ma è un hst?

no spike, in questa fase sto andando a braccio
pensavo di continuare così ancora per una decina di giorni
e poi partire, con il tuo aiuto, con un programma strutturato
che ne dici?

ok ma allora alza un po' più il volume...basta poco anche una serie in più per esercizio

va bene!

wo del 22/09/2010 - 2° settimana

Squat 4x10@50
Panca 4x10@37
Stacco 4x10@60
Lat 4x10@50
Military 4x10@22,5

Che fatica!
Godro' parecchio i prossimi 2gg :D

wo del 27/09/2010 - 3° settimana

Squat 4x10@50
Panca 4x10@42
Stacco 4x10@60
Lat 4x10@50
Military 4x10@22,5

Aumentato leggermente il carico sulla panca.

wo del 29/09/2010 - 3° settimana

Squat 4x10@50
Panca 4x10@42
Stacco 4x10@60
Lat 4x10@50
Military 4x10@22,5

Un po' di fatica sulla panca per via dei doms al petto.

Spike mi dai una mano ad impostare il lavoro dalla settimana prossima?

rimani così però delicatamente:
-alza il carico (1; 2,5; 5kg)
-abbassa le ripetizioni (10-8-6-5)
-tieni il volume costante alzando le serie

ok

wo del 06/10/2010 - 4° settimana

Squat 5x8@55
Panca 5x8@44,5
Stacco 5x8@65
Lat 5x8@55
Military 5x8@25

wo del 11/10/2010 - 5° settimana

Squat 5x8@55
Panca 5x8@44,5
Stacco 5x8@65
Lat 5x8@55
Military 5x8@25

Devo incrementare il numero delle sessioni di alleamento!

wo del 15/10/2010 - 5° settimana

Squat 5x8@55
Panca 5x8@44,5
Stacco 5x8@65
Lat 5x8@55
Military 5x8@25

Molto bene oggi, ho finito l'allenamento senza difficolta'.
Da lunedì passo al 6x6 ed alzo i carichi.

wo del 20/10/2010 - 6° settimana

Squat 7x6@60
Panca 7x6@47
Stacco 7x6@70
Lat 7x6@60
Military 7x6@27,5

Molto bene, solo sulla lat un po' di fatica.

Ciao a tutti,

dopo circa un anno di assenza dalla palestra, lunedì ho ripreso ad allenarmi!
Sono contentissimo (e dolorante da morire), credo di aver ritrovato lo stimolo perduto.
Questo l'allenamento fatto:

20' di tappeto
Squat 2x15@30
Panca 3x15@22
Stacco 2x15@40
25' di tappeto

Oggi mi alleno di nuovo, ma credo che farò solo tappeto e stretching...