Per intenderci io ho questo. Costa tra i 120 e 140€, si richiude su se stesso quindi nei periodi in cui non fai cardio i rulli li metti dove vuoi e la bici "sparisce" in garage. Quando lo usi invece aggiunge giusto qualche centimetro alla lunghezza della bici.

Quale parte di ' Entrambi i polpacci sono ancora duri, quello destro in particolare.' non ti e' chiara?


Mi si sono induriti i polpacci durante una sessione precedente, quando ho corso appoggiando in modo naturale. I polpacci sono ancora duri, duri abbastanza da constringermi alla scelta se correre come una marionetta, o non correre affatto.

Grazie per il suggerimento, che in effetti e' molto azzeccato; se soltanto avessi gia' una bici...

Buona giornata.

Sulla corsa intendevo che se già hai i polpacci dolenti e in più corri male non è proprio un toccasana.
Al massimo mi aspettavo lamentele per il fatto che ho detto che ti sei lamentato anche se in realtà non lo avevi fatto.
Lamentoso! Senza bici per di più.

Si, va beh:

ti concediamo il beneficio del dubbio perche' sei rientrato da poco ed hai ancora il cervello in vacanza.

Buona serata.

Si, lo raggiungo giusto per i week-end.

(Magari...invece sono al 100% a casa)

Mercoledi' 7 settembre 2016

Peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x5
40 x4
41.5 x6 x6


Chins (+5Kg)

4 x5



Power snatch (serale)

30 x3
35 x3
40 x3
41.x5 x5 x6

Da fiatone ad ogni serie.


Buona serata.

Giovedi' 8 Settembre 2016

Ho i femorali piuttosto indolenziti, specie a sinistra, a causa dello squat di due giorni fa. Se tanto mi da' tanto, domani faro' fatica a lavarmi i denti.


peso x reps x sets

Front Squat

20 x5,5,5
40 x4,4
50 x3
60 x2
62.5 x6 x6

Un bentornato a questo esercizio, che m mancava davvero tanto.


Dips (+5Kg)

5 x5

Qui incrementero' un po' gli incrementi, e d'ora in poi aumentero' di 1Kg alla volta.



Deadlift (serale)

50 x5,5
70 x4
90 x3
100 x2
103 x5 x6

Ho fatto fatica con le mani, non tanto come presa (sono 103Kg, come on!) ma a livello di pelle, di pieghe dei calli. E' da moltissimo tempo che non facevo tanto volume di stacco, e la pelle deve riabituarsi.


Buona notte.

Venerdi 9 Settembre 2016

Peso x sets x reps

OHS

20 x5 x3
30 x5
35 x5
40 x5 x3

Anche questo e' un lift che avevo messo da parte qualche mese fa, ed ora ritorna per dare una mano all'incastro del Power snatch


Power clean (serale)

40 x3
50 x3
55 x3
60 x5 x6


Con oggi si e' chiusa la prima settimana del nuovo programma (che poi e' quello vecchio. Di nuovo c'e' solo che l'ho ricominciato). Le impressioni sono vagamente preoccupanti, perche' ho fatto parecchia fatica quasi in ogni esercizio, a parte forse la Press e stasera il Power Clean.
Come circostanza attenuante c'e' il fatto che erano mesi, diciamo da dicembre, scorso, che non facevo cosi' tanto volume, quindi potrebbe essere normale aver risnetito dell'improvviso, marcato rialzo nei carichi di lavoro.

Buona notte.

Lunedi' 12 Settembre 2016

Stamattina stavo portando a scuola mia figlia quando ho messo male il piede sinistro, e la caviglia, come fa ogni tanto, si e' girata. Per compensare la caduta in avanti (alla fine sono rimasto in piedi) ho fatto un movimento brusco, ed ho sentito una fitta rumorosa al polpaccio destro, in basso, la zona che una settimana fa si era indurita durante la corsa in salita (direi che si tratta del soleo).
In quei tre decimi di secondo che sono passati dal mettere male il piede al restare in piedi, ho capito subito che si trattava di qualcosa di serio.

Infatti, adesso posso appoggiare il piede, ma non posso fare alcuna forza in flessione. Per dire, non riesco nemmeno ad usare il freno dietro della moto (guidare nel traffico senza freno dietro e' notevolmente meno facile).
In quei tre decimi di secondo ho anche capito che questo e' un infortunio che blocca qualsiasi movimento; e che richiedera' alcune settimane per essere recuperato, perche' i polpacci sono cosi', sono menosi.

In altre parole, i nquei tre decimi di secondo ho realizzato che per almeno due o tre settimane non saro' in grado di allenarmi, a parte forse fare dips e trazioni. E quindi, che il programma che ho appena cominciato, e che doveva finire giusto giusto prima di Natale, e' gia' andato a farsi benedire.

Passati quei tre secondi, mi sono esibitio nella piu' colossale, genuina, tellurica bestemmia mentale che mi sia mai uscita dalle meningi (ma vista la presenza di persone innocenti, si e' fermata sulle labbra). Penso che le vibrazioni siano state registrare dai sismografi della costa azzurra.

Sono incazzato come mi capita di rado.


Poco prima, avevo fatto allenamento come al solito, arrivando a :

Press 41.5 x6 x7


A poi,

Mi sembra che hai pensato un po' troppe cose in 3 decimi di secondo e spesso andare troppo di fretta porta a fare errori. Spero tu li abbia fatti e che l'acciacco sia solo una cosa da poco.

Anni fa ero in pista con la moto, a Rockingham. Ad un certo punto, un tizio ha pensato bene di provare a passarmi all'interno di una curva a sx molto ampia, salvo poi cambiare idea e andare dritto, spazzandomi via.
Mentre rotolavo fuori dalla pista, ad un certo punto mi sono trovato con questo mazzetto di fili d'erba schiacciato contro la visiera, ed ho pensato a quanto fossero verdi, e come si vedessero bene, che avrei persino potuto contarli uno ad uno.
E' una immagine mentale che ho ancora chiarissima nella testa, ed e' probabilmente durata ancora meno.


Ti ringrazio. Finora i segnali non sono incoraggianti.

Mi spiace per l'accaduto e comprendo l'incazzatura :(. Ti auguro di essere di nuovo presto in pedana ;).

Ciao Principe, mi auguro che il tuo pronostico personale di ripresa sia notevolmente errato per eccesso. Nel frattempo buon upper!

Conosco l'afflizione delle caviglie svitabili :/
Ode al tuo polpaccio destro che si e` immolato per mantenere integra la caviglia sinistra: che questa sua opera buona venga ripagata con una rapida guarigione!

Principe , mi dispiace per l'infortunio:(:mad:
Cmq stringi i denti e vedi di poter recuperare in tempi non dico , celeri, ma accettabili .
Per il resto ....