Mi dispiace. Ti sono vicina perché sai che so cosa significhi avere infortuni lunghi (pure troppo nel mio caso e so che per te non sarà così).

Martedi' 13 Settembre 2016

Grazie mille per i tanti auguri. Stamattina ho recuperato l'uso parziale del freno posteriore della moto; adesso rimontare le file e' un po' meno difficile, ma in caso di necessita', la scelta sara' tra il rompere il soleo convalescente o il dare una musata in qualche retrovisore.

Che fare? piu' che un cornetto, avrei bisogno di legamenti nuovi (c'e' una procedura chirurgica apposita, ma dubito che sia coperta dal sistema sanitario nazionale); in mancanza di quelli, sarei molto tentato da un paio di protesi a cingolo.

Stamattina mi sono trastullato con la sbarra, ma ci ho messo tantissimo tempo, e ad un certo punto mi sono sentito svuotato di energie, tanto che invece di raddoppiare con le dips, ho preferito smettere.

Chins (+5Kg)

4,5,5,4,3


Buona giornata.

Mercoledi' 14 Settembre 2016

Si migliora. Cammino in modo quasi normale, se faccio attenzione. La parte posteriore della tibia destra e' ancora gonfia, ma comunque i progressi ci sono. Domattina provo a fare squat. Nel frattempo, stamattina ho fatto questo:

peso x reps x sets

Press

20 x5, 5
30 x 5,5
40 x5
41.5 x6 x7


Buona notte.

Giovedi' 15 Settembre 2016

Buone notizie: sono riuscito a fare squat. Cattive notizie: non lo squat che volevo.

peso x reps x sets

Squat

20 x5,5
40 x4,4
60 x3
70 x2
80 x1
85 x5

E qui ho interrotto, perche' nonostante tutte le attenzioni del caso, il muscolo era troppo sollecitato. Anche se a priam vista non sembra, ed anche senza spostare il peso in avanti, l'inversione in buca coinvolge tutta la muscolatura che estende il piede; tutta.

Fatta questa oservazione, mi sono detto che forse un esercizio che richiedeva una flessione meno esasperata, e con un rimbalzo piu' controllabile, si poteva fare. Quindi...

Front Squat

20 x5
30 x5
40 x4
50 x4
60 x3
62.5 x6 x7

E questo invece si e' dimostrato fattibile, accentuando un pochino la seduta indietro e la rotazione attorno alle ginocchia al momento di invertire il movimento.


Dips (+6kg)

3,4,4,4,4

Per queste uso due cinture; la prima messa attorno alla vita, la seconda passante nei due occhielli della prima, in modo che il bumper resti bene in mezzo alle gambe (Se invece la facessi semplicemente passare dentro la prima cintura, il bumper risulterebbe girato di 90 gradi, quindi picchierebbe nelle gambe).

Ma i passanti di una cintura da pantalone non sono motlo robusti, e tra la settiman scorsa e stasera ne ho rotti due. Quindi, soluzione alla Milo: mi sono fatto un passante con tre giri di filo di ferro (zincato, 1.1mm di diametro). PEr un po' dovrei essere a posto.

E se questo non funziona, vorra' dire che mi comprero' una imbragatura da arrampicata.


Buona notte.

Venerdi 16 Settembre 2016

Deadlift

40 x5
60 x5
80 x4
90 x3
100 x2
103 x5 x7

Allenamento al trotto, perche' avevo a disposizione uno slot ristretto. Avevamo ospiti a cena, e la piattaforma doveva essere pulita in modo da piazzare il tavolino per l'aperitivo. Il che spiega perche' non ho aggiornato ieri sera.



Sabato 17 Settembre 2016

Squat

20 x5, 5
40 x4, 4
60 x3
80 x2
87 x6 x7

Molta fatica, ma guardiamo il lato positivo: il soleo non mi ha dato troppa noia, stamattina mi sono svegilato un po' groggy a causa di una piccola infezione (tipo raffreddore) che sto oltivando da giovedi', e un deadlift sprint come quello di ieri sera il segno lo lascia sempre. Nonostante tutto questo, ho fatto quello che dovevo fare.

Con i lift lenti sono quindi in pari, e la pausa forzata dell'infortunio e' recuperata. PEr quelli veloci, sto studiando un piano di recupero.

Buon WE

Domenica 18 Settembre 2016

Ho fatto una notte non buona (del tipo che ti alzi a mezzanotte per leggere un libro...sulla nazionalizzazione della Banca di Russia).

A pranzo ho mangiato un kebab al cemento di pronta, che a contatto coi succhi gastrici si e' coagulato in un tappo inamovibile. mi ci sarebbe voluto un the coi controcazzi, ma non ho piu' limoni in casa.

Insomma, una giornata cosi'.

peso x reps x sets

Press

20 x 5,5,5
30 x 5,5
40 x4
41.5 x6 x8


A seguire, alcuni tentativi di pull-up, sui cui risultati possiamo tranquillamente soprassedere.


Buona serata.

Lunedi' 19 Settembre 2016

L'infezione sta passando, ma meno velocemente di quanto speravo; una volta mi sembrava di recuperare meglio, o forse e' l'eta' che mi sta alterando la memoria.
In ogni caso, ieri sera riflettevo su una delle grandi questioni esistenziali: che esercizio scelgo per l'allenamento di domani sera (cioe' stasera, per chi scrive in questo momento, cioe' il sottoscritto) ?

Visto che ho fatto Press ieri pomeriggio tardi, cioe' prima di cominciare a riflettere, mi si era liberato il lunedi' mattino, che quindi potevo usare cosi':

- niente, o magari trazioni
- Jerk alla sera.

Una scelta che aveva il vantaggio di fare il Jerk nelle condizioni migliori: nessuna stanchezza pregressa alle gambe, e braccia che hanno lavorato in trazione, non in spinta.

Come svantaggio, c'e' il fatto che il Jerk e' molto tassante, e tra spinta e split non e' proprio facile per un soleo in convalescenza.

L'ideale sarebbe dare al muscolo un giorni in piu' di recupero attivo, e l'unico esercizio adatto per questo e' lo stacco. Pero', fare stacco al lunedi' sera vuol dire ritrovarsi gia' stanco al martedi' mattina, quando c'e' in programma lo squat.

Quindi, la scelta e' tra il ridurre il rischio di una ricaduta col muscolo infortunato la settimana scorsa, ed il fare una sessione di squat deludente.

Alla fine, ho deciso di fare cosi':

lunedi sera: stacco
martedi': squat al mattino, snatch alla sera (lo snatch e' l'esercizio piu' leggero nel quale e' richiesto di 'saltare')
mercoledi' sera: Jerk (ma avro' le braccia stanche per il Press del mattino)
giovedi' sera: Power Clean (esercizio con 'salto' a carico piu' elevato)

Venerdi' sera non posso allenarmi (una complicazione in piu').


Nel frattempo, stamattina ho fatto questo:

Chins (+5Kg)

5,5,5,3,4

Buona giornata.

Ciao caro! Leggo solo ora! Mi spiace per il tuo infortunio!

:-(

Lunedi' 19 Settembre 2016

Peso x reps x sets

Deadlift

50 x5 x2
70 x4
90 x3
100 x2
103 x5 x8


Buona notte.

Martedi' 20 Settembre 2016

peso x reps x sets

Squat

20 x 5,5
30 x 5,5
50 x4
70 x3
80 x2
87 x6 x8
Prima serie molto varia, nel senso che non ho messo due ripetizioni identiche in fila. Seconda serie da proccupazione, nel senso di: "sono alla terza settimana, ed ancora non esce fuori uno squat affidabile". Dalla terza in poi, qualcosa ha fatto click, ed e' andato (quasi) tutto a posto, come d'incanto.


Power Snatch (serale)

30 x2
35 x2
40 x2
42 x5 x7

Pre-riscaldamento piu lungo del solito. Riscaldamento con l'orecchio teso per percepire eventuali segni di cedimento del soleo convalescente (come se avvertisse prima di rompersi).
Dopo di che, alcune serie con un po' di apprensione: un conto e' saltellare nel riscaldamento, un conto e' estendersi con violenza senza aver tempo di parzializzare il gas per proteggere la parte infortunata.
Arrivato alla settiman serie, e visto che il sistema aveva tenuto, ho piantato li. Una serie di meno di quelle previste, ma perche' tentare il fato?

Buona notte.

Mercoledi' 21 Settembre 2016

peso x reps x sets

Press

20 x5, 5
30 x5, 5
40 x4
41.5 x6 x8



Jerk (serale)

20 x 2, 2
35 x 2, 2
45 x2
50 x2
54 x5 x8

Di nuovo una bella faticaccia; in compenso, mi e' parso di vedere una buona velocita' nella sforbiciata, almeno a giudicare dal numero di 'bang!' che sono venuti.
Ho fatto qualche video ad uso e consumo personale; c'e' sempre la tendenza a scendere troppo e oscillare in avanti al momento dell'inversione della spinta.
Snatch e Power Clean sono finalmente a punto, ma il Jerk continua a resistere ad ogni tentativo di correzione.

Buona notte.

Giovedi' 22 Settembre 2016

peso x reps x sets

Front Squat

20 x5, 5
40 x5
50 x4
60 x2
62.5 x6 x8


Power Clean

40 x3
50 x3
60 x2
61 x5 x8


Lo dico sottovoce, ma direi che posso dichiarare l'infortunio al soleo recuperato. Ora bisogna trovare il tempo di ripartire con le cronoscalate.

Buona notte.

Venerdi' 23 Settembre 2016

Peso x Reps x Sets

OHS

20 x 5,5,
30 x 4
35 x4
40 x3
43 x5 x3

Seconda serie spettacolo, terza serie nammerica. Vai a capire cos'e' cambiato da una all'altra.

Forse dovrei fare piu' volume. Ma cosi' facendo non avrei tempo per aggiungerci qualche serie di Dips, che in ogni caso stamattin anon ho avuto tempo di fare.

Buona giornata.

Lunedi 26 Settembe 2016

Fine settimana agricolo; raccolta noci e vendemmia. Purtroppo per le prime e' stato un anno terribile, la maggior parte sono marcite direttamente sull'albero. Non so se e' stato il troppo umido a giugno, o il troppo secco da meta' estate in poi, ma il risultato e' stato comunque quasi catastrofico.
Per la seconda, uva da tagliare ne era rimasta poca, piu' che altro ho dato una mano a spremerla e poi a torchiare un po' del raspo rimasto.


Peso x reps x sets

Press

20 x5, 5
30 x5, 5
40 x4
41.5 x6 x9


Jerk (nel pomeriggio)

20 x2,2
35 x2, 2
43 x2
50 x2
55 x2
58 x4 x6

Ho scoperto tramite video che c'e' una notevole asimmetria nella posizione relativa dei due gomiti. In particolare il sinistro e' piu' basso e molto piu' aperto lateralmente. Purtroppo ho rilevato la cosa soltanto alla quinta serie, ma delle prossime volte terro' d'occhio la cosa. Secondo me, puo' avere un effetto nella traiettoria della dips, in particolare inducendo una rotazione della sbarra.
Aggiornamenti a seguire.


Buona notte.

Martedi' 27 Settembre 2016

Sara' un'altra settimana scombussolata, a causa di un paio di riunioni pomeridiane in giorni successivi. Ergo, mi sono portato avanto col lavoro.

peso x reps x sets

Squat

20 x 5 x2
40 x5 x2
60 x4
75 x3
85 x2
87 x6 x9


Chins (+6 Kg)

3 x7



Deadlift (serale)

50 x5 x2
70 x5
90 x4
100 x3
103 x5 x9


Buona notte.