Mercoledi' 21 Settembre 2016
peso x reps x sets Press 20 x5, 5 30 x5, 5 40 x4 41.5 x6 x8 Jerk (serale) 20 x 2, 2 35 x 2, 2 45 x2 50 x2 54 x5 x8 Di nuovo una bella faticaccia; in compenso, mi e' parso di vedere una buona velocita' nella sforbiciata, almeno a giudicare dal numero di 'bang!' che sono venuti. Ho fatto qualche video ad uso e consumo personale; c'e' sempre la tendenza a scendere troppo e oscillare in avanti al momento dell'inversione della spinta. Snatch e Power Clean sono finalmente a punto, ma il Jerk continua a resistere ad ogni tentativo di correzione. Buona notte. |
Giovedi' 22 Settembre 2016
peso x reps x sets Front Squat 20 x5, 5 40 x5 50 x4 60 x2 62.5 x6 x8 Power Clean 40 x3 50 x3 60 x2 61 x5 x8 Lo dico sottovoce, ma direi che posso dichiarare l'infortunio al soleo recuperato. Ora bisogna trovare il tempo di ripartire con le cronoscalate. Buona notte. |
Venerdi' 23 Settembre 2016
Peso x Reps x Sets OHS 20 x 5,5, 30 x 4 35 x4 40 x3 43 x5 x3 Seconda serie spettacolo, terza serie nammerica. Vai a capire cos'e' cambiato da una all'altra. Forse dovrei fare piu' volume. Ma cosi' facendo non avrei tempo per aggiungerci qualche serie di Dips, che in ogni caso stamattin anon ho avuto tempo di fare. Buona giornata. |
Lunedi 26 Settembe 2016
Fine settimana agricolo; raccolta noci e vendemmia. Purtroppo per le prime e' stato un anno terribile, la maggior parte sono marcite direttamente sull'albero. Non so se e' stato il troppo umido a giugno, o il troppo secco da meta' estate in poi, ma il risultato e' stato comunque quasi catastrofico. Per la seconda, uva da tagliare ne era rimasta poca, piu' che altro ho dato una mano a spremerla e poi a torchiare un po' del raspo rimasto. Peso x reps x sets Press 20 x5, 5 30 x5, 5 40 x4 41.5 x6 x9 Jerk (nel pomeriggio) 20 x2,2 35 x2, 2 43 x2 50 x2 55 x2 58 x4 x6 Ho scoperto tramite video che c'e' una notevole asimmetria nella posizione relativa dei due gomiti. In particolare il sinistro e' piu' basso e molto piu' aperto lateralmente. Purtroppo ho rilevato la cosa soltanto alla quinta serie, ma delle prossime volte terro' d'occhio la cosa. Secondo me, puo' avere un effetto nella traiettoria della dips, in particolare inducendo una rotazione della sbarra. Aggiornamenti a seguire. Buona notte. |
Martedi' 27 Settembre 2016
Sara' un'altra settimana scombussolata, a causa di un paio di riunioni pomeridiane in giorni successivi. Ergo, mi sono portato avanto col lavoro. peso x reps x sets Squat 20 x 5 x2 40 x5 x2 60 x4 75 x3 85 x2 87 x6 x9 Chins (+6 Kg) 3 x7 Deadlift (serale) 50 x5 x2 70 x5 90 x4 100 x3 103 x5 x9 Buona notte. |
Mercoledi' 28 Settembre 2016
Nottata non ideale, seguita da giornata sfibrante, ed ora sono qui che crollo dal sonno. Decisamente, non ho (piu') il fisico. peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x5 x2 40 x4 41.5 x6 x9 Buona notte |
Giovedi' 29 Settembre 2016
Visto che stasera non mi alleno, causa riunione condominiale, posso aggiornare anche a quest'ora. peso x reps x sets Front Squat 20 x5 x2 40 x5 x2 50 x4 60 x3 62.5 x6 x9 Dalla prossima settimana passo alla fase di densificazione. Vale a dire, tengo il volume invariato, ma provo a chiudere le serie in meno tempo. Il che, per funzionare, ha bisogno del dato di partenza, cioe' quanto tempo ci metto a fare le serie. Dopo accurate misurazione con un orologio al quarzo senza cinturino, la baseline (che non e' la base ritmica di un pezzo di musica pop; quella e' la bassline, e ne avete un esempio all'inizio di questo brano http://www.youtube.com/watch?v=_WAofvBHzGs) dicevamo, i punti di partenza sono: Press: una serie ogni 3'20'' Squat e Front: una serie ogni 3'40'' Deadlift: una serie ogni 4'10'' Salvo errori ed omissioni, perche' ora non ho li taccuino sottomano (un inconveniente dell'aggiornare ad un'ora non canonica). Il problema della fase di densita' non sta tanto nello sforzo atletico in se', quanto nel fatto che, per rispettare la cadenza, un atleta (uso la parola in senso lato) deve essere libero da interruzioni. E quando c'e' qualcuno da svegliare, indurre a fare colazione, spedire in bagno e preparare per la scuola, le interruzioni e le perdite di tempo sono all'ordine del giorno. Certo e' meglio che avere torme di piccoli fans che giocano davanti alla porta del garage. Buona giornata. PS Lo sapevate? Norman Cook, membro fondatore dei Freak Power, suonava il basso negli Housemartins, band inglese di musica pop / indie, ed e' in seguito diventato un big beat DJ col nome di Fatboy Slim. Decisamente uno con la musica nel sangue. Sapevatelo! Buona |
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Venerdi' 30 ettembre 2016
Indovinate un po'? sono in ritardo mostruoso, dopo una sera passata a sistemare scartoffie e corrispondenza. Ergo, mi tocca limitarmi ad un aggiornamento minimo. Peso x reps x sets OHS 46 x5 x5 Dips (+6 Kg) 4 x6 Power Clean 65 x4 x6 Buona notte. |
Sabato 1 Ottobre 2016
peso x reps x sets Power Snatch 30 x3 x2 35.5 x2 40.5 x2 43 x2 45 x4 45 x 3+F (booooh!) 45 x4 x4 A parte la figurazza della seconda serie, un discreto allenamento. Di notevole il post-WO, a base di focaccine di patate, fritte, spalmate con ottimo stracchino, che e' la morte sua. Sono una cosa tipo quelle che si fanno a Crevari, chiaramente non buone come le vere focaccine di Crevari, perche' focaccine buone come le fanno a Crevari ci sono solo a Crevari, ma meglio che niente. Davvero una mangiata notevole, e nonstante tutto ne sono avanzate due, che pero' hanno il destino segnato. Piccola nota aggiuntiva; ieri, durante una alzata di Power Clean, mi sono sbucciato...la nocca del pollice sinistro. Si, avete capito bene; la zigrinatura della sbarra mi ha grattato la parte posteriore del pollice, direi durante la fase aerea. Non ho idea di cosa sia successo, tanto piu' che l'incastro e' comunque andato a buon fine. Mai successa una cosa del genere. Buona notte. |
Domenica 2 e Lunedi 3 Ottobre 2016
Comincia, anzi e' cominciata conieri la parte di densita' del programma. In pratica, si tratta di tenere il volume dei lift lenti costante, ma ridurre i tempi di recupero. Press (domenica pomeriggio) 20 x5 x2 30 x5 35 x4 40 x4 42 x6 x9 Un set ogni 3'20'' Chins (+6 Kg - lunedi' mattina) 3 x8 Jerk (lunedi' pomeriggio) 20 x2 30 x2 40 x2 50 x2 55 x2 59 x4 x8 In questo periodo sto leggendo (voglio dire tra un set e l'altro): Rouble Nationalization - The way to Russia's freedom (di Nikolay Starikov). Buona notte |
Martedi' 4 Ottobre 2016
Visto che domani non mi alleno, a causa di un meeting aziendale, oggi ho potuto darci giu' pesante...si fa per dire. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 40 x5 x2 60 x4 75 x2 85 x2 88 x6 x9 una serie ogni 3'35'' Dadlift (Serale) 40 x5 60 x5 80 x4 100 x3 104 x5 x9 una serie ogni 3' 55'' Buona serata. |
Giovedi' 6 Ottobre 2016
peso x reps x sets Front Squat 20 x5 x2 40 x5 50 x4 60 x3 63 x6 x9 una serie ogni 3' 35'' In realta' ho poi accelerato, finendo circa 40 secondi prima di quanto previsto dalla cadenza. Dips (+6Kg) 5 x5 Dal prossimo giro, aggiungo un chilo. Allenamento di stasera: sollevamento sacchetti della spesa. Buona serata. |
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Venerdi 7 Ottobre 2016
Da ieri ho un certo fastidio alla spalla destra, un retaggio della riunione aziendale di mercoledi' scorso. Non penso sia niente di grave, anche se in certe posizioni e facendo un paio di movimenti particolari il dolore e' piuttosto acuto e localizzato. peso x reps x sets Press 20 x5,5,5 30 x5, 5 35 x4 40 x4 42 x6 x9 Una serie ogni 3' 05'' Forse e' il dolorino, forse le dips di ieri, ma oggi proprio non c'era brillantezza. Power Snatch 30 x3 35 x3 40 x3 45 x1+F 45 x1 45.5 x4 x8 Insomma...troppa variabilita', troppe esecuzioni diverse. Le prime alzate di ogni serie sono in geneer venute bene, specie dalla terza serie in poi; ma una volta rimessa la sbarra a terra, cominciava la lotteria. Penso che uno dei problemi piu' marcati e' che questo e' un esercizio in cui differenze minime di setup, specie per quello che riguarda la posizione relativa di sbarra e piedi, hanno una grande influenza sul risultato. La prima alzata e' facile da controllare e da posizionare con precisione; per le successive, visto che non staccole mani dal bilanciere, la posizione di partenza non e' piu' cosi' precisa, e di conseguenza l'esecuzione comincia a diventare meno controllata. Buona notte. |
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Sulla via del ritorno, in pullman, mi sono tirato un po' sui braccioli del sedile, giusto per non farmi venire il sedere proprio quadrato; poi mi sono messo unpo' a intra- ed extra-ruotare i gomiti, sempre rimanendo in sospensione, e tra il fatto che ero freddo, e chissa' cos'altro, devo aver disturbato qualcosa. Anyway, stamattina allenamento di recupero per il giorno perso in riunione. Ho cominciato verso le 11.30, orario piuttosto inconsueto, e in pieno sole (oggi e' una bella giornata). peso x reps x sets OHS 20 x5 x2 30 x5 40 x4 45 x3 49 x5 x5 Power Clean 40 x2 50 x2 60 x2 65.5 x4 x8 Qui ho sfruttato l'OHS, accorciando di molto il warm-up (in pratica, sono partito con delle high pull molto dinamiche direttamente a 40 Kg). Ho fatto tutto a ritmo piuttosto accelerato (rispetto al solito) perche' poi avevo un impegno. In pratica, ho finito col mangiare che mancava un quarto alle due. La schiena, parte lombare, era gia' molto indolenzita prima di cominciare, ma adesso e' praticamente solida. Servira' un po' di stretching, appena posso. Buona giornata. |
Quando sei indolenzito trovi sempre sollievo nello stretching?? Chiedo perchè io lo facevo ma non trovavo nessun giovamento purtroppo!!
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La schiena fa ancora male, e a questo punto non penso sia un semplice indolenzimento. Potrei aver perso il controllo della parte lombare durante l'OHS, in un paio di occasioni forse sono sceso troppo e la schiena mi si e' raddrizzata troppo (da iperestesa a neutra, se non addirittura leggera flessione per un instante), ed ora ne pago le conseguenze. In ogni caso, con un po' di stretching (vedi sopra) e un po' di riposo (tra un'oretta) penso di essere a posto per domani. Peso x reps x sets Press 20 x5 x3 30 x5 40 x4 42 x6 x9 Una serie ogni 2'50'' Allenamento a passo di carica perche' ho cominciato molto tardi, verso le 18:45, e dovevo finire prima che fosse pronto in tavola. Grazie ad un feedback live, ho scoperto di avere un piccolo problemino di setup (polsi non nella stessa posizione relativa rispetto alle spalle), che adesso prendero' cura di sistemare. Buona notte. |
Lunedi' 10 Ottobre 2016
MAttinata con la schiena ancora parecchio dura. Non e' la classica contrattura, perche' e' bilaterale, e sollvando le ginocchia in alto non sentivp nulla. Piegarsi in avanti pero' era un pochino diverso, e richiedeva un minimo di cautela. Peso x reps x sets Chins (+6 Kg) 3 x10 Cascate a fagiolo, visto che non stressano molto la schiena (parte lombare). Jerk (pomeriggio) 20 x2 x2 30 x2 40 x2 50 x2 55 x2 60 x1 60.5 x3 x10 Magicamente, il dolore alla schiena sembra esseere scomparso. Il Jerk gli ha fatto bene, oppure ho fatto overdose di endorfine, tipo bombazza (op. cit.) Buona notte. |
Un augurio per un risveglio ancora sotto l'aura del Jerk (o delle endorfine, ma forse sperare in quelle quando suona la sveglia e` troppo)!
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Martedi' 11 Ottobre 2016
Endorfine ormai in vacanza, ma al risveglio il mal di schiena era molto attenuato. Da segnalare indolenzimenti innovativi, tipo alla parte bassa esterna del pettorale, cosa che non mi aspetterei da un allenamento di Jerk (o sono state le trazioni?). Da segnalare inoltre che l'estate sembra davvero finita. Al mattino ormai mi devo mettere la doppia maglietta a maniche corte, e stamattina mentre preparavo la pedana mi ci e' voluta la giacca della tuta. Stasera, per lo Snatch, ho tirato fuori la maniche lunghe, al debutto stagionale. Peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 85 x2 88 x1 8 x6 x9 Una serie ogni 3'15'' Da notare che verso la settima serie, era ancora piuttosto buio, ha cominciato a piovere proprio bene, abbastanza forte. Inoltre, essendo rotto uno dei lampioni, il terrazzo riceveva luce solo da un punto. Insomma, c'erano gli ingredienti per un poster epico, una silohuette scura accosciata inbuca, con la pioggia illuminata da una fioca luce gialla a fare da sfondo: Lifting in the Rain, il titolo era gia' bello che fatto. Peccato non avere il tempo, o l'attrezzatura, o il talento per uno shot del genere. Power Snatch (serale) 30 x2 35 x2 40 x2 45 x2 46 x1 46.5 x3 x10 Dalla terza, o forse quarta serie, ho capito dove dovevo andare: in alto, non in avanti. Ho anche capito che dovevo salire di fianchi, non di spalle, durante la prima parte della tirata. Insomma, quelle due cosine che mi ripeto da circa un paio di anni, ma che ogni tanto 'distrattamente' mi dimentico. Dalla quinta in poi, e' andato tutto molto meglio. Buona notte. |
Mercoledi' 12 Ottobre 2016
Peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x5 x2 35 x4 40 x4 42 x6 x9 Una serie ogni 2' 35'' Corsa: tre allunghi veloci in salita tre. Vicino a casa c'e' un sentiero asfaltato in leggera salita, diciamo meta' della pendenza della salita che mi ha stressato il soleo destro un mesetto fa. La pendenza permette di appoggiare in maniera piu' naturale, e di andare piu' forte. E' ideale per cominciare, e a dire il vero avrei dovuto cominciare qui, invece che andare dritto per il Kilimanjaro. Anyway, tre allunghi da 25 secondi circa l'uno, recupero a passo, e visto che era la prima volta va bene cosi'. Deadlift (Serale) 40 x5 60 x4 80 x3 100 x2 104 x5 x9 Una serie ogni 3'30'' Buona notte. |
Giovedi' 13 Ottobre 2016
Peso x reps x sets Front Squat 20 x5 x2 40 x4 50 x3 60 x2 63 x6 x9 Una serie ogni 3' 10'' Stasera niente allenamento, a parte la spesa al supermercato. Un po' di riposo fa piacere. Buona notte. |
Venerdi' 14 Ottobre 2016
Vento forte stamattina, forte e molto caldo, e da sud, probabilmente scirocco (non che io li sappia distinguere, ma ho chiesto a chi e' in grado). Il cambiamento d'aria ha portato con se' il solito monsone autunnale. Dalle mie parti, intendo l'entroterra genovese, c'e' stata una tromba d'aria; non so ancora quando danno ha fatto alla campagna perche' nessuno e' ancora andato a controllare. Confesso di essere un pochino in pensiero. peso x reps x sets OHS 20 x5 x2 30 x5 40 x4 45 x3 50 x2 51 x5 x5 Power Clean (Serale) pedana mezza allagata, un paio di bozzi da umidita' ben gonfi nel mezzo. A meta' sessione si e' rimesso a piovere piuttosto forte. 40 x3 50 x3 60 x3 65 x2 66 x5 x6 Buona notte. |
Sabato 15 Ottobre 2016
Il Power Clean di ieri sera ha lasciato conseguenze tangibili; sulla piattaforma. Ho letteralmente grattato via il legno nella zona di atterraggio: https://vimeo.com/187438599 Bisognerebbe coprire tutto quand piove forte, ma il telo di plastica e' stato bandito causa inestetismo. Allenamento anche oggi, come primo giorno della prossima settimana, perche' lunedi saro' out. peso x reps x sets Jerk 20 x2 x2 35 x2 x2 50 x2 55 x2 60 x1 61.5 x3 x10 Generalmente moscio e poco concentrato, con sprazzi occasionali molto luminosi. Per dire, all'ultima serie ho cambiato gamba a meta' serie, ho fatto la prima di sx, la seconda di dx, e poi l'ultima di nuovo a sx, come doveva essere. Indice di scarsa attenzione. PEr questo esercizio metto il rack dalla parte 'a valle', non dal muro. E' la parte che si bagna di piu', e che asciuga dopo, perche' il sole non ci batte molto, specie di questa stagione. PEr ben due volte sono scivolato leggermnte con il piede sx in appoggio posteriore, tanto che dopo la prima volta ho sparso del gesso per terra, per asciugare, dare piu' grip. In ogni caso, adesso c'e' una zona grattuggiata anche da quella parte. Direi che per questo giro di grattuggiate non ne faccio piu', la pedana ormai si e' asciugata. Dips (+7 Kg) 3 x7 Dips con sovraccarico dopo il Jerk...ma chi cazzo me l'ha data l'idea? Buona giornata. |
Sabato 15 Ottobre 2016
Well, this is embarassing... Mi e' successa una cosa davvero ridicola e inusuale; una cosa che farei forse meglio a tenere per me, ma e' giusti che vi facciate una risata anche voi. Oggi pomeriggio (come avete letto, stamattina mi sono allenato) sono andato in un superstore di bricolage a comprare alcune cose che mi servivano. In particolare, ad un certo punto mi sono trovato con un tubo di plastica da 20mm in una mano, ed un raccordo in plastica come questo: https://www.edileehobby.ch/giardinag...01/P4001232/it Sembrava essere quello che volevo, ma per essere sicuro ho fatto la prova ed ho spinto il raccordo dentro il tubo. E mi sono stirato il dito indice dalla mano sinistra. No, seriously, non scherzo. La base del dito, sul lato interno, verso il dito medio, si e' indurita, ed ora c'e' una tumefazione piuttosto spessa sotto la pelle. E' stata una cosa istantanea, non dolorosa, ma ho avuto la netta sensazione di qualcosa che si gonfiava sottopelle. In questo momento posso usare il dito per cucinare (orecchiette con salsiccia e broccoli), per scrivere al PC, per guidare l'auto. La tumefazione da' fastidio solo se stringo il pugno, ma la mobilita' del dito non e' compromessa...da scarico. Perche' stasera, senza pensarci, mi sono trovato ad aprire un barattolo un po' ostinato, ed ho quindi effettuato una presa a palmo un po' aperto. E la sensazione di gonfiore si e' subito fatta sentire, e questa volta il dolore, anche se poco in termini assoluti, e' stato piu' acuto di oggi pomeriggio. Il grosso interrogativo e': come reagira' il dito al prossimo allenamento di tirata? Domani, per ragioni mie, dovrei fare sia squat che Press. Poi ci sara' una giornata di riposo, ma da martedi' c'e' il trittico snatch/deadlift/Power Clean. Se mi fa lo scherzo che mi ha fatto stasera col barattolo, rischio di dovermi fermare, forse il primo caso di fermo per stiramento di un dito. Buona serata. |
Domenica 16 Ottobre 2016
Allenamento pomeridiano, ad un'ora un po' anticipata rispetto al solito; ci sara' almeno un vantaggio ad allenarsi di domenica, no? Peso x reps x sets Squat 20 x 5 x2 40 x5 x2 60 x4 75 x3 85 x2 88 x6 x9 Una serie ogni 2' 55'' Press 20 x5 30 x5 35 x4 40 x4 42 x6 x9 Una serie ogni 2' 20'' Nessun problema evidente dal dito, il che e' una specie di mistero. C'e' chiaramente una tumefazione dura alla base del dito, ma a livello funzionale non sembrano esserci state conseguenze rilevabili, almeno per ora. E' come se mi fossi fatto male a qualcosa di inutile. Un accenno di mal di testa a partire dall terza/ quarta serie di squat, frutto probabilmente di uno spuntino sbagliato. Press meno brillante del solito, sulla scia del Jerk deludente di ieri. Domani riposo, a meno di miracoli organizzativi che francamente ritengo improbabili. Buona notte. |
Martedi' 18 Ottobre 2016
Dopo un giorno e mezzo di riposo obbligato (causa impegni familiari, le mie falangi non hanno colpa), ho ripreso gli allenamenti con una sessione tardo pomeridiana. A dire il vero, mi sentivo un po' letargico, prima di cominciare mi sono steso alcuni minuti a letto. Ci e' voluto un po' a carburare, ma una volta preso lo slancio, e' venuto fuori un ottimo allenamento. Con dedica ai fan di Elio e le Storie Tese :-) peso x reps x sets Power Snatch (Con dedica ai fan di Elio e le Storie Tese :-) ) 30 x2 35 x2 40 x2 45 x2 47 x3 x10 Buona notte. |
Onoratissima :)
Stasera post panca e stacco vedro` di infilare qualcosa per il mio cinghialo scapolo omerale! |
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:-) |
Mercoledi' 19 Ottobre 2016
Peso x reps x sets Front Squat 20 x5 x2 40 x4 x2 50 x3 60 x2 63 x6 x9 Una serie ogni 2' 50'' Dips (+7 Kg) 3 x9 Deadlift (serale) 50 x5 x2 70 x4 90 x2 100 x2 104 x5 x9 Una serie ogni 3' 05'' Niente male, specie lo stacco. Buona notte. |
Quote:
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Giovedi' 20 Ottobre 2016
Peso x reps x sets Press 20 x5 x3 30 x5 x2 35 x4 40 x4 42 x6 x9 Una serie ogni 2' 10''. Power clean (serale) 40 x2 50 x2 60 x2 68 x1 68 x3 x10 L'offerta per un dito indice della mano sinistra e' sempre valida. A fine Power clean mi sono ritrovato con la suddetta appendice indolenzita, ed un affossamento chiaramente percepibile in corrispondenza della prima falange. Strano, perche' durante l'esercizio, e nel riposo tra una serie e l'altra, non mi sono reso conto di nulla. Buona notte. |
Venerdi' 21 Ottobre 2016
Con stamattina si chiude la settimana di allenamenti, che di solito finisce il venerdi' pomeriggio, ma questa settimana ho anticipato l'inizio alla domenica, quindi direi che tutto torna. E chiaramente non ci avrete capito nulla ma e' lo stesso, mi dispiaceva partire diretto con il solito Peso x reps x sets. Peso x reps x sets OHS 20 x5 x2 30 x5 40 x4 45 x3 50 x2 53 x5 x5 Mi sa che dalla prossima volta scalo a 1Kg di incremento. Sull'ultima alzata della quarta serie ho dovuto spostare i piedi perche' stavo perdendo l'equilibrio in avanti. E' avvenuto tutto molto lentamente, ma devo starci attento. Chins (+6 Kg) 4 x5 3 x2 Prima trazione di riscaldamento e sorpresa! avambracci molto dolenti, immagino conseguenza del Power Clean di ieri sera (ricordo che normalmente il PC e' l'ultimo esercizio della settimana). Il buco con intorno il dito pero' non ha dato problemi. Buona giornata. |
@ele: finalmente ho capito una delle tue battute (fan/ventilatore). Mi sento meno scema :D
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Ehehe, niente di imperdibile come vedi :)
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Pensare che io l'ho capita solo quando Acid l'ha spiegata. Il che e' un po un'onta, visto che e' il genere di battute assurde che mi piace (piacerebbe?) fare.
Domenica 23 Ottobre 2016 In ogni ciclo da 13 settimane come quello che sto facendo ora, arriva un punto in cui c'e' una sessione di Jerk tremenda, una botta di volume notevole distribuito in maniera sadica. Ecco, oggi sono arrivato a quel punto. Peso x reps x sets Jerk 20 x2 x2 35 x2 x2 50 x2 55 x2 60 x2 62.5 x1 62.5 x5 x6 Una serie da 5 di jerk, con il 78% del proprio PR, e' interminabile. Gia' dalla seconda avevo le braccia molto stanche, da sentirmele pulsare mentre ero allungato sulla sdraio per recuperare (quattro minuti pieni tra una serie e l'altra). Belin che fatica. Meno male che anche per questo ciclo e' andata. Per fortuna, da questo punto in poi ogni allenamento di Jerk e' peggio del precedente. Buona notte. |
Lunedi' 24 Ottobre 2016
Stamattina, penso per la prima volta nella stagione, fumava il fiato. In ogni caso, da un certo punto in poi e' bastata una maglia sola, anche se a maniche lunghe. Peso x reps x sets Press 20 x5 x3 30 x5 35 x4 40 x4 42 x6 x9 Una serie ogni 2' 00'' In pratica un allenamento lampo; meno di 18 minuti per le serie di lavoro e that's it. Ho pensato per alcuni minuti se aggiungere delle trazioni, ma non volevo stancarmi per il Power Snatch serale. In ogni caso, alle 7:10 avevo gia' finito. Power Snatch (serale) 35 x2 40 x2 45 x2 47 x2 47.5 x5 x6 Quarantasette punto cinque chili (il punto cinque e' fondamentale) sono il 79% del peso di riferimento. E le sei serie, quantunque impegnative, non sono state affatto tassanti come quelle di Jerk di ieri sera, fatte con volume e distribuzione identica, ma al 78%. Insomma, tante parole per dire che a parita' di percentuale, il Jerk e' molto, molto piu' duro del Power Snatch. Ed anche a percentuali appena inferiori. Buona notte. |
Martedi' 25 Ottobre 2016
Stamattina mi sono svegliato svogliato, e non so perche'. Ieri ho fatto i miei allenamenti senza problemi, avevo la testa sgombra, ma stamattina era chiaro che cercavo una scusa per ritardare il piu' possibile l'inizio delle operazioni. Eppure, arrivato all'ultima settimana di volume dovrebbe essere chiaro che lo squat, in questa fase, non e' un problema. In ogni caso, stasera era gia' prevista una pausa, che quindi cadra' proprio a fagiuolo. Peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 40 x5 x2 60 x4 75 x3 85 x2 88 x6 x9 Una serie ogni 2' 35'' Da ieri sera e' arrivata una buffata di aria parecchio calda e piuttosto umido, forse scirocco; combinata col la (sola) maglietta a maniche lunghe e il recupero davvero minimo (alla fine, circa 80 secondi tra una serie e l'altra), ho fatto davvero una bella sudata Chins (+6Kg) 4,4,4,3,3,3 Grosso passo indietro rispetto all'ultimo allenamento di trazioni. Qui la stanchezza con la quale mi sono svegliato l'ho pagata in pieno. speriamo sia solo una cosa passeggera. Prima di congedarmi, qualcosa di completamente diverso: la prossima volta che vi dicono che nel Clean la tirata si fa a braccia tese, senno' si perde trasmissione di forza tra tronco e sbarra, voi fategli vedere questo: https://www.youtube.com/watch?v=xEvKXt1WjiQ Al mio occhio inesperto, la tecnica e' come minimo non ottimale (e nello snatche e' peggio, mi pare). I risultati pero' parlano da soli. Speriamo che non si perda per strada. Buona giornata. |
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