Domenica 3 e Lunedi 4 Maggio 2020

Un WE lungo di bel tempo in casa stavolta mi ha davvero pesato. Se penso a tutto il lavoro che c'e' da fare, e avrei potuto fare, su nei campi...la prossima volta ci trovero' una foresta.


Peso x reps x sets

Press (domenica pomeriggio)

<warm-up>
49 x6 x8 una serie ogni 3' 50''



Squat (lunedi' mattina)

<warm-up>
100 x6 x8 (cintura) una serie ogni 4' 30''


Dips (+8Kg)

8 x5

Bene, serie da otto. Meno bene, solo quaranta in totale.


Buona notte.

Martedi 5 e Mercoledi 6 Maggio 2020

peso x reps x sets

Deadlift (martedi' pomeriggio)

<warm-up>
117 x5 x8 una serie ogni 4' 00''

Dovevo fare Snatch, il che richiede la tapparella abbassata, altrimenti mi vedo riflesso nella finestra e il ritmo va a farsi friggere. Ma la tapparella oggi doveva restare alzata, quindi ho cambiato esercizio. Vedersi riflesso da' meno fastidio durante uno stacco.


Press (mercoledi' mattina)

<warm-up>
49 x6 x8 una serie ogni 3' 35''


OHS

<warm-up>
64 x1, 2, 1, 2, 2, 1


Buona notte.

Da Giovedi' 7 a Sabato 9 Maggio 2020

peso x reps x sets

Power Clean (gioved' pomeriggio)

<warm-up>
83 x1+F
83 x1+F
84 x1

Il programma diceva due doppie a 83Kg e cinque singole a 84Kg. PEr uno che ha un PR a 87Kg, e' un programma un pochino ambizioso. Troppo ambizioso.
Dopo aver fallito entrambe le doppie, ho fatto una singola sofferta, e mi sono chiesto: a che pro?
Bon, questo mezzo aborto e' l'ultimo allenamento di questo ciclo. Mi prendo un paio di settimane di break da questo esercizio, e poi si riparte.


Power Snatch (venerdi' pomeriggio)

<warm-up>
53 x 1, 1, F, 1
54 x 1, 1, F, 1

Partito con l'idea di fare EMOM a 53Kg, ma nessuna delle alzate di riscaldamento mi ha convinto.



Front Squat (sabato mattina)

<warm-up>
73 x6 x8 una serie ogni 4' 00''

E questo chiude la seconda settimana di densita'.


Buona giornata.

Lunedi' 11 e Martedi' 12 Maggio 2020

peso x reps x sets

Press (lunedi' mattina)

<warm-up>
49 x6 x8 una serie ogni 3' 20''


Chins (serali)

8, 8, 8, 6

Chiaramente un po' stanco. Erano anche 11 giorni che non facevo trazioni



Squat (stamattina)

<warm-up>
100 x6 x8 una serie ogni 3' 50'' (cintura)

Ho messo la cintura troppo bassa in un paio di serie, ho finito l'allenamento con due strisciate rosse sui fianchi.
Questo e' anche l'ultimo allenamento di densita' per lo squat. L'impressione e' di aver terminato ad una cadenza un po' troppo rilassata.

[edit]
sono andato a controllare:

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post469563

Alla fine della precedente fase di densita', facevo una serie di squat ogni 3' 25'' (con 97Kg, senza cintura). Mi sembra una bella differenza. Forse era meglio provare a spingere fino almeno a 3'40''.


Dips (+8kg) (pomeriggio)

9,9,9,8



Buona notte.

OT

Prendo atto che regolarizzare gli llegali e condonare chi li sfrutta e' una priorita'. Con tanto di ministra in lacrime; me ne ricorda un'altra, e mi ricordo anche le conseguenze di quella frignata.
Il tutto alla faccia dei milioni di italiani disoccupati, e che stanno perdendo tutto.

/OT

OT2

155 miliardi di provvedimenti. Che si aggiungono ai 750 gia' previsti da decreti precedenti, portando quindi il totale a 905 miliardi di euro (15 mila euro a testa). Dico bene?

A latere; dei 155 miliardi, 55 sono di deficit aggiuntivo. Il che vuol dire che i restanti 100 sono tagli di spesa e aumenti di tasse?

/OT2

Non mi esprimo sul resto, tanto penso non ci sia nulla da aggiungere, ma vedere un ministro fare una "sceneggiata" del genere la trovo una cosa davvero disgustosa e prova che certe persone non hanno ne la capacità ne la stoffa di guidare una paese.

Buona giornata

Mercoledi 13 e Giovedi' 14 Maggio 2020

Mezza giornata di riposo, dopo le due doppie sessioni consecutive di lunedi' e martedi'.


peso x reps x sets

Deadlift (mercoledi' pomeriggio)

<warm-up>
117 x5 x8 una serie ogni 3' 30''



Press (giovedi' mattina)

<warm-up>
49 x6 x8 una serie ogni 3' 10''




Power Snatch (giovedi' pomeriggio)

<warm-up>
53 x1 x20 EMOM

Venti minuti di EMOM. Chi mi avesse visto e soprattutto sentito mi avrebbe preso per uno con dei disturbi mentali.
Salire sulla pedana. Ripetersi 'hips rise, and then you go'. Alzata. Riposizionare la sbarra. Passeggiare una volta da un capo all'altro del terrazzo. Ripetersi di nuovo 'hips rise, and then you go'. Poi avanti e indietro sulla pedana. 'Hips rise and then you go' (E' il ritmo giusto, prima salgono i fianchi, aspetti, e poi quando sei quasi in piedi, spinta con le gambe.).
A quel punto si ricomincia.
Tutto questo ripetuto per venti minuti filati. Senza fare altro che guardare l'orologio, andare avanti e indietro e ripetersi 'hips rise, and then you go'.

E' stato un buon allenamento.

Buona serata.

Venerdi' 15 Maggio 2020

peso x reps x sets

Front Squat

<warm-up>
73 x6 x8 una serie ogni 3' 30''

Con questa sessione si chiude la fase di densita'. Per confronto, alla fine della fase di densita' del ciclo precedente avevo fatto 70 x6 x8 ad un ritmo di una serie ogni 3' 15''.

Vedremo nelle prossime settimane se quei 15 secondi di troppo avranno delle conseguenze.


Buona serata.

Domenica 17 e Lunedi' 18 Maggio 2020

Sabato mattina ho ingrassato la catena della moto e controllato la pressione delle gomme. Era tutto pronto per tornare in sella dopo due mesi di prigione.
Sabato pomeriggio ha cominciato a piovere.
Non ho avuto manco la forza di imprecare contro il governo ladro.

peso x reps x sets

Press (domenica pomeriggio)

<warm-up>
50 x5 x4
52.5 x3 x2
56 x2

Primo allenamento della fase di intensita'; tutto (prevedibilmente) piuttosto facile.



Squat (lunedi mattina)

<warm-up>
105 x5 x4 (cintura)
113 x3 x2
121 x2


Da notare che per la fase di volume ho usato la cintura da 3'', ma per la fase di intensita' usero' quella da 4''.


Dips (+8Kg) (lunedi' pomeriggio)

10, 10, 10


Buona notte.

OT: Stile

Questa prassi giornalistica ormai dominante di definire 'bazooka' qualsiasi proposta per la raccolta e la distribuzione di fondi tra i paesi membri dell'Unione Europea e' sconfortante. Denota secondo me appiattimento mentale, ed una preoccupante desuetudine al pensiero critico. E' anche, imho, una offensiva mancanza di rispetto verso il lettori; ricorrere sempre alla definizione semplificata implica non ritenerli capaci di capirne una piu' precisa e dettagliata. Vuol dire, in altre parole, trattarli in maniera infantile

/OT: Stile

Secondo me, può anche voler dire che il giornalista in questione non è tecnicamente in grado di esprimersi in modo più completo per il semplice fatto che non ne capisce davvero dell'argomento che sta trattando. Perciò, semplificare è l'unica cosa che può fare.

Buona giornata

E' plausibile. Ma in quel caso, se non e' in grado di informare, qual'e' l'utilita' di un articolo simile?
Piu' in generale, a cosa serve un giornale composto per la maggior parte di articoli scritti da gente che non capisce gli argomenti di cui tratta (sono entrambe domande retoriche)?

Buona giornata.

Perché, invece gli articoli divisi su più pagine per aumentare artificiosamente le pagine lette? O i refresh automatici inutili di ogni pagina dopo un secondo che l'ha caricata per raddoppiare le pagine?
O i contratti e le paghe della massa di articolisti?
Nelle condizioni in cui versano la qualità non può che essere bassa. Poi è vero anche che è un circolo vizioso, perché si è abbassata la qualità perché non c'erano più soldi, o sono finiti i soldi perché non c'è più qualità?
Ormai le cose interessanti da leggere le trovi nei blog di esperti di un dato argomento, o eventualmente sui social nonostante l'ambiente tossico.

Per la terminologia i giornalisti non fanno nulla di diverso dei giovani. Nasce un termine nuovo o viene usato un termine in modo diverso, diventa virale e lo usano tutti.
Nel giornalismo fanno uguale. A parte il fatto che in questo caso non capisco nemmeno cosa dovrebbe evocare un bazooka.
Mi immagino di andare in banca a chiedere un prestito, e il bancario, mentre preme invio per erogare il denaro fa "Boom!, un bazooka per la tua impresa"
Un deficiente.

Gli inglesi dicono: if you pay peanuts, you get monkeys.
In questo caso, penso funzioni anche al contrario.


Martedi' 19 e Mercoledi' 20 Maggio 2020

Due giorni con sessione singola, nel pomeriggio.

peso x reps x sets

Power Snatch (ieri pomeriggio)
<warm-up>

53 x1 x2
54 x1 x3
54 x1 x3

Puntavo a qualche singola a 54Kg, ma visto che sono venute bene, ho deciso di aumentare fino a 55Kg. Ancora un paio di allenamento cosi', e posso provare a fare un EMOM con 54Kg.




Deadlift (oggi pomeriggio)

<warm-up>
122 x5 x4
131 x3 x2
140 x2

Da segnalare un gran male ai pollici.

Buona notte.