Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 18 Novembre 2015

peso x reps x sets

Front Squat

20 x5
30 x5 x2
40 x4
50 x4
60 x3
70 x2
80 x3 x3
87 x1
80 x3
87 x2
80 x3
87 x1

Con video-dedica al nostro tenace esperto irpino di front squat: https://vimeo.com/146104205


Dips

7 x7

Con tre minuti pieni di riposo tra una serie e l'altra.


Buona serata.

[cicciodila]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mercoledi' 18 Novembre 2015

peso x reps x sets

Front Squat

20 x5
30 x5 x2
40 x4
50 x4
60 x3
70 x2
80 x3 x3
87 x1
80 x3
87 x2
80 x3
87 x1

Con video-dedica al nostro tenace esperto irpino di front squat: https://vimeo.com/146104205


Dips

7 x7

Con tre minuti pieni di riposo tra una serie e l'altra.


Buona serata.

Chi?

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 19 Novembre 2015

Giornata piena dal punto di vista atletico, con due sessioni.

Peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
90 x2
100 x2 (cintura)
109 x3 x3
118 x1
109 x3
118 x2
109 x3
118 x1


Chins (+5Kg)

4 x5

E' un periodo che per queste ho perso un pochino di entusiasmo, viste le difficolt'a che incontro a fare serie da sei. Penso che per qualche settimana mi dedichero' a farle con sovraccarico, sperando che ci sia un transfer rapido verso quelle a corpo libero.



Power Snatch (serale)

30 x2
35 x2
40 x2
45 x2
49 x2
52 x2 x6
54 x2 x2
56.5 x1

Fino a 52 davvero tutto bene.
Sull'ultima alzata a 54Kg la spalla destra si e' trovata a fare una specie di press-out in posizione molto svantaggiosa. Insomma, c'e' mancato davvero poco che combinassi un guaio (ho pensato troppo a cosa fare dopo la tirata, ed ho finito per non dare impulso sufficiente alla sbarra).
La singola a 56.5 e' venuta un po' in avanti, e con un incastro aleatorio. Tengo come aspetto positivo il fatto di averla chiusa alla fine di una giornata molto intensa.

Buona serata

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 20 Novembre 2015

Ultimi allenamenti della settimana. La stanchezza si e' fatta sentire, cosi' come una certa parsimonia nel pranzo di mezzogiorno.

peso x reps x sets


Press

20 x5 x2
25 x5 x2
30 x4
35 x4
40 x3
45 x3
50 x2
53 x3 x3
57.5 x1 molto lenta
53 x2
57.5 x2 meglio
53 x2
57.5 x2 di nuovo molto lenta.

Per qualche motivo, immagino stanchezza, non riuscivo a tenere il petto bene in alto e in fuori, e questo ha reso tutto molto piu' difficile. Una Press faticosa quindi, ma lo stacco lo e' stato ancora di piu'.


Deadlift (serale)

40 x5
60 x5
80 x4
100 x3
120 x2
130 x3 x3
141 x1 (cintura)
130 x3
141 x2 (cintura)
130 x3
141 x1 (cintura)

Ho fatto una gran fatica. Inoltre, ho avuto dei problemi con la cintura. Per la prima alzata a 141 ho provato a chiudere la cintura sullo stesso buco che uso per lo squat, ma in quel modo non riuscivo a prendere la boccata d'aria alla fine del setup.

Ho cambiato buco per la doppia, ma subito non riuscivo ad inarcare la schiena. Di solito inalo e inarco allo stesso tempo, ma stasera ho duvot prima inarcare e poi inalare. Insomma, un sacco di piccoli aggiustamenti che di solito non sono necessari, ed un sicuro segno di stanchezza accumulata.

E la prossima volta a mezzogiorno mi serve un pranzo serio, non uno stuzzichino.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Sto seriamente pensando di investire 8 euro per un mese di Eurosport Player.
Il problema e' che dovrei lavorare da casa, ma se ho Eurosport Player, poi chi e' che lavora piu'?

Buona giornata.

[milo]

Io ce l'ho e pago solo il mese in cui ci sono avvenimenti sportivi che mi interessano (IWF World Championship ), per altro ora in promozione ad 1 euro .

Il vantaggio è quello di potermi vedere le gare in un secondo momento quindi non ditemi i risultati per favore.

[IlPrincipebrutto]

Mi sa che Eurosport non guadagnera' un abbonato in piu', anche avessi accesso al player non penso troverei il tempo per guardarmi le gare. Peccato, perche' la 56Kg per esempio e' davvero ripiena di grandi talenti.


Lunedi' 23 novembre 2015

E' cambiato il tempo, e di brutto. Stamattina maglie multistrato, e freddo alle mani. Ho tenuto la mezza tuta, ma solo perche' non ho lavorato di gambe.

peso x reps x sets


Press (come divinita' comanda, cioe' senza rimbalzi o preparazioni strane)

20 x5 x3
30 x5 x2
40 x4
45 x3
50 x2
55 x1
57 x1 pesantissima, pensavo l'intero allenamento andasse in vacca
57.5 x2 x3
57.5 x1 x5

Troppe volte mi sono addormentato con la sbarra davanti alla faccia, invece di infilarmici sotto deciso. Le volte che mi sono ricordato di farlo, e' venuto fuori qualcosa di un po' piu' dinamico, o meglio di un po' meno atrofico.


In serata, ulteriore cambio di abbigliamento. Via la maglia di cotone spessa, e bentornata al base layer tecnico a maniche corte, con maglia spessa a maniche lunghe sopra. E berrettone sformato da sfigatone gangsta.


Power Clean

40 x2 x2
50 x2
60 x2
65 x2
70 x1
72 x2 x4
75 x1 x3

C'e' un video delle ultime due singole, la prima rovinata da una traiettoria sbagliata (non si vede molto, ma la sbarra si e' incastrata sotto il ginocchio sinitro), la seconda molto meglio.
La maglietta a maniche lunghe e' nera, quindi si sarebbe vista male nel video. Ergo, nonostate in dieci gradi di temperatura mi sono esibito con la sola maglia a maniche corte, in modo che si potesse avere come riferimento almeno i gomiti bianchicci.

https://vimeo.com/146686925


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 24 Novembre 2015

Giornata che sara' molto incasinata, so gia' che l'allenamento di stasera salta. Quindi, posso scrivere gia' adesso il resoconto del giorno. Temperatura in palestra: 8 gradi.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x3
30 x5 x2
50 x4
70 x3
90 x2
100 x2 (cintura)
110 x1
118 x2 x3
118 x1 x5


Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

https://vimeo.com/146686925

Niente male, ho dovuto focalizzarmi sulla slow motion per trovare dettagli migliorabili.

Tendi ancora ad allontanare il bilanciere perché stacchi lontano dal ginocchio (in partenza il bilanciere va leggermente in avanti) ed incontri la coscia solo in alto, nel punto in cui la colpisci. Secondo me limiteresti la cosa se provassi a strusciare di più, in particolare a partire da appena sopra la rotula.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Secondo me limiteresti la cosa se provassi a strusciare di più, in particolare a partire da appena sopra la rotula.

Limiterei la cosa, ma verrebbe fuori un lift piu' brutto. Questo e' lo slow motion di come alzavo fino al giugno scorso (nota il peso):

https://vimeo.com/146831053

Nota, nel primo video, come la sbarra strusci fin da sopra il ginocchio: si vede chiaramente un lembo della mezzatuta che si solleva. Ora guarda la ripresa di lato; per far strusciare la sbarra, devo alzare la schiena in anticipo. Le braccia sono lunghe, da qualche parte devono andare, e l'unico modo di farcele stare e' di raddrizzarmi.
Il risultato e' che quando esplodo verso l'alto, le spalle sono gia' dietro la sbarra, e il risultato e' una bella gobba nella traiettoria. Non solo; se le spalle sono dietro, la spinta non e' tutta verticale, per definizione.
L'unico modo di strusciare la sbarra dalle ginocchia in poi e tenere le spalle in avanti il piu' a lungo possibile sarebbe quello di 'remare' la sbarra all'indietro. Io a remare a quel modo non ci arrivo, e mi sembra anche un po' uno spreco di energie.

Con l'azione che ho adesso, la sbarra struscia meno, ma le spalle rimangono avanti piu' a lungo. C'e' piu' enfasi sul "saltare verso l'alto", ed il risultato finale mi sembra migliore, piu' dinamico.

Onestamente, sono piuttosto conento di come alzo adesso. Per mesi vedevo quella gobba e quelle spalle all'indietro, e non ci capivo nulla. Poi un giorno ho avuta l'ispirazione, ed ho trovato, o meglio, ritrovato, una azione che mi piace e che mi sembra efficace.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 25 Novembre 2015

Niente allenamento stamattina, ma ho fatto la sessione serale.

peso x reps x sets


Jerk

20 x2 x2
40 x2 x2
50 x2
60 x2
65 x2 fino a qui direi che le cose vanno bene.
70 x2 x4
73 x1 x3

Nonostante i carichi piu' alti, il Jerk di stasera e' venuto meglio di quello della settimana scorsa. La differenza e' che non mi allenavo da ieri mattina, quindi ho fatto 36 ore di riposo, e per un esercizio tassante come il jerk fa la differenza.

Due video per voi. Il primo, una serie dall'allenamento di stasera, sia a velocita' normale che in slo-motion. Notare che per dare riferimenti piu' visibili, mi sono sacrificato in maniche corte nonostante la temperatura appena superiore ai 10 gradi.

https://vimeo.com/146935872


Il secondo video e' per far vedere il progresso che c'e (dovrebbe?) esserci stato da giugno, quando alzavo 72Kg ma male, a settembre (53Kg ma meglio) a stasera. Il carico e' quasi quello di giugno, ma l'esecuzione dovrebbe essere un po' meglio.

https://vimeo.com/146935864

Buona visione e buona notte.

[Zachary]

Buon incastro e buona velocità, solo se devo trovare il pelo nell'uovo sembra che spingi il peso leggermente avanti e sposti il busto cercando di rincorrere il peso per infilartici sotto. Insomma sembra che ti sposti in avanti a causa di una spinta meno verticale di quello che dovrebbe essere.

[milo]

Il miglioramento si vede, nella velocità e solidità d'incastro, inoltre vai meno avanti.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Zachary

Insomma sembra che ti sposti in avanti a causa di una spinta meno verticale di quello che dovrebbe essere.

Questa non mi e' nuova...
In effetti, e' la mia croce da quando ho cominciato a fare Jerk. E una volta, come dimostra il secondo video, era molto peggio.

Originariamente inviato da milo

Il miglioramento si vede, nella velocità e solidità d'incastro, inoltre vai meno avanti.

Grazie.



Giovedi' 26 Novembre 2015

Allenamento doppio. A causa di un sacco di impegni extra-lifting, questa settimana non sono riuscito ad aggiugnere alcun lavoro accessorio. There are only so many hours in a day.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x5 x2
40 x4 x2
50 x3
55 x1
57 x1
57.5 x2 x3
57.5 x1 x5




Deadlift (serale)

50 x5
70 x4 x2
90 x3
110 x2
130 x1 x2 (cintura)

Due singole per cercare la posizione giusta della cintura.

141 x2 x3
141 x1 x5

Allora, il peso di riferimento per questo esercizio e' di 155Kg.
Diciamo che sarebbe un bel risultato aumentarlo a 160Kg.
Il fatto e' che a fare le alzate con 141Kg stasera ci e' voluto un grande impegno. Non riesco a immaginare di riuscire ad aggiungere 20KG a quello che ho fatto stasera, anche se per una volta sola.
In particolare, non sembro riuscire a far lavorare la cintura; anzi, per alcune alzate, prima che trovassi una posizione accettabile, nonsono riuscito a trovare un setup col quale mi sentissi a mio agio.
Insomma, per avere qualche vaga speranza di tirare su 160Kg, quei 141 avrebbero dovuto venire su sparati. E invece, sono venuti su cosi':

https://vimeo.com/147050715

(Alcune parti sono accelerate per non allungare troppo il video. Notare i simpatici rotolini sopra e sotto la cintura).


Buona notte.

[Zachary]

A me sembrano piuttosto veloci per essere ripetizioni di stacco, forse sei un po troppo autocritico.