wo del 28/06/2010 - 2° settimana:

Squat
4@62,5
4@67,5
4@72,5
4@77,5
4x2@77,5

Panca
4@47
4@49,5
4@52
4@54,5
4@57
4@59,5
4@62
4@64,5
4x2@64,5

Parallele 5x5
Chin up 7x2
Monorematore 5x5@18

Una serie in piu' di panca e di trazioni rispetto alla volta precedente.

wo del 06/07/2010 - 3° settimana:

Squat
4@62,5
4@67,5
4@72,5
4@77,5
4x2@77,5

Panca
4@47
4@49,5
4@52
4@54,5
4@57
4@59,5
4@62
4x2@62

Parallele 5x5
Chin up 7x2
Monorematore 5x5@18

Mi girano e non poco!
In questo periodo, per via di impegni vari non riesco ad allenarmi quanto vorrei.
Spero questa settimana di fare 3 wo.

wo del 08/07/2010 - 3° settimana:

Front squat 8x2@57,5

Stacco
4@72,5
4@77,5
4@82,5
4@87,5
4@92,5
4x2@92,5

Military 6x4@40
Chin up 6x2
Push up 5x10

Fatica nell'ultima serie del military.
Molto meglio le trazioni prima dei push up.

wo del 12/07/2010 - 4° settimana:

Squat
4@62,5
4@67,5
4@72,5
4@77,5
4@82,5
4x2@82,5

Panca
4@47
4@49,5
4@52
4@54,5
4@57
4@59,5
4@62
4x2@62

Parallele 5x5
Chin up 6x2
Monorematore 5x5@18

Una serie in piu' di squat.

wo del 16/07/2010 - 4° settimana:

Front squat 8x2@62,5

Stacco
4@72,5
4@77,5
4@82,5
4@87,5
4@92,5
4x2@92,5

Military 6x4@40
Chin up 5x2
Push up 5x10

Incremento di carico sul front squat, tutto ok.

Sono tornato da 10gg di ferie.
La palestra e' chiusa e lo sara' fino a settembre.
Ad agosto mi dedichero' alla corsa, al nuoto e ad un po' di corpo libero (trazioni, flessioni, dips...).
Cerchero' di aggiornare il diario ogni tanto :)

Ciao a tutti, rieccomi ad aggiornare il diario.
Domani la palestra riapre, finalmente!!!
Dovro' togliermi un bel po' di polvere, in quest'ultimo mese ho corso soltanto.

Spike vado di fullbody, 2x10/15?

se ti piace puoi ripartire con un HST

wo del 14/09/2010 - 1° settimana

Squat 2x15@50
Panca 2x15@32
Stacco 2x15@50
Lat 2x15@45
Military 2x15@20

Sono stato fermo un'altra settimana per un problema alla schiena.
Ho ricominciato oggi.

buona ripartenza :)

grazie :)

wo del 15/09/2010 - 1° settimana

1h di corsa

wo del 17/09/2010 - 1° settimana

Squat 2x15@50
Panca 2x15@32
Stacco 2x15@50
Lat 2x15@45
Military 2x15@20

Ho doms selvaggi dappertutto!!!

goditeli :D

wo del 20/09/2010 - 2° settimana

Squat 3x10@50
Panca 3x10@37
Stacco 3x10@60
Lat 3x10@50
Military 3x10@22,5

Sono passato al 3x10 ed ho aumentato leggermente i carichi.