non era un rimprovero era un suggerimento di provare ad essere più deciso la prossima volta. Per ora stai facendo benissimo così

alle volte e' anche difficile fermarsi, perche' l'ego mi spingerebbe ad andare oltre

wo del 04/06/2010 - 6° settimana:

Stacco
5@75
5@80
5@85
5@90
3x3@90

Panca
4x4@62
3x3@64,5
2x2@69,5
1@72

Trazioni supine 6x2
Military 6x3@40
Curl bilanciere 5x5@35

Dato che non potro' allenarmi nel we, ho deciso di fare il military oggi al posto delle flessioni.
Positiva la panca, riesco a gestire molto bene questi carichi.
Oltre a cercare sempre la perfetta esecuzione, oggi ho ridotto anche i tempi di recupero portandoli a 1' scarso.

wo del 10/06/2010 - 7° settimana:

Squat
5@70
5@72,5
5@75
5@77,5
3x3@77,5

Panca
5@54,5
5@57
5@59,5
5@62
5@64,5
3x3@64,5

Dips 5x5
French press 5x10@22,5
Good morning 5x5@30

Primo giorno di allenamento questa settimana per via degli impegni universitari.
Mi accorgo con sorpresa di essere piu' costante sulla panca rispetto allo squat.
Sulle gambe in questo periodo riscontro spesso cali di forza.

wo del 12/06/2010 - 7° settimana:

Stacco
5@75
5@80
5@85
5@90
3x3@90

Panca
4x4@62
3x3@64,5
2x2@69,5
1@72

Trazioni supine 6x2
Military 6x3@40

Anche oggi modifico il wo ed inserisco il military, visto che non potro' allenarmi domani.

Spike sto dando un'occhiata al programma che hai postato sul diario di philox:

Dato che posso fare 3 allenamenti a settimana, sego direttamente il 4° giorno?
Come mi regolo con chin up e pull up, dato che riesco a malapena a fare le prime?
Grazie come sempre!

sì secca direttamente il 4° giorno

per le trazioni ricomincia a fare delle doppie finché vengono dinamiche e poi ti fermi, se arrivi a 14 serie dalla volta dopo passi a delle triple

ok, quindi chin up tutti i giorni con questo schema

se mettessi lo schema di panca del 4° giorno al 3°?
mi piace il tipo di progressione

se è una questione di gusto puoi fare quello che vuoi, ma ora per fare legna è più utile tagliare completamente il 4° giorno e lasciare invariato il resto

ok

per le parallele come mi regolo?
nell'ultimo periodo ho fatto un 5x5, mantengo questo schema o posso forzare un po' di piu'?

se te la senti alza pure il numero delle serie purché con esecuzione pulita

wo del 21/06/2010 - 1° settimana:

Squat
4@62,5
4@67,5
4@72,5
4@77,5
4x2@77,5

Panca
4@47
4@49,5
4@52
4@54,5
4@57
4@59,5
4@62
4x2@62

Parallele 5x5
Chin up 6x5
Monorematore 5x5@18

Riprendo gli allenamenti dopo 10gg di stop, causa impegni lavorativi, universitari e sentimentali.
Tutto sommato e' andata bene, pensavo peggio.

Spike un dubbio: il monorematore e' il rematore con i manubri?

YouTube - Home Fitness - rematore manubri

sì, ma quello del video è pessimo

wo del 24/06/2010 - 1° settimana:

Front squat 8x2@57,5

Stacco
4@72,5
4@77,5
4@82,5
4@87,5
4@92,5
4x2@92,5

Military 6x4@40
Push up 5x10
Chin up 3x2

Nessuna difficolta' con il front squat. Temevo di aver dimenticato la tecnica, invece e' andato liscio.
Bene anche lo stacco.
Leggera fatica sul military e sul push up nell'ultima rip dell'ultima serie.
Arrivo spompato alle trazioni, non riesco a fare piu' di così.

metti i push up dopo le trazioni