Mercoledi' 12 maggio 2010

Una comunicazione brevissima per annunciare che mi e' arrivata la cintura
(ed in coro rispondiamo: ECCHISENEFREGA !!)

Una Inzer Forever 10mm, single prong (un solo fermo).

La prima cosa da fare e' masticarla per bene, in modo da riuscire a indossarla. La seconda, piu' complessa, e' imparare ad usare un mostro simile. Avro' anche qualche difficolta' a metterla nello zaino quando vado in palestra.

Buona giornata.

Mostra i tuoi primi esperimenti di masticazione della cintura in un bel video :D

L'ho messa per terra e l'ho piegata salendoci sopra a piedi uniti.
Ho poi provato ad indossarla; e' un arnese esagerato, davvero sprecato per i carichi che faccio io.



Giovedi' 13 maggio, 2010

Per sapere come andra' l'allenamento mi basta sentire come faccio le scale che portano allo spogliatoio. La risposta delle gambe a quella breve rampa e' un indicatore piuttosto accurato del livello di energia disponibile. Stamattina, le sensazioni non erano affatto buone.

(peso x reps x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~ .44 Kg)
(Intensity day)

Squat

40 x5 x2
90 x5
130 x4
180 x3
210 x1
230 x5 (101 Kg)

Gambe molle e zero energia. Mi sono quasi piantato sulla seconda ripetizione. Le due successive sono venute meglio, ma dubito fossero legali come profondita'. Sull'ultima le ginocchia sono venute penosamente in dentro, per aiutare la risalita. Insomma, una tragedia.


Press (Military)

40 x5
65 x5
90 x3
110 x1
113.5 x5 (50 Kg)

Questo lift continua a farmi delle soddisfazioni. Certo, i progressi sono lentissimi, 2.5 libbre al mese, ma il carico sale. Un raggio di sole dopo uno squat scurissimo.


Deadlift

Vista la performance nello squat, per questo lift sono partito con un obiettivo davvero minimo. Fare una doppia con un peso piu' alto dell'ultima volta, anche di sole 2.5 libbre. Chiedere di piu' mi sembrava andare a cercare dei guai.

100 x5
140 x5
190 x3
230 x1
250 x1
260 x5 (114 Kg)

Dopo le prime due tirate mi sentivo ancora a posto, ed ho deciso di provare ad aggiungere una ripetizione alla volta. Finita la quarta ho preso una pausa piu' lunga del solito (sempre senza staccare le mani dalla sbarra), prima di ripartire per l'ultima volta.
Il distacco sullo squat rimane sempre a 30 libbre (pochine), ma essere riuscito a chiudere la serie e' una bella soddisfazione.


A cosa e' dovuto questo calo di energia ? probabilmente alla pallavolo del martedi' sera, dalla quale non riesco a recuperare in tempo per l'allenamento del giovedi' mattina.
Per migliorare la situazione dormire di piu' sarebbe utile, ma non posso modificare i miei orari piu' di tanto. L'altro fattore che influenza il recupero e' l'alimentazione, e su questa posso giocare quanto voglio, aumentando di parecchio le calorie di input, specie il giorno dopo che ho fatto pallavolo.

Si, direi che al momento e' l'opzione migliore: la settimana che faccio pallavolo, ci devo dare dentro col cibo.

Buona giornata.

Sabato 15 maggio 2010

(peso x reps x serie. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg)
(Volume day)


Squat

40 x5 x2
90 x5
140 x4
180 x2
205 x1
217.5 x5 x5 (95.5 Kg)

Squat lungo e sfiancante. Verso la fine ho ceduto qualche volta alla tentazione di far partire la discesa verso il basso, invece che all'indietro. E' questione di pochi centimetri, ma al momento della risalita lo sforzo e' ben diverso, e rende l'esercizio ancora piu' stancante. La morale e' la solita: curare sempre la forma, anche e specialmente quando si e' stanchi.



Panca

50 x5
90 x5
130 x3
140 x1
153.5 x5 x5 (67.5 Kg)

Questa rimane la mia bestia nera. Mi pare di aver capito (enfin !) come portare le scapole verso il basso, e sto lavorando sul movimento dei gomiti al momento della risalita. Ogni tanto viene fuori qualche esecuzione decente, di quelle che si sente subito che ha funzionato tutto al momento giusto. Ma sono ancora isole sparute in un mare di movimenti un po' confusi. Un altro esercizio prosciugante.



Hang Power Snatch

Burgener warm-up
50 x3
70 x2
90 x1
95 x3 x5 (41.5 Kg)

I blocchi che servono per portare la sbarra all'altezza giusta erano presi, quindi ho dovuto limitarmi a fare il movimento dalla posizione di hang. Petto gonfio e bene in fuori, sbarra appena sopra le ginocchia e una buona tirata, fluida; cinque buone serie, mi sono piaciute.





Trasmettiamo ora il documentario "novantanove modi per usare in maniera impropria lo squat rack".
Prendere una palla Bosu e piazzarla a fianco al rack suddeto. Mantenendo i piedi a terra, sdraiarsi sulla suddetta palla a pancia in su e cominciare ad eseguire crunch gomito dx/ginocchio sx. Utilizzare la mano in surplus per impugnare saldamente il ritto, in modo da non rotolare via. Per aumentare l'effetto dell'occupazione abusiva, si consiglia di utilizzare il resto del rack come portaoggetti (asciugamano, iPod, ecc.)


Buona giornata.

Lunedi' 17 maggio 2010

(peso x reps x serie. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Recovery day)


Front Squat

40 x5
90 x5
110 x3
130 x1
140 x1
152.5 x5 x2 (67 Kg)


Press (Military)

40 x5
65 x5
90 x3
100 x1
102.5 x5 x3 (45 Kg)

Ben piu' faticosa di quanto mi aspettavo. Ho sentito molto stanche le mani, forse a causa del grosso lavoro fatto con lo snatch di due giorni fa.


Deadlift

100 x5
140 x4
190 x2
220 x2 x3 (96.5 Kg)


Buona giornata.

...e la cinta come prosegue?

Si infatti , siamo rimasti con l'immagina di te che saltelli sulla cinta :D:D:D ma alla fine come ti trovi????

La cinta non l'ho ancora nemmeno portata in palestra.
Non so ancora quando cominciero' ad usarla. Potrebbe essere gia' da questo venerdi', quando faccio il 5x5 di squat.

Avevo pensato di introdurla nello stacco di oggi, ma poi ci ho ripensato: dove cavolo vado con una cintura del genere per staccare 95 Kg ?

In parte è vero, però guarda che, per automatizzare il gesto di riempire l' addome di aria e premerlo contro la cintura, non puoi neanche aspettare di fare il massimale, per un po usa la cintura su tutte le serie allenanti, quando hai sviluppato l' automatismo poi decidi tu quando usarla.

Quindi forza a zompettare sulla cintura:D

Una volta che comincio ad usarla nelle serie allenanti, dubito che tornero' a fare senza.
Anyway, la masticazione e' gia' stata completata; l'ho gia' provata a casa alcune volte ed ora riesco a far passare la punta dentro la fibbia senza slogarmi un polso. I bordi sono ancora duri come cartongesso, ma per mollare quelli aspettero' che mi venga il callo sui lombi.

Mercoledi' 19 maggio 2010

Mi girano le pale. E non sono un elicottero.

(peso x reps x serie. Peso in libbre. 1Lb ~.44 Kg)
(Intensity day)


Squat
40 x5 x2
90 x5
140 x3
180 x2
215 x1
235 x5 (103 Kg)

Mi sono fatto male di nuovo. A fine discesa della terza ripetizione ho sentito male sopra al ginocchio. La serie l'ho finita, probabilmente anche in maniera legale. Adesso non riesco nemmeno a sedermi sulla sedia senza tenermi.
Bisogna ricominciare da capo: due settimane di squat intenso per recuperare (mi abituero' alla cintura), un mese prima di tornare al punto in cui ero arrivato, e cosi' via.


Panca

60 x5
90 x5
120 x3
150 x1 x2
165 x5 (72.5 Kg)

Meno peggio del solito. Di poco, ma meno peggio del solito. Forse ho finalmente capito dove appoggiare la sbarra sul petto. Incoraggiante, se mi impongo di pensare positivo.


Power Clean

85 x5 deadlift
85 x3 hang
105 x2 hang
125 x1
135 x1
145 x1
152.5 x2 x1 (67 Kg)

Spingere con una gamba sola e' improponibile. Dopo la prima doppia, orrida, ho deciso che non aveva senso continuare.


Nota:
c'e' stata una impennata notevole nel numero di contatti su questo diario. Siamo passati da poco piu' di 12 visite/post a piu' di 15 visite/post nel giro di un paio di settimane*.
Dubito di essere un soggetto cosi' interessante, mi chiedo se non c'e' stato qualche bot che si e' divertito a clickare a raffica sul link.


Buona giornata.



*
si, faccio caso anche a queste cose. Non mi dite che siete sorpresi.

intanto ti faccio gli auguri per un rapido recupero. hai mica pensato se questi infortuni dipendono da errori tecnici - magari dovuti a stanchezza - o ad una impostazione dell'allenamento (intendo riscaldamento, serie, lavori complementari etc.)?
per il numero delle visite anche io ho avuto degli incrementi molto concentrati in alcuni giorni rispetto alla media solita. Posso fare l'ipotesi di qualcuno che legga il diario dall'inizio e il sistema conti ogni visita alle singole pagine.
a presto e in bocca al lupo!

Ciao Andrea,

Certo che ci ho pensato, ma non sono arrivato ad alcuna conclusione utile. L'errore tecnico non posso valutarlo io; mi ci vorrebbe un coach, e non ce l'ho. Posso solo cercare di ripetere il gesto atletico come l'ho imparato; l'impegno e' garantito il risultato no, ogni esecuzione sara' sempre un pochino diversa dalle altre, e tutte saranno entro un certo delta dall'esecuzione mia solita. Esecuzione che, nella stragrande maggioranza dei casi, non porta ad infortunio (non e' che mi faccio male ad ogni squat. Mi capita' pero' spesso quando sono a livello di record personali).

Forse ieri sono uscito dal delta, e mi sono fatto male.

Oppure a volte i muscoli cedono e basta, senza alcun segno premonitore e senza avvertire.
Quando un atleta di buon livello si stira in gara, qual'e' la possibilita' che sia dovuto ad un errore di esecuzione ? Faccio un esempio: quando Tyson Gay si e' strappato nei 200 ai trials per le Olimpiadi, perche' e' successo ?
E' credibile imputare quell'infortunio ad un errore tecnico, in un atleta di quel livello ?

Non conosco la risposta, sto cercando le ragioni di quello che e' successo, ma anche qualche rassicurazione che non potevo farci niente.

Non mi pare si sia ancora messa a punto una procedura procedura per identificare i muscoli a rischio di infortunio, e dare una finestra temporale utile dell'evento traumatico.

Tu (o altri) che ne pensi ?

Buona giornata.

Venerdi' 21 maggio 2010

(peso x reps x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~.44Kg)
(here we go again - day 1)


Squat

40 x5 x2
65 x25 x5 (28.5 Kg)


Press (Military)

40 x5
65 x5
90 x3
100 x1
103.5 x5 x6 (45.5 Kg)


Buona giornata.

Ah ah ah per me è uguale! :)
E spesso riesco a dedurre le energie della giornata dalla sensazione dei due piani di scale per arrivare in ufficio...ma non lo avrei detto a nessuno per non passare per pazza. Sapere che ci sono altri che notano queste finezze è molto consolante! ;)

Quote:

Originariamente inviato da DesperateGymwife (Scrivi 195813) Ah ah ah per me è uguale! :)

Ahia ! devo preoccuparmi ?
:-)


Sabato 22 Maggio 2010

Fino ad oggi questo e' stato il mese di maggio piu' freddo da quando esistono le serie storiche meteo. Oggi pero' ci sono 25 gradi, circa dieci di piu' della media stagionale. In palestra si gocciola.

(peso x reps x serie. Pesi in libbre. 1LB ~ .44Kg)
(here we go again - day 2)


Squat

40 x5 x2
60 x5
90 x20 x5 (39.5 Kg)


Chin-ups (trazioni presa supina)

4 x5

Forse era meglio provare a fare serie da 5.




Buona giornata.

Anche io valuto l'allenamento del pranzo dalla fatica che faccio a fare le scale a chiocciola la sera per andare a dormire!!!;)

Premetto che considero il Principe uno dei più simpatici del forum.......il fatto di fare la stessa cosa che fa lui però non mi rassicura dal non essere pazzo....anzi!!!:D:D:D
ovviamente scherzo......

Oppure che siamo pazzi allo stesso modo.
Anyway, grazie.


Domenica 23 Maggio 2010,


(peso x reps x serie. Pesi in libbre. 1LB ~ .44Kg)
(here we go again - day 3)

Squat

40 x5 x2
90 x7
110 x16 x5 (48 Kg)




Panca (Light day)

80 x5
90 x5
110 x5
130 x2
140 x5 x3 (61.5 Kg)

Dopo soltanto undici mesi di panca (lo so, sono un tipo sveglio) mi sono reso conto che al di sotto di un certo peso il movimento della panca proprio non viene. Per questo, d'ora in poi penso non usero' meno di 80 libbre (~35 Kg) come prima serie di riscaldamento per questo lift.




Buona giornata.

Lunedi' 24 maggio 2010

Da quando ho cominciato a tirare su pesi seriamente, ho messo su parecchio peso. L'adipe aggiuntivo e' un isolante favoloso in inverno, ma quando fa caldo e' come andare in giro con un maglione. Gia' sopportavo male il caldo quando ero magro, ma adesso vado in crisi al minimo accenno di umidita'. Oggi sono previsti 30 gradi. Il pensiero di prendere la Tube stasera mi fa gia' sudare.

Colmo dell'ironia; quest'inverno le docce della palestra erano spesso poco piu' che tiepide. Adesso invece spesso non arriva di acqua fredda.
La prossima volta, mi cerco un lavoro alle isole Svalbard.


(peso x reps x serie. Peso in libbre. 1Lb ~.44Kg)
(here we go again - day 4)

Squat

40 x5 x2
90 x5
110 x2
130 x14 x5 (57 Kg)


Chin-ups (trazioni presa supina)

5 x3
4 x2


La gamba procede bene. Dopo quattro allenamenti di seguito, domani mi prendo una pausa e me ne vado a pallavolo. Mercoledi' riposo, e poi si riprende la riabilitazione giovedi'.


Buona giornata.

inizia a depilarti va:D

Ma se sono praticamente glabro.

Buona giornata.

Giovedi' 27 Maggio 2010

(peso x reps x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~.44Kg)
(here we go again - day 7)


Press (Military)

40 x5
60 x5 x2
80 x3
100 x2
110 x1
115 x5 (50.5 Kg)

Visto che provare questo carico dopo 60 ripetizioni di squat non sarebbe stato ideale, ho invertito l'ordine del programma odierno. Prime quattro ripetizioni tutte di un fiato (letteralmente, respiro solo in cima alla quarta), ultima un pochino lenta, ma ci sta.


Squat

40 x5 x2
90 x4
110 x3
130 x2
150 x12 x5 (66Kg)

Queste serie lunghe mi danno sensazioni strane. Ho l'impressione che la sbarra si muova troppo, e che le ginocchia non scendano allo stesso modo. Urge un video di controllo, se tutto va bene sabato.
Nessun problema di forza, ma dopo un giorno di riposo totale non mi aspettavo diversamente.
Persiste un piccolo dolore alla gamba dx, il che e' inusuale a ben sette giorni dall'infortunio.


Buona giornata.

Venerdi' 28 maggio 2010

(peso x reps x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~.44Kg)
(here we go again - day 8)

Squat

40 x5 x2
90 x5
130 x3
150 x2
170 x 11 x5 (74.5 Kg)

Ultima serie. Gambe dure, testa stanca, schiena gonfia. La sbarra pesa, undici ripetizioni sembrano davvero tante. Ci vuole qualcosa extra, un piccolo boost psicologico, un trucco minimo per convincersi che si puo' arrivare in fondo. Ed ecco che arrivano loro: undici ripetizioni, undici magliette azzurre in una estate di tanto tempo fa. Ad ogni discesa un nome, ad ogni risalita il boato della folla.
Zoff, Gentile, Cabrini...fino a Scirea senza problemi, comincio ad arrancare a centrocampo, l'attacco stenta sotto i colpi del fiatone, e finalmente arrivo a Graziani. Mi fermo un paio di secondi, a sentire il peso della sbarra sulle mia spalle, nella testa un frastuono da stadio.


Chinups (trazioni presa supina)

5 x4

Buona giornata.

sei un mito....bravo davvero...
.....comunque se aggiungo questa a quella che conti il nr delle visite sui tuoi post (più le scale per quantificare la bontà del WO) ti avviso già fin da ora: se dovessero esserci degli omicidi seriali a londra io avviso scotland yard che ti tenga d'occhio:D

Ciao Principe, come procede la gamba????
Hai avuto modo di provare la nuovissima cinta:)??? come ti trovi???

Ciao

La cinta, e' ancora a casa, bene stesa sul letto. Mi sentirei parecchio ridicolo a provarla con 70 Kg di squat.
Una volta che torno sopra le 200 pounds, comincio gli esperimenti.

Buona serata.

Sabato 29 Maggio 2010


(peso x reps x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~ .44 Kg)
(here we go again - day 9)


Squat

40 x5 x2
90 x5
140 x3
160 x2
180 x1 gambe ancora stanche da ieri, un singola per vedere che effetto fa
180 x9 x5 (79 Kg)

Ogni tanto anche Radio Palestra (al secolo XFM London) passa qualcosa di decente. Nel caso specifico, What's the story (Morning glory) degli Oasis, un pezzo che da solo vale 10 libbre sulla sbarra. O varrebbe, se non venisse suonato proprio durante il recupero tra una serie e l'altra.



Panca

80 x5
100 x5
120 x3
140 x2
155 x5 x5 (68 Kg)

Difficolta' enormi, e l'ultima alzata dell'ultima serie andrebbe considerata nulla, tanto e' venuta brutta. Non sono mai riuscito a tenere le spalle in posizione corretta, ed ho anzi l'impressione che non fossero nemmeno simmetriche. L'impressione e' rafforzata da uno dei due video che ho fatto (online non prima di martedi'), nel quale le braccia sembrano spuntare dal torso con due angoli completamente diversi.
Ho davvero bisogno di fare una ripresa da dietro, ma non sara' semplice; dovrei girare la panca di 180 e piazzarla nel mezzo della sala pesi.


Buona serata.

Martedi' 1 giugno, 2010

(peso x reps x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(here we go again - day 12)


Squat

40 x5 x2
90 x5
150 x3
170 x2
190 x1
190 x8 x5 (83.5 Kg)

Devo concentrarmi nel tenere il ginocchio dx bello largo e da subito. I flessori della gamba dx sono un po' piu' stanchi di quelli della gamba sx, un sintomo che di solito e' associato ad una errata posizione delle ginocchia.


Press (Military - light day)

40 x5
65 x5
90 x3
100 x1
105 x5 x3 (46 Kg)

Faro' ancora una sessione di recupero, e poi sabato torno alla programmazione normale. In attesa del prossimo infortunio, che stando ai dati non tardera' ad arrivare. Speriamo almeno di avere tempo di alzare il personale nello squat.

Ah, per i curiosi, e' online il video dell'orrida panca di sabato: http://vimeo.com/12198233Buona visione (si fa per dire).

Caspita Principe però non autotirartela la sfiga:D:D parti già con l'idea che ti farai male:eek:............
Per la panca non la definirei orribile, però sta di fatto che sei vicino al limite vedendo come è salita la 5°, ed è logico che la tecnica abbia un deterioramento più evidente rispetto a carichi più esigui;), una curiosità ma quanto sei alto?????

Non mi tiro la sfiga, mi limito ad esaminare i fatti, ed i fatti dicono che in un anno di allenamento, mi sono infortunato 5 volte. Una media di un infortunio ogni quasi tre mesi. Se arrivo alle vacanze di luglio intero, e' grasso che cola.

A proposito di panca: quello non e' il limite, visto che si trattava del lavoro di volume. L'intenzione e' di fare 167.5 x5 tra un paio di giorni.

Sono alto 1.82. Perche' ?

Per la panca non mi ero accorto che era l'ultima serie :D:D scusami:

Per l'altezza, dal video sembri 2m:D:D sarà che la panca dove ti sdrai è corta:)

Mercoledi' 2 giugno, 2010

(peso x reps x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(here we go again - day 13 and last)

Squat

40 x5 x2
90 x5
140 x4
180 x3
200 x7 x5 (88 Kg)

Si, quel ginocchio destro e' da governare meglio. Va fuori posizione di poco, direi al massimo un paio di cm, ma e' comunque una posizione da migliorare.

Con oggi concludo il recupero dell'infortunio. Domani solo panca, per l'allenamento di intensita', poi un giorno di riposo, e sabato si riparte col programma normale.

Nota di colore: oggi, dopo la doccia, ho notato sulla schiena una spessa riga trasversale rossa, riga che arrivava fino a meta' dei deltoidi. Ho realizzato che si trattava dell'impronta della sbarra.

Buona giornata.

Giovedi' 3 giugno, 2010

Oggi solo panca. Come al solito, peso x reps, e tutti i pesi in libbre.

Panca

80 x5
100 x5
120 x3
140 x2
150 x1
165 x5 (72.5 Kg)

In realta' avrei voluto fare 167.5, ma ho dimenticato a casa i dischi da 2.5 libbre, e quindi ho rifatto il peso dell'ultima volta.


Visto che c'e' poco da riportare dalla palestra, aggiungo un paio di considerazioni.

Finche' lo squat ha continuato a salire, la panca e' salita, assieme a tutto il resto. Non appena lo squat si e' fermato a causa degli infortuni, anche la panca ha smesso di crescere. E' solo una mia impressione, ma lo squat sembra davvero essere in grado di trascinare tutto il resto. Diventare piu' forti nello squat implica diventare piu' forti in generale, e questo di sicuro aiuta anche nei movimenti apparentemente poco correlati, come la panca.

A proposito di panca: assumendo che in questo momento il massimo che posso fare di squat sia 220 libbre, tra panca e squat il rapporto e' del 75%. E' tanto o e' poco ?
Alcune fonti indicano come obiettivo decente per chi comincia a tirar su pesi, l'arrivare a sollevare 500/400/300/200 libbre nei quattro lift fondamentali (stacco, squat, panca e Military). I numeri possono essere arbitrari, ma e' indicativo che anche in questo caso il rapporto tra panca e squat e' del 75%.
La conclusione rimane comunque la stessa: devo ricominciare a crescere nello squat.


La seconda considerazione e' di argomento completamente diverso. Ieri sera sono andato al cinema a vedere Videocracy. Il film, che e' pero' piu' un documentario, ha a suo tempo suscitato polemiche. Per chi non lo avesse ancora visto, penso valga la pena fare uno sforzo e andarlo a cercare, anche se non e' cosi' dirompente come e' stato detto da alcuni.

Nota nella nota: una bella fetta del docufilm ha come protagonisti Lele Mora e Fabrizio Corona, e questo penso sara' di interesse per alcuni.

Buona giornata.

su Videocracy: non conoscevo il film. Leggendo su wikipedia ho trovato dirompente il fatto che la pubblicità (il trailer) non sia passato sulle tv italiane.

E' stato detto ieri sera, prima della proiezione.
Visto l'argomento ed i protagonisti del docufilm (i due citati prima non sono gli unici, e nemmeno i piu' in vista), la cosa non mi ha sorpreso piu' di tanto.

Sabato 5 giugno 2010

Stamattina non sono al massimo. Mi sento intorpidito, come se avessi ancora bisogno di un po' di sonno, e non riesco a scuotermi. Forse non ho ancora recuperato al 100% dopo la donazione di sangue fatta giovedi' sera.

Giornata molto calda, previsti 29 gradi. In palestra, nonostante tutte le finestre siano aperte, non si muove una bava d'aria. Forse perche' non sono finestre, ma bascule incernierate in alto, con una apertura davvero minima. Roba da architettura anni 60, qual'e' appunto il complesso nel quale si trova la palestra.



(Peso x reps x serie. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Volume day)

Squat

40 x5 x2
90 x5
140 x3
180 x2
190 x1
205 x5 x5 (90 Kg - cintura)

La prima impressione e' che il movimento con cintura e' diverso da quello senza. La seconda impressione e' che, specie all'inizio, c'e' il rischio di pensare cosi' tanto a come usare la cintura con la parte anteriore del tronco, da dimenticarsi di tenere sotto controllo tutta la parte posteriore. Spingere con la pancia dentro la cintura e' di certo un vantaggio, ma mentalmente complica le cose, perche' e' un aspetto in piu' a cui pensare.



Press (Military)

40 x5
65 x5
90 x3
100 x1
105 x5 x6 (46 Kg)




Power Clean

85 x5 deadlift
85 x3 hang power clean
105 x3 hang power clean
125 x1
130 x1
135 x1
140 x3 x6 (61.5 Kg)

Non avevo grandi attese per questo esercizio, in fin dei conti non facevo tirate da quasi tre settimane. Invece, a sorpresa, sono venute fuori parecchie esecuzioni davvero soddisfacenti.


Asinata del giorno: mettere sul davanzale il proprio quaderno; appoggiare sopra di esso la borsa con dentro la cintura, e l'asciugamano. Effettuare alcuni minuti di corsa lenta, per defaticare. Tornare al davanzale, raccogliere asciugamano e borsa, ed avviarsi allo spogliatoio.
Una volta a casa, realizzare che manca qualcosa...



Buona giornata.

Noooo ti sei scordato il quadernino:D:D:D:D:D:D:D

Una curiosità ma ci appunti e scrivi le stesse cose che metti sul tuo diario del furum???? stavo pensando di cominciare a farlo anche io per avere un po tutto sempre sotto controllo senza accendere il pc....

Grazie

Macche'.
Di solito mi appunto la lista della spesa, i numeri di telefono delle fans e le fatture del fisioterapista. Sono giunto alla conclusione che o il quaderno e' troppo piccolo, o il mio fisioterapista mi imbroglia.


Lunedi' 7 giugno 2010

Si impara qualcosa ogni giorno. Per esempio, oggi ho imparato dove sono gli interruttori dei faretti (di solito accesi) e dei ventilatori (di solito spenti).

(peso x reps x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Recovery day)

Front squat

40 x5
60 x5
80 x4
100 x3
120 x2
135 x5 x2 (59 Kg)

D'ora in poi ridurro' di un pochino il carico su questo esercizio, passando dal 65% al 60% dello squat.


Panca

80 x5
100 x5
120 x3
130 x1
140 x5 x3 (61.5 Kg)


Chin-ups (trazioni a presa prona)

4 x7
3 x1

E' da un po' che non faccio tante serie di trazioni, e si e' visto.


Hang Power Snatch

Burgener warm-up
60 x3
75 x3 (33Kg)

Cinque minuti di snatch, anche leggero, perche' e' troppo divertente per non farlo.


Il quaderno e' tornato a casuccia, grazie al solerte personale della palestra.
Con oggi inauguro il contatore degli allenamenti consecutivi dall'ultimo infortunio. Si accettano scommesse sulla cifra alla quale si fermera'.

Buona giornata.


Allenamenti: 2
Viste: 7383

mi fai morire :D:D:D:D

però così vai un po' oltre l'esorcismo...
non si tratta di tirarsela, si tratta di rischiare che ad ogni allenamento un pezzettino del tuo cervello sta lì a contemplare l'eventuale intervento del signor infortunio

Io la vedo semplicemente come una acquisizione dati, da aggiungere alle altre che sono gia' in corso. E' tutto fatto in nome della ricerca, una causa nobile di fronte alla quale il sacrificio personale diventa irrilevante.

A proposito: tu su che numero punti ? non fare il timido, fai finta che sia una tombola :-)