Braccia tritolatrici

[Lion14]

Okay,sappiamo che in ottica Powerlifting il vangelo corrisponde a Squat,Panca e Stacco.
Buffer,percentuali variabili dal 50% al 105% magari,a seconda del ciclo che si sta effettuando,giocando con intensità e volume.
Cedimento muscolare,cedimento tecnico e cheating BOCCIATI.
Sappiamo che ottimi modi per potenziare le braccia come complementari sono trazioni,rematore,dip,piegamenti sulle braccia,panca stretta,curl bilanciere e manubri,military press,push press,croci e aggiungete quel che ho dimenticato di scrivere.

Come si dovrebbe gestire il giusto carico,serie,ripetizioni e recupero per potenziare le braccia e quindi successivamente il miglioramento nei fondamentali?Potrebbe essere ganza l'idea di effettuare massimali anche per i complementari e quindi poi di volta in volta programmare le percentuali di carico a seconda della seduta,o sarebbe da gettare in pattumiera?

P.s.:la domanda verte principalmente su come migliorare le braccia cercando di capire uno schema tecnico adattabile agli allenamenti da Powerlifting.

[brus8891]

Originariamente inviato da Lion14

Okay,sappiamo che in ottica Powerlifting il vangelo corrisponde a Squat,Panca e Stacco.
Buffer,percentuali variabili dal 50% al 105% magari,a seconda del ciclo che si sta effettuando,giocando con intensità e volume.
Cedimento muscolare,cedimento tecnico e cheating BOCCIATI.
Sappiamo che ottimi modi per potenziare le braccia come complementari sono trazioni,rematore,dip,piegamenti sulle braccia,panca stretta,curl bilanciere e manubri,military press,push press,croci e aggiungete quel che ho dimenticato di scrivere.

Come si dovrebbe gestire il giusto carico,serie,ripetizioni e recupero per potenziare le braccia e quindi successivamente il miglioramento nei fondamentali?Potrebbe essere ganza l'idea di effettuare massimali anche per i complementari e quindi poi di volta in volta programmare le percentuali di carico a seconda della seduta,o sarebbe da gettare in pattumiera?

P.s.:la domanda verte principalmente su come migliorare le braccia cercando di capire uno schema tecnico adattabile agli allenamenti da Powerlifting.

si può fare massimali sui complementari. il che ti avvicinerebbe al metodo westside (corregetemi se sbaglio). quindi ad esempio massimali di board press o floor press. xò non è che si potenziano le braccia (tricipiti nello spcifico), si potenzia la catena cinetica. se ad esempio ti vai a leggere l'articolo di ironpaolo su questo metodo puoi trovare uno schema anche sui massimali di trazioni fatte da lui. anche li xò si "potenzia" una parte della catena cinetica posteriore non i bicipiti e basta. queste cose hanno senso fatte in massimali ma se tu cercavi una risposta del tipo "si devi fare massimali di esercizi ai cavi, curl di manubri ecc ecc" allora no.

[Yashiro]

Esatto, si può fare i massimali su tutto: ha senso farlo su qualsiasi multiarticolare (fondamentale o meno dipende dalla disciplina) ma fare fondamentali su un monoarticolare è
1) inutile
2) pericoloso

Inutile perché a che serve calcolare tabelle di allenamento a percentuali su un solo muscolo? Che in isolamente rende magari X, in sinergia in un multiarticolare rende 1,5X. Pericoloso perché è facile ricorrere al cheating anche involontario, o non facendolo otterremmo dati sottostimati per il motivo di cui sopra. Inoltre sovraccare tendini e legamenti così è un bel rischio...

[Lion14]

L'idea dei massimali è da scartare,okay ma...
Come impostare quindi l'allenamento delle braccia secondo i vari parametri in abbinamento ai fondamentali base?
Qualche metodo standard esiste?

P.s.:escludiamo totalmente l'allenamento per le braccia di Poliquin,che è più improntato per i bodybuilder che per i powerlifter.

[spike]

Il punto è che se si parla di forza devi solo ed esclusivamente ragionare a movimenti. La forza è riuscire a fare un certo movimento.

Un monoarticolare o un movimento non rettilineo è innaturale per la nostra biomeccanica, per riuscire ad imprimere maggior forza siamo obbligati a cambiare movimento ed a trasformarlo nel multiarticolare più prossimo.

[Lion14]

Originariamente inviato da spike

Un monoarticolare o un movimento non rettilineo è innaturale per la nostra biomeccanica, per riuscire ad imprimere maggior forza siamo obbligati a cambiare movimento ed a trasformarlo nel multiarticolare più prossimo.

Questa non la sapevo!Grazie Spike!