Diario: un nobile inglese in palestra

[cicciodila]

that ass...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

that ass...

Ho scelto i miei genitori con cura.
Come sai, lo squat non sviluppa quella parte del corpo ( e nemmeno la schiena se e' per quello, a meno di non farlo con uno zaino).

Buona serata.

[cicciodila]

Alcune battute fatte una, due, tre volte poi non fanno più ridere; e poi ci sono quelle inossidabili.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 10 Novembre 2015

Dopo l'abbuffata di ieri, stamattina mi sono potuto permettere qualcosa di piu' leggero.


Peso x reps x sets


Chins

6 x5
4 x2



Jerk (serale)

20 x2
30 x2
40 x2
50 x2
55 x2
60 x2
64 x1
64 x3 x6
67 x1 x2
70 x1 x3 (perche' la prima era troppo brutta e molla)


Fino a 60 va tutto bene direi. Gia' a 64 tendo a oscillare in avanti ogni tanto durante la dip. Oltre, serve gran concentrazione per tenere la dip sotto controllo, e non sempre ci sono riuscito.


Buona serata.

[Zachary]

AH finalmente vai un po su coi carichi, facci vede un po di stelle!!

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ho scelto i miei genitori con cura.

Anch'io, ma non potevo permettermeli così me ne sono stati assegnati due di ufficio.
Gli esisti sono cose del tipo: apro un link di un video con l'anteprima di un tizio che fa cose strane sul balcone, attendo che carichi ma non succede nulla, video bloccato. Inizio a controllare il Wi-fi, le risorse di rete e mi lamento mentalmente dei fantomatici 20 mega.
Poi ricapito sul link del video e mi ricordo che senza premere play non succede nulla.
Comunque domani una mail a Fastweb la mando lo stesso, il video non è partito.
(Questo non è vero, il video andava bene però sarebbe stata una degna conclusione).

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi 11 Novembre 2015

Oggi festa nazionale (Armistizio), quindi allenamento veloce alla solita ora e poi via per una gita.

peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
60 x3
70 x2
73 x4 x3
79 x3 x2
84 x1


Da meta' mattina fino a meta' pomeriggio, passeggiata in bici (affittata) sulla ciclabile Sanremo / San Lorenzo, nel tratto che da Santo Stefano al Mare va fino alla galleria S. Lorenzo, poi indietro fino ad Taggia Arma, e poi ritorno alla base (con pranzo nel mezzo).

Le rotule hanno promesso di farmi causa, ma e' nulla in confronto alle minacce di ritorsione ricevute dal perineo.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 12 Novembre 2015

Giornata piena, con due allenamenti.


Peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
90 x2
100 x1 (cintura)
100 x4 x3
108 x3 x2
115 x1 x2


Dips

6 x9 una serie ogni 3'



Power Snatch (tardo pomeriggio)

30 x2
35 x2
40 x2
45 x2
49 x1
49 x3 x6
51.5 x1 x2
54 x1 x2



Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 13 Novembre 2015

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
25 x5x2
30 x4
35 x4
40 x3
45 x3
49 x4 x3
52.5 x3 x2
55.5 x1 x2

Ho chiaramente avvertito una certa rigidita' in tutta la zona delle spalle, senza dubbio un regalo delle dips di ieri.



Deadlift (serale)

50 x5
70 x5
90 x4
110 x2
120 x4 x3
129 x3 x2
136 x1 x2

Verso sera e' rinfrescato, per la prima volta ho fatto tutto l'allenamento con il doppio strato (cosa che a volte faccio al mattino, a seconda del programma).
Cio ho messo un po' a trovare l'assetto giusto, ad un certo punto allargando troppo la stance in una serie a 120Kg.
Le due singole finali, in compenso, sono venute molto bene, non velocissime ma ben controllate.

E con questo si chiude la seconda settimana di intensita' per i lift lenti.

Buona serata.

[Zachary]

Quanto supponi di avere di 1RM nello stacco?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Zachary

Quanto supponi di avere di 1RM nello stacco?

155Kg.
E non lo suppongo, lo so perche' li ho fatti (back in June, quindi e' un numero che vale quel che vale).

Buona giornata.

[Zachary]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

(back in June, quindi e' un numero che vale quel che vale).

Come mai? Credi di essere migliorato o peggiorato?

REPORTER MODE ON

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Zachary

Credi di essere migliorato o peggiorato?

Te lo sapro' dire la prossima volta che faro' una prova di PR.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi 16 Novembre 2015

Allenamento completo e molto lungo, anche se stranamente meno logorante di quanto mi aspettavo (per ora. Ask me again domattina).

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
90 x2
100 x1 (cintura)
109 x3 x3
118 x1
109 x3
118 x2
109 x3
118 x1

Video della doppia a 118Kg: https://vimeo.com/145852853


Press

20 x5
25 x5
30 x5
35 x4
40 x4
45 x3
50 x3
53 x3 x3
57.5 x1
53 x3
57.5 x2
53 x3
57.5 x1

E per non fare torno a nessuno, anche un video della doppia pesante: https://vimeo.com/145852872


Power Clean (in serata)

30 x2
40 x2
50 x2
55 x2
60 x2
65 x1
69 x2 x6
72 x2 x2
75 x1

Dopo l'ultima doppia a 72 ho notato che a causa della forte umidita' della sera, la pedana non scorreva praticamente piu'. Ho allora deciso di fare un piccolo esperimento, spargendo un po' di borotalco, per cercare di ridurre un po' l'attrito. Per il Power Clean scivolare non e' cosi' importante, ma per il Jerk di domani sera lo e' certamente di piu'. Diciamo che volevo essere pronto nel caso che anche domani ci fossero condizioni di umidita' eccessiva.
In ogni caso, e' stato un esperimento fallimentare, nel senso di pericoloso. Un poco di borotalco ha trasformato la pedana in un cugino non troppo distante di una padella anti-attacco. Roba che a fare il Jerk li' sopra mi sarei rotto l'osso del collo al primo lift di riscaldamento. Ho preso una spugna ed ho lavato tutto, e poi finalmente mi sono dedicato all'ultima singola di Power Clean.

Domani sera mi tocchera' fare piu' attenzione del solito ai piedi.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 17 Novembre 2015

Stamattina proprio non mi diceva il cuore di allenarmi, quindi ho fatto solo la sessione serale, gia' sufficiente di suo.


peso x reps x sets

Jerk

20 x2 x2
40 x2 x2
50 x2
58 x2
58 x1 (perche' la doppia era troppo lenta)
63 x2
67 x2 x6
70 x2 x2
73 x1 x2

Didrei che si conferma l'imrpessione avuta di recente. Fino a circa 60/63KG riesco a scendere poco nella dip, e quindi tenere le risalita abbastanza verticale. Oltre, il peso mi spaventa, mi viene da prendere piu' rincorsa nella dip, e facendo cosi' perdo precisione. Infatti stasera ogni tanto ho sentito le spalle faticare a incastrare, pur non raggiungengo le vette di logorio che erano aibutali fino a qualche mese fa.
Sto anche pensando che potrei sperimentare qualche Jerk con la cintura, o meglio con una cintura (quella da PL e' probablmente troppo rigida e troppo alta).

Buona serata