power Plate, e la concorrenza vi fa paura? buona giornata. |
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mettendo le parentesi: >> scrivi sempre tutte le (vocali con l'apostrofo) senza accento? Non sono le vocali con apostrofo ad essere scritte senza accento. >> scrivi sempre (tutte le vocali) con l'apostrofo senza accento? E chiaramente non sono nemmeno tutte le vocali ad essere scritte con l'apostrofo e senza accento Sono semmai le vocali con accento ad essere scritte con l'apostrofo. Scusa Ameri, scusa Ameri, qui a Grosseto c'e' il pareggio quasi immediato degli albionici, che sfruttano una clamorosa confusione degli avversari. |
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Diamo a bruto quel che è di bruto Quote:
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Venerdi' 7 Marzo 2014
peso x reps x sets Squat 20 x5 (giusto per scaldare le giunture) 40 x5 60 x5 75 x5 85 x5 95 x5 100 x5 (cintura - target per la prossima settimana) 102.5 x5 106.5 110 x1 moscia, altro che dinamismo. 82.5 x8 Oggi l'incastro non ha funzionato per nulla, e questo ha rammollito quasi tutte le alzate. Deludente. Panca 40 x5 50 x5 60 x5 65 x5 70 x5 72.5 x4 (target per la prossima settimana) 75 x1 77.5 x1 60 x8 Orrenda. Ho avuto l'impressione di essere troppo piatto sulla panca. O meglio, di non riuscire a tenere l'arco, a volte nemmeno al momento di staccare la sbarra. Almeno un paio di volte ho spinto la sbarra con una traiettoria a 'S', sentendo i gomiti che sbarellavano avanti e indietro. Era come se non avessi controllo su quello che facevo. Piu' che deludente. Deadlift 70 x5 90 x5 105 x5 115 x5 125 x5 130 x4 (cintura - target prossima settimana) 135 x1 140 x1 Ventotto serie in totale. Ho fatto le corse. Ho cominciato a tagliare i recuperi da meta' squat, e con la panca e' andata uguale. Ho rallentato un pochino solo per lo stacco, perche' li un po' di recupero serve. Nonostante la fretta, ho finito quasi dieci minuti fuori tempo massimo (8:40 invece che 8:30), cosi' ho finito per il tagliare un po' anche il bagno nell'acqua fredda. Sempre di corsa, che vita grama e avara di soddisfazioni! buona giornata. |
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ma i polsi nella panca sono rigidi?
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Buona serata. |
Lunedi' 10 Marzo 2014
peso x reps x sets Squat 40 x5 x2 60 x5 x2 80 x5 x2 90 x5 x2 100 x5 x2 (cintura) Le gambe ci sono, ma gli esperimenti con l'incastro incasinano tutto. E c'e' qualcosa che mi dice che i gomiti sotto la sbarra possono (forse) servire con una stance molto aperta. Con una piu' chiusa, finiscono per il trasformare la risalita in una specie di front. Le indagini continuano. Panca 40 x5 x2 50 x5 x2 60 x5 x2 67.5 x5 x2 72.5 x5 x2 La differenza tra la panca e tutti gli altri esercizi e' che la panca fa abitualmente schifo. No, cerchiamo di essere costruttivi: la differenza e' che nella panca non ho alcun margine, zero assoluto. Se e' tutto nella posizione giusta, piu' o meno ci riesco. Ma basta un grado in meno di arco, un millimetro in meno di posizione nelle scapole, un cedimento infinitesimale nel tronco, che viene fuori monnezza. Non sembrano esserci vie di mezzo o sfumature. Lo so, la retorica e' che tutto va fatto perfetto, che o si fannole cose kosher al 100% o l'esercizio e' buttato via eccetera. La realta' e' che un esercizio nel quale il risultato e' binario, o si o no, o 0 o 100, e' ben piu' difficile e frustrante da allenare. Power Clean 45 x4 50 x4 55 x4 60 x4 65 x4 69 x4 73 x4 Di solito faccio questo all'inizio, e lo squat dopo la panca. Ma da qualche tempo in qua c'e' molta gente che occupa il rack (ho detto occupa, e' diverso da dire che lo usa), quindi ho deciso di spostare lo sqaut subito, come primo esercizio, con la palestra ancora semivuota. Tanto con questi carichi il Power Clean viene su anche se le gambe sono gia' un pochino stanche. Chins (30'' riposo) 2 x10 E' stata una buona giornata per le osservazioni antropologiche, tra le quali segnalo una leg press a gamba singola fatta alla Multipower. Il massimo pero' l'ho visto al momento di uscire, e mi ha confermato che gli stereotipi sono a volte ingenerosi, ma alcune persone fanno nulla per smentirli. Nella fattispecie, come mai l'unica vettura che cerca di entrare in retromarcia in un parcheggio a lisca di pesce e' una Porsche Cayenne? guidata da una tizia bionda lampadata? Buona giornata. |
Probabilmente non le entrava la prima
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Martedi' 11 Marzo 2014
peso x reps x sets Power snatch 30 x4 35 x4 40 x4 44 x4 47.5 x4 50 x4 51 x4 Deadlift 70 x5 x2 90 x5 x2 105 x5 x2 120 x5 x2 130 x5 x2 (cintura) Bene. Press 51 x5 x5 Questa ho dovuto farla fuori dal rack, che era occupato da una fanciulla impegnata a fare una serie di lunges ogni tanto, come riposo tra una conversazione e l'altra. Quindi, power clean (con presa da Press) per partire, veloce riposizionamento dei piedi e via andare con la serie, per cinque volte. Push-ups 10 x2 Dopo lo stacco ero molto stanco, e dopo la Press non avevo piu' voglia di fare nulla. Ed erano gia' le 8:30, quindi e' gia' andata bene che sono riuscito ad infilare due serie. Buona giornata. |
Quote:
La prossima volta tieni in tasca (o nelle mutande, dipende dal modello di pantaloncini) 5 Euro. Nel caso la scena ti ripete ti avvicini, le dai la banconota e le dici "Il bar è da quella parte". (Se la banconota la tieni nelle mutande farti vedere mentre la estrai potrebbe aiutare lo sgombero, inoltre eviterà che la situazione si ripeta; I 5 Euro sono spesi bene, ma solo se non prende il vizio ) |
Quote:
Buona giornata. |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 09:40 AM. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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