no, così però non va bene. Che vuol dire non ho voluto esagerare? se la quintupla è venuta bene e tu stavi bene allora dovevi continuare: se il corpo ti dice che oggi si può fare di più devi assecondarlo anche se quel peso non te lo immaginavi (in più o in meno)

Erano 12 giorni che non facevo stacco, perche' la settimana scorsa l'ho saltato per via del dolore.
Ho ritenuto opportuno fare un lavoro un po' piu' leggero.

wo del 14/05/2010 - 3° settimana:

Panca
5@54,5
5@57
5@59,5
5@62
3x3@62

Squat
5@72,5
5@75
5@77,5
3x3@77,5

Military 6x3@40
Manubri su inclinata 30° 5x10@17+17
Curl bilanciere 5x5@40

Fiacca tremenda oggi su panca e squat.
Sullo squat ho fatto una serie in meno, le gambe proprio non giravano.
Bene invece il resto, sui manubri e sul curl ho anche aumentato il carico di qualche kg.

wo del 18/05/2010 - 4° settimana:

Squat
5@72,5
5@75
5@77,5
3x3@77,5

Panca
5@54,5
5@57
5@59,5
5@62
5@64,5
3x3@64,5

Dips 5x5
French press 5x10@25
Good morning 5x5@30

Anche oggi un po' di stanchezza sulle gambe, non riesco a fare piu' di così.
Bene invece la panca, faccio una serie in piu' rispetto all'ultima volta.

wo del 20/04/2010 - 4° settimana:

Stacco
5@75
5@80
5@85
5@90
3x3@90

Panca
4x4@62
3x3@64,5
2x2@69,5
1@72

Trazioni supine 6x2
Flessioni 5x10
Bicipiti manubri 5x10@12+12

Anche oggi sullo stacco le gambe c'erano, ma durante l'ultima quintupla ho avvertito una specie di formicolio alla bassa schiena,
similie a quando mi sono fatto male la scorsa volta, ma piu' lieve.
L'ho interpretato come un campanello d'allarme e sono passato alle triple.
Molto bene la panca.

wo del 25/05/2010 - 5° settimana:

Squat
5@72,5
5@75
5@77,5
5@80
3x3@80

Panca
5@54,5
5@57
5@59,5
5@62
5@64,5
3x3@64,5

Dips 5x5
French press 5x10@22,5
Good morning 5x5@30

Oggi le gambe giravano bene e ne ho approfittato.
Conferma positiva anche sulla panca.
Calo un po' il peso sul french press, per evitare il cedimento (visto che la volta precedente ho fatto un po' di fatica nell'ultima serie).

wo del 27/04/2010 - 5° settimana:

Stacco
5@75
5@80
5@85
5@90
5@95
3x3@95

Panca
4x4@62
3x3@64,5
2x2@69,5
1@72

Trazioni supine 6x2
Flessioni 5x10
Bicipiti manubri 5x10@12+12

Anche oggi tutto ok sulle gambe e la schiena non mi ha dato nessun fastidio.
Bene anche la panca, riesco a gestire con relativa facilita' il peso e mi concentro sull'esecuzione.
Fatica sull'ultima serie di trazioni.

wo del 28/05/2010 - 5° settimana:

Panca
5@54,5
5@57
5@59,5
5@62
5@64,5
3x3@64,5

Squat
5@72,5
5@75
3x3@75

Military 6x3@40
Manubri su inclinata 30° 5x10@17+17
Curl bilanciere 2x5@40 + 3x5@30

Avevo bisogno di un giorno di riposo dopo il wo di ieri, ma o mi allenavo oggi o niente.
La stanchezza si e' fatta sentire soprattutto sullo squat, dove non riesco a fare piu' di così.
Bene la panca, ancora una volta una conferma positiva.

kaan, non dei fare più di così, hai fatto bene ad allenarti oggi, ma se invece di 75 ti veniva 65 andava bene lo stesso, purché buone

ok, me ne ricordero' se dovesse ricapitare

wo del 31/05/2010 - 6° settimana:

Squat
5@72,5
5@75
5@77,5
5@80
3x3@80

Panca
5@54,5
5@57
5@59,5
5@62
5@64,5
3x3@64,5

Dips 5x5
French press 5x10@22,5
Good morning 5x5@30

Meglio le gambe oggi.
Sulla panca sono fermo a 5 serie di quintuple.
L'ultima ripetizione dell'ultima serie mi viene un pochino piu' lenta, ma perfetta come tecnica.

Spike quanto portero' avanti ancora questo programma?

se ti sei rotto e credi di poter passare al livello successivo, termina la settimana e comincia il programma che sta facendo adesso philonx...anche se secondo me forse 1 o 2 settimana puoi continuare così.

Ma quel 3x3 tu ti sforzi di farlo al massimo della velocità? non è che ti accontenti che è gestibile e tiri a finirlo vero?

ok, allora faccio questa settimana e la prossima e poi passo al nuovo programma

il 3x3 e' sempre esplosivo
il fatto e' che spesso mi viene facile e penso che forse avrei potuto fare una quintupla in piu'

se hai questo "rimorso" forse significa che quando hai fatto l'ultima quintupla non ti sei impegnato abbastanza per farla venire esplosiva.

non lo so
ce la metto tutta, pero' come da programma se rallento la velocita' passo alle triple
la tecnica e' sempre buona, e' solo l'esplosivita' a calare