Zac,

se hai bisogno di sconvolgerti, vai a leggere quanto fa Shade di Military, e poi torna qui che ci piangiamo uno addosso all'altro. E comunque, ho cominciato con 25Kg, quindi in termini assoluti non e' che abbia fatto tanti progressi.

Tornando alla tua domanda. Ho cominciato a giugno dell'anno scorso: ero 74/76 Kg, su 1.82 di altezza. Adesso sono 92 Kg, quindi ne ho presi almeno 16. I primi tempi andavo avanti con almeno due litri di latte intero al giorno, aggiunti ad una dieta normale. Adesso ho rallentato, e sono tra il mezzo litro ed il litro al giorno.
Nota doverosa: avevo gli addominali che mi si vedevano, adesso quando mi siedo sulla panca dello spogliatoio la pelle dell'addome mi fa le pieghe. Ed ho dovuto cambiare TUTTI i pantaloni che avevo in casa.

buona serata.

porca vacca 16 kg sono tantissimi:eek:

forse eri troppo sciupato prima...

cavolo, 1,82 x 92kg devi essere una bestia, io sono 1,86 x 80 (maledette le mie leve lunghe:D)

Una domanda: ti alleni tutti i giorni?

Complimenti anche da parte mia per lo humor, all'inglese:D, in ogni caso sarebbe interessante leggere la recherche durante una ripetizione di squat:D

'Giorno

x NewDeal: non credo proprio di essere una bestia, e certamente non lo sono per gli standard di questo paese. In ogni caso, se proprio sei curioso, sparsi per il diario ci sono alcuni dei miei video; puoi darci un'occhiata e giudicare tu stesso. Avvertenza: secondo me ci sono modi migliori di passare il tempo, in fin dei conti non sono affatto una bella figa.
Mi alleno tre volte alla settimana, quando mi alleno aggiorno il diario.

x Gianlu...: fossero 16Kg di muscoli si, sarebbe un risultato mostruoso. Ma non lo sono affatto.

x Massimone: si, prima ero forse un po' magrolino. Anzi, senza il forse.


Buona giornata.

ho letto le prime pagine del tuo diario: gli esordi del principe direi....

mi ha divertito l'episodio del corso di guida per moto che è stato uno dei motivi scatenanti la tua passione per la palestra......

ho riso da solo pensando che potevi evitarti tanta fatica solo comprando una moto più leggera!!!!!;)

comunque 182 cm x 75 non eri magrolino: quello è il mio obiettivo!!!!:mad::mad::D

E' gia' molto leggera, piu' di cosi' e mi toccava prendere uno scooter.


Lunedi' 28 giugno 2010

Abito in una picola palazzina. Il mio appartamento e' diviso tra il primo piano ed il locale sottotetto, dove dormo. E' una stanza grande, e la falda del tetto le dona un bel movimento. Il pavimento e' in legno e c'e' moltissima luce, grazie a ben tre finestre. E' una stanza che mi piace molto, ed in pratica la ragione principale per la quale ho deciso di prendere in affitto questo appartamento.
D'inverno la stanza diventa un frigo, perche' il tetto non e' granche' isolato. D'estate basta un pomeriggio di sole per renderla invivibile. Ieri e' stata la giornata piu' torrida dell'anno qui a Londra.
La notte scorsa ho dormito malissimo, finche' verso l'una e mezza, stordito dal sudore, me ne sono andato a dormire sul divano, al piano di sotto.

(peso x rep x serie. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg)
(Volume day - morning session)


Squat

50 x5
100 x5
150 x4
200 x2
213.5 x5 x5 (cintura - 93.5 Kg)

Domenica, se tutto va bene, faccio dei nuovi video, perche' mi pare ci sia qualcosa che non va nello squat. Il ginocchio dx mi da l'impressione di farsi gli affari suoi, ondeggiando curiosamente durante la discesa. Forse mi sbaglio, ma meglio un osservatore imparziale.


Panca

80 x5
110 x5
130 x3
150 x1
157.5 x5 x5 (69 Kg)

La panca sembra essere maturata. Vale a dire, prima ogni alzata faceva storia a se', ma adesso molte alzate sono piuttosto simili tra di loro, come se stessi davvero arrivando ad un movimento consolidato. Niente di cui andare fieri comunque: le alzate rimangono brutte come una branco di cozze.


Stasera seconda parte, con lo Snatch (se c'e' abbastanza spazio in sala pesi).

Buona giornata.



sessioni consecutive: 9

:eek: :eek: :eek:un motociclista non prenderà mai uno scooter :D :D :D

sarebbe come vedere Doc che fa polpacci alla calf machine o Spike che fa un esercizio ad esaurimento!!! o peggio ancora spike che mi dice che ho fatto bene una ripetizione di squat...IMPOSSIBILE !!!!:)

Dipende da cosa deve fare il motociclista suddetto. Per girare a Londra centro e' meglio uno scooter.

A proposito:

>> comunque 182 cm x 75 non eri magrolino: quello è il mio obiettivo!

hai come obiettivo di diventare magrolino ?

:-)

:D:D:D mitico!!!!

mi hai risollevato la giornata....

Lunedi' 29 giugno 2010

(Volume day - sessione serale)

Power Snatch

Burgener warm-up
50 x3 (hang power snatch per tutte le serie di riscaldamento)
70 x3
80 x1
90 x1
100 x1 x 12 (44Kg)

Avrei voluto fare una serie di triple con 97.5 libbre, ma mi sono dimenticato i dischi da 2.5 nella borsa, nello spogliatoio. In altro orario sarei andato a prenderli, ma di lunedi' sera, con la sala pesi piena, rischiavo di tornare e non trovare piu' la sbarra.
Ergo, ho messo su due dischi da 25 e mi sono cimentato per la prima volta con un Power Snatch completo, con partenza dal pavimento.

Le prime due ripetizioni sono venute molto male, ma dalla terza le cose sono migliorate molto (stringere la sbarra molto forte e' stato determinante).

Vista la complessita' del movimento mi sono limitato a fare molte singole.

E' davvero un esercizio che da una grande soddisfazione.


Buona giornata.

Mercoledi' 30 Giugno 2010


Panico in ufficio: Niente partite fino a venerdi'. Come faremo a passare la giornata ? Va a finire che ci tocchera' lavorare.
God bless Wimbledon :-)

(peso x reps x serie. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Recovery day)

Front Squat

40 x5
90 x5
110 x3
130 x1
140 x5 x2 (61.5 Kg)

Per sbaglio ho fatto lo stesso peso di due settimane fa. Pazienza, questa e' comunque una seduta di recupero.


Press (Military)

45 x5
65 x5
95 x4
106 x5 x3 (46.5 Kg)

Eh si, la sensazione e' che presto dovro' cambiare progressione con questo lift.


Deadlift

120 x5
160 x4
190 x1
210 x2 x3 (92 Kg)

Tre doppie leggere, cercando di farle veloci.


Chin ups (trazioni presa supina)

5 x3


Buona giornata.

sessioni consecutive: 10

Venerdi' 2 luglio 2010

E' un periodo che faccio molta fatica a svegliarmi completamente quando vado in palestra di mattina. Sara' la sveglia poco dopo le cinque e mezza, saranno le interruzioni del sonno dovute al gran caldo; fatto sta che arrivo nello spogliatoio che ho una gran voglia di stendermi su una panca e farmi un pisolino di cinque minuti.


(peso x rep x serie. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Intensity day)


Squat

60 x5
110 x5
150 x4
180 x1
210 x1 (cintura)
235 x5 (cintura - 103 Kg)

Rispetto ai 230 della settimana scorsa, che si erano quasi piantati sull'ultima risalita, e' andata meglio. Questo e' anche il carico che mi aveva fatto male l'ultima volta, ed averlo fatto in maniera convincente e' una piccola vittoria psicologica.


Panca

80 x5
110 x5
130 x3
150 x1
170 x5 (74.5 Kg)

Anche questo e' un altro personale eguagliato. La prima volta che avevo provato questo carico (ormai quasi due mesi fa) erano venute fuori cinque ripetizioni davvero brutte e stentate. Oggi e' andata un pochino meglio, anche se siamo ancora lontani da una forma accettabile: tendo a usare di piu' il braccio dx, e mi dimentico troppo stesso di controllare le scapole prima di ogni discesa.



Power Clean

125 x3 deadlift
125 x1 x2
135 x1
145 x1
152.5 x2 x5 (67 Kg)

Direi bene, cinque doppie senza troppe incertezze, e senza avere mai l'impressione di non riuscire ad incastrare la sbarra sulle spalle. Un paio di esecuzioni con piedi leggermente a ragno, cioe' troppo larghi e sfalsati, ma complessivamente sono contento.


Ancora una settimana e poi faro' quindici giorni di ferie. E' un peccato interrompere il ritmo, anche se, per la prima settimana, dovrei avere la possibilita' di andare in una palestra dotata di gabbia.

Buona giornata.


sessioni consecutive: 11

bell'allenamento, ma ti alleni con un occhio al powerlifting? Vedo che lavori moltissimo con i big:)

Ciao,

Sto solo cercando di diventare piu' forte.
Per ora le gare non mi interessano.

Buona giornata.

Voglio la ria dietaaaaa!!!! Io sono 187 per 79 80 kg me ne basterebbero 5 o 6 in più !!!

ria ??

La tua dieta sorry sir...

Non ho una dieta particolare, a parte evitare roba dolce.
Ho cominciato a mettere su peso in maniera regolare da quando ho aggiunto il latte intero. Come ho scritto, all'inizio ero sui due litri al giorno. Adesso ho ridotto, anche perche' il programma che seguo attualmente e' in un certo senso meno impegnativo di quello precedente.

Tu comincia con un litro al giorno, aggiunto alla dieta che gia' segui, per almeno un paio di settimane. Poi riduci/aumenta in base ai risultati.


Buona serata.

Domenica 4 luglio 2010

Metereologicamente parlando, e' un anno davvero particolare. Dopo l'inverno piu' freddo degli ultimi 30 anni, e piogge da inondazione subito dopo, e' arrivata la primavera piu' secca da parecchie decadi. Nemmeno Wimbledon e' servito a portare un po' di refrigerio; si e' arrivati alla finale di oggi senza nemmeno una interruzione per pioggia, e con l'erba dei campi ormai gialla e polverosa.


(peso x rep x serie. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Volume day)

Squat

50 x5
100 x5
150 x4
180 x1
200 x1
218.5 x5 x5 (cintura - 96 Kg)

Un po' piu' di sicurezza rispetto alle ultime volte, anche il ginocchio dx sembrava piu' sotto controllo. Mi ci e' voluta ben piu' di mezz'ora per completare il tutto (riscaldamento incluso), complice anche la pausa generosa che mi prendo tra una serie e l'altra (almeno 3 minuti).


Press (Military)

45 x5
65 x5
90 x3
105 x1
107.5 x5 x5 (47 Kg)

Devo prestare piu' attenzione al movimento discendente della sbarra. A volte finisco con il mollare con le spalle, e trovarmi all'ultima ripetizione con la parte alta della schiena dritta, invece che arcuata all'indietro e ben tesa.



Power Clean

105 x5 deadlift
105 x3 hang power clean
125 x1
135 x1
140 x1
145 x3 x5 (63.5 Kg)

E' da un po' di allenamenti che sto realizzando quanto sia importante stringere la sbarra con molta forza quando si fa un clean. Col le mani belle strette, la schiena e' piu' solida, piu' compatta al momento della prima tirata. Sembra un dettaglio minore nell'economia di un gesto cosi' complesso, ma per me la differenza e' apprezzabile, specie al momento di esplodere verso l'alto.



Ho portato la macchina fotografica in palestra per fare dei video, ma ho colpevolmente trascurato di controllare lo stato delle batterie. Che mi hanno prontamente lasciato a piedi a meta' del primo video. Non penso sia rimasto nulla di utilizzabile, purtroppo.


Buona serata.


sessioni consecutive: 12

Sono perfettamente d'accordo con te.
Usi la presa ad uncino?

Hai la possibilità di lasciare cadere il bilanciere o lo devi riaccompagnare a terra?

Ciao Milo,

Si, uso la presa ad uncino, sia per i clean/snatch che per lo stacco, che per ora riesco ancora a fare con la doppia presa prona.

Dopo ogni lift devo accompagnare il bilanciere a terra. Non ci sono bumper plates in palestra, ne' piattaforme.

Grazie per essere passato da queste parti, buona giornata.

Ciao Principe, ho visto solo ora (purtroppo) il tuo diario e devo farti i complimenti per la costanza, aspetto che dà sempre buoni risultati ;)

Hai arrampicato ancora dall'ultima giornata che ci avevi descritto?

Ciao

Ciao Gundam,

no, non sono piu' andato. Tra un paio di settimane saro' in Trentino. Potrei prendere una guida per fare una giornata in parete, ma il prezzo mi spaventa un po'. Penso sara' una cosa decisa al momento.

buona giornata.

vacanze
 

anche io tra un paio di settimane sarò in Trentino. capace che ci si incontra.

Per facilitare il reciproco riconoscimento, mi portero' un bilanciere olimpico dentro lo zaino, anche se potrei avere dei problemi a farlo passare come bagaglio a mano all'aeroporto.


Giusto per dovere di cronaca, ho messo online uno dei video fatti domenica, uo dei pochi sopravvissuti alle bizze batteristiche* della macchina fotografica. E' una inquadratura inusuale dello squat.

4 July 2010 - Squat - 218# - set 5 on Vimeo

Ho la sensazione che manchino alcuni centimetri di profondita'.

Buona giornata,





*
avete ragione, e' un gioco di parole orrendo.

sì qualche centimetro manca anche se io non lesinerei e scenderei 10-15cm in più.

ottima compattezza, veramente migliorata molto

Ciao Principe, mi ha colpito la posizione molto alta che hanno i tuoi gomiti rispetto all'inclinazione del busto e i polsi mi sembrano flessi.

Ti senti stabile nell'incastro del bilanciere sulle spalle?

Compattezza sacrolombare e posizionamento delle ginocchia mi sembrano buone.

Ciao Milo,

Decisamente si.
Le mani sono appoggiate alla sbarra, all'altezza della base dei pollici. Le dita sono in presa sul davanti della sbarra. I gomiti alzano la parte alta della schiena, formando una base sulla quale premo la sbarra; e' una pressione abbastanza leggera, non serve nulla di piu' perche' basta il peso della sbarra ad incastrarla.
Mentalmente, devo ricordarmi di tenere i gomiti alti al momento dell'inversione, ma ormai e' quasi un gesto meccanico.

La presa con le mani appoggiate l'ho presa dal libro Starting Strength (Mark Rippetoe), cosi' come il programma che sto seguendo.



x Spike.

probabile che la compattezza sia migliorata anche perche' adesso uso la cintura. Quei dieci centimetri fanno davvero spavento.


Grazie,

Venerdi' 9 luglio 2010

peso x rep x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg
Intensity day

Squat

50 x5
100 x5
150 x4
180 x1
215 x1 (cintura)
240 x4 + crack (cintura - 105.5 Kg)

Mi sono fatto di nuovo male. Vicino al punto dell'ultima volta. Peggio pero', fa piu' male facendo le scale. Non potevo nemmeno prendere la sbarra dal rack per la Military, ergo me ne sono andato.

Mi sento vuoto, non ho nemmeno la forza di arrabbiarmi.

Ho bisogno di stare da solo per un paio di giorni.


buona giornata.


sessioni consecutive: 12 e stop.

ma ti sei fatto male facendo lo squat?? Cosa e' successo esattamente?

Ciao Principe,

mi dispiace molto per il tuo infortunio, quando dici:ti riferisci a sopra il ginocchio? In questo periodo hai avuto qualche segnale premonitore, un fastidio o qualcos'altro?

Dal tuo diario vedo che in entrambe le volte è accaduto durante lo squat e con un peso simile. Come ti trovi con lo squat frontale?

Scusa se ti faccio queste domande, è per capire meglio e aiutarti a prevenire in futuro (anche se ancora non hai chiesto aiuto esplicitamente), anche aprire un topic nella sezione Injury Clinic può servire ad avere un parere da chi ne sa più di me.

Ad ogni modo è importante che tu ora faccia ogni cosa possibile per guarire e non buttarti giù, credo sia importante trarre insegnamento da ogni sventura, in bocca al lupo.

P.S. Non pensare a cosa non puoi fare ma a quello che puoi.

Principe hai la mia solidarietà, ma non avvilirti...devi cmq reagire .
In bocca al lupo .

Ciao Principe ti scrivo per quando ritornerai al tuo diario.
Innanzitutto mi dispiace per il tuo ennesimo infortunio e capisco la tua rabbia.

A questo punto però io se fossi in te prima di tutto farei qualche accertamento per capire se dove di infortuni non ci possa essere qualche tipo di lesione che si rinfocola quando superi un determinato carico.
Se così non fosse bisognerebbe che tu potessi far rivedere la tua tecnica di squat di persona a qualcuno che ne capisca seriamente, perchè magari c'è qualche inezia nel movimento o nella posizione che al salire dei carichi ti condiziona l' infortunio.

Probabilmente sono cose a cui hai già pensato, ma non mi viene altro da suggerirti.
In bocca al lupo

mi spiace principe....:mad::(

secondo me il problema è dovuto all'eccessiva distanza che ha il bilanciere dal collo...perchè cosi sei più portato alla fine dell'esercizio a tenere la testa rivolta verso il pavimento e spingere più di schiena....inoltre ho notato che la punta dei piedi non è "ancorata" al pavimento
Speriamo sia l'ultimo infortunio!!!

buona fortuna per il recupero, spero di tornare a leggere i tuoi resoconti quanto prima:)

Martedi 13 luglio


Il Principe e' in vacanza.
Quando trova una palestra aperta, si trastulla con un po' di front squat, dips e trazioni. Altrimenti, si gode la torrida umidita' genovese.
Prossimi aggiornamenti probabili, se si trova un Internet point aperto.
A tutti buone vacanze.


PS
mi scuso se non ho tempo di rispondere a tutte le domande adesso, spero di poterlo fare quando torno.

:eek::eek::eek::(:(:(:(:( cavolo principe, mi dispiace davvero...................... non ci voleva proprio, ma non è possibile che sia qualcosa di tecnico secondo me, il tuo squat è buono, ci deve essere per forza altro che ti porta a farti male sempre nello stesso punto..... come Doc secondo me una controllatina, magari con un'ecografia la farei, giusto per stare sicuri......

Guarisci presto e buone vacanze........

Mercoledi 14 luglio 2010


Per l'atleta alla ricerca di nuovi stimoli, il Principe consiglia il MotoZapping (noto anche come Agricolo Workout).

L'attrezzo principale e' costituito da una motozappa d'epoca, 50 indistruttibili centimetri cubici alimentati con miscela al 2%. Tra le caratteristiche salienti, cambio a due marce (folle e avanti) con selettore ad azionamento manuale, frizione effimera e manopole zigrinate in plastica dura. Prezzo al pubblico, 475 lire, IVA esente per gli iscritti Coldiretti.

L'allenamento si svolge su uno o piu' piccoli appezzamenti di terreno, meglio se in leggera pendenza. Come nell'analogo televisivo, che consiste nel saltare col telecomando da un canale all'altro, il motozapping prevede di portare l'attrezzo da un estremo all'altro dell'appezzamento. Il numero di ripetizioni necessarie per dissodare il terreno in maniera omogenea dipende dalla morfologia del territorio e dalle carateristiche del terreno (I risultati migliori si ottengono con terra asciutta, al limite del polveroso). 45 minuti sono piu' che sufficienti per cominciare.

Il MotoZapping e' un esercizio completo e unico nel suo genere, in quanto lavora sia i muscoli di spinta (in salita, per evitare che le lame affondino troppo) che quelli di tirata (in discesa, quando l'attrezzo va trattenuto per non farlo scappare in maniera incontrollata). Le parti piu' sollecitate sono senz'altro i polsi e le mani, per i quali si ottengono risultati straordinarii. Dopo un mese di allenamenti quotidiani, non e' difficile ritrovarsi con gli avambracci di Popeye, e con dei calli sanguinolenti da competizione. L'uso dei guantini, almeno all'inizio, non e' soltanto condonato, ma caldamente raccomandato, specie per chi ha le mani dolci tipiche degli schiavi da tastiera.

Oltre alle evidenti capacita' anaboliche, il MotoZapping ha anche una eccellente componente aerobica. Durante l'esercizio e' facile infatti ritrovarsi avvolti dalla nuvola mefitica emessa dal due tempi Motori Morini Franco (non catalizzato). L'efficacia del trattamento polmonare puo' essere incrementata avendo cura di orientarsi sottovento durante l'esercizio.

Una volta terminati gli sforzi atletici, si raccomanda un post-WO a base di focaccia alla genovese (meglio se nella versione con cipolle). Per gli amanti del rischio, ed i cultori delle esperienze autentiche, si consiglia l'accompagnamento con un bicchierino di bianco (nobile o della casa, purche' secco).


Buona giornata.